Migreeni [Upea opas]

Migreenille on ominaista yksipuolinen voimakas päänsärky ja erilaiset oireet. Migreenin ja migreenikohtausten oireet voivat vaihdella suuresti auran kanssa tai ilman. Migreeni-esityksiä on useita erilaisia ​​- ne voivat sisältää:

• Aura ja näköhäiriöt

• Äänen herkkyys

• valonarkuus

• Voimakas kipu silmän takana

• Pahoinvointi ja oksentelu

• Neurologiset oireet - kuten kihelmöinti kasvoissa

Käymme läpi melkein kaikki mahdolliset oireet myöhemmin tässä laajassa ja kattavassa artikkelissa. Tämä migreeniopas on suunniteltu antamaan sinulle mahdollisimman hyödyllistä tietoa – jotta voit hallita paremmin migreenikohtauksiasi. Muista, että voit ottaa yhteyttä Vondtklinikkeneen saadaksesi apua sekä arvioinnissa että hoidossa.

artikkeli: Migreeni [Upea opas]

Viimeksi päivitetty: 23.03.2022

by: Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Tässä artikkelissa voit oppia lisää:

1 Hyviä vinkkejä migreenikohtausten vähentämiseen

2. Ketä migreeni vaikuttaa?

3. Migreenin oireet ja kliiniset merkit

Migreenin syyt

5. Migreenin hoito

6. Itsehoitotoimet migreeniä ja päänsärkyä vastaan

7. Harjoitukset ja koulutus migreeniä vastaan

8. Ota yhteyttä: Klinikat

1 Hyviä vinkkejä migreenikohtausten vähentämiseen

Tässä haluamme aloittaa artikkelin viidellä näyttöön perustuvalla vinkillä migreenin ehkäisyyn ja vähentämiseen. Nämä perustuvat tutkimukseen ja linkitämme myös yksittäisiin tutkimuksiin.

1. Magnesium

2. Rentoutuminen

Fysioterapia

4. Fyysinen aktiivisuus

5. Ruokavalio

1. Magnesium

Magnesiumitutkimus on osoittanut, että tämä on hyvin siedetty, halpa ja turvallinen tapa estää migreenikohtauksia. Monet eivät tiedä, että tutkimukset ovat myös osoittaneet, että magnesiumlisillä voi olla vaikutusta myös kohtauksen alkamisen jälkeen. Stressipäänsäryn ja klusteripäänsäryn torjumisen lisäksi (1). Juuri tästä syystä magnesium on yksi ensimmäisistä neuvoista, joita annamme mielellämme potilaillemme, jotka kärsivät migreenistä, mutta myös muista päänsäryistä.

Tässä voisimme sukeltaa syvälle magnesiumin neurofysiologiseen vaikutukseen migreeniä vastaan, mutta päätämme pitää asian yksinkertaisena. Magnesium on elintärkeä elektrolyytti ihmiskehossa. Yksi magnesiumin päätehtävistä on turvata ja ylläpitää hermosolujen sähköpotentiaalia. Magnesiumin puuttuessa voi esiintyä neurologisia komplikaatioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että migreeni liittyy yleensä alhaiseen magnesiumpitoisuuteen veriplasmassa ja aivo-selkäydinnesteessä.2). On myös ollut viitteitä siitä, että ihmiset, joilla on migreenihistoria, käyttävät enemmän magnesiumia kuin muut. Ensimmäinen neuvo, jos et vielä tee niin, aloita magnesiumvalmisteilla.

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu) kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito päänsäryn ja migreeniongelmien arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

2. Rentoutuminen

Stressi ja nopea vauhti liittyvät usein läheisesti korkeampaan elektrolyyttien - mukaan lukien magnesiumin - kulutukseen. Tämän lisäksi monilla ihmisillä on väsynyt taipumus stressaantuessaan unohtaa ruuan ja veden kuluttaminen. Toisin sanoen stressi ja hypomagnesia (magnesiumin puute) voivat vahvistaa toistensa kielteisiä vaikutuksia. Fyysinen ja henkinen stressi johtaa usein myös kohonneeseen lihasjännitykseen ja lihaskipuun. Toinen neuvo migreenin ja päänsäryn kanssa on ottaa aikaa rentoutumiseen. Joillekin tämä on fysioterapiaa lihasten ja nivelten toiminnan parantamiseksi. Toisille tämä on oma-aikaa rentoutumistekniikoiden kanssa.

Usein suosittelemamme oma toimenpide on päivittäinen työskentely kohti lihassolmuja käyttämällä liipaisupiste pallot tai piikkimatolle (katso esimerkki tästä - linkit avautuvat uuteen ikkunaan). Jälkimmäinen hyötyy siitä, että voit myös rauhoittaa kehoa kiireisessä arjessa - mikä voi auttaa sinua rauhoittamaan kehon ja mielen "yliaktiivisuutta".

Suosittelemme: Kokeile itseäsi 20-40 minuutin päivittäisessä istunnossa rentoutumisen kanssa piikkimatolle. Monet potilaistamme kertovat kokevansa myönteisiä vaikutuksia sekä fyysisesti että henkisesti. Tämän muunnelman mukana tulee myös erillinen niskatyyny, jonka avulla on helppo työstää jännittyneitä niskalihaksia. Yksinkertainen itsemittaus, jolla voi olla useita myönteisiä vaikutuksia. Napsauta linkkejä tai yllä olevaa kuvaa lukeaksesi lisää tästä rentoutumismatosta - ja nähdäksesi ostosmahdollisuudet.

Rentoutuminen: Kuinka lievittää migreeniä?

Maahanmuuttajahyökkäykset ovat kauheita, joten tässä on oltava johtaja. On lääkkeitä, jotka voivat estää kouristuskohtauksen, ja matkan varrella on rauhoittavia lääkkeitä (mieluiten nenäsumutteen muodossa, koska muutoin henkilöllä on suuri mahdollisuus oksentaa).

Muita toimenpiteitä oireiden nopeampaan lievittämiseen suosittelemme, että lasket hiukan ns. "migreeni maski»Silmien päälle (naamio, joka sinulla on pakastimessa ja joka on erityisesti mukautettu lievittämään migreeniä ja niskapäänsärkyä) - tämä vähentää joitain kipusignaaleja ja lievittää jännitystäsi. Napsauta kuvaa tai alla olevaa linkkiä lukeaksesi lisää siitä.

Lue lisää: Kipu lievittävää päänsärkyä ja migreenimaskia (Avautuu uudessa ikkunassa)

3. Migreenin ja päänsärkyjen fyysinen hoito

Kireiden lihasten ja jäykkien nivelten käsittely voi auttaa vähentämään päänsärkyä. Kun niskan lihaksissa ja nivelissä on selvä toimintahäiriö, se voi johtaa niin kutsuttuun kohdunkaulan päänsärkyyn (niska-päänsärky). Monet ihmiset kokevat selvää parannusta fysioterapian avulla nykyaikaisen kiropraktian ja fysioterapian muodossa. Nykyaikaiset kiropraktikot hoitavat sekä nivelrajoituksia että työskentelevät aktiivisesti jännittyneitä lihaksia vastaan.

4. Fyysinen aktiivisuus

Varmista, että saat tarpeeksi säännöllistä fyysistä toimintaa. Turvallinen ja hyvä tapa saada tarpeeksi aktiivisuutta voi olla käydä kahdella päivittäisellä kävelyllä - yksi aamulla ja yksi iltapäivällä. Ehkä sinulla on mahdollisuus muuttaa kuljetusvaiheen osia toimiviksi pienellä ylimääräisellä kävelyllä? Erityisesti sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten lenkkeily, uinti, pyöräily ja elliptinen kone, ovat osoittaneet dokumentoituja ennaltaehkäiseviä vaikutuksia migreeniä vastaan.3).

5. Ruokavalio

Migreenistä kärsivillä tulee usein synkkä olo, kun joku mainitsee sanan "laukaisimet". Triggerit tai norjaksi laukaisijat ovat usein ruokia tai juomia, jotka voidaan yhdistää migreenikohtauksiin. Liian paljon kofeiinia ja alkoholia ovat muun muassa kaksi tunnettua laukaista. Kliinisissä kokemuksissamme näemme, että erityisesti punaviini ja suklaa mainitaan toistuvasti laukaisijoina. Tärkeintä tässä on siksi vähentää sokerin ja alkoholin saantia - samalla kun syöt paljon vihreitä vihanneksia hyvän elektrolyyttien ja kivennäisaineiden saamiseksi.

