Õlavalu (õlavalu)

Kas teil on raske käsi tõsta õlakõrgusest kõrgemale? Valu õla sees, kui tõsta käed küljele?

Õla- ja õlavalu võivad olla valusad ja ületada liikumist, aga ka teie elukvaliteeti. Tänu õlgade otsesele ühendusele kaela ja abaluudega näeb ka otsest seost õlgvalu ja kaelavalu sagenemise - sealhulgas kaelapeavalude - vahel.

Selles artiklis aitame teil mõista oma õlavalu - ja valgustage, milline on teie jaoks parim protseduur, et naasta igapäevaellu ilma valu ja piiranguteta.

Samuti tahame mainida, et õlavalu levinumad põhjused on tingitud lihastest ja liigestest - mis muu hulgas võib põhjustada impingendi sündroomi. Seda saab efektiivselt ravida füsioterapeut või kaasaegne kiropraktik.

See artikkel sisaldab:

• Treeningvideo koos õlaharjutustega (sissejuhatus)

• Enesehooldus valu õlas

• Õlavalu sümptomid ja kliinilised nähud

• Õlavalude põhjused ja diagnoosid

• Õlavalu kujutise diagnoosimine

• Õlavalu ravi

• Õlavalu harjutused ja harjutused

Kerige allpool, et näha kahte treeningvideot koos heade harjutustega mis aitab teil võidelda õlavalude vastu.

VIDEO: Õla 5 kõõlusepõletiku vastu suunatud jõuharjutused

Kõõluse vigastused ja kõõlusepõletik on õlavalu kaks levinumat põhjust. Spetsiaalset elastsusega treeningut kasutatakse nii selliste diagnooside ennetamisel kui ka rehabilitatsioonis - see on eriti efektiivne, kuna elastsus paneb vastupanu teatud lihasrühmi ja kõõluste kinnitusi isoleerima. Treeningprogrammi vaatamiseks klõpsake allpool.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: 6 harjutust olulise õlaliigese osteoartriidi vastu

Osteoartriit hõlmab kõhre ja õlaõõnes asuva liigesepilu lagunemist. Muidugi on see asi, mida tahame ära hoida. Allpool on toodud kuus tõhusat harjutust, mida saab selle diagnoosi tegemisel kasutada.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Loe ka: Seda peaksite teadma õla osteoartriidi kohta

Mida saaksin teha isegi õlavalu korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted õlavalu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Loe ka: 8 õlavalu harjutust

Õlavalu sümptomid ja kliinilised nähud

Õlavalu võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid ja kliinilisi lööbeid, kuid mõned kõige levinumad sümptomid on järgmised:

• Seda ei saa õlakõrgusest kõrgemate kätega töötada

• Vähendatud õlaliikumine

• Valu õlas, kui tõsta käsi küljele või otse ette

• Surve maandamine mõjutatud lihaste, kõõluste ja liigeste puudutamisel

• Valu õla sees (valu tundub nagu oleks õlaliigese sees)

• Suurenenud kaelavalu ja kaela peavalu esinemissagedus

Avalik litsentsiga arst (tavaliselt füsioterapeut või kaasaegne kiropraktik) aitab teil õlavalu põhjuste uurimisel ja uurimisel. Muu hulgas saavad nad uurida:

• Õlgade liikumine.

• Õla funktsionaalse liikumise testimine.

• Kliinilised testid klambrite sündroomi kontrollimiseks.

• Lihaste testimine, et teada saada, millised lihased on kaasatud

• Ühise funktsionaalsuse uurimine ja kas on piirkondi, mis ei liigu nii, nagu peaks.

Selline funktsionaalne uuring on aluseks diagnoosimisele ja raviplaani edasisele kujundamisele.

Õlavalu levinumad põhjused ja diagnoosid

Kõige sagedamini esinevad õlavalu põhjused lihastes ja liigestes. Nende pikaajaline vale laadimine võib aja jooksul vähendada liigeste liikumist, sealhulgas kaela ja rindkere jäikust ning järk-järgult seotud düsfunktsionaalseid lihaseid - paremini tuntud kui lihasõlmed või müalgiad -.

Siiski on mitmeid muid võimalikke põhjuseid ja diagnoose, mida vaatame allpool olevas loendis.

Õla osteoartriit ja artriit

Artralgia võib põhjustada kaltsifikatsiooni (lubi), kõhre ja artriiti (artriiti) õla sees. Sellised liigesemuutused võivad loomulikult põhjustada õlaliigese õiget liikumist ja liikuvust. Diagnoos võib olla ka aluseks nii esi- kui ka seljavaludele.

Klambrite sündroom (impingentsiooni sündroom)

Õla kitsad tingimused võivad avaldada survet kohalikele lihastele, kõõlustele ja / või närvidele. Kui see juhtub, nimetatakse diagnoosi pigistussündroomiks - tuntud ka kui impingendi sündroom. Selline pigistamine võib teatud liigutustega põhjustada teravat, torkivat valu õlas ja õla sees pideva valu tunnet.

Sümptomid sõltuvad muidugi sellest, millised struktuurid on kinni kinnitatud ja nende lõksu jäämise määra. Näiteks võib muljumine närv põhjustada tuimust ja kiirgavat valu käsivarrest, samuti võib see märkimisväärselt suurendada lokaalset lihaspinget. Põhjustab valu ka magades õlal.

Lihaste ja liigeste talitlushäired

Nagu mainitud, on nii lühiajalise kui ka pikaajalise õlavalu sagedasemate põhjuste hulgas lihased, kõõlused ja liigesed. Liigeste vähenenud liikuvus kaelas ja rinnas on kaks levinumat põhjust, miks õlad muutuvad staatiliseks ja ühekülgseks. Aja jooksul areneb see seotud lihaskiudude järkjärguliseks suurenemiseks ja pehmete kudede hüperärrituvuseks.

Lihaste ja liigeste füüsiline ravi võib aidata teil sellise rikke funktsiooni normaliseerida. Samuti soovitame regulaarselt kasutada elastseid treeninguid (nagu ülaltoodud videotes näidatud).

Külmutatud õlg (õlaliigese kleepuv kapsliit)

Külmunud õla põhjustab õlaliigese põletik (kapsuliit). See seisund tekib sageli pärast seda, kui on tekkinud palju valu, mis on põhjustanud õla vähest liigutamist - või pärast õlaoperatsiooni. Diagnoos läbib kolm erinevat faasi:

Külmutatud õla esimene etapp: Esimene etapp hõlmab jäigastumist kaasneva, sageli üsna märkimisväärse valuga. Valu süveneb sageli järk-järgult, kuna liikumine on piiratud. See faas kestab umbes 5-6 nädalat (raviga) või kuni üheksa kuud (ravivabade ja koduste harjutustega).

Külmutatud õla teine ​​faas: Selles etapis on liikuvus märkimisväärselt vähenenud, kuid valu on olnud hea. See etapp võib kesta 2 kuni 6 kuud. Veel kord rõhutame, et seda seisundit saab ravida konservatiivselt ja seda saab kiirendada igapäevane treeningharjutuste kasutamine ja iganädalane füsioteraapia.

Külmunud õla kolmas etapp: Seda etappi tuntakse ka kui "sulatamise" faasi. Tulenevalt asjaolust, et liikuvus paraneb järk -järgult ja on tunda, et funktsioon tuleb üha enam tagasi. Viimane etapp võib kesta kokku neli kuud kuni kaks aastat.

Survelaine ravi, õlgade mobiliseerimine ja kodused harjutused võivad muuta seisundi palju kiiremaks kui ilma ravita. Kui seda ei tehta, võib õla taastumine võtta üks kuni kaks aastat.

Õla reumaatiline artriit

Reumaatiline artriit on reuma erivorm, milles liigesed lagunevad keha enda immuunsussüsteemi rünnates liigeseid. See viib deformatsioonideni (sageli kätes väga ilmne - nagu Jan Teigenis) ja liigeste kõhre järkjärgulise lagunemiseni. Seisund nõuab uimastiravi ja regulaarset füsioteraapiat, samuti füüsilist koormust.

Kõõluse vigastus või kõõlusepõletik õlas

Õla kõõluse vigastus on tuntud kui tendinoos. Kõõlusepõletikku tuntakse kõõlusepõletikuna. Mõlemad seisundid on tavaliselt põhjustatud pikaajalisest ebaõnnestunud ülekoormusest või ägedast ülekoormusest, mille tagajärjeks on kõõluste kiudude mikrotrauma. Diagnoose saab ravida konservatiivselt, kasutades õlaharjutusi, füsioteraapiat ja võib-olla ka rõhulainet.

