Tihedad hamstritsid - mida saate ise teha?

Viimati värskendatud 17 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Tihedad hamstritsid - mida saate ise teha?

Tihedad hamstritsid (reie tagaosa lihased) võivad põhjustada mitmesuguseid lihaskonna vaevusi. Tihedate kõndimiste põhjused võivad olla tingitud mitmest tegurist, kuid tavaline kaabakas on ebaproportsionaalne jõusuhe neljajalgsete (põlve sirutajad) ja hamstringi (kükid) vahel.

Nagu ka mujal kehas esinevate nõrkade külgede korral, näiteks kõhu ja selja stabilisaatorite sarnase võrdluse korral, võib see põhjustada ühe poole tugevnemise teisest. Kõhu ja selja suhte osas kaotab sageli seljalihaste vastu olev tihaskond, mis omakorda põhjustab tihedaid selja sirutajaid (quadratus lumborum, spinae erektsioon, paraspinalis lumbalis jne) ja mõnikord sellega seotud alaseljavalu.

Tühjakeste lõdvestamiseks saate teha mitmeid asju, kuid lõpuks peate pikaajalise lahenduse saamiseks kahe lihase vahelised lihased uuesti taastama. Siin pole kahjuks otsest kiirparandust.

1. Hankige vahtrull - KOHE!

Vahtrull, tuntud ka kui vahurull, on suurepärane tööriist, mis võimaldab teil töötada reite tagaosaga (ja väljastpoolt). Kliiniliselt on tõestatud, et sellise vahurulliga isetegemine parandab arteriaalset funktsiooni (suurenenud verevarustus) ja jalgade paremat liikumist.

Spordimassaažirull - fotoallikas

Meie soovitatava vahupulli kohta saate lugeda alloleval lingil:

- Loe: Kas osta vahurulli?

2. Harjuta nelipealihaseid

Nagu me varem mainisime, on väga oluline treenida antagonisti (vastasosa) hamstringsisse - see on nelipealihase lihas. Neljakilp on põlve sirutaja, nii et suurepärane harjutus on põlve venitusaparaat, kükid, väljundid või treenimine koos Araabiaga.

3. Venitage hamstrihmad välja

Moodustage tavaline venitusrežiim. Seda on tõesti raske teha, kuid kui riputate märkmeid külmkapile ja panete peeglile post-it-märkme - siis võib tegelikult olla kõik see, kas teil õnnestub või õnnestub hamstringide enesehooldus. Sa mõistad, kuidas reie tagumist külge sirutada (loodame), nii et meil pole selle kohta siin ühtegi illustratsiooni - kui keegi seda siis ei soovi, siis oleme sellisel juhul väga hõlpsasti ettepanekutele kalduvad. Okei, lõpetage meid kommentaaridega, et soovite illustratsiooni. Siin on pilt:

Tervislik elu