Viimeksi päivitetty 27/12/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Lumenkeräys Yhdysvalloissa - Photo Wikimedia

Kipu selässä moottorikelkkailujen jälkeen? Ajattele takaisin matkan varrella.

Oletko yksi niistä, joka tarttuu lumirokkaan hyvällä rohkeudella, mutta pääsee usein loukkaantumaan takana lumirokin jälkeen? Tässä on joitain vinkkejä ongelman välttämiseksi.

Moottorikelkasta tulee monin tavoin liikunnan muoto. Jos ajattelet sitä harjoituksena, ottaisitko todella yli 100 toistoa ilman taukoa? Todennäköisesti ei. Varsinkin ei, jos '' kuntolaitetta '' käytetään ensimmäistä kertaa pitkään aikaan.

Yllä oleva kuva on esimerkki siitä, kuinka voit saada selkäkipuja moottorikelkalla. Kuvalle lähinnä olevalla henkilöllä on käänteinen käyrä lannerankassa ja saa siten rasitusta selkärangan väärille alueille, erityisesti alalevyille ja rakenteille.

Selkäkipujen syyt moottorikelkkailuun

• 'Sauvojen' - Tämä on itse asiassa englanninkielinen matemaattisen epävakauden termi, joka johtaa epäonnistumiseen, mutta sana on yleistynyt myös kuntosaleilla. Se perustuu alkuperäiseen merkitykseen ja osoittaa yksinkertaisesti, että huono ergonominen suorituskyky johtaa epäonnistumiseen ja viime kädessä mukana olevien lihasten ja nivelten täydelliseen vajaatoimintaan. Hyvä (lue: huono) esimerkki tästä on huonosti suoritettu moottorikelkkailu jossa henkilö menettää suorittaessaan alaselän luonnollisen käyrän sekä neutraalit selkärangan / vatsan aallot, ja saa sitten ylikuormituksen alaselän lihakseen, niveliin ja ehkä jopa levyyn.
• Liian paljon, liian pian - Ehkä yleisin kuormitukseen liittyvien vammojen syy. Teemme kaikki niin paljon kuin mahdollista mahdollisimman lyhyessä ajassa. Valitettavasti lihakset, nivelet ja jänteet eivät aina pysy käännösten mukana, ja siten kehitämme stressivammoja, kuten lihaksen kyyneleet, jänteet ja nivelten toimintahäiriöt. Yritä pitää taukoja lumen poistossa, jos suoritat lunta ensimmäistä kertaa pitkään, pitkään.

Lumenpoistosta johtuva selkäkipu - Photo WIkimedia

Vinkkejä selkäkivun välttämiseen lumen poistaessa

• Pukeudu hyvin. Kylmät lihakset ovat helpompia supistua ja mennä eräänlaiseen "kouristustilaan".
• Lämmitä. Liu'uta käsiäsi vähän ja pidä hengitystä hiukan ennen aloittamista.
• Älä stressaa. Ajattele jokaista liikettä. Varmista, että käytät selkääsi oikein
• Harjoittele neutraalin selkärangan / vatsan kiinnitysperiaatetta - Tämä tekniikka auttaa sinua välttämään vaurioita suurempien hissien ja vastaavien aikana. Tämä saavutetaan siten, että selkä on oikeassa käyrässä (kevyt lanne lordosis) samalla kun kiristetään vatsalihaksia, suojaten siten selän selkärankavälilevyjä ja jakamalla kuorma ydinlihaksiin.

Ja jos on ketään, meidän pitäisi ottaa sana oikeasta lumienvalmistamisesta, se on kiropraktikot. Kiropraktikot näkevät vuosittain monissa selkäkipujen aiheuttaman lumekuorman takia. Norjalainen kiropraktikkoyhdistys (NKF) on luonut seuraavan julisteen keskittyäkseen asioihin, joita sinun tulisi välttää- ja miten sinun pitäisi tehdä sen sijaan:

Mene suoraan - vältä selkäkipuja - Kuva NKF

Onnea moottorikelkkailuun talvella!

Tai….

Väsynyt juorut? napsauttaa TÄSTÄ tarkistaaksesi huipputekniset moottorikelkat.