- võitle tomatimahlaga jalakrampide vastu.

Kas võitlete jalakrampidega - eriti öösel? Kas teadsite, et tomatimahl võib olla looduslik võitleja jalakrampide vastu? Jalakrambid - eriti öösel - võivad olla äärmiselt valulikud ja tülikad. See võib ületada öise une, mis omakorda põhjustab halba une kvaliteeti ja seega vähem lihaste ja liigeste taastumist. Vähenenud puhkeaja kvaliteediga on lihased ja liigesed järgmisel päeval väiksema koormusega - see on tuntud spordifüsioloogia.

Ägedad, äkilised jalakrambid, sageli pärast magama jäämist, võivad olla mitmesugustel põhjustel. Tihedad jalalihased, lihase düsfunktsioon / müalgia Gastrocsoleus ja tibialis anterior, kõik toitumine ja dehüdratsioon on kõik võimalikud süüdlased. Selles artiklis vaatleme kahte viimast punkti, mida me mainisime, kuid lihaste müalgia kohta saate lugeda siit:

- Loe ka: Valu lihastes? Sellepärast!

Elektrolüütide puudus - krampide põhjus

Elektrolüüdid on signaalijuhtide vorm, mille ülesandeks on lihastele öelda, kas nad tõmbuvad kokku (kontsentriline liikumine) või lõdvestuvad ja kasvavad pikemaks (ekstsentriline liikumine). Kõige olulisemad elektrolüüdid on meil magneesium, kaalium (tuntud ka kui kaalium), naatrium, kaltsium ja kloriid.

Elektrolüütide peamised funktsioonid on:

- energia ülekandmine

- Reguleerib vedeliku tasakaalu

- kannab toitu

- toetab lihaste normaalset tööd

- toetab normaalset vaimset funktsiooni

- reguleerib PH väärtust kehas

Kui elektrolüütidest on otsene puudus või elektrolüütide tasakaal puudub - nende vahel, mis annavad signaale kokkutõmbumiseks või lõõgastumiseks, võib see põhjustada krampe. Võtame kaks näidet:

1) Mängite kuumal suvepäeval jalgpalli. Higi läbib pika sessiooni ja teil oleks parem püsida hüdraatuna nii enne matši kui ka selle ajal. Higistades kaotate vedeliku - ja sellega koos: olulised elektrolüüdid. Nurgalipult tuleb sisse kõrge pall, aju käsib vasikalihastel maksimaalselt sooritada. Plahvatuslik lihasliikumine on see, mida on vaja, et keskmängijat õhus lüüa ja lisaajal ülitähtsas väravas pea peale lüüa. Juba näete pealkirju:

«Torumees (33) lööb Rør & Kran AS-i koroonaliiga esimeses kohtumises 2-1 skooriga 5 minutit lisaajal. Kas see on Norra vastus Leicester City Jamie Vardyle? »

Aga ei, säärelihased tahavad seda teisiti. Pealkirjad tuhmuvad selliseks, nagu tunnete sääre teravat lõiget - nagu elektrilöök, mis laseb läbi sääre ja paneb lihased välkkiirelt pingutama. Vähem mehelik kiljumine. Vastamata päis. Ja nüüd olete rohus jalgade krampidega.

Kuidas saaksite seda ära hoida? Lihtne lahendus oleks hoida vedelikku nii enne matši kui ka mängu ajal. Elektrolüüte leidub loomulikult kraanivees - kuid kui teate, et hakkate jõudlust ületama (loe: äriliiga), võiksite enne mängu täiendada elektrolüüte sisaldavate jookidega. Kihisevaid tablette saab osta enamikust apteekidest ja tervisekaupade kauplustest. Veel üks temaatiline elektrolüütide allikas: tomatimahl.

2) See on olnud pikk päev. Lamad voodis ja ootad, et uni sind üle uhaks - kui järsku tundub, nagu oleks keegi sulle elusat kudumisvarda jala tagant sisse ajanud. Valu on nii tugev, et peate püsti tõusma. Vasika tihe seljaosa. Liigutage jalga ja jalga. See laseb natuke lahti, kuid kehast läbi tormav adrenaliin paneb end ärkvel olles kergelt tundma. Nagu Norra räppar Chem ütles: tuleb pikk öö.

Selliste probleemide lahendus võib olla geniaalselt lihtne; juua üks klaas tomatimahla 1-2 tundi enne magamaminekut. Tehke seda iga päev ja 1–3 nädala jooksul peaksite tundma selget paranemist. Sõltuvalt sellest, kui häirite jalgade öiseid krampe.

- Tomatimahl lihaseliste jalakrampide korral, ütlete?

Jah, tomatimahl on väga hea antioksüdantide, vitamiinide ja tugeva kaaliumi allikas. Teised tooted, mis võivad aidata öökrampide vastu, on banaanid, piim, sinep jms - kõrge kaaliumi-, magneesiumi- või kaltsiumisisaldusega allikad. Paljud inimesed väidavad, et nende jalakrambid kaovad tomatimahla tarbimisel täielikult - teistel on muude meetmete mõju parem, kuid üks on kindel ... peaksite hindama oma toitumist. Kui teil on öiseid jalgade krampe, siis võib-olla on teil pisut mitmekesine toitumine?

- loe ka: Kuidas vähendada neeruhaiguste võimalust