5 Plaani tegemine on tervisele kasulik
5 Plaani tegemine on tervisele kasulik
Treening ei pea olema keeruline. Tegelikult võib isegi kõige lihtsam treening pakkuda suurt kasu tervisele ja kasu lihastele, liigestele, kehale ja vaimule. Plank on tuttav ja hinnatud harjutus, mis viiakse läbi keha sirgjooneliselt maast üleval hoidmisega. Harjutust on lihtne sooritada, kuid see muutub positsiooni hoides väga nõudlikuks - ja tunnete seda tõesti seljalihastes, südamelihastes ja kõhulihastes.
Mis kasu saab plaani teostamisest?
- Väike seljavalu
Seljavalu võib igapäevaseid funktsioone ja elukvaliteeti oluliselt mõjutada. Üks võimalus seljaprobleemide vältimiseks on südamelihaste ja seljalihaste treenimine - ja nagu mainitud, saavad nad plangu sooritades hästi treenitud. Mis omakorda toob kaasa väiksemaid seljaprobleeme.
- Parem tuju
Plaan võib, nagu ka teine treening, meeleolule positiivset mõju avaldada. Väidetakse, et plang on lisameeleolu tõstja, kuna see mõjutab eriti paljastunud lihaseid positiivsel viisil. Plankimisharjutus aitab teil pingetest vabaneda.
- Täpsemad kõhulihased
Plangutamine on suurepärane viis sügavate südamelihaste treenimiseks. Just need panevad aluse pesulauale, mida olete otsinud. Loomulikult tuleb seda kombineerida õige toitumise ja treeninguga, kuid see on hea täiendus.
- Parem rüht ja tasakaal
Harjutus nõuab korraliku soorituse saamiseks peaaegu kogu südamelihase spektri kaasamist. Progressiooniharjutused plank-pikenduse, külgplangu või teraapiakuulil on kõik variandid, mis esitavad väljakutse ka teie tasakaaluvõimele. Kui soovite tõesti tasakaalu proovile panna, soovitame teil teha jalgade tõstmisega külgplank - see on väga nõudlik, kuid annab häid tulemusi.
- Suurem paindlikkus ja liikuvus
Plaani teostamisel suureneb ka teie paindlikkus. Nagu harjutuse sooritamisel teate, treenib see teie südamiku ja selja lihaseid väga hästi. See pakub ka suurepärast treeningut rinnale, sealhulgas abaluude ja õlgade ümber olevat lihast. Nende alade harjutamine suurendab vereringet ja seega suuremat liikuvust.
- Kokkuvõte: planku tuleks teha iga päev!
Plank on lihtne ja sirgjooneline harjutus, mida saab igapäevaselt teha, et juhatada teid parema tervise ja tugevamate lihaste poole. Nagu mainitud, võib see kaasa tuua ka parema tasakaalu ja kehahoia - mis omakorda võib hõlbustada igapäevaseid tegevusi, nagu istumine, painutamine ja tõstmine. Kui arvate, et iga päev satub pisut kõige raskemasse kihti - siis soovitame proovida seda teha kolm korda nädalas. Soovime teile tõeliselt häid koolitusi!
Video: tavalised lauad
Video: külglauad
