Viimeksi päivitetty 27/12/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Schwedentritt loppet, Sveitsi - Photo Wikimedia

Triceps brachii: Avain parempaan murtomaahiihdon tulokseen.

Triceps brachii. Kaksi hyvin muotoiltua sanaa useimmille hiihtofanaatikoille. Arms Trekker. vaarnan lihakset. Hyvällä tripepsillä on monia nimiä maastoympäristössä. Mutta mitä tutkimuksessa sanotaan, kuinka tärkeää se on parhaiden mahdolli- suuksien saavuttamiseksi?

Ojentaja? Mitä?

Jos et tiedä käsivarren vetäjän latinankielistä nimeä, se on täysin hieno. Triceps on hauislihasten ruumiillistuma. Kun hauisliha yrittää taivuttaa käsivartta muodostaakseen käsivarteen mahdollisimman suuren 'Skipper'n-lihaksen', triceps on vastakkainen. Suorista kyynärvarsi ja anna mahdollisimman suuri supistuminen käsivarren takaosaan. Teknisesti hauis antagonisti tricepsiin - yksinkertaisesti sanottuna, joka tekee päinvastoin.

Triceps latinaksi tarkoittaa "kolmipäinen käsivarsi". Ja kuten mainittiin, se on vastuussa kyynärnivelen laajentamisesta (suoristaa käsivarren).

Triceps brachii - Valokuva Wikimedia

Yllä olevassa valokuvassa näemme triceps brachii olkavarren takaosassa.

Tutkimus: Triceps brachii vahvistaa linkkiä parempiin tuloksiin maasto kilpailijoissa.

Lehdessä julkaistu tutkimus Skandinaavinen lääketieteen ja urheilun lehti (Terzis ym. 2006) pyrkivät selvittämään, tarjoaisiko kilpailijoiden kattava ylävartaloharjoittelu nopeampaa palautumista ja mukautumista triceps brachiin, ja arvioi tämän vaikutusta heidän tuloksiinsa. Tämä tehtiin ottamalla trivapsin brachii-lihasteiden biopsiakokeet sekä ennen kattava 20 viikon harjoitteluohjelmaa että sen jälkeen. Kuusi eliitti kilpailijaa osallistui tutkimukseen.

Johdanto: "Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli arvioida, aiheuttaako laajan ylävartalon harjoittelun lisääminen hyvin koulutetuille maastohiihtäjille triceps brachii (TB) -lihaksen sopeutumista ja vaikuttaako tämä suorituskykyyn. Lihasbiopsiat otettiin tuberkuloosilihakselta kuudelta miespuoliselta eliittihiihtäjältä ennen ja jälkeen 20 viikon ylävartalon harjoittelua. »

 

Tjejvasa 2006 - Photo Wikimedia

Tulokset 20 viikon jälkeen olivat positiiviset. Triceps brachissa näit yhden lihaskuitujen I ja IIA lisääntyminen on vastaavasti 11.3% og 24.0%. Yksi näki myös yhden lihaskuitujen kapillaarien lisääntyminen, nämä nousivat välillä 2.3 - 3.2. Lisäksi erilaisten lihassyiden rakenteessa tapahtui muutos. Myös kasvu oli havaittavissa sitraattisyntaasi og 3-hydroksiasyyli-koentsyymi A -dehydrogenaasi kanssa vastaavasti 23.3% og 15.4%, tämä tarkoittaa taas, että saat nopeamman palautumisen liikunnan jälkeen ja suuremman hapenoton. Ajat yhdessä 10 km juoksua parannettiin myös 10.4%.

Tulokset: «Tyypin I ja IIA kuitujen poikkileikkauspinta-ala kasvoi 11.3% ja vastaavasti 24.0%, samoin kapillaarien määrä kuitua kohden (2.3-3.2) (kaikki P <0.05). SDS-polyakryyliamidielektroforeesi paljasti yksittäisissä kuiduissa, että myosiinin raskaan ketjun (MHC) tyypin I isoformia ilmentävien kuitujen määrä laski 68.7%: sta 60.9%: iin (P <0.05), MHC I / IIA -isoformi pysyi muuttumattomana, kun taas MHC IIA -kuidut kasvoivat 21.6% - 35.7% ja 4.8% MHC IIA / IIX katosivat koulutuksen myötä (molemmat P <0.05). Sitraattisyntaasin ja 3-hydroksiasyylikoentsyymi A -dehydrogenaasiaktiivisuudet kasvoivat 23.3% ja 15.4%, ja kaksinkertainen poling 10 km: n aika-koe 10.4% (kaikki P <0.05).

Se nähtiin edelleen ne henkilöt, jotka olivat saaneet suurimman muutoksen lihaksen sopeutumisessa, olivat myös niitä, jotka olivat saaneet eniten parannusta kun käyttivät liikuntaa 10 km: n etäisyydellä.

"Kohteet, jotka osoittivat suurinta suorituskyvyn paranemista, osoittivat suurinta lihassopeutumista, mikä puolestaan ​​liittyi ennen maksimihapenottoa."

 

Joten, siellä se on mustavalkoinen:

- Käytä tricepsiä ja saa parempia tuloksia maastohiihtoladulla.

Bernina-raita St Moritzin ja Trianon välillä (vieressä ihanat maastohiihtoladut) - Photo Wikimedia

Täällä näet yhden valeo tricep-köysi. Näitä on saatavana useimmilla kuntosaleilla ja ne ovat ihanteellisia tricepsien vähentämiseen.

lähteet:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Ylävartalon harjoittelu ja maastohiihdon hiihtäjien triceps brachii -lihakset. Scand J Med Sci Sports. 2006 huhtikuu; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia