10 conseils naturels pour une défense immunitaire plus forte

Voulez-vous obtenir un système immunitaire plus fort? Suivez nos 10 conseils et voyez comment, naturellement, vous pouvez renforcer votre système immunitaire dans la lutte contre les virus et les bactéries.

1. Faites une promenade quotidienne

L'exercice et l'exercice sont des facteurs clés pour renforcer le système immunitaire - mais cela ne signifie pas que vous devez rester au gymnase pour profiter des bienfaits de l'exercice pour la santé. Des recherches ont montré que l'exercice régulier léger à modéré peut réduire jusqu'à un tiers le risque d'attraper un rhume (33%).

Un exercice léger peut être aussi simple qu'une marche quotidienne, ce qui peut être encore plus facile si vous avez un compagnon à quatre pattes. Avec ou sans chien, nous vous encourageons à mettre vos chaussures et à vous promener.

2. Miel de Manuka

Vous entendez souvent les gens et les fées parler de "thé au miel" ou de "lait au miel" dans leurs conseils froids. Cela est dû aux propriétés antibactériennes connues du miel, qui lui ont valu le titre de « combattant du froid ». Le miel de Manuka est un type spécial de miel fabriqué à partir du nectar de l'arbre Manuka - il est produit uniquement en Australie et en Nouvelle-Zélande. Le miel de Manuka, a dans des études et des tests de comparaison avec d'autres formes de miel, a montré qu'il a l'effet antibactérien le plus puissant.

Par conséquent, nous vous recommandons d'essayer de mettre en œuvre du miel dans votre alimentation quotidienne. Que diriez-vous d'ajouter du miel de manuka au thé, aux céréales ou peut-être à un smoothie?

3. Obtenez plus de vitamine D en vous

De nombreux experts estiment que la vitamine D est l'ingrédient le plus important d'un système immunitaire naturel et sain. Heureusement, notre corps produit cette vitamine - mais il a besoin de l'aide du soleil pour en créer suffisamment. C'est peut-être pour cela que nous, dans un climat nordique rigoureux (sans trop de soleil), avons tendance à être plus malades en automne et en hiver?

Des études ont montré que vous pouvez réduire le risque de grippe jusqu'à 40% en prenant des suppléments de vitamine D. Mais avant de vous jeter dans un tas de pilules vitaminées, nous vous recommandons de consulter un pharmacien ou votre médecin généraliste. Votre médecin peut également mesurer votre taux pour estimer si vous souffrez d'une carence en vitamine D.

4. Utilisez le curcuma en cuisine

De nombreuses herbes et épices ont des propriétés immunostimulantes, mais le roi est, selon beaucoup, le curcuma. Cette épice est largement utilisée dans la cuisine indienne et ajoute une touche jaunâtre caractéristique à la nourriture.

Le curcuma est utilisé comme médicament naturel, en particulier dans le sud de l'Asie, depuis des milliers d'années. Des études ont également montré qu'il peut potentiellement réduire le risque de démence et de cancer - bien que des études plus importantes soient nécessaires pour le dire avec certitude. Indépendamment de cela, les propriétés anti-inflammatoires du curcuma sont une raison suffisante pour que vous devriez l'inclure dans votre alimentation quotidienne. Il est particulièrement adapté pour les plats de riz, les casseroles, les ragoûts, les soupes, les pommes de terre et les currys.

5. Huile de Tetre (huile de Melaleuca)

L'huile d'arbre à thé, également connue sous le nom d'huile de Melaleuca, provient des feuilles de l'arbre Melaleuca alternifolia en Australie. L'huile de tétre est bien connue pour ses propriétés antiseptiques, ce qui signifie qu'elle peut être très efficace pour lutter contre les mauvaises bactéries.

Une étude récente publiée dans la revue Applied Microbiology a montré que cette huile avait un effet antiviral clair dans la lutte contre le virus de la grippe. Nous soulignons que vous ne buvez pas d'huile d'arbre à thé, car elle est toxique si vous l'ingérez. D'autre part, il est utilisé comme nettoyant pour les mains et certains vous recommandent également d'apporter une petite bouteille d'huile, que vous pouvez sentir un peu, si vous devez être exposé à un plus grand risque d'infection.

6. Mangez plus d'ail

L'ail effraie non seulement les vampires assoiffés de sang, mais peut également être efficace pour éloigner la grippe et le rhume. L'ail est connu pour être un véritable stimulant immunitaire. En effet, l'ail a de fortes propriétés antimicrobiennes, ce qui signifie en bref qu'il empêche les mauvaises bactéries de se propager tout en renforçant le système immunitaire. Essayez-le aujourd'hui - ajoutez de l'ail à la cuisine et découvrez comment le corps se sent plus énergique et vital.

7. Restez hydraté

L'eau est un élément essentiel du système immunitaire. L'eau est essentielle pour que le corps se débarrasse des bactéries, virus et autres débris dont nous ne voulons pas qu'ils circulent. La consommation d'eau recommandée pour les hommes est d'environ 3.5 litres et d'environ 2.7 litres pour les femmes.

8. Huile d'origan

L'huile d'origan est une huile essentielle dérivée des feuilles et des fleurs de l'origan. Exactement, la même plante qui vous donne l'épice d'origan bien connue. Cette huile a été liée à un certain nombre de propriétés positives lorsqu'il s'agit de lutter contre les virus et les bactéries.

L'huile d'origan est également un bon moyen de garder votre estomac en forme. Vous pouvez absorber l'huile en ajoutant quelques gouttes d'eau tiède, puis en inhalant la vapeur - on dit que c'est un moyen très capable de se détendre dans une sinusite dure.

9. Champignons shiitake

Le shiitake aux champignons japonais contient une grande quantité d'antioxydants et d'autres nutriments essentiels. Il contient, entre autres, de l'ergothionéine, un antioxydant qui n'est pas détruit même à des températures élevées.

En fait, une étude récente a montré que les personnes qui mangeaient ce champignon quotidiennement pendant 4 semaines avaient une augmentation du nombre de cellules immunitaires et un système immunitaire plus fort. Peut-être devriez-vous les essayer la prochaine fois que vous achèterez des champignons pour le dîner?

10. Gingembre

Comme le curcuma et l'ail, le gingembre est également une merveilleuse source de nutriments anti-inflammatoires stimulant le système immunitaire, aidant à garder vos organes et votre corps en bonne santé.

Le thé au gingembre est un bon moyen d'obtenir du gingembre. N'hésitez pas à ajouter du miel de manuka pour obtenir une variété de thé vraiment vivifiante.

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