Stress ja ärevus Põhjus, sümptomid, ennetamine ja ravi

Stress ja ärevus võivad meid mõjutada nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Stress avaldub mitmel erineval kujul ja aja jooksul võib see põhjustada ärevust ja rahutust nii ajus kui ka kehas. Ärevust kirjeldatakse sageli kui sügava rahutuse tunnet kehas ja igapäevaelus mitte käeulatust.

Väike stress on muidugi täiesti normaalne. See võib olla motiveeriv panna meid eksamiteks õppima või tööle kandideerima. Kuid kui stress ja ärevus hakkavad teie igapäevaelu mõjutama - kohmetuse ja energiapuuduse näol -, siis võib see olla märk tõsisemast depressioonist vms. Kui olete pidevalt ärevil, väldite sotsiaalseid olusid ja olukordi või kogete, et olete pikka aega kurb ja igav, soovitame tungivalt pöörduda oma perearsti poole võimalike stressi ja ärevuse leevendamise meetmete ülevaatamiseks.

Jälgige ja meeldige ka meile Meie Facebooki leht og Meie YouTube'i kanal tasuta igapäevaseid terviseuuendusi.

Artiklis vaatame üle:

• Stressi ja ärevuse sümptomid
• Põhjused, miks teil on kõrge stressitase
• Millal peaksite abi otsima?
• Stressi ja ärevuse ravi
• ennetamine

Selles artiklis leiate lisateavet stressi ja ärevuse, samuti selle kliinilise esitluse erinevate põhjuste, sümptomite ja võimalike ravimeetodite kohta.

Kas soovite midagi küsida või soovite rohkem selliseid professionaalseid täidiseid? Jälgi meid meie Facebooki lehel «Vondt.net - leevendame teie valu»Või Meie Youtube'i kanal (avaneb uues lingis) igapäevase hea nõu ja kasuliku tervisealase teabe saamiseks.

Stressi ja ärevuse sümptomid: kuidas stress tundub?

Stress ja ärevus võivad mõjutatud inimesel põhjustada nii füüsilisi kui ka vaimseid sümptomeid. Need sisaldavad:

Lihaspinge, peavalu ja pearinglus

Tulenevalt asjaolust, et stress võib meid mõjutada nii füüsiliselt kui ka vaimselt, tähendab see ka seda, et võite kogeda, et lihased keha erinevates osades, kuid kõige sagedamini kaelas ja selja ülaosas, pingestuvad ja muutuvad valulikuks. Seda terminit nimetatakse sageli stressi kaelaks ja see on tuntud nähtus, kus rahutus kehas avaldub füüsiliselt lihastes, kõõlustes ja liigestes ning põhjustab suurenenud tundlikkust, mis võib seega kaasa aidata kaela pea- ja pingepeavaludele.

See võib põhjustada ka tservikogeenset pearinglust - see tähendab, et ühte mõjutavad mööduvad kerged peapöörituse rünnakud kaela ja selja ülaosa talitlushäire tõttu.

Loe lisaks: - Mida peaksite teadma stressirääkimistest

Kõhukrambid, kõhulahtisus ja söögiisu muutused

Stress võib põhjustada kõhuvalu, kõhuhäireid ja söögiisu muutusi. Ärevus ja stress aitavad kehas käivitada reaktsiooni, mida me nimetame "võitle või põgene". Kaitsereaktsioon, kus keha valmistub elu eest võitlema. Seega on vereringe keskendunud kõige olulisematele organitele, lihastele ja ajule - kuid see toob kaasa ka teatud kehaliste funktsioonide, näiteks toidu lagunemise, tähtsuse seadmise.

Kui keha on selles režiimis, väheneb ka söögiisu ja toidu tarbimine, kuna ellujäämine on päevakorras. Muidugi pole eriti tervislik olla nii stressis, et tekiksid kõhukrambid, kõhulahtisus ja vähenenud söögiisu - kuid see mõjutab sageli paljusid enne suuremaid sündmusi elus; nagu eksamid, pulmad jms.

Loe lisaks: - See tavaline kõrvetiste ravim võib põhjustada neerukahjustusi

Uneprobleemid ja väsimus

Öine rahutus ja uinumisraskused on samuti tavalised sümptomid, mis on seotud stressi ja ärevusega. Muidugi, kui sa ei maga hästi, ei ärka sa ka värskena. Selle tagajärg on see, et teil on kogu päeva jooksul madalam energiatase ja võite tunda end kurnatuna enne päeva lõppu.

Hea soovitus parema unehügieeni saavutamiseks on lamada ja tõusta tavalisel ajal - iga päev. Lisaks vältige tavalisi uneprobleeme, näiteks alkoholi, kofeiini ja nutitelefonide kasutamist voodis.

Südamepekslemine, higistamine, värisemine ja sagedane hingamine

Nagu artiklis varem mainitud, põhjustab stress sageli keha "võitle või põgene" reaktsiooni. Sellises olukorras hakkab süda kiiremini lööma, et lihastes, ajus ja keha kõige olulisemates organites oleks piisavalt vereringet. Seda võib kogeda südamepekslemisena - see, et süda lööb nii raskemalt kui sagedamini kui siis, kui te pole stressis.

Suurenenud pulsisageduse korral vajame keha ümber ringleva vere hapnikuga hapniku saamiseks rohkem hapnikku. Seetõttu hingame ka raskemalt ja sagedamini. Autonoomse närvisüsteemi üliaktiivsuse tõttu tähendab selline reaktsioon ka seda, et higinäärmed muutuvad kehatemperatuuri langetamiseks aktiivsemaks - ja ringluses olev adrenaliin võib teid peaaegu raputada.

Loe lisaks: - 3 hingamistehnikat stressi vastu

Muud vaimsed ja emotsionaalsed sümptomid

Stress ja ärevus võivad lisaks füüsilistele põhjustada ka vaimseid ja emotsionaalseid reaktsioone - muidugi. Need võivad hõlmata järgmist:

• Tunne, et varsti sureb
• Irratsionaalsed viha puhangud
• Keskendumisraskused
• Paanika ja närvilisus
• Rahutused

Eriti inimesed, keda stress ja ärevus pikka aega mõjutavad, võivad kogeda tervisele negatiivseid tagajärgi. Kõrgendatud stressi ja ärevuse tasemega inimestel on suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse, kõrgesse vererõhku, diabeeti ja depressiooni.

Loe ka: - Kuidas ära tunda insuldi tunnuseid ja sümptomeid!

Põhjused ja diagnoosid: mis põhjustab stressi ja ärevust?

Enamiku inimeste jaoks on stress ja ärevus midagi, mis tuleb ja läheb. Sageli on need seotud eriliste elusituatsioonide või sündmustega. Mõned levinumad põhjused on:

• Ümberpaigutamine: Paljud inimesed on tavaliselt muutuste pärast mures - ja mida tähendab suurem muutus kui uue sotsiaalvõrgustiku ja uue keskkonnaga uuele füüsilisele aadressile kolimine? Laste ja noorte jaoks tähendab see uut kooli - mis võib juba niigi nõudlikus eas keeruline olla.

• Surm või haigus perekonnas või sõpruskonnas: Asjaolu, et sõber või pereliige haigestub tõsiselt võimaliku surmaga, põhjustab ulatuslikku stressi ja emotsionaalseid reaktsioone. Mõni inimene reageerib selliste traagiliste surmade puhul erinevalt kui teised - ja paljudel inimestel võivad sellised reaktsioonid püsida erineval määral mitme aasta jooksul.

• Kõrge rõhk tööl või koolis: Oleme kõik tööl kogenud hirmu eksami või tähtaja üle. Võib-olla olete kogenud mitmeid sümptomeid, mida oleme varem artiklis maininud, mõeldes klassi või töö ees PowerPointi esitlusele?

• ravimid: On mitmeid ravimeid ja ravimeid, mis kahjuks põhjustavad suurenenud rahutust ja stimuleerivad kehas süvenevat stressitaset. Nende hulka kuuluvad metaboolsed ravimid, dieedi tabletid ja astmaravimid.

Millal peaksite abi otsima

Kui teil on regulaarne depressioon ja stressihoog, soovitame tungivalt seda kohe oma perearstiga ülevaatamiseks arutada. Arst võib aidata välistada, et tegemist on tõsisemate diagnoosidega, ja seejärel saate keskenduda meetmetele, mis leevendavad sümptomeid ja parandavad funktsionaalsust. On ka tasuta teenuseid, kuhu saate raskuste korral kellegagi rääkimiseks helistada - sealhulgas Kirkensi SOS telefonil 22 40 00 40 (ööpäevaringne hädaabinumber).

Loe ka: - 7 fibromüalgia sümptomit naistel

Ravi ja enesetegevus: mis leevendab stressi ja ärevust?

On mitmeid abinõusid ja ravimeetodeid, mis võivad aidata vähendada kehas stressi. Eriti soovitame suurendada füüsilist koormust, saada abi probleemi põhjustest ja head dialoogi perearstiga. Stressi leevendavad meetmed hõlmavad muu hulgas järgmist:

• Kofeiini ja alkoholi piiratud sisaldus
• Tervislik ja tasakaalustatud toitumine, kus on palju köögivilju
• Lihaste ja liigeste füüsiline ravi
• Hea vestlus sõbra või tuttavaga
• Hea unehügieen
• Stressi vallandamise kaardistamine
• mõtisklus
• jooga
• Suurenenud füüsiline koormus
• Harjuta hingamistehnikaid

Alkoholi ja ravimite kasutamine stressi leevendamiseks pole pikas perspektiivis eriti tark ja võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Muu hulgas võib see põhjustada alkoholi kuritarvitamist, mis võib süvendada nii stressitaset kui ka kogetud ärevust.

Tee kokkuvõteeksinud

Stressi tuleb aktiivselt ravida ja ennetada - asjadega, mida teile meeldib teha. See võib olla sõpradega jooga või üksi metsarahus jalutamas käimine - kuid on väga oluline, et varuksite endale aega sellisteks stressimaandavateks meetmeteks. Kui teid häirib püsiv kõrge stress ja ärevus, soovitame tungivalt täiendava uuringu saamiseks pöörduda oma arsti poole.

Kas teil on artikli kohta küsimusi või vajate veel näpunäiteid? Küsi meilt otse meie kaudu Facebooki lehel või alloleva kommentaarikasti kaudu.

Soovitatav eneseabi

Korduvkasutatav geeli kombineeritud tihend (sooja ja külma tihend)

Kuumus võib suurendada pinguliste ja valulike lihaste vereringet - kuid muudes olukordades, kus esineb teravam valu, on soovitatav jahutamine, kuna see vähendab valusignaalide edasikandumist. Kuna neid saab kasutada ka külmapakendina tursete rahustamiseks, soovitame neid.

Loe lähemalt siit (avaneb uues aknas): Korduvkasutatav geeli kombineeritud tihend (sooja ja külma tihend)

Külastage vajadusel «Teie tervisepood»Et näha rohkem häid tooteid enesehoolduseks

Tervisepoe avamiseks uues aknas klõpsake ülaltoodud pilti või linki.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Nii saate teada, kas teil on verehüüve

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülaltoodud pilti. Vastasel korral jälgige meid sotsiaalmeedias, et saada tasuta tervisealaseid teadmisi sisaldavaid igapäevaseid värskendusi.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)

Korduma kippuvad küsimused stressi ja ärevuse kohta

Esitage meile küsimus allpool olevas kommentaaride jaotises või meie sotsiaalmeedia kaudu.