Pole veel tärnihinnangut.

Jõutreening ja ülekaalulised harjutused

Siit leiate soovitusi jõutreeningu ja ülekaalu harjutuste treeningprogrammi jaoks. See treeningprogramm ja need harjutused on kohandatud teie jaoks, kellel on ülekaal. Kui olete ülekaaluline, võib olla raske teada, kuidas treenida ja milliseid harjutusi teha - siis võib see olla hea algus.

Kui tihti peaksin trenni tegema?

Kui sageli treeningprogrammi läbite, sõltub teie enda igapäevasest vormist, tervislikust seisundist, haigusloost ja talitlushäiretest (nt kui teil on protees). Halva väljaõppe korral on soovitatav proovida 2-3x nädalas ja siis vormi paranemise korral proovida nädala jooksul 3-4x sessiooni. Samuti märgime, et treening võib olla hea jalutuskäik metsas ja põldudel 30–45 minutit või muu sarnane. Pöörduge oma arsti või kliiniku poole, kui teil on küsimus, kui palju peaksite treenima.

1. Ergomeetri jalgratas

Kestus: 10 minutit

Vastupidavuse tase: 5-8

Treeningratas on ideaalne soojendus kogu kehale, põlvedele ja puusadele. Kasutage vastupanu taset, mis teile sobib - ja seejärel suurendage, kui saate parema vormi.

2. Jala tõstmine neljakäpukil

Komplekt: 2-3
Reps: 10-12

täitmise: Seisake neljakesi. Tõstke ja sirutage üks jalg, kuni see on keha pikisuunas. Alaselja ja tõstke siis vastassuunaline jalg.

3. säärepress (aparaat)

Komplekt: 2-3
Reps: 10-12

täitmise: Asetage jalad jalatoele õlgade laiuselt. On oluline, et teie põlved oleksid umbes 90 kraadi. Kõhu- ja nimmepiirkonda tuleks treeningu ajal pingutada - enne jalgade üleslükkamist, kuni need on peaaegu sirged. Naaske algasendisse ja korrake seda.

4. Rinnapress (aparaat)

Komplekt: 2-3
Reps: 10-12

täitmise: Langetage õlad ja veenduge, et olete käepidemetest kindlalt kinni. Hoidke küünarnukid oma haardega tasemel. Seejärel suruge edasi, kuni käed on sirged ja rindkere poole veidi aeglasemad.

5. Mahaarvamine (aparaat)

Komplekt: 2-3
Reps: 10-12

täitmise: Kallutage tagasi, võtke korralikult kinni ja vaadake üles viltu. Seejärel lükake rindkere ettepoole ja tõmmake riba rinnuni. Naaske aeglaselt ja korrake.

6. Istuv jalgrattasõit (istmerattaline aparaat)

Kestus: 8-10 minutit

Vastupidavuse tase: 7-9

Istmeratas on suurepärane seade, kui soovite pärast treeningut korralikult "jahtuda".

Kas vajate abi treeningu alustamiseks?

Kui teil on raske end motiveerida treenimiseks, võiksite pöörduda kliiniku poole, kes töötab igapäevaselt treeningu, lihaste ja liigestega. Volitatud tervishoiutöötajad võivad motiveerida ja tagada teie korraliku treeningu.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Kuidas vabaneda kaela ja õlgade lihaspingetest

Mida saaksin teha isegi lihaste, närvide ja liigeste valu vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

6. Ennetamine ja tervendamine: Kompressioonimüra niimoodi niimoodi võib suurendada kahjustatud piirkonna vereringet, kiirendades sellega vigastatud või kulunud lihaste ja kõõluste loomulikku paranemist.

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks