Andmekael on muutumas meie digitaliseeritud, kaasaegses maailmas üha tavalisemaks probleemiks.

- Kas olete kuulnud datanakke ehk iPosture'ist?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kiropraktik Skøyeni kiropraktikas

Enamik inimesi on kuulnud andmesõlmedest, mobiiltelefoni kaeladest, iPosture'ist, rippotstest või muudest suhtumisega seotud hüüdnimedest, kuid vähesed teavad, mida see tegelikult tähendab.

- Kallis suhtumine, palju nimesid

Armastel lastel on palju nimesid, mida öeldakse sageli, ja see kehtib ka siis, kui kirjeldatakse suhtumist, milles enamik meist ringi käib.

See poos koosneb selja ette ja ümarast, õlad sissepoole veerevad ja pea ülejäänud keha ees rippuvad. Sama suhtumine, mis paljudele meist tekitab kaelas jäikust, pinget ja valu ning põhjustab sageli pingepeavalusid. Seda nimetatakse sageli ülemise risti sündroom.

- ülemise risti sündroom

Mehaaniliselt koosneb suhtumine ümar rindkere lülisamba suurenenud kyphosis, rindkere lihaste lühenemine (pectoralis), alumise trapetsiuse ja rhomboiduse nõrkus, tihedad subotsütsitaalsed või kaela ülaosa lihased ning pingul ülaosa trapetsius ja levator scapulae.

Tavapäraselt tähendab see seda õlad ülespoole tõmbav lihaskond muutub ebaloomulikuks ja tihedaks samal ajal kui õlad alla tõmmates vastupidises suunas tööle hakkavad lihased, ei tööta enam nagu nad peaksid ja muutuvad nõrgaks.

Probleem on teada enamikule luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele ning seda on kirjanduses sageli kirjeldatud. Kaks neist, millele kõige sagedamini viidatakse, on Vladimir Janda (lihaste tasakaalustamatuse hindamine ja ravi. Janda lähenemine. (2009) ja Craig Liebenson (lülisamba taastusravi (1996)).

- Kuidas parandada rühti ja vähendada ülemise risti sündroomi sümptomeid?

Kuid see pole ainult kirjeldatud probleem. Õnneks kirjeldatakse ka ettepanekut probleemi lahendamiseks.

Valud ja jäikus leevendavad vaevuste ravi sageli hästi. Aga kui soovite tõesti probleemi üle kontrolli saada, tuleb käsitleda ka seda, mis põhjustab valu ilmnemist. Ja seda sageli biomehaanika tõttu; või suhtumises. Kirjanduses on kirjeldatud paljusid lähenemisviise selle lahendamiseks ja allpool leiate neli harjutust, mis korrigeerivad ülemist risti positsiooni. See koosneb nõrkade lihaste tugevdamise ja pinguliste lihaste venitamise kombinatsioonist.

- 4 harjutust, mis korrigeerivad ülemist ristiasendit

1. Tugevus: sirgema hoiaku saavutamiseks peab madalam trapetsius tugevdama lihaseid. Hea harjutus on siin elastsega viik. Kinnitage elastne riba üle pea, haarake mõlemast käest ja tõmmake elastne riba oma rindkere poole.

- Lihaste ja liigeste valu vältimiseks on oluline õige kasutamine ja funktsionaalne tugevus.

2. Venitus: rinnaku ja ülemise trapetsiuse lihased.

3. Selle sirgendamine sõltub ka rindkere või rindkere hea liikumisest. Seljaosa saab pehmendada venituse abil. Sageli on populaarne kasutada vahurulli, mille külge saab rullida.

Vahtrull. Loe lähemalt siit: - Vahtrull võib liikumist suurendada

4. Teadlikkuse tõstmine. Uue liikumismustri või parema suhtumise koolitamiseks vajame ka meeldetuletust. Hea harjutus on siin tuntud Bruggeri vabastamine.

Kasutaja vabastamise harjutus:

Seda tuleks teha üks kord tunnis. Keerake õlad taha ja alla ja hoidke 30 sekundit. Määrake julgelt oma telefonile äratus.

Siin näeme, millised lihased on seotud ülemise risti positsiooniga.

Märkus fotole: Punases lihased peavad olema venitatud ja kollased lihased tuleb tugevdada.

Kõiki neid harjutusi saab teha kodus või kontoris. See on madala läve lähenemine paremale suhtumisele ja paremale tervisele. Kuid ei aita see, kui naaberlaua taga olev naabrimees neid teeb, tulemuste saamiseks peate harjutused ise tegema. (Kohustustest loobumine: neid harjutusi kirjeldatakse tekstis. Veendumaks, et teete neid õigesti, küsige asjatundjalt, kes oskab teid näidata ja võib-olla parandusi teha).

Aga lõpuks. Kas kõiki probleeme saab treenimisega parandada? Kas ravi on lihtsalt ajaraiskamine? Paljudel kaela- ja rinnavalude ning episoodiliste peavalude käes kannatavatel inimestel on sageli keeruline lihtsalt trenni tegema hakata ja kõik saab korda.

Paljude jaoks aitab see lahendada osa lihastes ja liigestes esinevatest pingetest, et saaksime harjutustest paremini kinni hoida. Lihas ühega käivituspunkt või lihasõlm on teada, et seda pole nii lihtne aktiveerida kui saadaolevaid lihaseid (Myofascial Pain and Dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Loe ka: - Lihasvalu? 

Selja- ja kaelavalu ning jäikuse kiropraktilisel ravil on osutunud hea toime (Bronford jt 2010). Manuaalteraapiate tõhusus: Ühendkuningriigi tõendusmaterjalide aruanne. Kiropraktika ja osteopaatia). Lisaks võib kiropraktik teile harjutusi anda.

Hea nõuanne halvast kehahoiakust vabanemiseks koos valu ja jäikusega kaelale ja vahevööle võib alustada teadliku terapeudi juurde minekust, kes aitab probleemi lahendada, lisaks näidata harjutusi edasiste vaevuste ennetamiseks.

Palju õnne!

- Maria

PS - kommenteerige julgelt artiklit, kui soovite millelegi vastust. Siis püüan sind aidata nii palju kui saan. 🙂

 kirjanik:

- Maria Torheim Bjelkarøy (Kiropraktikko)

Maria lõpetas 2011. aastal Inglismaal Bournemouthi ülikoolis Anglo-Euroopa kiropraktika kolledži.

Maria kasutab nii ravimeetodeid nagu liigeste manipuleerimine kui ka pehmete kudede ravi, näiteks päästikpunktravi ja kuivad nõelad (nõelravi). Praktikas rõhutab ta regulaarset manuaalset kiropraktilist ravi lisaks keskendumisele nõustamisele ja liikumisharjumuste korrigeerimisele koolituse ja rehabilitatsiooni abil. Maria on varem töötanud ka Førdes asuvas kiropraktikute keskuses Didriksen Florø kiropraktikute keskus Florøs, kus ta on ka omanik ja üldjuht. Ta jookseb nüüd Skøyeni kiropraktika.