Dernière mise à jour le 27/12/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

3 exercices de respiration profonde pour le stress

Vous dérangez-vous avec le stress et l'anxiété? Voici 3 exercices de respiration profonde qui peuvent vous aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. N'hésitez pas à partager avec quelqu'un qui a besoin d'aide pour se détendre.

La respiration est la seule fonction automatique, ou autonome, que nous pouvons remplacer et contrôler nous-mêmes. Ceux qui ont été affectés par l'anxiété et un stress élevé savent que l'inhalation fréquente et rapide peut aggraver l'état dans lequel on se trouve et aggraver considérablement les crises d'anxiété. En apprenant à contrôler votre respiration, vous pouvez prendre le contrôle lorsque vous sentez que le stress ou l'anxiété commence à prendre le dessus - et ainsi réduire activement les niveaux de stress dans le corps. Une bonne technique de respiration peut également être très importante pour réduire douleur thoracique og cou. Yoga peut également être une bonne alternative pour contrer le stress.

- Les 3 techniques de respiration de base

Dans cet article, nous avons couvert les 3 techniques de respiration les plus basiques - des techniques développées par le Dr Richard Brown et Patricia Gerbarg dans leur livre «Le pouvoir de guérison de la respiration»(Cliquez ici ou sur l'image ci-dessous pour en savoir plus sur le livre)

1. « 5 techniques »

Le principe principal de leur première technique de base de respiration profonde est d'inspirer et d'expirer 5 fois en une minute. Le moyen pour y parvenir est de prendre une profonde respiration et de compter jusqu'à 5, avant d'expirer fortement et de compter à nouveau jusqu'à 5. Les auteurs écrivent que cela a un effet optimal sur la variation de la fréquence cardiaque par rapport à ce qui est réglé sur une fréquence plus élevée et est donc plus prêt à combattre les réactions de stress.

2. Resistance respiratoire

La deuxième technique décrite est la respiration contre la résistance. Cela devrait détendre le corps et entrer dans un cadre plus détendu. La technique de respiration est réalisée en inspirant profondément, puis en expirant par une bouche presque fermée - de sorte que les lèvres n'aient pas une si grande distance et que vous deviez `` pousser '' l'air vers la résistance. Le moyen le plus simple d'effectuer une «respiration de résistance» consiste à inhaler par la bouche puis à expirer par le nez.

3. Modèle de respiration en mouvement

Dans la troisième technique de respiration, l'interaction entre le cerveau et la respiration joue un rôle central - ici, vous devez visualiser que vous inspirez dans une zone spécifique du corps. Par exemple. en inspirant profondément, vous devez penser que la respiration est tirée vers l'épaule gauche ou la partie droite du bas du dos.

Ce sont des exercices qui devraient de préférence être effectués et exercés quotidiennement pour un effet maximal. N'oubliez pas que la respiration peut être difficile, alors soyez patient avec vous-même.

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À quelle fréquence dois-je faire les exercices?

Tout dépend de toi. Découvrez ce qui fonctionne pour vous au début et construisez lentement mais sûrement à l'avenir. Cela peut être un processus long mais très enrichissant. Si vous avez un diagnostic, nous vous demandons de demander à votre clinicien si ces exercices peuvent vous être bénéfiques - essayez peut-être vous-même très soigneusement. Sinon, nous vous encourageons à bouger et à faire de la randonnée sur un terrain accidenté si possible.

N'hésitez pas à partager ces exercices avec vos collègues, amis et connaissances. Si vous souhaitez que les exercices soient envoyés sous forme de document avec répétitions et autres, nous vous demandons comme et contactez-nous via la page get Facebook ici. Si vous avez des questions, essayez-le contactez nous ou commentez directement dans l'un de nos articles pertinents pour votre problème.

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