Jännityspäänsärky (stressipäänsärky)

Jännityspäänsärkyä kutsutaan myös stressipäänsärkyksi. Jännityspäänsärkyt voivat tuntua masentavilta, raskailta ja painavilta kuin nauha pään, otsan tai pään takana. Stressipäänsärky päällekkäin usein ns kohdunkogeeninen päänsärky (päänsärky) Koska molempiin päänsärkytyyppeihin liittyy kipukuvassa usein kireitä ja kipeitä lihaksia.

Jännityspäänsärky: Kun stressi menee päähän

Stressi voi johtaa fyysiseen jännitteeseen ja epätasapainoon kehossa - mikä puolestaan voi johtaa päänsärkyihin stressin päänsärkyinä (jännityspäänsärky). On arvioitu, että tämä on yleisin päänsärky, mutta kuten sanoin, se yhdistyy usein tyypillisiin oireisiin, joita löydämme kohdunkogeeninen päänsärky (Kaulapäänsärky). Sille on luonnollisesti annettu nimi, koska se esiintyy usein stressitilanteissa tai niiden jälkeen.

Kuten mainittiin, stressi- ja niska-päänsäryt ovat usein päällekkäisiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkinen ja fyysinen stressi voivat johtaa lisääntyneeseen lihasjännitykseen ja suurempaan herkkyyteen lihaskuiduissa - mikä tämän vuoksi lähettää kipusignaaleja. Kun nämä kaksi päänsärkyä yhdistyvät tällä tavalla, sitä tarvitaan yhdistelmäpäänsärky.

Vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Päänsärkyverkosto - Norja: tutkimus, uudet havainnot ja yhteenkuuluvuus»Viimeisimmät päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta tästä häiriöstä. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Kipu: Kuinka lievittää stressipään päänsärkyä?

Stressipäänsärkyjen (jännityspäänsärkyjen) lievittämiseksi suosittelemme, että makaat hieman (noin 20-30 minuuttia) ns.migreeni maski»Silmien yli (maski, joka sinulla on pakastimessa ja joka on erityisesti suunniteltu lievittämään migreeniä, niska- ja stressipäänsärkyä) - tämä vähentää joitakin kipusignaaleja ja rauhoittaa jännitystäsi. Napsauta alla olevaa kuvaa tai linkkiä ja lue lisää siitä. Pitkän aikavälin parantamiseksi suositellaan säännöllistä käyttöä liipaisupiste pallot kohti jännittyneitä lihaksia (tiedät, että sinulla on jonkin verran!) ja liikuntaa sekä venyttelyä. Meditaatio ja jooga voivat myös olla hyödyllisiä toimenpiteitä henkisen stressin vähentämiseksi arjessa.

Lue lisää: Kipu lievittävää päänsärkyä ja migreenimaskia (Avautuu uudessa ikkunassa)

Kipuesittely: jännityspäänsärkyä (stressipäänsärky)

Stressipäänsärkyjen oireet ja merkit voivat vaihdella, mutta joitain tyypillisiä ja ominaisia oireita ovat:

Lievä tai kohtalainen kipu tai paine otsassa, pään päällä tai sivulla
Päänsärky esiintyy yleensä myöhemmin päivällä
unihäiriöt
Tunne olla jatkuvasti väsynyt
Helposti ärtyvä
keskittymisvaikeudet
Lievä herkkyys valolle ja äänelle
Yksipuolinen kipu pään ja / tai kasvoissa
Lihaskipu ja epämukavuus

toisin kuin migreeni silloin sinulla ei ole stressipäänsärkyjen neurologisia oireita. Esimerkkejä migreenin yhteydessä mahdollisesti esiintyvistä hermo-oireista ovat lihasheikkous ja näön hämärtyminen. Ja kuten mainittiin, stressi-päänsärky ei aiheuta ääniherkkyyttä, valoherkkyyttä, pahoinvointia, oksentelua tai vatsakipuja tavalla, jolla migreeni voi tapahtua.

Epidemiologia: Kuka saa stressipäänsärkyä? Kuka vaikuttaa eniten?

Stressipäänsärky voi vaikuttaa kaikkiin. Arvioiden mukaan 4 viidestä ihmisestä kokee ajoittain stressiä päänsärkyä. Noin kolmella sadasta sadasta on kroonisia päivittäisiä jännityspäänsärkyjä - mikä on melko paljon, jos ajattelet sitä. Naiset kärsivät kahdesti useammin kuin miehet - ehkä tämä liittyy heidän kykyynsä käyttää suurempia aivojen osia (moniajo)?