2. Keihin migreeni vaikuttaa?

Migreenistä voi kärsiä jokainen, mutta migreeni koskettaa pääasiassa nuorempia ja keski-ikäisiä naisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 12 prosenttia väestöstä kärsii - vaihtelevassa määrin. Mutta on arvioitu, että määrä voi olla vielä suurempi (4). Jotkut migreenikohtaukset voivat olla erittäin voimakkaita ja monet kokevat ns. auran ennen kohtausta. Se on noin kaksi kertaa yleisempi naisilla (19 %) verrattuna miehiin (11 %). Lisäksi on arvioitu, että jopa 6 %:lla miehistä ja 18 %:lla naisista on vähintään yksi migreenikohtaus vuodessa. 18 % miehistä ja 43 % naisista kokee elämänsä aikana migreenikohtauksen (5).

- Vaikuttaa lähes miljardiin ihmiseen

Jos tarkastelemme tätä globaalista näkökulmasta, migreeni vaikuttaa lähes miljardiin ihmiseen. Tämä on erittäin suuri luku ja osoittaa todella, mitä sosioekonomisia kustannuksia tämä diagnoosi aiheuttaa. Sairausloman lisäksi on muistettava, miten se voi vaikuttaa elämänlaatuun, sosiaalisiin suhteisiin, liikuntaan ja mielenterveyteen.

Vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Päänsärkyverkosto - Norja: tutkimus, uudet havainnot ja yhteenkuuluvuus»Viimeisimmät päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta tästä häiriöstä. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

3. Migreenin oireet ja kliiniset merkit

Migreenin oireet voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen - ja myös ennen hyökkäystä, sen aikana tai sen jälkeen. Siksi päätämme jakaa ne näihin neljään luokkaan:

1. Oireet - Ennen päänsärkyä

2. Oireet - Auralla

3. Oireet - Migreenikohtaukset

4. Oireet - hyökkäyksen jälkeen

5. Vähemmän yleisiä oireita

Migreenin oireet - ennen päänsärkyä

Monet migreenin kanssa kamppailevat ihmiset oppivat tunnistamaan usein kokemansa oireet ennen kuin migreenikohtaus iskee. Usein ne voivat ilmaantua jopa päivää tai kaksi ennen hyökkäystä. Monet kertovat voivansa tuntea:

• Masentunut ja surullinen
• Hyvin onnellinen ja täynnä energiaa
• hermostunut
• Hyvin uninen
• Jano ja nälkä koko ajan
• Halu erityistä ruokaa tai juomaa

Migreenin oireet - auralla

Noin 20% migreenikohtauksista kärsivistä ihmisistä kokee niin kutsutun aura - varoitus migreenikohtauksen alkamisesta. Normaalisti aura esiintyy noin 30 minuuttia ennen kohtausta. Auran oireet voivat olla:

• Näköhäiriöt näkyvissä vilkkuvilla tai jatkuvilla pisteillä, viivoilla tai muotoilla
• Tunnottomuus ja "pistely" kasvoissa, käsivarsissa ja / tai käsissä

Migreenin oireet - itse hyökkäyksen aikana

• Voimakas, sykkivä kipu pään toisella puolella (mutta epätyypillisesti voi myös olla kipua molemmilla puolilla)
• Kipu silmän takana
• Kohtalainen ja merkittävä kipu - kipu voi olla niin paha, että et voi tehdä jokapäiväisiä töitä
• Kipu, jota pahentaa normaali fyysinen aktiivisuus
• Pahoinvointi ja / tai oksentelu
• Valoherkkyys - Normaali valo pahentaa kipua
• Ääniherkkyys - kipu pahenee äänien kanssa
• Voi olla herkkä hajuille

Hyökkäys itsessään on kuin suuri "sähkömyrsky" päässä. Sen helpottamiseksi on tärkeää, että huone, jossa olet, on pimeä ja että se on hiljainen äänille. Monet ihmiset kokevat oireiden lievitystä lisäämällä yhden uudelleenkäytettävä jääpakkaus päässä - kylmä voi itse asiassa auttaa rauhoittamaan sähköisiä signaaleja. USA:n päänsärkyinstituuttien tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että näillä on dokumentoitu vaikutus. Itse asiassa peräti 52 % koki lähes välittömän parannuksen - ja 71 % ilmoitti vaikutuksesta (6). Suosittelemme kaikkia migreenistä ja säännöllisestä päänsärystä kärsiviä ottamaan pakastimessa tällaisen uudelleenkäytettävän jääpakkauksen - etuna on, että se on valmistettu myös niin, ettei se aiheuta paleltumia iholle.

- Osta täältä: Uudelleenkäytettävä jääpakkaus (Avautuu uuteen ikkunaan)

Tämän pakkauksen etuna on, että se on ns. uudelleenkäytettävä monigeelipakkaus. Tämä tarkoittaa, että sitä voidaan käyttää sekä jääpakkauksena että lämpöpakkauksena. Mutta niille, joilla on päänsärkyä, suosittelemme sen pitämistä pakastimessa.

Migreenin oireet - hyökkäyksen jälkeen

Itse migreenikohtauksen jälkeen voit tuntea olosi kevyeksi väsyneeksi ja olla hyvin uninen. Monet ihmiset raportoivat uupumuksesta ja jostain, jota voidaan verrata "krapula"-tunneeseen. Tässä on tärkeää, että olet varovainen nesteytyksestä ja ravinnosta.

Harvinaisempia oireita ovat:

• Ongelmia puhumisessa
• Puukot kasvot, kädet ja hartiat
• Väliaikainen heikkous kehon yhdellä puolella

Jos sinulla on jokin näistä harvinaisemmista oireista, mutta et ole kokenut niitä aiemmin, ota välittömästi yhteyttä ensiapuun, jotta voit sulkea pois aivopudotuksen tai tahti.

Kuinka kauan migreenikohtaus voi kestää?

Ilman hoitoa migreeni ja oireet voivat kestää yhteensä 4–72 tuntia. Yleisin on, että se on parempi 24 tunnin sisällä.

Migreenin syyt

Jo pitkään on ymmärretty, että migreenit voivat vaihdella ja että on luultavasti useita syitä, jotka voivat laukaista kohtauksen. Mutta on ollut selkeitä merkkejä siitä, että useilla myötävaikuttavilla syillä voi olla merkitystä. Muiden joukossa:

• genetiikka
  

  Noin puolella migreeniä sairastavista lähisukulaisilla on migreeni. Mutta jos tarkastellaan migreenin suurta määrää (melkein yksi viidestä naisesta), ei ole erityisen yllättävää, että joku läheinen kärsii. Voi kuitenkin olla, että jotkut ihmiset näyttävät käyttävän enemmän elektrolyyttejä, mukaan lukien magnesiumia, kuin toiset.

• Hypomagnesia
  

  Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puute näyttää olevan avainasemassa useissa migreenitapauksissa. Tämä on järkevää, koska magnesium on välttämätön elektrolyytti, joka muun muassa säätelee sähköisiä signaaleja.

• Stressi ja lihasjännitys
  

  Monet ihmiset saattavat huomata, että sekä stressitilanteet että jännittyneet lihakset tuntuvat olevan migreenikohtausten syy. Tällaisissa tilanteissa on myös korkeampi sähköinen aktiivisuus ja siten korkeampi magnesiumin kulutus - joten yhteyttä näiden välillä ei myöskään voida sulkea pois. Monet ihmiset kuitenkin kokevat migreenikohtausten merkittävää vähenemistä fyysisellä hoidolla, joten ei luultavasti voida sanoa yksinomaan magnesiumin puutteen olevan ainoa syy.

- Triggerit (laukaisimet)

Tiedetään, että tietyt asiat voivat aiheuttaa tai provosoida migreenikohtauksia - näitä kutsutaan "laukaisutekijöiksi". Yhdellä henkilöllä voi olla erilaisia ​​laukaisimia kuin toisilla - joten ei ole olemassa yleispätevää koodia siitä, mitä voidaan tehdä tällaisen provokaation välttämiseksi. Esimerkiksi henkilö voi vähentää merkittävästi migreenikohtauksiaan juomalla vähemmän punaviiniä. Toinen voi kokea parannusta syömällä luonnollisempia, vähemmän kypsennettyjä ruokia ilman lisäaineita (kuten mononatriumglutamaattia).

Joillakin on enemmän laukaisimia - ja siten heillä on suurempi mahdollisuus provosoida migreenikohtaus.

Jotkut yleisimmistä laukaisimista ovat:

• Stressi

• Huono unihygienia

• Huono ruokavalio

• Punaviini ja alkoholi

• Päivittäisen rutiinin muutos

• Lisäaineet (esim. Mononatriumglutamaatti / MSG)

• Voimakkaasti haisee

• Ost

• suklaa

Muita syitä voivat olla:

• Niskalihasten toimintahäiriöt (lihaskipu) ja nivelet

• Pään ja niskavammat, mukaan lukien Whiplash / piiskansiima

• Leuan kireys ja purenta

• huumeidenkäyttö

• Kuukautiset ja muut hormonaaliset muutokset

• Perinnöllinen yliherkkyys hermostoon

5. Migreenin hoito

Kun puhumme migreenin hoidosta, on erittäin tärkeää, että meillä on kokonaisvaltainen lähestymistapa. Usein niskan fyysisten toimintahäiriöiden hoitamisen lisäksi on tärkeää kartoittaa, mitkä elämäntapamuutokset ja tekijät aiheuttavat migreenikohtauksiasi. Siksi hoito jakautuu usein kolmeen pääluokkaan:

1. Elintapamuutokset ja ruokavalio

Fysioterapia

3. Lääkehoito

Elämäntapamuutokset ja ruokavalio

On olemassa useita eri luokkia, jotka kuuluvat muuttuneen elämäntavan alle. Tässä tarkastellaan erityisesti fyysistä aktiivisuutta, ergonomisia mukautuksia, ruokavaliota ja laukaisevien tekijöiden poissulkemista. Korostamme myös huumeiden käytön kartoituksen tärkeyttä. Tarkista lääkäriltäsi tai katso yleisestä luettelosta, jos tavallisella lääkkeelläsi on päänsärkyä, jos sellainen on sivuvaikutuksena. Siinä tapauksessa voi olla hyvä idea tarkistaa yleislääkäriltäsi, onko olemassa vaihtoehtoja nykyisille käyttämillesi.

• ennaltaehkäisy: Paras hoito migreeniin on ennaltaehkäisy. Monet ihmiset kokevat merkittävää paranemista muuttamalla ruokavaliotaan ja muuttamalla aktiivisuustasoaan.
• Rentoutuminen: Stressi ja jännitys liittyvät monille migreenikohtausten laukaisevana syynä. Jooga, mindfulness, piikkimatolle, hengitystekniikat ja meditaatio voivat auttaa vähentämään sekä fyysisen että henkisen stressin tasoa kehossa. Hyvä päivittäinen mitta sinulle, joka stressaa liikaa arjessa.

Migreenin ehkäisy

Kuten mainittiin, on tärkeää kartoittaa migreenikohtauksia laukaisevat tekijät ja tekijät. On myös muita vinkkejä ja toimenpiteitä, jotka voivat auttaa estämään migreenikohtauksia:

• Jos käytät kipulääkkeitä säännöllisesti, sinun tulee harkita sen lopettamista muutaman viikon ajaksi. Jos sinulla on huumeiden aiheuttamia päänsärkyä, huomaat paranevasi ajan myötä, kun lopetat niiden käytön.
• Juota tarpeeksi vettä ja pysy nestetty
• Kokeile magnesiumlisäaineita
• Pysy hyvässä fyysisessä kunnossa
• Makuulle ja nouse ylös säännöllisinä vuorokaudenaikoina
• Elä terveellisesti ja harjoita säännöllisesti
• Etsii hyvinvointia ja vältä stressiä jokapäiväisessä elämässä

Fyysinen hoito migreeniin

Fysioterapiaa käytetään usein sateenvarjosanana kehon lihasten, hermojen ja nivelten toimintahäiriöiden hoidossa. Hoitomenetelmiä voivat olla nivelten mobilisaatio, lihastekniikat, lihaksensisäinen akupunktio, paineaaltohoito ja monet muut hoitomenetelmät. Tiedämme, että erityisesti niskan lihasten ja nivelten toimintahäiriöt liittyvät vahvasti päänsäryn lisääntyneeseen ilmaantuvuuteen.

• Lihas Knut Hoito: Lihashoito voi vähentää lihasjännitystä ja lihaskipua. Triggerpisteet ovat jännittyneitä ja herkkiä lihaksia, joilla on lisääntynyt vauriokudoksen pitoisuus ja heikentynyt toiminta.
• neula käsittely: Kuiva neula ja lihaksensisäinen akupunktio voivat vähentää lihaskipuja ja lievittää lihasongelmia, jotka voivat olla osatekijä migreeni-ongelmiin.
• Yhteinen Hoito: Lihasten ja nivelten asiantuntija (esim. Kiropraktikko tai manuaaliterapeutti) työskentelee sekä lihasten että nivelten parantaakseen toiminnallisesti ja oireiden lieventämistä. Tämä hoito mukautetaan jokaiselle yksittäiselle potilaalle perusteellisen tutkimuksen perusteella, jossa otetaan huomioon myös potilaan yleinen terveystilanne. Hoito koostuu todennäköisesti nivelkorjauksista, lihastyöstä, ergonomisesta / ryhtiohjauksesta ja muista yksittäiselle potilaalle sopivista hoitomuodoista.

Kiropraktiikka ja manuaalinen hoito, joka koostuu mukautetuista kaulan mobilisaatiosta ja lihastyötekniikoista, on kliinisesti todistettu päänsäryn lievittämisessä. Systemaattinen tutkimuskatsaus, metatutkimus (vahvin tutkimusmuoto), jonka ovat suorittaneet Bryans et al (2011), julkaistu nimellä «Todisteisiin perustuvat ohjeet aikuisten päänsäryn kiropraktiikkaan » päätteli, että kaulan mobilisaatiolla on rauhoittava, positiivinen vaikutus sekä migreeniin että migreeniin kohdunkogeeninen päänsärky - ja siksi se olisi sisällytettävä vakio-ohjeisiin tämän tyyppisten päänsärkyjen lievittämiseksi.

Sairaanhoidon 

Monien ihmisten ei tarvitse turvautua lääkkeisiin, mutta monille voi silti olla hyödyllistä saada se saatavilla vaikeiden migreenikohtausten lievitykseen. Jaamme huumehoidon kahteen luokkaan:

Lääkkeet, jotka pysäyttävät jatkuvan migreenikohtauksen. Esimerkiksi Imigran tai Sumatriptan.

2. Lääkkeet, jotka estävät migreenikohtauksen puhkeamisen.

Lievissä migreeneissä voi olla hyödyllistä kokeilla yhdessä yleislääkärin kanssa yleisempiä kipulääkkeitä, koska niillä on vähemmän sivuvaikutuksia. Muista myös kokeilla magnesiumlisää, jos sitä ei ole kokeiltu. Jos tämä ei auta, reseptilääkkeitä voidaan tarvita.

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu) kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito migreenin ja päänsäryn vaivojen arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

6. Itsetoimet migreeniä vastaan

Useat potilaistamme kysyvät meiltä, ​​mitä he voivat itse tehdä päänsäryn ja migreenin lievittämiseksi. Viittasimme aiemmin tutkimukseen, joka on osoittanut, että kylmähoito (käyttäen uudelleenkäytettävä kylmäpakkaus og kylmä migreeninaamio) voi tarjota välitöntä helpotusta migreeneihin ja päänsäryihin. Tämän lisäksi rentoutustekniikoita käyttämällä liipaisupiste pallo og piikkimatolle olla hyödyllinen. Näin ollen päädymme näihin neljään päävinkkiin.

Vihjeitä 1: Ota yksi uudelleenkäytettävä kylmäpakkaus pakastimessa.

Päänsärkykeskuksessa tehdyssä tutkimuksessa 71 % potilaista ilmoitti, että he kokivat oireiden helpotusta käytettäessä kylmäpakkausta. Niille, joilla on meneillään oleva migreenikohtaus, lievinkin helpotus voi olla erittäin tervetullutta. Ensimmäinen vakaa vinkkimme on siksi pitää kylmäpakkaus aina valmiina pakastimessa käyttöön. Napsauta linkkiä hänen tai kuvasta nähdäksesi ostovaihtoehdot.

Vihjeitä 2: Kylmä migreeninaamio

Jäämme kylmäelementtiin toisen kylmäkäsittelyn kärjen kanssa. Yhden etu migreeni maski on, että se koostuu sekä jäähdytyselementistä että maskista. Naamio kiinnitetään kuminauhalla pään ympärille. Napsauta yllä olevaa linkkiä tai kuvaa lukeaksesi lisää ja nähdäksesi ostovaihtoehdot.

Vinkit 3 ja 4: piikkimatolle og Laukaisupistepallo

Kaksi viimeistä vinkkiämme keskittyvät rentoutumiseen. Sekä fyysisesti että henkisesti. Pyöritä laukaisupistepalloa kohti jännittyneitä lihaksia lapaluiden välissä ja yläselässä - noin 30 sekuntia per alue. Sitten makuulle akupressurimatot ja sen hierontapisteet. Suosittelemme, että aloitat noin 15 minuutin istunnoilla ja jatkat sitten pidemmän ajan mittaan. Linkit tuotteisiin löytyy ylhäältä. Stressaa ja ota aikaa rentoutumiseen.

7. Harjoitukset ja toimenpiteet migreeniin ja päänsärkyyn

Tiedämme, että säännöllinen liikunta vähentää migreenin ja päänsäryn riskiä. Tiedetään myös, että niskan toimintahäiriöt voivat edistää esiintymisen yleistymistä. Alla olevalla videolla näytämme harjoitusohjelman, joka voi auttaa sinua niskan jäykkyyden ja jännittyneiden lihasten hoidossa.

VIDEO: 5 vaateharjoitusta jäykkää kaulaa vasten

Voit tilata ilmaiseksi Youtube-kanavamme (linkki avautuu uuteen ikkunaan). Täältä löydät myös useita hyviä harjoitusohjelmia ja terveystietovideoita.

8. Ota yhteyttä: Olemme täällä, jos haluat apua kipuusi

Tarjoamme modernia arviointia, hoitoa ja kuntoutusta migreeniin ja päänsäryihin.

Ota rohkeasti yhteyttä jollakin seuraavista tavoista erikoistuneilla klinikoillamme (klinikan yleiskatsaus avautuu uuteen ikkunaan) tai päällä Facebook-sivumme (Vondtklinikkene - Terveys ja liikunta), jos sinulla on kysyttävää. Aikoja varten meillä on XNUMX tunnin online-varaus eri klinikoilla, jotta löydät itsellesi parhaiten sopivan konsultaatioajan. Voit myös soittaa meille klinikan aukioloaikoina. Meillä on monitieteisiä osastoja Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll). Ammattitaitoiset terapeutimme odottavat kuulevansa sinusta.

- Älä anna päänsäryn viedä arjen iloa. Muista, että toiseksi paras aika istuttaa puu on tänään. Autamme sinua mielellämme.

Tutkimus ja lähteet:

1. Yablon et al, 2011. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Anatomian ja patologian tieteenala & Adelaide Center for Neuroscience Research, School of Medical Sciences, University of Adelaide, Adelaide, Etelä-Australia, Australia.

2. Dolati et al, 2020. Magnesiumin rooli patofysiologiassa ja migreenin hoidossa. Biol Trace Elem Res. 2020 elokuu; 196 (2): 375-383. [Systemaattinen yleiskatsaus]

3. Lockett et al, 1992. Aerobisen harjoituksen vaikutukset migreeniin. Päänsärky. 1992 tammikuu, 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. Migreeni: Epidemiology, Burden and Comorbidity. Neurol Clin. 2019 marraskuu, 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. Vammaisena eläneet vuodet (YLD) 1160 sairauden ja vamman 289 seuraukselle 1990-2010: systemaattinen analyysi Global Burden of Disease Study 2010 -tutkimukselle. Lancet.

6. Diamond et al, 1986. Kylmä päänsäryn lisähoitona. Jatkotutkinto Med. 1986 tammikuu, 79 (1): 305-9.

Seuraava sivu: - Tutkimus: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen, pyydämme sinua jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (voit linkittää suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja keskittymisen lisääminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea migreenipotilaille.

(Klikkaa tästä jakaaksesi julkaisun Facebookissa – lisääntynyt ymmärrys migreenistä voi tarkoittaa, että löydämme paran jonain päivänä. Kiitos paljon, kun jaat sen edelleen. Se merkitsee paljon sairastuneille.)

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi jos haluat erillisen videon vaivoistasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä)