Viimeksi päivitetty 21/02/2024 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

4 harjoitusta lapaluiden väliseen kipuun

Kipu lapaluiden välillä? Monien mielestä se on vaikeaa tule lapaluiden välinen alue. Juuri siksi olemme luoneet tämän koulutusohjelman.

Tässä on 4 harjoitusta lapaluiden väliseen kipuun, jotka voivat tarjota helpotusta ja vahvistaa alueen lihaksia. Ohjelman kokoaa monialainen tiimi, joka koostuu sekä fysioterapeuteista että kiropraktikoista Kipuklinikat - Monitieteinen terveys. Harjoitusten tavoitteena on harjoitella oikeita lihaksia ja tehdä sinusta liikkuvampaa rintarangan alueella.

- Lapaluiden välistä kipua kutsutaan myös lapaluiden väliseksi kipuksi

Lapaluu on latinaa ja tarkoittaa lapaluua. Interscapular tarkoittaa siis lapaluiden väliä. Lapaluiden välistä kipua voidaan silloin myös kutsua lapaluun välinen kipu. Syvä ja kipeä kipu lapaluiden välissä tai yhden lapaluiden sisäpuolella voi olla erittäin turhauttavaa - ja voi vaikuttaa elämänlaatuun ja jokapäiväiseen toimintaan.

"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."

Vinkki: Oppaan alareunassa on video, jossa on suositeltuja harjoituksia, jotka ovat hyviä myös lapaluun väliseen kipuun. Lisäksi saat myös hyviä neuvoja itseaputoimenpiteisiin, kuten käyttöön vaahto rulla og liipaisupiste pallo.

1. Vaahtomuovirulla jäykkää rintaselkää vasten

Alla olevalla videolla näkyy kiropraktikko Alexander Andorff miten sitä käytetään vaahto rulla mobilisoida lapaluiden väliset jäykät nivelet. Tämä on erinomainen apuväline kireiden lihasten ja nivelrajoitusten parissa työskentelyssä.

• toistoa: Toista 5 kertaa 3 sarjassa.

Suosittelemamme tuotteemme: Iso vaahtomuovirulla (60 cm)

Konkreettinen ja hyvä itseapuväline lihassolmuihin ja nivelten jäykkyyteen. Monet ihmiset käyttävät vaahtoteloja aktiivisesti työskennelläkseen ja stimuloidakseen verenkiertoa kipeissä lihaksissa. Paina kuvaa tai hänen lukea lisää ^{[linkki avautuu uuteen selainikkunaan]}.

2. Soutu harjoitteluraitiolla (videolla)

Pysyvä soutu, joka tunnetaan myös nimellä seisomaan laskuri neulominen, on tehokas harjoitus selän keskiosan – sekä lapaluiden sisäpuolen – harjoitteluun. Kiertäjämansettilihakset, rhomboideus ja serratus anterior ovat kaikki tärkeitä lihaksia, joita tulee vahvistaa, jos haluat päästä eroon lapaluiden välisestä kivusta. Suosittelemme 3 sarjaa 8-12 toistoa per sarja.

3. Hoitopallon takaosa (videolla)

Vähentääksemme kipua ja epämukavuutta lapaluiden välillä meidän on myös vahvistettava lihaksia, jotka lievittävät tätä aluetta. Täällä syvät selkälihakset saavat täyden ansionsa - ja erinomainen harjoitus näiden vahvistamiseksi ja stimuloimiseksi on selän nostot terapiapallolla. Suosittelemme 3 sarjaa 8-12 toistoa kerrallaan.

4. Edessä nosto kuntoharjoilla (videolla)

koulutus Raitiovaunut on loistava harjoitusväline, kun haluat harjoitella lapaluiden välistä aluetta. Lapaluiden välisen kivun tyypillinen oire ja kivun ilmeneminen on, että niitä esiintyy usein, kun henkilö tekee toimintoja otsatasossa (edessä). Siksi on tärkeää, että harjoitukset jäljittelevät realistisia vaatimuksia, joita asetamme anatomisille alueille - ja vahvistavat oikeita lihasryhmiä. Edestä nostaminen kolmipyörällä osuu täsmälleen vahvistettavaan alueeseen nähden ja estää loukkaantumisia säännöllisesti suoritettaessa.

Suosituksemme: Pilates-nauha (150 cm)

Tämän artikkelin videossa 2 ja videossa 4 käytämme tämän tyyppisiä harjoitusneuleita (pilates bändi). Nämä ovat erinomaisia, kun on kyse turvallisesta ja tehokkaasta hartioiden harjoittelusta. Voit painaa hänen tai kuvasta lukeaksesi siitä lisää. Linkki avautuu uuteen selainikkunaan.

Toinen vinkki: Itsehoito liipaisupistepallolla

Toinen hyvä vinkki on hierontapallojen käyttö. Näitä käytetään kohdistamaan lihassolmuja (laukaisupisteitä) ja lihasjännitystä. Ne sopivat hyvin tule lapaluiden sisällä - ajan myötä ne voivat auttaa sinua liuottamaan lapaluiden välisiä kipeitä lihaksia. Paina kuvaa tai hänen lukeaksesi lisää laukaisupistepallosta. Toiset kokevat, että heillä on myös hyvä vaikutus hiero lapaluu lämpimällä voideella. Linkit avautuvat uuteen selainikkunaan.

Venyttelyharjoittelu lapaluiden välistä kipua vastaan

Kuten olet ehkä jo huomannut, olemme suuria kimmoharjoittelun kannattajia olkapäiden ja lapaluiden kuntoutusharjoittelussa. On hyvä syy, miksi näitä käytetään harjoitteluun repeämien ja olkapään lihasten ja jänteiden vammojen jälkeen. Tämä harjoitusmuoto eristää lihasryhmät loistavasti, kun taas harjoitusmuoto itsessään on erittäin turvallinen ja hellävarainen.

VIDEO: Hartioiden vahvistavat harjoitukset kuminauhalla

Alla olevalla videolla näet kiropraktikko Alexander Andorff näyttää sinulle täydellisen hartioiden ja lapaluiden harjoitusohjelman. Pääset pitkälle tekemällä ohjelman 2-3 kertaa viikossa.

Voit tilata ilmaiseksi YouTube-kanavallamme jos haluat. Se sisältää useita hyviä harjoitusohjelmia ja terveysvinkkejä. Muista myös, että voit aina ottaa meihin yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää.

Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.

Katso klinikan yleiskatsaus

artikkeli: 4 harjoitusta lapaluiden väliseen kipuun

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene - Monitieteistä Terveyttä osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene - Monitieteistä Terveyttä osoitteessa FACEBOOK