Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Schwedentritt loppet, Šveits - Foto Wikimedia

Triceps brachii: teie võti murdmaasuusatamise paremate tulemuste saavutamiseks.

Triitseps brachii. Kaks hästi sõnastatud sõna enamike murdmaasuusatamise fanaatikute jaoks. Relvade treker. vaia lihas. Lugupeetud triitsepsil on murdmaakeskkonnas palju nimesid. Kuid mida ütleb uurimus kui oluline on riikidevaheliste parimate tulemuste saavutamiseks?

Triitseps? Mida?

Kui te ei tea käepideme ladina nime, siis on see täiesti korras. Triitseps on biitsepsi kehastus. Kui biitseps üritab kätt painutada, et tekitada käsivarrele võimalikult suur „Skipper’n lihas“, vastutab triitseps vastupidise käitumise eest. Nimelt sirutage küünarvarre ja andke käsivarre tagaküljele võimalikult suur kokkutõmbumine. Tehnilises mõttes biitseps antagonist triitsepsi juurde - lihtsalt öeldes, see, kes teeb vastupidist.

Triitseps tähendab ladina keeles "kolmepealine käelihas". Ja nagu mainitud, vastutab see küünarliigese pikendamise eest (sirgendab kätt).

Triitseps brachii - Foto Wikimedia

Ülaltoodud fotol näeme õlavarre tagaküljel triitsepsit brachii.

Uuring: Triceps brachii tugevdab sidet paremate tulemustega krossi võistlejatel.

Ajakirjas avaldatud uuring "Skandinaavia meditsiiniajakiri spordis" (Terzis jt, 2006) eesmärk oli uurida, kas võistlejate ülakeha põhjalik treenimine tagaks triceps brachii kiirema taastumise ja kohanemisvõime, ning hinnata selle mõju nende tulemustele. Selleks tehti triitseps brachii lihaste biopsiatestid nii enne kui ka pärast põhjalikku 20-nädalast treeningprogrammi. Uuringus osales kuus eliitvõistlejat.

Sissejuhatus: „Selle uuringu eesmärk oli hinnata, kas hästi treenitud murdmaasuusatajate ülakeha ulatusliku treeningu lisamine põhjustab triitsepsi brachii (TB) lihase kohanemist ja kas see mõjutab jõudlust. Lihasbiopsiad saadi tuberkuloosilihastelt kuuel meessoost eliit -murdmaasuusatajal enne ja pärast 20 -nädalast ülakeha treeningu suurenemist. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

20 nädala pärast olid tulemused positiivsed. Triceps brachii-s nägite ühte I ja IIA lihaskiudude suurenemine kohta vastavalt 11.3% og 24.0%. Üks nägi ka ühte lihaskiudude kapillaaride suurenemine, kasvasid need vahemikus 2.3–3.2. Lisaks toimus muutus erinevate lihaskiudude struktuuris. Suurenemist täheldati ka aastal tsitraadi süntaas og 3-hüdroksüatsüülkoensüüm A dehüdrogenaas vastavalt 23.3% og 15.4%, tähendab see jällegi, et saate pärast treeningut kiiremat taastumist ja suuremat hapniku tarbimist. Ajad ühes 10 km jooks parandati ka koos 10.4%.

Tulemused: «I ja IIA tüüpi kiudude ristlõikepind suurenes vastavalt 11.3% ja 24.0%, samuti suurenes kapillaaride arv ühe kiu kohta (2.3–3.2) (kõik P <0.05). SDS-polüakrüülamiidi elektroforees näitas üksikute kiudude puhul, et müosiini raske ahela (MHC) I tüüpi isovormi ekspresseerivate kiudude arv vähenes 68.7% -lt 60.9% -le (P <0.05), MHC I / IIA isovorm ei muutunud, samas kui MHC IIA kiud suurenesid 21.6% kuni 35.7% ja 4.8% MHC IIA / IIX kadusid koos treeninguga (mõlemad P <0.05). Tsitraadi süntaasi ja 3-hüdroksüatsüül-koensüüm A dehüdrogenaasi aktiivsus suurenes vastavalt 23.3% ja 15.4% ning 10-kordne ajakatsetamine 10.4% (kõik P <0.05).

Seda oli veel näha need isikud, kes olid lihaste kohanemisprotsessis kõige suurema muutuse saanud, olid ka need, kes olid kõige rohkem paranenud 10 km pikkusel treenimisel.

"Isikud, kes näitasid jõudluse suurimat paranemist, näitasid suurimat lihaskohanemist, mis omakorda oli seotud maksimaalse hapnikusisaldusega."

 

Nii et seal on see mustvalge:

- Harjutage triitsepsit ja saavutage krossirajal paremaid tulemusi.

Bernina rada St Moritzi ja Triano vahel (selle kõrval on armsad murdmaarajad) - Photo Wikimedia

Siin näete ühte valeo triitsepi köis. Need on saadaval enamikus spordisaalides ja sobivad ideaalselt triitsepsi vähendamiseks.

allikad:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Murdmaasuusatamise tippsuusatajate ülakeha treenimine ja triitseps brachii lihas. Scand J Med Sci Sport. 2006 aprill; 16 (2): 121–6.

- Wikimedia