Viimati värskendatud 25 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Meniski rebend ja ristluu sidemete kahjustus: kas sisetald ja jalapõhi võivad aidata?

Lugejate küsimused meniski ja ristsideme kohta. Siin on vastus "Kas sisetallad ja jalgade voodid aitavad vältida meniski rebenemist ja ristluu ligamentide vigastamist?"

Hea küsimus. Vastus on, et see on liiga lihtne lahendus, mis ei lahenda teie probleemi - olenemata sellest, milles 'müüja'/kliinik püüab teid veenda ("See tald on lahendus kõigile teie luu- ja lihaskonna probleemidele!"). "Kiireparandus" on midagi, mida me kõik võime aeg-ajalt otsida, kuid see ei lahenda teie probleeme. Sest ainus, mis põlvevigastuste puhul tõesti aitab – aeglane, igav trenn järkjärgulise progresseerumisega. Jah, see ei pruugi olla see, mida sa kuulda tahad – sest nii hea oleks olnud lihtsalt tald osta. Aga nii see on. Küll aga tasub mainida, et teatud oma meetmed, nt survetoed põlvedele, võib olla kasulik kiirema paranemise ja parema vereringe stimuleerimiseks vigastatud piirkonnas.

Siin on küsimus, mille meessoost lugeja meile esitas, ja meie vastus sellele küsimusele:

Mees (33): Tere. Ma olen hädas ristatisidemete vigastusega. On opereerinud nii meniskit (meniski rebenemise tõttu) kui ka ristsidet. Mõelge, et ristiside suitsetab neljapäeval uuesti. Olen labajalgaga ... Kas sellel võib olla midagi pistmist juhtumiga, et ma ei kasuta tallasid? Aitäh vastuse eest. Mees, 33 aastat

Vastus:  Hei,

Seda oli kurb kuulda. Ei, ärge arvake, et see on otseselt tingitud asjaolust, et te ei kasuta tallasid. Ristisideme või meniski kahjustuse tekkimisel on selle põhjuseks äge ülekoormus või järk-järguline ebaõige koormus aja jooksul, mis konstruktsioonidele kulub, kuni piirkonnas tekivad kahjustused. Tugilihastest on puudus, mis põhjustab konstruktsioonide ülekoormust - sageli korduvate löökkoormuste (nt kõvadelt pindadelt) ja mõnikord äkilise väänamise (sport ja sport) tõttu.

Võib väita, et tallad võivad teid aidata littler teie probleemiga, kuid kindlasti ei saa need teie probleemile väärilist lahendust. See toimib ainult väikese "edasilükkamisnupuna".

Ainus asi, mis hästi toimib, on jala, põlve, puusa ja vaagna stabiilsuslihaste treenimine - see tagab parema löögi neeldumise ja seeläbi põlve vähem stressi. Siin on valik harjutusi, millega tahan, et alustaksite:

Treening jala paremaks tugevdamiseks:

- 4 harjutust, mis tugevdavad jalust

Harjutus puusa stabilisaatoritele:

- 10 harjutust tugevamatele puusadele

Harjutus põlvele:

- 8 harjutust pahade põlvede jaoks

Põlve ja puusa treenimine on mõneti kattuv, kuna need lihased on hea funktsiooni saavutamiseks väga olulised.

Pidage meeles, et treenimisel peate olema tähelepanelik ja kui teil oli hiljuti uus pisar - siis on hea, kui kasutate alguses õrnemat treeningut, näiteks isomeetrilist treeningut (lihaste kokkutõmbumine kerge vastupanu liikumiseta jne)

Kuidas kahju algul tekkis? Ja mis juhtus neljapäeval? Kas te võiksite palun kirjutada natuke põhjalikumalt ka selle kohta, mida on ravi ja uurimisega tehtud?

Ootan teid edaspidiseks abistamiseks.

Soovidega.

Aleksander v / Vondt.net

Mees (33): Tere Aleksander. Tänan teid kiire, hea ja põhjaliku vastuse eest. Vigastus tekkis siis, kui mängisin aastaid tagasi jalgpalli. Parem jalg ja üks löök, siis keerutades, tegid tõenäoliselt triki ja panid siis suitsu tegema. Olen pilti teinud ja opereerinud, nagu ütlesin. Ja pärast seda oli mul füsioteraapia, et uuesti treenida. Piiratud on see, mitu tundi ma sinna vigastatuna satun, kuid piisab ümberehitusest. Järgnev aeg on seevastu omaette. Võin ausalt öelda, et ilma füsiolt saadud korraliku väljaõppeta tundsin lagunenud tugilihaseid. See oli ühel hetkel paigas. Pärast seda aega korraliku väljaõppega ei olnud jalg hea, mitte tõsi ... Ja siis kasutate seda tavapäraselt nii kaua kui võimalik. Seda ka ilma koolituseta. Lumelauaga ja rattaga käin ning käin rohkelt maastikul palju jalutamas. Kare maastik, mis nüüd neljapäeval suitsu pani, arvan. Pluss ilmselt vale keerdkäik. Tundis seda alles siis, kui olin jälle kodus. Pange tähele, et ka vasak põlv tundub nüüd hell, nii et see võib ilmneda ka seal, mis oli olnud KRIIS! Nii et teie vastused lihasluukonna treenimise kohta on kuldaväärt. Ilmselgelt vajan seda. Töötan ka andmetega, nii et istun osa ajast, mis on minu arvates ka optimaalne. Plaanis homme arstile helistada, et suunata pilti tegema ja rohkem ravi saama. - Kas teil on spordiarstidega seotud teadmisi? Paljud jalgpalli mängivad inimesed saavad selle vigastuse ja neil on seal oma arstid, kes on just selle professionaalid. Lihtsalt mõtlen, kas peaksin selle vooru privaatseks minema, kui see annab paremaid tulemusi. Kuid mõelge sellele, mida ütlesite, et koolitus on ilmselt kõige olulisem asi.

Vastus: Tere veelkord Jah, see on tüüpiline põhjus, mis tekib siis, kui lähed jalgpalli laskma – soovitavalt siis, kui lihased on korralikud ja õrnad peale päris palju adrenaliini ja pingutust väljakul. Karm maastik, mis pani seekord kiireks minema – tüütu. Kõlab mõistlikult lasta teha uus pilt (MR). Millise osa ravist kavatsesite eraviisiliselt võtta? Minu silmis on see nii lihtne – minge avalikult volitatud terapeudi (nt füsioterapeut, kiropraktik või manuaalterapeudi) juurde ja öelge, et teid ei huvita eriti ravikuur, vaid pigem huvitab teid põhjalik koolitusprogramm, mis hõlmab veel nädal nädal (see on midagi, mille kallal me lõpuks oma veebisaidi kaudu avaldame). Treening on teie põlve taastumise võti. Soovitan ka tasakaalutreeningut Bosu pallil või Indo laual – kuna see on väga vigastusi ennetav. Palun kontrollige, millal olete uued MR-pildid kätte saanud – soovi korral aitame neid tõlgendada.

Soovidega.

Aleksander v / Vondt.net

Mees (33): Tänan teid väga vastuse eest. Omab gürolauda, ​​millest varem on tasakaalulaud uisutamiseks / lumelauaks sõitmiseks. Nii et tõenäoliselt kasutate seda sagedamini. Tõsine treeningdistsipliin on siin ilmselt kõige olulisem seoses treeningutega loid olemisega. Bosu Mäletan, et kasutasin ja meeldis. Mis on teie arvates parem? Tasakaalulaud koos "poolpalliga", mis on pehme või tasakaalulaud? Aitäh abi eest.

Loe ka: - viis halvimat harjutust, kui teil on prolaps

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.