5/5 (5)

- Taistele jalkakramppeja tomaattimehulla.

Taisteletko jalkakramppeilla - varsinkin öisin? Tiesitkö, että tomaattimehu voi olla luonnollinen taistelija jalkakramppeja vastaan? Jalkakrampit - varsinkin yöllä - voivat olla erittäin tuskallisia ja hankalia. Se voi ylittää yöunen, mikä puolestaan johtaa huonoon unen laatuun ja siten vähemmän lihasten ja nivelten palautumiseen. Kun lepoaika on heikentynyt, lihasten ja nivelten kapasiteetti on matalampi seuraavana päivänä - se on tunnettu urheilufysiologia.

Akuutit, äkilliset jalkakrampit, usein nukahtamisen jälkeen, voivat johtua monista syistä. Tiukka jalkojen lihakset, lihaksen toimintahäiriöt / lihaskipu Gastrocsoleus ja tibialis anterior, täydellinen ravitsemus ja kuivuminen ovat kaikki mahdolliset syylliset. Tässä artikkelissa tarkastellaan kahta viimeksi mainittua kohtaa, mutta voit lukea lisää lihaksen lihassärkystä täältä:

- Lue myös: Kipu lihaksissa? Siksi!

Elektrolyytin puute - kouristusten syy

Elektrolyytit ovat eräitä signaalijohteita, joiden tehtävänä on kertoa lihaksille supistuuko (samankeskinen liike) vai rentoutuuko ja kasvaako pidempään (eksentrinen liike). Tärkeimmät meillä olevat elektrolyytit ovat magnesium, kalium (tunnetaan myös nimellä kalium), natrium, kalsium ja kloridi.

Elektrolyyttien päätoimintoja ovat:

- energiansiirto

- Säätelee nestetasapainoa

- kuljettaa ruokaa

- Tukee normaalia lihasten toimintaa

- Tukee normaalia henkistä toimintaa

- Säätää PH-arvoa kehossa

Kun elektrolyytteistä on suora puute tai elektrolyyttien välinen epätasapaino - niiden välillä, jotka antavat signaaleja supistumaan tai rentoutumaan, tämä voi johtaa kouristuksiin. Otetaan kaksi esimerkkiä:

1) Pelaat jalkapalloa kuumana kesäpäivänä. Hiki käy läpi pitkän istunnon, ja voisit paremmin pysyä hydratoituneena sekä ennen ottelua että sen aikana. Kun hikoilet, menetät nestettä - ja sen mukana: tärkeitä elektrolyyttejä. Kulmalipusta tulee korkea pallo, aivot käskevät vasikan lihaksia suorittamaan max. Räjähtävä lihasliike on mitä tarvitaan lyödä keskikenttäpelaaja ilmassa ja päätä ratkaisevaan maaliin jatkoajan aikana. Näet jo otsikot:

«Putkimies (33) johtaa 2-1-pisteeseen 5 minuuttia jatkoaikaa Rør & Kran AS: lle yritysliigan ensimmäisessä ottelussa. Onko tämä Norjan vastaus Leicester Cityn Jamie Vardylle? »

Mutta ei, vasikan lihakset haluavat sen toisin. Otsikoista haalistuu se, mistä tuntuu partaterän terävä leikkaus - kuten sähköisku, joka ampuu säären läpi ja saa lihakset kiristymään salamannopeasti. Vähemmän maskuliininen huutaa. Ohitettu otsikko. Ja nyt olet ruoho jalkakramppeja.

Kuinka voisit estää tämän? Yksinkertainen ratkaisu olisi pysyä nesteytettynä sekä ennen ottelua että sen aikana. Elektrolyyttejä löytyy luonnostaan vesijohtovedestä - mutta jos tiedät, että aiot esiintyä yli mahdollisuuksien (lue: bisnesliiga), kannattaa ehkä täydentää ennen ottelua elektrolyyttiä sisältävillä juomilla. Poretabletteja voi ostaa useimmista apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Toinen aiheen elektrolyyttien lähde: tomaattimehu.

2) Se on ollut pitkä päivä. Makaat sängyssä odottaessasi, että unesi pesee sinut - kun yhtäkkiä tuntuu siltä, että joku olisi juonut elävän neulan jalkasi takaosaan. Kipu on niin voimakas, että joudut seisomaan. Tiukka vasikan takaosa. Siirrä jalkaa ja jalkaa. Se päästää hiukan menemään, mutta kehosi läpi ryntävä adrenaliini saa sinut tuntemaan olonsa kevyeksi hereillä. Kuten norjalainen räppari Chem sanoi: On pitkä yö.

Ratkaisu sellaisiin ongelmiin voi olla loistavasti yksinkertainen; juo yksi lasillinen tomaattimehua 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee tämä päivittäin, ja sinun pitäisi tuntea selvä parannus 1-3 viikon kuluessa. Riippuen siitä, kuinka vaivautut yöllä kouristuksista jalassa.

- Tomaattimehu lihaksikkaisiin jalkakramppeihin, sanotko?

Kyllä, tomaattimehu on erittäin hyvä antioksidanttien, vitamiinien lähde ja voimakas kaliumlähde. Muita yökramppeja auttavia tuotteita ovat banaanit, maito, sinappi ja vastaavat - lähteet, joissa on paljon kaliumia, magnesiumia tai kalsiumia. Monet ihmiset ilmoittavat, että jalkakrampit häviävät kokonaan tomaattimehun saannin myötä - toisten vaikutus muihin toimenpiteisiin on parempi, mutta yksi asia on varma ... sinun tulisi arvioida ravitsemuksellinen saanti. Jos kärsit öisin jalkakramppeista, ehkä sinulla on hieman monipuolinen ruokavalio?

- Lue myös: Kuinka vähentää munuaissairauksien riskiä