Andmekael on muutumas meie digitaliseeritud, kaasaegses maailmas üha tavalisemaks probleemiks.

- Kas olete kuulnud datanakke ehk iPosture'ist?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kiropraktik Skøyeni kiropraktikas

Enamik inimesi on kuulnud andmesõlmedest, mobiiltelefoni kaeladest, iPosture'ist, rippotstest või muudest suhtumisega seotud hüüdnimedest, kuid vähesed teavad, mida see tegelikult tähendab.

- Kallis suhtumine, palju nimesid

Armastel lastel on palju nimesid, mida öeldakse sageli, ja see kehtib ka siis, kui kirjeldatakse suhtumist, milles enamik meist ringi käib.

See poos koosneb selja ette ja ümarast, õlad sissepoole veerevad ja pea ülejäänud keha ees rippuvad. Sama suhtumine, mis paljudele meist tekitab kaelas jäikust, pinget ja valu ning põhjustab sageli pingepeavalusid. Seda nimetatakse sageli ülemise risti sündroom.

- ülemise risti sündroom

Mehaaniliselt koosneb suhtumine ümar rindkere lülisamba suurenenud kyphosis, rindkere lihaste lühenemine (pectoralis), alumise trapetsiuse ja rhomboiduse nõrkus, tihedad subotsütsitaalsed või kaela ülaosa lihased ning pingul ülaosa trapetsius ja levator scapulae.

Tavapäraselt tähendab see seda õlad ülespoole tõmbav lihaskond muutub ebaloomulikuks ja tihedaks samal ajal kui õlad alla tõmmates vastupidises suunas tööle hakkavad lihased, ei tööta enam nagu nad peaksid ja muutuvad nõrgaks.

Probleem on teada enamikule luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele ning seda on kirjanduses sageli kirjeldatud. Kaks neist, millele kõige sagedamini viidatakse, on Vladimir Janda (lihaste tasakaalustamatuse hindamine ja ravi. Janda lähenemine. (2009) ja Craig Liebenson (lülisamba taastusravi (1996)).

- Kuidas parandada rühti ja vähendada ülemise risti sündroomi sümptomeid?

Kuid see pole ainult kirjeldatud probleem. Õnneks kirjeldatakse ka ettepanekut probleemi lahendamiseks.

Valud ja jäikus leevendavad vaevuste ravi sageli hästi. Aga kui soovite tõesti probleemi üle kontrolli saada, tuleb käsitleda ka seda, mis põhjustab valu ilmnemist. Ja seda sageli biomehaanika tõttu; või suhtumises. Kirjanduses on kirjeldatud paljusid lähenemisviise selle lahendamiseks ja allpool leiate neli harjutust, mis korrigeerivad ülemist risti positsiooni. See koosneb nõrkade lihaste tugevdamise ja pinguliste lihaste venitamise kombinatsioonist.

- 4 harjutust, mis korrigeerivad ülemist ristiasendit

1. Tugevus: sirgema hoiaku saavutamiseks peab madalam trapetsius tugevdama lihaseid. Hea harjutus on siin elastsega viik. Kinnitage elastne riba üle pea, haarake mõlemast käest ja tõmmake elastne riba oma rindkere poole.

- Lihaste ja liigeste valu vältimiseks on oluline õige kasutamine ja funktsionaalne tugevus.

2. Venitus: rinnaku ja ülemise trapetsiuse lihased.

3. Selle sirgendamine sõltub ka rindkere või rindkere hea liikumisest. Seljaosa saab pehmendada venituse abil. Sageli on populaarne kasutada vahurulli, mille külge saab rullida.

Vahtrull. Loe lähemalt siit: - Vahtrull võib liikumist suurendada

4. Teadlikkuse tõstmine. Uue liikumismustri või parema suhtumise koolitamiseks vajame ka meeldetuletust. Hea harjutus on siin tuntud Bruggeri vabastamine.

Kasutaja vabastamise harjutus:

Seda tuleks teha üks kord tunnis. Keerake õlad taha ja alla ja hoidke 30 sekundit. Määrake julgelt oma telefonile äratus.

Siin näeme, millised lihased on seotud ülemise risti positsiooniga.

Märkus fotole: Punases lihased peavad olema venitatud ja kollased lihased tuleb tugevdada.

Kõiki neid harjutusi saab teha kodus või kontoris. See on madala läve lähenemine paremale suhtumisele ja paremale tervisele. Kuid ei aita see, kui naaberlaua taga olev naabrimees neid teeb, tulemuste saamiseks peate harjutused ise tegema. (Kohustustest loobumine: neid harjutusi kirjeldatakse tekstis. Veendumaks, et teete neid õigesti, küsige asjatundjalt, kes oskab teid näidata ja võib-olla parandusi teha).

Aga lõpuks. Kas kõiki probleeme saab treenimisega parandada? Kas ravi on lihtsalt ajaraiskamine? Paljudel kaela- ja rinnavalude ning episoodiliste peavalude käes kannatavatel inimestel on sageli keeruline lihtsalt trenni tegema hakata ja kõik saab korda.

Paljude jaoks aitab see lahendada osa lihastes ja liigestes esinevatest pingetest, et saaksime harjutustest paremini kinni hoida. Lihas ühega käivituspunkt või lihasõlm on teada, et seda pole nii lihtne aktiveerida kui saadaolevaid lihaseid (Myofascial Pain and Dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Loe ka: - Lihasvalu?

Selja- ja kaelavalu ning jäikuse kiropraktilisel ravil on osutunud hea toime (Bronford jt 2010). Manuaalteraapiate tõhusus: Ühendkuningriigi tõendusmaterjalide aruanne. Kiropraktika ja osteopaatia). Lisaks võib kiropraktik teile harjutusi anda.

Hea nõuanne halvast kehahoiakust vabanemiseks koos valu ja jäikusega kaelale ja vahevööle võib alustada teadliku terapeudi juurde minekust, kes aitab probleemi lahendada, lisaks näidata harjutusi edasiste vaevuste ennetamiseks.

Palju õnne!

- Maria

PS - kommenteerige julgelt artiklit, kui soovite millelegi vastust. Siis püüan sind aidata nii palju kui saan. 🙂

kirjanik:

- Maria Torheim Bjelkarøy (Kiropraktikko)

Maria lõpetas 2011. aastal Inglismaal Bournemouthi ülikoolis Anglo-Euroopa kiropraktika kolledži.

Maria kasutab nii ravimeetodeid nagu liigeste manipuleerimine kui ka pehmete kudede ravi, näiteks päästikpunktravi ja kuivad nõelad (nõelravi). Praktikas rõhutab ta regulaarset manuaalset kiropraktilist ravi lisaks keskendumisele nõustamisele ja liikumisharjumuste korrigeerimisele koolituse ja rehabilitatsiooni abil. Maria on varem töötanud ka Førdes asuvas kiropraktikute keskuses Didriksen Florø kiropraktikute keskus Florøs, kus ta on ka omanik ja üldjuht. Ta jookseb nüüd Skøyeni kiropraktika.

Kas - Foto: Wikimedia Commons

Valu pärast ravi kiropraktiku juures?

Kas olete kogenud valu pärast kiropraktiku või mõne muu füüsilise tervise spetsialisti kasutamist? Lõdvestu, see on väga levinud ja kutsutud ravi hellus. Muidugi on vahet, kas on valus ja on tegelikult valus, kuid sageli öeldakse seda haiget tegema peaks haiget välja saatma jõuab osalise tõeni tunnusjoonte muutmise ajal.

Ravi ajal käivituspunktid / lihasõlmed ja liigesepiirangud, on üsna tavaline, et esimeste raviprotseduuride ajal on tunda hellust. Seda seetõttu, et kude või liigesed reageerivad ravile, sageli alustavad lihased omamoodi tervendavat reaktsiooni - see juhtub nii päästikpunktravi, pehmete pehmete kudede töö kui ka selgroo kuivuse korral. Kui funktsioon paraneb nii lihastes kui ka liigestes, tunnete, et ravi pole enam nii hell ja et pärast ravi ei pea te enam krüoteraapiat / jäätumist kasutama - see on muidugi väga subjektiivne ja ilma konkreetseid nõuandeid on keeruline vaata patsienti füüsilise viibimise ajal. Kuid sageli soovitab terapeut suhkruglasuur, eriti pärast paari esimest hooldust, eriti probleemi ägedas faasis.

Krüoteraapia / jäätumine:

Krüoteraapia määratlus: "Äärmusliku külma kasutamine kirurgias või muul meditsiinilisel ravil."

Nagu määratlusest selgub, tuleks jäätumisega olla ettevaatlik, kuna see võib valesti toimides põhjustada koekahjustusi ja külmumist. Seetõttu on väga oluline kasutada jääpaki / koti ümber jääga rätikut vms, et vältida külmakahjustusi. Lihas -skeleti terapeutide tavaline fraas on see, et peaksite kasutama "15 minutit sees, 15 minutit väljas - ja korrake seda 2-3 korda." Kui märkate ebamugavust, on oluline kohe lõpetada.

liikumine:
Üldist liikumist soovitatakse nii enne kui ka pärast ravi. Seda tuleb loomulikult kohandada teie valu ja valude järgi, kuid peaksite võtma eesmärgiks umbes 20–30 minutit kõndimist ebatasasel maastikul. Mets ja põld, eelistatavalt teise seltsis (juhul, kui teil tekib äge valu või astute üle), annab just kõige paremad tulemused just pind - eriti kui tegemist on alaseljavaluga, kuid kõik valud saavad kasu liikumisest valu piires ja kohandatud individuaalse valu olukorraga.

- Jagage julgelt meiega oma lugusid, kui olete pärast kiropraktiku, füsioterapeudi või muu sarnase raviga kogenud ravi hellust või valu. Samuti küsige, kas teil on. Palun kasutage allolevat kommentaarikasti.

Mida saaksin teha isegi lihaste, närvide ja liigeste valu vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

6. Ennetamine ja tervendamine: Kompressioonimüra niimoodi niimoodi võib suurendada kahjustatud piirkonna vereringet, kiirendades sellega vigastatud või kulunud lihaste ja kõõluste loomulikku paranemist.

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Postitused