Harjoitukset kurkkukipun ehkäisemiseksi ja estämiseksi

Niskakivun oikeille harjoituksille ei ole taikamaista reseptiä, mutta on joitain harjoituksia, joiden uskotaan olevan hyödyllisempiä kuin toiset, kun on kyse niskakivun ehkäisemisestä ja ehkäisemisestä.

Harjoittele neulominen voi olla hyvä alku. Tämä auttaa myös edistämään oikeaa yläselän ja olkapään toimintaa, mikä puolestaan ​​on tärkeää kaulan lievittämiseksi - loppujen lopuksi yläselkä ja olkapää tarjoavat kaulan "perustan". Teorian mukaan hyvä olkapään vakaus edistää oikeampaa ryhtiasentoa ja varmistaa siten myös paremman toiminnan kaulassa - siten vähemmän kipua kaulassa.

Joustavat olkapääharjoitukset:

• Pysyvä olkapään kierto - sisäänpäin kääntyminen: Kiinnitä joustava napan korkeuteen. Seiso elastisella toisella kädellä ja sivulla kylkiseinää vasten. Käännä kyynärpäässä noin 90 asteen kulmassa ja anna kyynärvarren osoittaa vartalosta. Kierrä olkapäässä, kunnes käsivarsi on lähellä vatsaa. Kyynärpää pidetään tiukasti vartaloa vasten harjoituksen aikana.

Olkapään liikunta - sisäänpäin kääntyminen

• Pysyvä olkapään kierto - ulospäin kierto: Kiinnitä kuminauha navan korkeuteen. Seiso joustavalla toisessa kädessä ja sivu kylkiluun vasten. Kulmalla on noin 90 asteen kulma ja anna kyynärvarren osoittaa kehosta. Kierrä olkanivelessä ulospäin niin pitkälle kuin pystyt. Kyynärpää pidetään lähellä vartaloa harjoituksen aikana.

Olkapään liikunta - ulompi kierto

• Edessä oleva pystykorotus: Kiinnitä neulon keskikohta jalkojen alle. Seiso kädet alas sivua pitkin ja kahva kummassakin kädessä. Käännä kämmenet takaisin. Nosta käsiäsi ylös ja alas, kunnes ne ovat juuri kasvojen korkeuden alapuolella.

Olkapään liikunta - etunosto

• Pysyvä soutu: Kiinnitä joustava kylkiseinään. Seiso levitetyt jalat, kahva kummassakin kädessä ja kasvot kylkiluun seinämään. Pidä kädet suoraan kehostasi ja vedä kahvat kohti vatsaa. Sinun pitäisi tietää, että lapaluita vedetään toisiaan kohti.

Olkapään liikunta - seisova soutu

• Pysyvä kyynärvarsi sisäänpäin: Kiinnitä neulos kylkiluun yläosaan. Seiso kahvat yhdellä kädellä ja sivu kylkiseinää vasten. Pidä käsivarsi suoraan kehosta ja vedä kahva alas ja kohti lonkkaa.

Olkapään liikunta - seisova yhden käden vetäminen alas

• Pystykorotus: Kiinnitä neulon keskikohta jalkojen alle. Seiso kädet alas sivua pitkin ja kahva kummassakin kädessä. Käännä kämmenet itseäsi kohti. Nosta käsivarsi ulos sivulle ja ylöspäin, kunnes ne ovat vaakasuorassa.

Olkapään liikunta - seisova sivukorkeus

- Kaikki harjoitukset suoritetaan 3 asettaa x 10-12 toistoa. 3-4 kertaa viikossa (4-5 kertaa, jos pystyt). Jos et saa niin monta, voit ottaa vain niin monta kuin pystyt.

Pysyä aktiivisena

Erityisten niskaharjoitusten lisäksi on suositeltavaa kävele vaikealla maastolla (metsät ja pellot) panoksilla tai ilman (pohjoismaiset kävelyloitsut). Matkojen kesto tulisi pitää sellaisella tasolla, että se ei aiheuta kipua. Mikä toiminta on paras, vaihtelee kuitenkin jonkin verran yksilön mukaan uima- og harjoittaa Cross trainer ovat usein hyviä harjoitusmenetelmiä niskaongelmista kärsivälle henkilölle.

Syvän kaulan taivuttajien koulutus

DNF eli syvät kaulan taipuvat ovat välttämättömiä kaulan toiminnassa - on havaittu, että heikkouden tai toimintahäiriön sattuessa henkilö voi olla alttiimpi niskakipuille. Lääkäri tarkistaa, onko sinulla heikkoutta näissä, käyttämällä kliinistä testiä, jota kutsutaan Jullin testiksi - jos ravistellaan 10 sekunnin kuluessa, katsotaan, että niskajoustojesi vahvuus on riittämätön.

Ota meihin yhteyttäkysy - saa vastauksia'sarake tai facebook-sivu, jos haluat tällaisten harjoitusten lähettämisen - teemme tällaisen harjoitusohjelman, jos kysyntää on.