Yleisin on, että useimmat ihmiset - niistä, joilla on tällainen päänsärky - kärsivät noin kahdesti kuukaudessa, mutta niitä voi varmasti esiintyä useammin kuin tämä.

Syy: Miksi saat jännityspäänsärkyä (stressipäänsärky)?

Stressipäänsärkyyn voi olla monia syitä. Useimmiten se on useiden tekijöiden yhdistelmä - kuten stressi kotona, töissä, koulussa, ystävien tai perheen aiheuttama. Jaksolliset stressipäänsäryt ovat usein yksittäisten jaksojen laukaisija, jolla on korkea stressi. Kroonisemmat variantit johtuvat yleensä jatkuvasta korkeasta stressistä jokapäiväisessä elämässä.

Monet saavat myös tämän tyyppisen päänsärkyn niskan ja pään takana olevien kiinnitysten takia. Taustan ja niskan jännittyneiden lihasten säännöllinen itsehoito, esim. kanssa liipaisupiste pallot Jännittyneitä lihaksia vastaan voidaan myös tuottaa hyviä tuloksia pitkällä tähtäimellä.

Lisääntynyt lihasjännitys jännityspäänsärkyjen laukaisejana voi johtua:

Ei tarpeeksi lepoa tai nukkua
Huono asento ja epäergonomiset asennot
Tunne- ja henkinen stressi - masennus mukaan lukien
Angst
uupumus
Sult
Matala rautapitoisuus

Harjoitukset ja venyttely: Mitkä harjoitukset voivat auttaa stressipäänsärkyä?

Säännöllinen voimaharjoittelu (vaihteli tällä tavoin - ei pelkästään hauislihaksen harjoittelu siellä), venytys, hengitysharjoitukset ja jooga voivat kaikki auttaa stressipäänsärkyissä. Suosittelemme, että saat hyvän rutiinin, joka sisältää päivittäisen, räätälöidyn kaulan venyttämisen.

Kokeile näitä: - 4 venytysharjoitusta jäykän niskaa vastaan

Hoito päänsärky (jännitys päänsärky)

Yhdistetty lähestymistapa on tärkeä päänsärkyjen hoidossa. Tässä on käsiteltävä tekijöitä, jotka aiheuttavat stressipäänsärkysi, ja työskenneltävä säännöllisesti tarpeettoman fyysisen ja henkisen stressin vähentämiseksi.

neula käsittely: Kuiva neula ja lihaksensisäinen akupunktio voivat vähentää lihaskipuja ja lievittää lihasongelmia
Huumehoito: Särkylääkkeitä ei ole suositeltavaa ottaa ajan myötä, koska kaikilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, mutta joskus sinun tarvitsee vain lievittää oireita - silloin on suositeltavaa käyttää vähiten voimakkaita särkylääkkeitä, joita voit käyttää.
Lihas Knut Hoito: Lihashoito voi vähentää lihasjännitystä ja lihaskipua.
Yhteinen Hoito: Lihasten ja nivelten asiantuntija (esim. Kiropraktikko) työskentelee sekä lihasten että nivelten parantaakseen sinulle toiminnallista ja oireiden lieventämistä. Tämä hoito mukautetaan jokaiselle yksittäiselle potilaalle perusteellisen tutkimuksen perusteella, jossa otetaan huomioon myös potilaan yleinen terveystilanne. Hoito koostuu todennäköisesti nivelkorjauksista, lihastyöstä, ergonomisesta / ryhtiohjauksesta ja muista yksittäiselle potilaalle sopivista hoitomuodoista.
Jooga ja meditaatio: Jooga, tietoisuus ja meditaatio voivat auttaa vähentämään mielenterveyden tasoa kehossa. Hyvä toimenpide niille, jotka stressaavat liikaa arjessa.

Omaapu: Mitä voin tehdä jopa niska- ja hartiakipuja vastaan?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

6. Ennaltaehkäisy ja paraneminen: Pakkausmelu sellainen kuten tämä voi lisätä verenkiertoa sairastuneelle alueelle, nopeuttaen siten loukkaantuneiden tai kuluneiden lihasten ja jänteiden luonnollista paranemista.

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen