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4 exercices de base pour un ventre plus plat et plus fort

4 exercices de base qui contribuent à des abdominaux plus plats et plus forts, ainsi qu'à des muscles abdominaux plus définis. Ces exercices renforcent les muscles du tronc eux-mêmes, les muscles du dos et l'abdomen. En plus de pouvoir vous donner un ventre plus plat, plus serré et plus défini, ils pourront également agir de manière préventive sur les douleurs dorsales et pelviennes.

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1. Pull-up avec ballon thérapeutique (avec vidéo)

Nous sommes de grands fans de l'utilisation du ballon d'exercice dans les exercices de base. Cela fournit un aspect d'équilibre supplémentaire dans l'exécution des exercices, tout en contribuant à un effet considérablement amélioré. Tirer le ballon de thérapie est un excellent exercice pour ceux qui veulent renforcer l'ensemble du muscle abdominal, puis en combinaison avec les fléchisseurs de la hanche.

2. Dos du ballon thérapeutique (avec vidéo)

Le lifting du dos vous aide à renforcer les muscles du dos les plus profonds - à savoir le multifid. Il est très important que vous vous entraîniez équilibré et il est donc également important d'avoir une relation d'équilibre bien proposée entre l'abdomen et les muscles du dos.

3. Cercles de bras (tube dans la chaudière) sur le ballon thérapeutique (avec vidéo)

Les cercles de bras sur la boule thérapeutique sont également connus sous le nom de «remuer le pot» ou «remuer dans le pot». Quel que soit le nom utilisé, c'est un exercice très efficace et très fin pour les muscles du tronc et du dos.

4. Alpiniste sur ballon BOSU (avec vidéo)

Le grimpeur a obtenu son nom à quoi ressemble l'exercice. Il semble en fait que vous montez vers le haut lorsque vous terminez cet exercice. C'est un exercice efficace qui entraîne vraiment les fesses, les hanches, le dos et les muscles abdominaux - vous sentirez que cela frappe vraiment bien vos muscles.

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Auto-traitement: que puis-je faire même contre la douleur?

Les soins personnels devraient toujours faire partie de la lutte contre la douleur. Auto-massage régulier (par exemple avec balles de point de déclenchement) et des étirements réguliers des muscles tendus peuvent aider à réduire la douleur au quotidien.

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur