Tietokaulasta on tulossa yhä yleisempi ongelma digitalisoidussa, nykymaailmassa.

- Kuulitko datanakke-nimisestä iPosturesta?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kiropraktikko Skøyen-kiropraktiikassa

Suurin osa ihmisistä on kuullut datakauloista, matkapuhelimista, iPostureista, ripustuspääistä tai muista asenteeseen liittyvistä lempinimistä, mutta harvat tietävät, mitä se todella tarkoittaa.

- Hyvä asenne, monia nimiä

Rakkailla lapsilla on monia nimiä, joita sanotaan usein, ja tämä pätee myös silloin, kun kuvataan asennetta, jonka suurin osa meistä käy ympäri.

Tämä asento koostuu eteenpäin ja pyöreästä selän yläosasta, hartiat liikkuvat sisäänpäin ja pää roikkuu muun vartalon edessä. Sama asenne, joka monille meistä aiheuttaa jäykkyyttä, jännitystä ja kipua niskaan ja johtaa usein jännityspäänsärkyyn. Sitä kutsutaan usein ylemmän ristin oireyhtymä.

- Yläristin oireyhtymä

Mekaanisesti asenne koostuu pyöristetty rintakehä selkärangan kanssa, lisääntynyt kyphosis, rinnalihasten lyheneminen (rintakehä), alemman trapezius- ja rhomboidus-heikkous, tiukka suboccipital- tai yläkaulalihakset ja tiukka ylempi trapezius ja levator scapulae.

Maallikon kannalta se tarkoittaa sitä lihaksista, jotka vetävät hartioita ylöspäin, tulee luonnoton ja tiukka samalla kun lihakset, jotka aikovat työskennellä vastakkaiseen suuntaan vetämällä hartioita alas, lakkaavat toimimasta niin kuin heidän pitäisi tulla ja heikentyä.

Ongelma on hyvin tiedossa useimmille tuki- ja liikuntaelinten sairauksien parissa työskenteleville, ja sitä kuvataan usein kirjallisuudessa. Kaksi niistä, joihin yleisimmin viitataan, on Vladimir Janda (Lihasten epätasapainon arviointi ja hoito. Janda-lähestymistapa (2009) ja Craig Liebenson (Selkärangan kuntoutus (1996)).

- Kuinka parantaa ryhtiä ja vähentää ylemmän ristin oireyhtymän oireita?

Mutta se ei ole vain kuvattu ongelma. Onneksi kuvataan myös ehdotus ongelman ratkaisemiseksi.

Kipu ja jäykkyys lieviävät usein vaivojen hoidossa. Mutta jos haluat todella saada hallintaan ongelman, on myös puututtava siihen, mikä aiheuttaa kipua. Ja se johtuu usein biomekaniikasta; tai asenteessa. Kirjallisuus on kuvaillut monia lähestymistapoja tämän ratkaisemiseksi, ja alla on neljä harjoitusta, jotka korjaavat ylempää ristin asentoa. Se koostuu yhdistelmästä, jolla vahvistetaan heikkoja lihaksia ja venytetään tiukkoja lihaksia.

- 4 harjoitusta, jotka korjaavat ylemmän yläasennon

1. Voima: Selkeämmän asennon saamiseksi alemman trapetsinuksen on vahvistettava lihaksia. Hyvä harjoitus tässä on veto joustavalla. Kiinnitä joustava nauha pään päälle, ota molemmat kädet kiinni ja vedä joustava nauha rintaasi kohti.

Voimaharjoittelu - Kuva: Wikimedia Commons

- Oikea käyttö ja toiminnallinen vahvuus ovat tärkeitä lihasten ja nivelten kivun estämiseksi.

2. Venytys: Kankaan rintakehän ja yläosan trapezius-lihakset.

3. Yhden suorittaminen riippuu myös rinnan tai rintakehän hyvästä liikkeestä. Selkänoja voidaan pehmentää venyttämällä. Usein on suositeltavaa käyttää vaahtorullaa, jonka päälle voi rullata.

Vaahtorulla. Lue lisää täältä: - Vaahtotela voi lisätä liikettä

4. Tietoisuuden lisääminen. Uuden liikemallin tai paremman asenteen kouluttamiseksi tarvitsemme myös muistutuksen. Hyvä harjoitus tässä on tunnettu Bruggerin julkaisu.

Käyttäjän julkaisuharjoitus:

Tämä tulisi tehdä kerran tunnissa. Kierrä hartioita taakse ja alas ja pidä 30 sekuntia. Voit vapaasti asettaa hälytyksen puhelimeesi.

Täällä näemme, mitkä lihakset osallistuvat ylempään ristin asentoon.

Huomautus valokuvalle: Punaisella lihakset on venytettävä ja keltaisia lihaksia on vahvistettava.

Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona tai toimistossa. Se on matalan kynnyksen lähestymistapa parempaan asenteeseen ja terveyteen. Mutta se ei auta, jos naapuri naapuripöydällä tekee heidät, sinun on tehtävä harjoitukset itse saadaksesi tuloksia. (Vastuuvapauslauseke: nämä harjoitukset on kuvattu tekstissä. Varmista, että teet ne oikein, kysy asiantuntijalta, joka voi näyttää sinulle ja mahdollisesti tehdä korjauksia).

Mutta lopulta. Voidaanko koulutuksen avulla korjata kaikki ongelmat? Onko hoito vain ajanhukkaa? Monien niska- ja kaulakipuista ja jaksoisista päänsärkyistä kärsivien ihmisten on usein vaikeaa aloittaa kuntoilu ja kaikki on hyvin.

Monille meistä se auttaa ratkaisemaan osan lihaksen ja nivelten jännityksistä, jotta voimme paremmin saada harjoituksia. Lihas yhdellä liipaisupiste tai lihassolmu ei tiedetä olevan niin helppo aktivoida kuin saatavilla olevat lihakset (Myofascial Pain and Dysfunction. trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Lue myös: - Lihaskipu?

Kiropraktiikalla selkä- ja niskakipujen ja jäykkyyden hoidolla on osoitettu olevan hyvä vaikutus (Bronford ym. 2010). Manuaalisten terapioiden tehokkuus: Yhdistyneen kuningaskunnan näyttökertomus. Kiropraktiikka ja osteopatia). Lisäksi kiropraktikko voi antaa sinulle harjoituksia.

Hyvä neuvo huonosta asennosta, niskan ja vaipan kivun ja jäykkyyden päästämiseksi irti, voi aloittaa menemällä asiantuntevalle terapeudille, joka voi auttaa ongelman ratkaisemisessa, myös osoittamaan harjoituksia uusien vaivojen estämiseksi.

Onnea!

- Maria

PS - Voit vapaasti kommentoida artikkelia, jos haluat vastauksen johonkin. Sitten yritän auttaa sinua mahdollisimman hyvin. 🙂

kirjailija:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kiropraktikko)

Maria valmistui vuonna 2011 Anglo-European College of Chiropracticista Bournemouthin yliopistosta Englannista.

Maria käyttää hoitotekniikoita, kuten nivelmanipulointia, sekä pehmytkudoshoitoa, kuten laukaisupisteen käsittelyä ja kuivineuloja (akupunktio). Käytännössä hän painottaa säännöllistä manuaalista kiropraktiikkahoitoa sen lisäksi, että keskittyy neuvontaan ja liikkumismallien korjaamiseen koulutuksen ja kuntoutuksen avulla. Maria on aiemmin työskennellyt myös Didriksen-kiropraktikkokeskuksessa Førdessa Florø-kiropraktikkokeskus Florøssa, jossa hän on myös omistaja ja toimitusjohtaja. Hän juoksee nyt Skøyen kiropraktiikka.

Is - Kuva: Wikimedia Commons

Kipu hoidon jälkeen kiropraktikolla?

Oletko kokenut kipua kiropraktikolla tai muulla fyysisen terveydenhuollon ammattilaisella hoidon jälkeen? Rentoudu, tämä on hyvin yleistä ja sitä kutsutaan käsittely arkuus. Tietysti on ero kipeyden ja todellisen loukkaantumisen välillä, mutta usein sanonta kuuluu loukkaantumisen pitäisi satuttaa karkottaa tulee osittaiseen totuuteen ominaisuutta muuttavan hoidon aikana.

- hoidon aikana liipaisupisteet / lihassolmut ja nivelrajoitukset, on melko yleistä tuntea arkuutta ensimmäisten hoitojen aikana. Tämä johtuu siitä, että kudos tai nivelet reagoivat hoitoon, usein lihaksilla aloittaen jonkinlaisen parantumisreaktion - tämä tapahtuu sekä laukaisupistehoidon, syvän pehmytkudostyön että kuivan selkärangan yhteydessä. Kun sekä lihasten että nivelten toiminta paranee, tunnet, että hoito ei ole enää yhtä hellä ja että sinun ei tarvitse enää käyttää kylmähoitoa / jäätymistä hoidon jälkeen - tämä on tietysti hyvin subjektiivista ja on vaikea antaa mitään erityisiä neuvoja ilman nähdä potilaan fyysisesti läsnä. Mutta usein terapeutti suosittelee kuorrutus, etenkin parin ensimmäisen hoidon jälkeen, etenkin ongelman akuutissa vaiheessa.

Kylmähoito / jäätyminen:

Kryoterapian määritelmä: "Äärimmäisen kylmän käyttö kirurgiassa tai muussa lääketieteellisessä hoidossa."

Kuten määritelmästä ilmenee, jäätymisen kanssa tulee olla varovainen, koska se voi aiheuttaa kudosvaurioita ja paleltumia, jos se tehdään väärin. Siksi on erittäin tärkeää käyttää pyyhettä tai vastaavaa jääpakkauksen / -pussin ympärillä, jotta vältät paleltumavammat. Tuki- ja liikuntaelinten terapeutit käyttävät tavallista lauseita, että käytä "15 minuuttia päällä, 15 minuuttia pois - ja toista tämä 2-3 kertaa". Jos huomaat epämukavuutta, on tärkeää lopettaa välittömästi.

liikkuminen:
Yleistä liikkumista kannustetaan sekä ennen hoitoa että sen jälkeen. Tämä on tietysti mukautettava kipuihisi, mutta sinun tulisi pyrkiä noin 20-30 minuutin kävelyyn epätasaisessa maastossa. Metsä ja pelto, mieluiten toisen seurassa (jos sinulla on akuuttia kipua tai astut yli), pinta antaa sinulle parhaat tulokset - varsinkin kun kyseessä on alaselän kipu, mutta kaikki kivut hyötyvät liikkumisesta kipurajan sisällä ja mukautettu yksilölliseen kiputilanteeseen.

- Voit kertoa tarinasi kanssamme, jos olet kokenut hoidon arkuutta tai kipua kiropraktikolla, fysioterapeutilla tai vastaavalla hoidon jälkeen. Kysy myös, jos sinulla on. Käytä alla olevaa kommenttiruutua.

Mitä voin tehdä edes lihaksen, hermojen ja nivelkipujen varalta?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

6. Ennaltaehkäisy ja paraneminen: Pakkausmelu sellainen kuten tämä voi lisätä verenkiertoa sairastuneelle alueelle, nopeuttaen siten loukkaantuneiden tai kuluneiden lihasten ja jänteiden luonnollista paranemista.

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Innlegg