Sellised kõõluste vigastused mõjutavad eriti lihaseid infraspinatus ja supraspinatus.

Õla nihestus (õla liigesest väljas)

Õla liigestest välja saamine on üks halvimaid valu, mida võite kogeda - ja just sellepärast minestavad paljud inimesed, kui see juhtub. Seda ka seetõttu, et struktuurid, sealhulgas närvid, võivad pigistada, kui õlg liigest välja läheb. Õla tohib oma kohale tagasi panna ainult meditsiinipersonal.

Subakroomne limaskesta põletik (õla bursiit)

Õla esiosas on meil piirkond, mida nimetatakse subakromialiseks - st akromiooni liigese all. Limaskestapõletik põhjustab õla esiosa puudutamisel tavaliselt naha punetust, turset ja märkimisväärset teravat valu. Seda seisundit saab ravida konservatiivse raviga - kuid mõnel juhul on vaja põletikuvastaseid ravimeid (eriti vähenenud immuunsusega inimestel).

Õlavalu pildidiagnostika ja uurimine

Tavaliselt ei nõuta õla diagnoosimiseks pildistamist, kuid mõnel juhul võib see olla meditsiiniliselt näidustatud. Allpool on toodud näited, kuidas MRT uuring ja muud pildidiagnostika meetodid aitavad õige diagnoosi panna.

VIDEO: MR õlg (tavaline MRT uuring)

MRI kirjeldus: «» R: Mitte midagi patoloogiliselt tõestatud. Ei mingeid avastusi. "

Selgitus: see on MRI uuringu piltide kompositsioon tavalisest õlast ilma MRI leidudeta. Õlg oli valus, kuid piltidel polnud vigastusi näha - hiljem selgus, et valu tulenes kaela ja rindkere lülisamba liigesepiirangutest, samuti aktiivsetest lihassõlmedest / lihasvalu rotaatori manseti lihastes, ülemine traps, rhomboidus ja levator abaluu.

Lahenduseks oli rotaatormanseti väljaõppe stabiliseerimine, kiropraktiline liigese korrigeerimine, lihasteraapia ja konkreetsed kodused harjutused. Täname, et selliseid fotosid meiega jagasite. Fotod on anonüümsed.

Õla MR-pilt (aksiaalne osa)

Õla, aksiaalse osa MRI - Photo Wikimedia

MR-pildi kirjeldus: Siin näete õla normaalset MRI-d aksiaalses lõigus. Pildil näeme infraspinatuslihast, abaluud, subscapularise lihast, serratus anterior lihast, glenoidi, pectoralis minor lihast, pectoralis major lihast, coracobrachialis lihast, eesmist labrumit, biitsepsi kõõluse lühikest pead, deltalihast, biitsepsi kõõluse pikka pead , deltalihas, õlavarreluu pea, kõõluse alaosa ja tagumine labrum.

Õla MRT-pilt (koronaalne osa)

Õla, koronaallõike MRT - Foto Wikimedia

MR-pildi selgitus: Siin näete õla normaalset MRI-d koronaallõikes. Fotol näeme peamist lihast, latissimus dorsi lihast, alakapselist arteri, alakaplaarset lihast, glenoidi, suprascapular arteri ja suprascapular närvi, trapetsiumi lihaseid, rangluu, ülalaborit, õlavarreluu pea, deltalihast, alumist labrumit, ja humeraalarter.

Õla röntgen

Õla radiograafi kirjeldus: Siin näeme pilti, mis on tehtud tagantpoolt (tehtud eest taha).

Õla diagnostiline ultraheliuuring

Õla ultraheliuuringu pildi kirjeldus: Sellel pildil näeme õla diagnostilist ultraheliuuringut. Pildil näeme biitsepsi stseeni.

Õla CT

Õla CT uuringu pildi kirjeldus: Pildil näeme normaalset õlaliigest.

Õlavalu ravi

Õlavalu ravi koosneb tavaliselt lihaste tööst, liigese mobiliseerimisest ja kohandatud juhendamisest koduharjutuste tegemisel. Ravi viivad läbi riiklikult volitatud tervishoiutöötajad, kellel on lihaste ja liigeste asjatundlikkus - kolm sellist teadmist ja volitust omavat elukutset hõlmavad füsioterapeudi, kiropraktiku ja manuaalterapeudi.

Nendes kaitstud kutsenimetustes kasutatakse patsiendi tulemuste ja paranemise optimeerimiseks sageli ka intramuskulaarset nõelravi ja rõhulaineravi.

Füsioteraapia õlavalu korral

Füsioterapeut aitab teil lahendada pinges lihaseid, kõõluste vigastusi ja vähenenud õlafunktsioone. Seda tehakse muu hulgas lihaste tehnikat ja kohandatud harjutusi kasutades.

Kaasaegne kiropraktika halbade õlgade vastu

Kaasaegne kiropraktik on 6-aastase haridusega ja ravib lihaseid, kõõluseid ja liigeseid. Nende pikk ja ulatuslik haridus teeb neist eksperdid kogu luu- ja lihaskonna probleemide hindamisel ja ravimisel, sealhulgas kõõluste, lihaste, liigeste ja närvide düsfunktsioonides.

Hooldus koosneb tavaliselt kohandatud liigese mobiliseerimisest, et normaliseerida liigese liikuvust, pinguldatud lihasõlmede lihase töötlemisest ja õla mobiliseerimisest, et vabastada õlaliigesest ruumi. Teatud õla diagnoosimisel kasutatakse ka meditsiinilist rõhulaineravi või lihasesisest nõelravi.

Õlaprobleemide rõhulaine ravi

On mitmeid õla diagnoose, mis vastavad konkreetselt positiivse rõhu laineteraapiale. See on raviviis, mida soovitame tungivalt kasutada ainult kaitstud nimetusega arstilt (kiropraktik, füsioterapeut või manuaalterapeut).

Uuringud on näidanud märkimisväärset head mõju lubjaõla, kõõluste kahjustustele ja kõõluste põletikule. Ravitehnika toimib surveimpulsside abil, põhjustades kontrollitud mikrokahjustusi vigastatud piirkondades, lagundades seega kahjustuskoe ja sundides loomulikku paranemisprotsessi.

Randomiseeritud kontrollitud uuring näitas, et rõhulaineravi on efektiivne ka kõõluste lupjumist sisaldavate krooniliste õlavigastuste korral (Cacchio jt, 2006).

Loe ka: Kas olete proovinud rõhulaineravi?

Õlavalu harjutused ja treenimine

Kas tõite artikli algusesse toodud kaks koolitusvideot? Kui ei, siis kerige üles ja proovige neid. Sealt leiate ka lingi meie Youtube'i kanalile, mis sisaldab mitmeid häid treeningprogramme teie õlgadele. Seda seetõttu, et treenimine ja harjutused on hädavajalikud hea funktsiooni ja valutute õlaliigutuste säilitamiseks.

Siin näete ka ülevaadet ja loetelu harjutustest, mille oleme avaldanud seoses õlavalu, õlavalu, külmunud õla, õlavigastuste ja muude asjakohaste diagnooside ennetamise, ennetamise ja leevendamisega.

Ülevaade - harjutused ja harjutused õlavalu ja õlavalu korral

5 head harjutust valutavatele õlgadele

5 joogaharjutust õlavalu korral

7 harjutust tugevamate ja stabiilsemate abaluude jaoks

Harjutus rinnale ja abaluude vahel

Viited ja allikad

1. NHI - Norra terviseinformaatika.
2. Heins, G Õlavalu ja müofastsiaalse päritolu düsfunktsioonide kiropraktiline ravi isheemilise kompressioonitehnika abil. J Can Chiropr Assoc 2002; 46 (3).
3. Cacchio, A Radiaalse lööklaineravi tõhusus õla kaltsifilise tendiniidi korral: ühekordne pime, randomiseeritud kliiniline uuring. Phys Ther. 2006 mai; 86 (5): 672-82.
4. Punnett, L. jt. Kontseptuaalne raamistik töökoha tervisedenduse ja tööalase ergonoomia programmide integreerimiseks. Rahvatervise esindaja 2009; 124 (1. tarne): 16–25.

Korduma kippuvad küsimused õlavalu kohta

Mul on õlas ja õlavarres valu, mis tundub hambavalu. Mis võib olla põhjus?

Nii õla kui ka õlavarre valu võib põhjustada närvide ärritus selles piirkonnas, mida me kutsume brahiaalseks plexuseks või kaelas. Selle põhjuseks võivad olla pingulised lihased, liigesepiirangud ning üldine kahjustatud lihaste ja liigeste funktsioon õla- ja kaelakompleksis.

Paremal küljel on õlavalu, mis minu arvates tuleb kaelast. Kas see võib tõsi olla?

Jah, õlavalu on sageli keerulisem kui võiks arvata ja see hõlmab sageli rikkeid / talitlushäireid mitmetes sarnastes struktuurides, nagu kael, abaluud ja rind.

Lihased, mis võivad kaelast paremale õlale valu suunata, on keskmine trapezius, kämblalihas ja skalenii (eesmine, keskmine ja tagumine).

Närv ärrituse korral kaela alumises osas, näiteks kaela alaosas asuvatel selgroolülidel, mille nimi on C5-C6-C7, võib samuti tekkida surve või valu parema õla suunas ja mõnikord ka samal käealusel allpool kätt.

Kas lapsed saavad õlale vigastada?

Lapsed võivad saada valu ka õlas ja ülejäänud lihasluukonnas. Kuigi laste taastumismäär on palju kiirem kui täiskasvanutel, võivad nad siiski kannatada liigeste, kõõluste ja lihaste talitlushäirete all.

Kas jalg võib haiget teha, kui närv on lõksu jäänud?

Ei, näputäis närvi õlas ei saa viidata jalgade valule. Neil pole absoluutselt mingit anatoomilist seost. Seevastu õlaärritus võib põhjustada õlavarre, küünarnuki, käsivarre, randme, käe või sõrmede närvivalusid.

Õlavalu puudutamisel? Miks see nii valus on?

Kui teil on puudutades õlas valu, siis see näitab düsfunktsioon või kahjuja Valu on keha viis seda teile öelda.

Võtke teadmiseks, kui teil on piirkonnas turse, vereanalüüs (verevalumid) jms. Kukkumise või trauma korral kasutage jäätumisprotokolli (RICE). Kui valu püsib, soovitame külastada kliinikut uurimiseks ja igasuguseks raviks.

Õlavalu tõstmisel? Põhjus?

Tõstmisel on võimatu mitte kasutada õlgu ja õlalihaseid. Kui valu lokaliseerub õlale, on tõenäoline, et teil on lihased ülekoormatud või teil on mõni muu koormus. Edasiseks uurimiseks soovitatakse teil pöörduda arsti poole.

- sama vastusega seotud küsimused: Õlavalu koormusest? Õlavalu tõstmisel?

Õlavalu pärast langust? 

Üha enam inimesi on näinud seost tilgutite ja valu õlas. Harjutus ise seab õla- ja rotaatormanseti lihastele väga kõrgeid nõudmisi, ja see viga tehakse kiiresti.

See võib olla ka märk sellest, et te pole piisavalt rotaatormanseti lihaseid treeninud. See põhjustab õla languste teostamise ajal liiga palju ette ja avaldab seega õlakonstruktsioonidele liigset survet. Soovitame teil puhata vaheaega tilgutitest ja asendada see alternatiivse treeninguga.

Õlavalu pärast treeningut? 

Kui teil on pärast treeningut õlavalu, võib see olla tingitud ülekoormusest või valest koormamisest. Sageli on lihased õlaliigese ja kaela ümber, mis on ülekoormatud.

Muud lihased, mida see võib mõjutada, on rotaatori mansett, triitseps, biitseps või levator abaluu. Puhake põhjuslikust treeningust ja võimalusest suhkruglasuur võivad olla sobivad meetmed.

- sama vastusega seotud küsimused: Õlavalu pärast jalgrattasõitu? Õlavalu pärast golfi? Õlavalu pärast jõutreeningut? Valus õlg pärast murdmaasuusatamist? Õlavalu õlavarre treenimisel?

Öösel valutab õlg. Põhjus?

Öösel on õlavalu üks võimalus lihaste, kõõluste või limaskesta vigastus (loe: olecranon bursiit). See võib olla ka üks tüve kahju.

Öise valu korral soovitame pöörduda arsti poole ja uurida valu põhjust. Ärge oodake, võtke võimalikult kiiresti kellegagi ühendust, vastasel juhul võite riskida olukorra edasise halvenemisega.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)