Valu kubemes

Valu kubemes ja läheduses asuvates struktuurides võib olla häiriv ja valulik. Võib-olla saad kuttidega jalgpalli mängides kubemes haiget? Või on kubemevalu kestnud pikka aega ainult iseenesest? Sarnaselt teistele lööki neelavatele ja kaalu edastavatele struktuuridele võivad kubemeprobleemid põhjustada kompensatsioonimehhanismide ja tagajärgede tõttu valu ja probleeme lähedalasuvates anatoomilistes struktuurides. Seetõttu pole haruldane, et aeg-ajalt on valu kubemes, puusas ja seljas korraga - tulenevalt sellest, et need kõik mõjutavad üksteist.

Valu kubemes võivad olla põhjustatud mitmetest erinevatest teguritest, kuid kõige levinumad on läheduses asuvate lihaste lihaspinged, viidatud valu alaselja või vaagnapiirkonna liigestes, kulumine, traumad, lihaste talitlushäired ja mehaanilised talitlushäired. Valud kubemes ja kubemevalu on häiriv tegur, mis vaevab sageli sportlasi, kuid mis mõjutab sageli ka täiesti tavalisi trenažööre või neid, kes pole nii rõõmsad trenni tegemisel. Selline kubemevalu võib mõnikord viidata meestel munandite valule.

Vaadake artiklis allpool kubemevalu harjutuste videot.

VIDEO: 10 jõuharjutust valulike puusade ja õlavalu korral

Kubemevalu koolitusprogrammi video vaatamiseks klõpsake siin. Puusade tugevus on kubeme leevendamisel uskumatult oluline - funktsiooni või võimekuse puudumisel võib kubeme üle koormata.

Liituge meie sõpruskonnaga ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

- Kõige sagedasem kubemevalu põhjus on lihased ja liigesed

Eriti kubemes esinevate valu kõige levinumate vormide aluseks on lihaste ja liigeste talitlushäired. Jäigad ja talitlushäired liigesed vaagnas ja seljas on üks paljudest võimalikest põhjustest, mis võivad põhjustada kubeme ja puusa ülekoormamist normaalse kõndimise ja treenimise ajal.

Valulikke lihaseid ja lihassõlme saab ravida riiklikult volitatud arst (kiropraktik, füsioterapeut või manuaalterapeut), kellel on tipptasemel teadmised lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste probleemide osas.

Samuti on nad põhjalikult koolitatud välja selgitama, miks teil on kubemevalu ja mis on selle algpõhjus. Sel moel on võimalik välistada tõsisemad diagnoosid, vähendada retsidiivide võimalust ja alandada kordumise riski pärast edukat raviprogrammi.

Selles artiklis saate lisateavet selle kohta, miks saate haiget, mida saate ise sellega teha ja milliseid ravimeetodeid kasutatakse selle probleemi lahendamiseks kõige sagedamini.

Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu, selle artikli kommentaariväli või meie «KÜSIGE - SAA VASTUS!«Jaotage, kui teil on küsimusi või vajate nõuandeid, kuidas teie jaoks kõige paremini edasi minna. Nagu meie Facebookis, saate igapäevaseid värskendusi koos harjutuste ja uute teadmistega luu- ja lihaskonna haiguste kohta.

Musculus iliopsoas (hip flexor) + alaselja ja vaagnapiirkonna liikuvus = kubemevalu mõned levinumad funktsionaalsed põhjused

Nagu mainitud, on kubemevalu mõjutamisel sageli biomehaanilised põhjused - ja see tähendab lihaseid, kõõluseid, närve ja liigeseid. Kui ühe või mitme struktuuri funktsioon on vähenenud, võib see põhjustada helisemise efekte ja järk-järgult rohkem rikkeid ja rohkem valu.

Kuna ühed kubemevalu kõige tavalisemad põhjused - funktsionaalsest vaatenurgast - oleme otsustanud keskenduda puusa painutajale (musculus iliopsoas) ja vaegna liigeste funktsioonihäiretele, samuti alaselja alaservale. Kuid paljud teist ilmselt mõtlevad, kus asub puusa painutaja ise? Vaatame seda lähemalt:

Musculus iliopsoas (vaagna esiküljel, seejärel läbi vaagna ja kuni alaselja selgroolülide põiksuunaliseni)

Moodsamal ajal kasutatakse puusa painutajal nime iliopsoas, kuid enne selle jagamist psoas minor, psoas majus ja iliacus - ja mitte tervikuna, nagu seda tehakse tänapäeval. Iliopsoasil on valumuster, mis võib põhjustada valu reie ülaosas, kubeme suunas, samuti alaseljas (ipsilateraalne - samal küljel).

Kui näeme lihase anatoomilist struktuuri, on ka lihtsam mõista, et seda võib mõjutada nimmepiirkonna ja vaagna liigeste vähenenud liikuvus (liigeste väiksem liikumisulatus) - valede liikumisharjumuste tõttu. Seetõttu soovime rõhutada, et selliste probleemide ravimisel käsitletakse nii liigese kui ka lihase funktsiooni. Niisugune talitlushäire võib seega olla aluseks ka pingulistele ja valulikele tuharalihastele (muu hulgas gluteus medius, gluteus minimus ja piriformis) - mis omakorda võib põhjustada istmikunärvi (vale ishias) ja närviärritust. Samuti väärib mainimist, et musculus adductor magnusel on valumuster, mis võib viidata valu kubemele ja reie siseküljele. Teisisõnu, see on asi, mida soovitame teil enne abi edasiarendamist abi saada.

Kuid miks muutuvad kubeme esiosa lihased valuliseks?

Nii liigesed kui ka lihased sisaldavad närviretseptoreid - signaali vastuvõtjaid ja saatjaid, mis on võimelised valusignaale väljastama, kui nad usuvad, et on oht pikaajalisteks probleemideks ja koekudede püsivaks kahjustamiseks.

Lihased koosnevad lihaskiududest - need võivad olla heas seisukorras (vastupidavad, liikuvad ja kahjustamata koega) või halvas seisukorras (vähem liikuvad, vähenenud paranemisvõimega ja kahjustatud koe kuhjumisega). Kui meil on lihaseid, mis aja jooksul muutuvad defektseteks, võib see järk-järgult põhjustada düsfunktsionaalsete kahjustuste kudede kogunemist lihasstruktuuridesse. Selle all peame silmas seda, et nad muudavad füüsiliselt struktuuri, nagu on näidatud alloleval pildil:

1. Normaalne kude: normaalne vereringe. Valukiude normaalne tundlikkus.
2. Kahjustatud kude: mille puhul on vähenenud funktsioon, muutunud struktuur ja suurenenud valutundlikkus.
3. Armkude: Paranemata pehmel koel on oluliselt vähenenud funktsioon, tugevalt muutunud koe struktuur ja suurenenud risk korduvate probleemide tekkeks. 3. etapis võivad struktuurid ja struktuur olla nii nõrgad, et suurem on korduvate probleemide tõenäosus.

Pilt ja kirjeldus - allikas: Råholti kiropraktikute keskus

Patsientidel on ülaltoodud pilti nähes sageli lihtsam mõista, miks lihased ja kõõlused muutuvad valusaks. Sest see illustreerib täpselt, kuidas nende lihaste eest hoolitsemata jätmine võib põhjustada selliseid struktuurimuutusi ja seeläbi lihasvalu kubemes (või seljas). Seetõttu on riiklikult volitatud kliiniku konservatiivse ravi eesmärk pehmete kudede struktuuri ümberkujundamine ja antud lihaskiudude funktsiooni parandamine. Uuring ja kliiniline läbivaatus võivad paljastada kõike alates selja ja vaagna liikumisvõime vähenemisest (mis viib seega kehva šoki neeldumise ja kehakaalu ülekandemiseni) kuni puusa ja istme ebapiisava stabiilsuslihasteni. Võime vihjata, et sageli (loe: peaaegu alati) on segu mitmest tegurist, mis põhjustavad kubemevalu ja tunnete, et see tuleb aeg-ajalt tagasi.

Üks kubeme funktsionaalse valu dokumenteeritud ravi on Shockwave Therapy (Vahdatpour et al, 2013) - ravimeetod, mille viivad läbi riiklikult volitatud arstid (kiropraktik, füsioterapeut või manuaalterapeut), kellel on tipptasemel teadmised lihaste, kõõluste, liigeste ja närvide diagnooside hindamisel ja ravimisel. Muud sageli kasutatavad ravimeetodid on liigesravi (teostab kiropraktik või manuaalterapeut), lihasesisene nõelravi, päästikpunktravi ja lihastehnikad.

Meie arvates on väga illustreeriv näidata teile põhjalikku videot, kus seda kasutada Shockwave Therapy täpselt kubemevalu vastu puusa painutaja düsfunktsioonist. Survelaine teraapia lagundab seega selle valuliku kahjustatud koe (mida ei tohiks seal olla) ja alustab parandusprotsessi, mis järk-järgult, mitme protseduuri käigus, asendab selle uue ja värske lihase või kõõluse koega. Nii vähendate valu tundlikkust, suurendate pehmete kudede enda tervenemisvõimet ja parandate lihaste seisundit. Füsioteraapia peaks alati olema ühendatud puusa- ja südamelihaste järkjärgulise treenimisega - eesmärgiga leevendada selga, puusa ja kubemeid parema funktsionaalse võimekuse kaudu.

Video - kubemevalu survelainete ravi (video vaatamiseks klõpsake pilti)

allikas: Found.net'i YouTube'i kanal. Ärge unustage tellida (tasuta) informatiivsemate ja suurepäraste videote jaoks. Samuti tervitame ettepanekuid meie järgmise video kohta.

Loe lisaks: Mida peaksite teadma survelaine teraapia kohta

Valu klassifitseerimine kubemes

Kubemevalu klassifitseeritakse jagades selle kestusega. Kolm kategooriat on: äge, alaäge või krooniline kubemevalu. Siin on ülevaade sellest, kuidas teie kubemevalu liigitatakse - ja miks.

Äge valu kubemes

Kui teil on valu kubemes olnud ükskõik millest ühe sekundi kuni kolme nädala jooksul, nimetatakse seda ka ägedaks kubemevaluks. Kubeme äge valu võib sageli olla tingitud kubeme venitusest või lihaste kahjustustest.

Subakuutne kubemevalu

Akuutse valu kubemes tähendab valu, mis on kestnud kolm nädalat kuni kolm kuud. Kui teie valu on nii kaua püsinud, loodame ka, et hakkate mõtlema, et "nüüd on mul aeg midagi ette võtta". Sest sa peaksid kindlasti. Võtke ühendust volitatud kliinikuga, et saada hindamine ja võimalik ravi juba täna - enne, kui see edasi areneb ja süveneb.

Krooniline kubemevalu

Kui teil on olnud kubemes kolm kuud või kauem valu - jah, siis nimetatakse seda krooniliseks kubemevalu. Palju õnne. Paljud inimesed ei suudaks probleemi nii kaua kaalust alla võtta ja valu nii kaua valutamata minna, kuid teie tegite seda. Kuid ärge kaotage kohe kogu julgust - saate siiski probleemi lahendamiseks midagi ette võtta. Lihtsalt see on oluliselt raskem ravitee, mida minna nüüd, kui probleem on nii kaugele jõudnud. Väga vajaliku koolituse ja ravi läbiviimiseks on vaja isiklikke jõupingutusi ja distsipliini.

Oleme varem rääkinud kompenseerivatest vaevustest - ja kubemevalu korral on see sageli tingitud asjaolust, et me kipume vähem kaalust alla võtma ja kahjustatud poolel lühemaid samme tegema. Kas see kõlab pikas perspektiivis targalt? Ei. Kas see põhjustab aja jooksul suurenenud valu puusas, vaagnas ja seljas? Jah. Seetõttu on hädavajalik, et valiksite nüüd kubemevalu käsitlemise ja ütleksite, et "see on läbi" - isegi kui olete koos olnud üle kolme hapu kuu, peab see kõik lihtsalt minema. Kui vajate kliinikutega seotud soovitusi, oleme alati saadaval sotsiaalmeedias privaatsõnumite kaudu või vastava artikli allosas olevas kommentaaride väljal.

Püsiv kubeme ebamugavustunne? See võiks olla kubemesong?

Kubemesong on seisund, mille korral osa soolestikust on kubeme piirkonnas asuva lihaseina kaudu välja paistetanud. Diagnoos hõlmab kõige sagedamini valu köhimise ja aevastamise ajal, samuti muid asju, mis suurendavad kõhu sisemist survet. Lisateave selle seisundi kohta siin.

Kliiniliselt tõestatud toime kubeme valu leevendamiseks

En Cochrane'i meta-uuring (Almeida jt, 2013) jõudsid järeldusele, et spetsiifilistele puusa- ja südamelihastele suunatud treeningud (nt harjutused elastse treeninguga) olid spordiga seotud kubemevalu ravis pikaajalise efekti saavutamisel kõige tõhusamad. Nad kirjutasid ka, et selles valdkonnas on vaja rohkem ja paremaid uuringuid, et oleks võimalik hinnata parimat passiivse ravi viisi. Randomiseeritud, pimestatud kontrolluuring 40 osalejaga näitas mõju kubeme- ja vaagnapiirkonna valu ravis (Vahdatpour et al, 2013).

Mõned kubemekahjustuse võimalikud põhjused / diagnoosid on:

Süvaveenide tromboos (DVT)

kubemes Song (valu sügaval kubemes, mis on hullem köha või aevastamise korral)

Kubeme venitus (venitus lihaste piirkonnas)

Lihaste düsfunktsioon iliopsoas

Lihasvalu lihase adductor magnus

Selja ja vaagna liigesefunktsiooni kahjustus

Viidatud ishias nimmeprolapsist (alaselja prolapss)

vereringehäired

Tihedad kubeme lihased

Mida saaksin teha isegi kubemevalu korral?

Eriti soovitaksime treenida ja taastusravi, mille eesmärk on südamelihaste ja puusa stabiilsuse lihaste parandamine ja tugevdamine - muuhulgas ka puusa painutaja (iliopsoas) leevendamise eesmärgil.

1. Üldine liikumine, spetsiifiline väljaõpe ja tegevus on soovitatav, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Vaevalt on paremat eneseabi kui see. Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Mida võib oodata kliinikult, kui külastan neid kubemevalu käes?

Lihase-, kõõluse-, liigese- ja närvivalude ravi ning ravi otsimisel soovitame teil pöörduda avalikult litsentseeritud ametite poole. Need töörühmad (arst, kiropraktik, füsioterapeut ja manuaalterapeut) on kaitstud nimetustega ja heaks kiidetud Norra tervishoiuasutuste poolt. See annab teile patsiendina turvalisuse ja turvalisuse, mis teil on ainult siis, kui lähete nendele ametitele. Nagu mainitud, on need ametinimetused kaitstud ja see tähendab, et arsti või kiropraktiku kutsumine on seadusevastane, ilma et teil oleks luba nende kutsealade pikaajalise hariduse omandamiseks. Seevastu sellised tiitlid nagu nõelturist ja naprapaat pole kaitstud nimetused - ja see tähendab, et patsient ei tea, mida te kavatsete.

Riiklikult litsentseeritud arstil on pikk ja põhjalik haridus, mida riiklike tervishoiuasutuste kaudu autasustatakse avaliku kaitsega. See haridus on laiahaardeline ja tähendab, et eelnimetatud kutsealadel on väga head teadmised uurimisel ja diagnoosimisel, samuti ravimisel ja koolitamisel. Seega diagnoosib arst kõigepealt teie probleemi ja paneb seejärel paika raviskeemi, sõltuvalt antud diagnoosist. Kiropraktikul, arstil ja manuaalterapeutil on kliinilise näidustuse korral õigus pöörduda pildidiagnostika uuringute poole.

Harjutused, treenimine ja ergonoomilised kaalutlused

Lihaste ja luustiku häirete ekspert võib teie diagnoosi põhjal teavitada teid ergonoomilistest kaalutlustest, mida peate edasiste kahjustuste vältimiseks võtma, tagades nii kiireima võimaliku paranemisaja. Pärast valu ägeda osa möödumist määratakse enamikul juhtudel ka kodused harjutused, mis aitavad vähendada ka relapsi võimalust. Krooniliste tervisehädade korral on vaja igapäevases elus tehtavaid motoorseid liigutusi läbi teha, et ikka ja jälle oma valu põhjust välja koorida. On oluline, et individuaalsed harjutused oleksid kohandatud teie ja teie vaevuste jaoks.

Nagu artiklis varem mainitud, on teadusuuringud näidanud, et kubeme leevendamiseks on oluline puusa- ja südamiku treenimine. Seetõttu pakume allolevatel linkidel mitmeid koolitusprogramme, mida selliseks koolituseks soovitada:

- Siit leiate ülevaate ja nimekirja harjutustest, mille oleme avaldanud seoses kubemevalu, kubemevalu, pinguliste kubemelihaste ja muude asjakohaste diagnooside ennetamise ja leevendamisega.

Ülevaade - harjutused ja harjutused kubeme- ja kubemevalu korral:

5 joogaharjutust puusavalu korral

6 jõuharjutust tugevamatele puusadele

10 harjutust halva puusa vastu

Kas teid vaevavad pikaajalised ja kroonilised valud?

Kõigil, kes kannatavad igapäevaelus krooniliste valude käes, soovitame liituda Facebooki grupiga “Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised". Siit saate häid nõuandeid ja küsida küsimusi sarnaselt mõtlevatele ja vastava ala asjatundjatele. Sa võid ka jälgi ja meeldi meie Facebooki lehele (Vondt.net) igapäevaste värskenduste, harjutuste ja uute teadmiste saamiseks lihaste ja luustiku häirete kohta.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Mis on rõhulaine ravi?

Järgmise artikli juurde liikumiseks klõpsake ülaltoodud pildil.

Loe ka:

- Valu seljas?

- Valus peas?

- Valus kaelas?

viited:

1. NHI - Norra terviseinformaatika
2. Almeida jt. Konservatiivsed sekkumised treenimisega seotud lihastes esinevate kõõluste, sidemete ja kubeme kubemevalu raviks. Cochrane Database Syst Rev. 2013, juuni 6; 6: CD009565.

3. Vahdatpour jt, 2013. Kehavälise šokilaineravi efektiivsus kroonilise vaagnavalu sündroomi ravis: randomiseeritud, kontrollitud uuring.

Korduma kippuvad küsimused:

Asfaldil joostes saab haiget paremas kubemes. Mis see olla võiks?

Paremal kubemes asfaldil või kõval pinnasel sõitmise valu võib olla põhjustatud ülekoormusest, talitlushäiretest või kaasnevast vigastusest. Kõige tavalisem kubeme vastu tekkiv valuallikas on üks alaselja, vaagna ja puusa liigespiirangute kombinatsioon istme lihaspingete / müoosidega (Nt. gluteus medius müalgia) ja alaselja (quadratus lumborum võib kubemesse haiget teha). Kui teil on köha / aevastamisvalu, võib piirkonnas esineda ka kaasnev spordi song, ehkki see on muudest põhjustest harvem. Veel harvemini võib vaagna- või seljaajunärvi ärritus põhjustada kubemesse valu.

Jooksmisel kubemevalu vältimiseks peaksite suurendama treeningut vaagna stabiilsuse, südamelihaste ja puusalihaste vastu. Proovige näiteks neid harjutusi, mille oleme teile teinud siin. Samuti peaksite hindama oma jalatseid, kuna see ei pruugi teile piisav polsterdus. Kuid mis kõige tähtsam - jookse ebatasasel maastikul, eelistatult metsadel ja põldudel. Eemale asfaldi džunglist.

Sarnased küsimused sama vastusega: "Miks mul on kubeme paremal küljel valu?", "Miks ma olen pärast jooksmist vaagnas ja kubemes tuim? Kas see juhtub sageli meestel? "," Jooksmisel tekib kubemes ebamugavustunne - mis need sümptomid on? "

Tal on pärast sörkimist äge kubemevalu. Mis võis kubeme sees valesti minna?

Järsk / äge kubemevalu võib tekkida näiteks järgmistel põhjustel: hamstring (lihaspinge kubemes) või kubemesong. Valu on tavaliselt tingitud lihaste või liigeste ülekoormusest - ja valu, mida tunnete kubemes, saab suunata ka samal küljel olevast puusast. Eriti kõval pinnal jooksmine kipub seda tüüpi ägedaid kubemevalu tekitama.

Sarnased küsimused sama vastusega: "Mis võib pärast sörkimist põhjustada äkilisi kubemevalu?"

Kas pärast sörkimist on vasakus küljes kubemevalu? Milline võib olla sellise kubemevalu diagnoos?

Sarnast küsimust on juba varem küsitud ja palume lisaks sellele sellele küsimusele ka vastust lugeda. Teie meile antud vähese teabe põhjal võib olla mitmeid diagnoose, mis annavad teile valu kubeme vasakul küljel, kuid kuna see juhtus pärast jooksmist - kasutame võimalust öelda, et see on tõenäoliselt vale laadimise või ülekoormuse tõttu tekkinud koormusvigastus. müalgiad puusades, vaagnas, reites ja kubemes võivad kõik pärast rasket treeningut põhjustada valu. Tegelikult on kubemevalu sageli tingitud vaagna või puusa talitlushäiretest - see tähendab, et need ei toimi nii šoki leevendajana, nagu peaks. Kas teadsite, et puusa on üks olulisemaid amortisaatoreid, mis meil on? Kui ta ei saa oma tööd teha, löövad jõud / koormused sageli alaselja, vaagna ja kubeme. Teised võimalikud diagnoosid on hernia, iliopsoas bursiit või puusa väsimus.

Sama vastusega seotud küsimused: "Pärast sörkimist on vasakul kubemes valu. Mis diagnoos see olla võib? "," Miks mul on pärast jooksmist kubeme vasakul küljel valu? "

Köhimisel on kubemes valu. Mis on diagnoos?

Köha ja aevastamine on mõlemad näited asjadest, mis suurendavad sisemist kõhurõhku / kõhurõhku - näiteks hernias (loe: kubemesong) selline rõhumuutus võib põhjustada valu kahjustatud, ärritunud piirkonnas. Samuti tunneb arst vastuvõtva korral peremehe laienemist / turset songa kohal. Kubemes leiame ka suured lümfisõlmed, mis võivad olla nakatunud või nakatunud põletik.

Millised on põletikulise kubeme sümptomid?

Põletiku tüüpilised sümptomid on punakas ja ärritunud nahk, tursed ja kuumus. Diagnoos, mille tuleb välistada kubeme turse, on song.

Pidevalt kuulnud naistest kubemevalu. Kas kubemevalu mõjutab mehi ja naisi võrdselt?

Kui teie eesmärk on kubemesong, on see otsene viga - kubemesong mõjutab kõige sagedamini mehi (kümme korda sagedamini kui naisi) ja esineb tavaliselt pärast 10. eluaastat. Seda seetõttu, et meestel on kahjustatud piirkonnas kõhu sein oluliselt nõrgem. Teisest küljest on naistel suurem vaagna-, puusa- ja tuharalihastest tingitud valu - ja see võib kaasa aidata kubemevalu tekkimisele.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)