Patellofemoraalse valu sündroom (jooksjate põlv)

Patellofemoraalne valusündroom, tuntud ka kui jooksjate või jooksjate põlv, on liigkasutusvigastus, mis põhjustab valu põlve esiosas ja põlve kausi kohal / taga. Patellofemoraalne valusündroom on eriti seotud hamstringide (hamstrings) ülekasutamisega - see tähendab, et see võib mõjutada eriti jooksjaid, jalgrattureid ja palju hüppavaid spordialasid. Põlveliigese diagnoos mõjutab peamiselt nooremaid sportlasi, kuid võib mõjutada ka enamikku inimesi, kes sporti ei tee. Võtke meiega ühendust aadressil meie Facebooki leht või kui teil on küsimusi, kasutage artikli allosas olevat kommentaarikasti.

Valukliinikud: meie interdistsiplinaarsed ja kaasaegsed kliinikud

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest) omab silmapaistvalt kõrget erialateadmisi põlvediagnooside uurimise, ravi ja taastusravi vallas. Võtke meiega ühendust, kui soovite abi põlvevalude alal kogenud terapeutidelt.

- Katustermin mitmele diagnoosile

Jooksjaid kasutatakse mõnikord katusterminina ja need võivad viidata ka kromosoomiale, sünoviaalsele plica sündroomile ja iliotibiaalse riba sündroom (ITBS), kuid kõige levinum diagnoos on suunatud patellofemoraalse valu sündroomile (PFS). Oluline on eristada erinevaid põlve diagnoose ja välistada meniski või sidemete vigastused. Seetõttu soovitame põlvevalude korral alati pöörduda rahvatervise kliinikusse (kiropraktik, füsioterapeut, arst või manuaalterapeut).

Loe ka: Mida peaksite teadma meniski käsitööst

Kükitamine: mis see on? Ja mis on kükitamise funktsioon?

Vöötlihas koosneb kolmest erinevast lihasest, millel kõigil on üks peamisi eesmärke - põlve painutamine. Leiame hamstringlihased reie tagaküljelt ja sealt kinnitub see sügavale istmesse ja lõpuni nii sääreluu (sääreluu kui ka fibula) alla.

- Anatoomia: Siin näeme, kuidas hamstringi kõõlused kinnituvad istmikunärvi sügavalt tuharasse ja seejärel kuni sääreni.

Kummide ülekoormamisel võivad reieluu kõõlused kahjustuda. Ületarbimine tähendab seda, et kasutate lihaseid / kõõluseid / sidemeid keha enda võime suhtes selle piirkonna tervendamiseks - aja jooksul toob see kaasa üha uusi mikropisaraid, mis annavad aluse vigastustele ja valule.

- Soodustav tegur

Selle diagnoosi ja üldiselt põlveprobleemide põhjustajaks peetakse ka nõrku istumislihaseid (tuharalihaseid), reielihaseid (selja- ja nelipealihaseid), jalalihaseid ja puusalihaseid. Seetõttu soovitame proovida see koolitusprogramm kui teil on põlvevalu. Muud põhjustavad põhjused on pahkluu liikumise halvenemine.

Relief ja koormuse juhtimine Løperknes

Koormuse vähendamine ja leevendusele mõtlemine on jooksja põlve taastusravi kaks keskset komponenti. Soovitame tungivalt seda proovida põlve kokkusurumise tugi kahjustatud poolel. See toimib, pakkudes mõjutatud anatoomilistele struktuuridele paremat tuge ja vereringet – ja sel viisil aitab see kaasa kiiremale paranemisele ja vigastuste ennetamisele.

Nõuanne: Põlve kokkusurumise tugi (Link avaneb uues aknas)

Lisateabe saamiseks klõpsake pildil või lingil põlve kompressioonitugi ja kuidas see võib teie põlve aidata.

Loe ka: - Harjutused hüppajate põlve vastu

Patellofemoraalse valu sündroomi sümptomid (jooksjad)

Patellofemoraalne valu sündroom põhjustab valu, mis paikneb põlve esiosas ja eriti põlvekedra ülaservas ja taga. Valu võib olla erineva iseloomuga ja võib kohati tunduda, nagu oleks see hajusalt põlves. Piirkonnas võib esineda lokaalset turset, samuti struktuuri rõhuvalu.

Põhjus: mis põhjustab patellofemoraalse valu sündroomi / jooksjaid?

Kõõluste ja lihaste kahjustuste põhjustajaks on liigse võimekuse kasutamine ja võime taastuda. See hõlmab kükke regulaarselt liigset kasutamist (hamstrings) ilma funktsionaalsete tugilihaste piisava leevenduseta.

- Pikamaajooksjad on loomulikult piisavalt altid patellofemoraalse valu sündroomile ja põlvedele.

Patellofemoraalse valu sündroomi ennetamine ja ennetamine (jooksjad)

Esimene prioriteet on nelipealihase ja kõhulihaste tugevdamine, kuid põlve võimalikult hea hoidmiseks on mitmeid viise:

Balance Training: Tasakaalu- ja koordinatsioonitreening kaaluplatsil või tasakaalulaual võib toimida nii vigastuste ennetamisel kui ka jõudluse suurendamisel. Regulaarne tasakaalutreening tagab lihastele kiirema reageerimisaja, võimaldades neil kiiremini tõmbuda ja kaitsta põlvekonstruktsioone järskude keerdumiste või koormuste kaudu.

Jalade ja jalgade jõutreening: Paljud inimesed unustavad, et jalg ja vasikas on esimene kaitse, kui on vaja põrutusi neelata ja põlve, puusa, vaagna ja selga koormuse vähendamisel maha astudes. Järelikult unustavad nad jala treenida samamoodi nagu teisi lihasgruppe ja -piirkondi. Tugev jalalihas võib viia korrektsema koormuse ja suurema šokkide neelamiseni. Muuhulgas on väga oluline summutav mõju kaarekaarel ja plantaarküljel. Jalg vajab treenimist ja talle meeldib ka. Ainus probleem on see, et enamik inimesi ei oska jala- ja jalavõlvi tugevdada - kuid selle saate kiiresti teada, lugedes meie artikleid harjutused ja jala tugevdamine.

Hip Koolitus: Puusa- ja puusalihased on põlveliigese vigastuste (sealhulgas patellofemoraalse valusündroomi / põlveliigese) ennetamisel ning ka põlvevigastuse järgsel treenimisel / rehabilitatsioonil kõige olulisemad struktuurid. Äärmiselt oluline ala neile, kellele meeldib joosta, jalgpallurid ja käsipallurid - kui nimetada vaid mõnda. Puusa toimib amortisaatorina ja piirab põlvede koormust.

Loe ka: - 10 harjutust, mis annavad tugevama puusa

Reie treenimine: See valdkond on keskendunud kõige enam jooksjate ennetamisele ja rehabiliteerimisele. Põlvevigastuste ennetamisel on väga oluline reie tugev ja funktsionaalne esiosa (neli nelik) ja seljaosa (tagakülg). Siit leiad konkreetne koolitusprogramm mis aitab teil pärast lootusetu diagnoosi ennast treenida.

Core lihastik: Hea ja tugev põhilihas võib aidata kaasa korrektsemale liikumisele ja seega töövigastuste ennetamisele.

Loe ka: - Kuidas saada tugevam ja pehmem tagasi

dieet: Kõik keha struktuurid sõltuvad heast vereringest ja õigest toitumisest - soovitatav on mitmekülgne toitumine rohke köögiviljaga. Näiteks C-vitamiin on üks olulisemaid kollageeni ja elastiini allikaid (eelderivaat) - kaks toitainet, mida kasutatakse kõõluste ja pehmete kudede taastamiseks. Glükoosamiinsulfaat on veel üks näide tööstusest, mis on näidanud häid tulemusi uuringutes - nt. põlvevalu ja põlveliigese artroos.

Patellofemoraalse valu sündroomi / jooksja põlve / jooksja põlve diagnostiline uuring

Põlveliigese vigastuse kindlakstegemiseks kasutatakse esmast kliinilist uuringut koos anamneesi võtmisega, kuid kui need osutavad põlveliigese vigastustele - siis võib olla kasulik selle kinnitamine röntgenpildi või MRT uuring. MRT-l pole röntgenikiirgust ning see kasutab ka magnetresonantsi, et saada pilt põlve pehmetest kudedest, kõõlustest ja luustruktuuridest. Kiropraktik, manuaalterapeut ja arst on kolm peamist kontakti, kes saavad sellisele uuringule viidata.

röntgenipilt

- röntgenuuring võib näidata või välistada võimalikke diagnoose. See uuring näitab rebenenud põlvekedra - see tähendab, et põlvekedra on selgelt ülespoole nihkunud.

MRT uuring

- Siin näeme MRI uuringut, mis näitab põlvekedra ja reieluu vahelise liigesekinnituse ärritust.

Patellofemoraalse valu sündroomi / jooksjate kirurgia

Hiljutised uuringud on viinud uute juhenditeni ja need kinnitavad muu hulgas, et selliste vigastuste tekitamiseks (kui rebenemist / rebenemist ei toimu) on vähe mõtet. Selle põhjuseks on asjaolu, et operatsioon / operatsioon jätab alati kahjustatud koe ja armkoe, mis võib iseenesest muutuda suureks probleemiks. Suurem 2006. aasta uuring (Bahr jt) näitas, et operatsioonil polnud ekstsentrilise treeninguga võrreldes mingit kasu. Seetõttu tuleks pikaajalise parenduse saavutamiseks keskenduda treenimisele ja rehabilitatsioonile. Hindamise, ravi ja optimaalse treeningprogrammi jaoks pöörduge rahvatervise kliinikusse (füsioterapeut, kiropraktik või manuaalterapeut).

Enamik inimesi otsib sageli "kiiret lahendust", nii et paljud on pettunud, kui mõistavad, et tegelikult peavad nad aja jooksul treenima, selle asemel, et operatsioonilaual lamedaks teha ja oma põlve saatus skalpelli kätte panna. Mõelge nii väsitavalt, et peate tegelema põhjustega, miks vigastus esmakordselt tekkis, ja vähendama samas rihmas kordumise võimalust.

Muidugi on ka neid, kes vajavad põlveoperatsiooni, kuid see kehtib eeskätt neile, kes on põlve ägedalt vigastanud, näiteks traumaatilise jalgpallivarustuse või muu taolise abil.

Mida saaksin teha isegi põlve lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks põlveliigese lihas- ja liigesevalu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Patellofemoraalse valu sündroomi konservatiivne ravi (jooksjad)

Regulaarne ja spetsiifiline treenimine on patellofemoraalse valu sündroomi konservatiivse ravi kuldstandard. Peame seda lihtsalt kohe rõhutama. Artiklis näete, millist tüüpi treeningutele peaksite keskenduma - ehk eriti ekstsentriline harjutus kaldustel laudadel nagu siin näidatud, paistab see silma väga tõhusa koolitusvormina.

Nõelravi / nõelravi: Võib leevendada müofastsiaalseid piiranguid põlve ümbritsevates piirkondades - mis võib leevendada sümptomeid.

Füsioteraapia ja füsioteraapia ravi: Füsioterapeut aitab teil treeningprogrammi koostada ja vajadusel sümptomeid leevendavat füsioteraapiat pakkuda.

Kiropraktiku ja kiropraktiku ravi: Nagu füsioterapeudid, on ka (kaasaegsed) kiropraktikud oma 6-aastases hariduses keskendunud tugevalt rehabilitatsioonitreeningutele ja võimlemisele ning saavad seega anda teile hea treeningprogrammi ja nõuandeid patellofemoraalse valu sündroomi diagnoosimise jätkamiseks. Kiropraktikutel on õigus pöörduda ka pildistamise poole, kui see on vajalik põlvevigastuse kinnitamiseks.

Madala annuse laser: Rahva seas nimetatakse seda "põletikuvastaseks laseriks" või "spordivigastuse laseriks". Uuringud on näidanud, et seda tüüpi ravi võib anda kõõluste vigastuste korral kiirema tervenemisaja, kuid selles piirkonnas on vaja rohkem uurida, enne kui saab järeldada, kas sellel on kõõluste ja muude põlveliigese vigastuste jaoks suur mõju. Kuid praegused uuringud on positiivsed.

Massaaž ja lihased: Võib suurendada jalgade ja reie lihaste vereringet, mis võib leevendada sümptomeid.

Hea nõuanne põlve ägedate vigastuste ja kõõluse või sidemete kahtluse korral

Pöörduge arsti poole – vigastuse diagnoosimine on oluline, et saaksite teada, milline on parim ravi ja täiendõpe. Erinevad diagnoosid nõuavad tavaliselt erinevaid raviplaane. Isegi kui arvate, et "see läheb üle", on lihtsalt rumal mitte minna avalikult volitatud arsti juurde (kiropraktik, füsioterapeut, arst või manuaalterapeut) probleemi diagnoosima. See on natuke nagu autos kostuva 'imeliku heli' pikaajaline ignoreerimine – see võib kaasa tuua ettenägematuid probleeme ja suuri kulutusi.

puhkamine: Kui jalale on raske kaalu panna, peaksite sümptomite ja valu diagnoosimiseks pöörduma arsti poole - ja vältige ka seda. Selle asemel kasutage RICE põhimõtet ja keskenduge piirkonna leevendamisele kaasneva jäätumise ja kokkusurumisega (kasutage julgelt tugisokki või -sidet). Liikumise täielik puudumine pole siiski soovitatav.

Jäine / krüoteraapia: Eriti esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust on oluline kasutada jäätumisvastast toimet (nimetatakse ka krüoteraapiaks). Seda seetõttu, et pärast vigastust tekib vedeliku kogunemine ja turse – ja see on tavaliselt kehaosa jaoks väga liigne. Selle reaktsiooni rahustamiseks on seetõttu oluline piirkond kohe pärast vigastuse tekkimist maha jahutada ja seejärel 4-5x tsüklit päeva jooksul. Seejärel kasutatakse nn jäätõrjeprotokolli, mis tähendab, et te ei jää otse nahale (et vältida külmumiskahjustusi) ja jäätegemine toimub tsüklitena "15 minutit sisse, 20 minutit välja, 15 minutit sisse" .

Valuvaigistid: Pärast arsti või apteekriga konsulteerimist, kuid pidage meeles, et MSPVA-d (sh Ibux / ibuprofeen) võivad oluliselt aeglustada paranemisaega.

Kas vajate head nõu, abinõusid ja näpunäiteid patellofemoraalse valusündroomi kohta (jooksjad)?

Võtke meiega otse ühendust Kommentaarid Box allpool või sotsiaalmeedia kaudu (nt meie Facebooki leht). Aitame teid nii hästi kui võimalik. Kirjutage kaebuse kohta võimalikult põhjalikult, et meil oleks otsuse tegemiseks võimalikult palju teavet.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Põlv on valus? Sa peaksid seda teadma!

Vastavad harjutused: - Harjutused hüppajate põlve vastu

Loe ka: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

allikad:
Bahr jt, 2006. Kirurgiline ravi võrreldes põlvekedra tendinopaatia ekstsentrilise treeninguga (hüppaja põlve). Juhuslik, kontrollitud uuring. J luuühendustele Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK