Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Lumekoristus USA-s - Photo Wikimedia

Kas seljavalus on pärast mootorsaanidega sõitmist? Mõelge mööda teed tagasi.

Kas olete üks neist, kes haarab lumekonna hea vaevaga, kuid saab pärast lumikajaka sageli haiget? Siin on mõned näpunäited probleemi vältimiseks.

Mitmel moel muutub mootorsaanist liikumine treenimisvormiks. Kui mõtlete sellele kui trennile, kas võtaksite tõesti ilma vaheajata 100+ kordust? Tõenäoliselt mitte. Eriti mitte siis, kui kasutate esimest korda 'trenažööri' pikka aega.

Ülalolev pilt on näide sellest, kuidas mootorsaaniga liikudes seljavalu võib saada. Kujutisele kõige lähemal inimesel on nimmepiirkonnas tagurpidi kõver ja seega võetakse vastu pinget lülisamba valedes piirkondades, eriti alumistel ketastel ja struktuuridel.

Seljavalu põhjused mootorsaanide paigaldamise ajal

• 'Langumine' - See on tegelikult ingliskeelne termin matemaatilise ebastabiilsuse kohta, mis viib ebaõnnestumiseni, kuid see sõna on muutunud üha tavalisemaks ka spordisaalides. See põhineb selle algsel tähendusel ja lihtsalt näitab, et kehv ergonoomiline jõudlus põhjustab läbikukkumist ja lõpuks kaasatud lihaste ja liigeste täielikku rike. Hea (loe: halb) näide sellest on halvasti tehtud mootorsaanid kus inimene kaotab täideviimisel alaselja loomuliku kõvera, samuti neutraalse lülisamba / kõhuliigese ja saab seejärel ülekoormuse, mis on suunatud alaselja lihasele, liigestele ja võib-olla isegi kettale.
• Liiga palju, liiga kiiresti - Võib-olla kõige levinum koormusest tingitud vigastuste põhjus. Me teeme kõik võimalikult kiiresti võimalikult lühikese aja jooksul. Paraku ei ripu lihased, liigesed ja kõõlused alati pööretes ning seetõttu tekivad meil stressivigastused nagu lihasepisarad, kõõlusepõletik ja liigeste talitlushäired. Proovige lumekoristuses pause teha, kui teete esimest korda lumetõrjet pika ja pika aja jooksul.

Lumekoristamisest tingitud seljavalud - Photo WIkimedia

Näpunäiteid seljavalude vältimiseks lumekoristusel

• Riietu hästi. Külmade lihaste kokkutõmbumine on lihtsam ja nad satuvad mingisugusesse spasmolekusse.
• Soojendama. Enne alustamist libistage pisut käsi ja hingake pisut hinge.
• Ära stressi. Mõelge läbi iga liigutus. Kasutage kindlasti oma selga korralikult
• Harjutage lülisamba / kõhuplastika neutraalset põhimõtet - See tehnika aitab teil vältida kahjustusi suuremate tõstukite jms ajal. See saavutatakse siis, kui selg on õiges kõveras (kerge nimme lordoos), pingutades samal ajal kõhulihaseid, kaitstes seljaosa selgroolüli kettaid ja jaotades koormuse tuumalihastele.

Ja kui leidub kedagi, peaksime korraliku lumevalmistamise kohta sõna võtma, on need kiropraktikud. Aastas näevad kiropraktikud paljudel seljavalusid veast lumekoormuse tõttu. Norra kiropraktikute ühing (NKF) on loonud järgmise plakati, et keskenduda asjadele, mida peaksite vältima- ja kuidas peaksite seda hoopis tegema:

Minge otse - vältige seljavalusid - Foto NKF

Õnne sellel talvel mootorsaaniga sõitmisele!

Või….

Väsinud kõmu? Klõpsake nuppu TEMA vaadata moodsaid mootorsaanid.