Hüppev põlv (džemprid põlve / Patellar Tendinopaatia)

Hüppav põlv, tuntud ka kui Jumpers Põlve- või patellar-tendinopaatia, on patellaseni tüvekahjustus, mis võib põhjustada valu põlvekausi alumisel küljel. Hüppajad tabavad eriti sportlasi, kes harrastavad sporti väga paljude hüppeliste ja plahvatusohtlike liikumistega (nt käsipall). Võtke meiega julgelt ühendust meie Facebooki leht või kui teil on küsimusi, kasutage artikli allosas olevat kommentaarikasti.

Valukliinikud: meie interdistsiplinaarsed ja kaasaegsed kliinikud
Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (Täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest klõpsake siin) omab silmapaistvalt kõrget erialateadmisi põlvediagnooside uurimise, ravi ja taastusravi vallas. Võtke meiega ühendust, kui soovite abi põlvevalude alal kogenud terapeutidelt.

Leevendus ja koormuse juhtimine hüppaja põlves (Jumpers Knee)

Kõõlusekahjustuse või kõõlusepõletiku korral põlvekedra kõõluses on oluline anda põlvele parem kergendus ja stabiilsus. En põlve kokkusurumise tugi võib aidata valulikule põlvele rohkem tuge ja leevendust pakkuda. Lisaks sellele aitavad kompressioonitoed kaasa ka vereringe paranemisele, mis omakorda loob paremad tingimused paranemiseks, tursete vähendamiseks ja vigastuste paranemiseks. Paljud investeerivad ka ühte spetsiaalselt loodud hüppe põlvetugi (mis pakub põlvekedra kõõlusele rohkem lokaalset tuge).

Nõuanne: Põlve kokkusurumise tugi (Link avaneb uues aknas)
Lisateabe saamiseks klõpsake pildil või lingil põlve kompressioonitugi ja kuidas see võib aidata nii põlvel kui põlvekedra kõõlusel paraneda.

Patellasene: Mis see on? Ja mis on seljaaju funktsioon?

Põlveliigese kõõlus kinnitab põlvekedra alumise osa suure sääreluu ülaosale. Seega kinnitab see kaks erinevat jalga - ja on seega tehniliselt tõepoolest ligament. Patellaseenil on stabiliseeriv ja leevendav funktsioon.

- Anatoomia: Siin näeme, kuidas põlvekedra kõõlused (põlvekedra sidemed) kinnituvad põlvekedrast ja allapoole suure sääreluu külge. Põlveliigese ülemisel küljel näeme, kuidas nelipealihased kinnituvad põlvekedra ülaosale.

Põlveliigese kõõlust võib kahjustada nelipealihase ülekoormamine. Ületarbimine tähendab seda, et kasutate lihaseid / kõõluseid / sidemeid keha enda võime suhtes selle piirkonna tervendamiseks - aja jooksul toob see kaasa üha uusi mikropisaraid, mis on aluseks vigastustele ja valule.

Selle diagnoosi ja üldiselt põlveprobleemide põhjustajaks peetakse ka nõrku istumislihaseid (tuharalihaseid), reielihaseid (selja- ja nelipealihaseid), jalalihaseid ja puusalihaseid. Seetõttu soovitame proovida see koolitusprogramm kui teid mõjutavad lõugade hüppamine. Muud põhjustavad põhjused on pahkluu liikumise halvenemine.

Loe ka: - Harjutused hüppajate põlve vastu

Sümptomid hüppajad põlve

Põlv põrkav põhjustab põlvekedra kõõlusele lokaliseerunud valu - nagu me oleme varem õppinud artiklis, mis kinnitub alumisest põlvekedrist suure sääreluu külge. Valu istub seega põlvekedra alaküljel, pigem põlve keskel. Piirkonnas võib esineda lokaalset turset, samuti struktuuri rõhuvalu.

Põhjus: mis on hüppajate põlve põhjus?

Põlveliigese kõõluse kahjustuse põhjuseks on võimekuse ja taastumisvõime ületamine. See hõlmab nelipealihase regulaarset liigset kasutamist ilma funktsionaalsete tugilihaste piisava leevendamiseta. Vigastus tekib kõige sagedamini vanuses 10 - 16 aastat, kuid see võib mõjutada igas vanuses.

- Käsipallurid on looduslikel põhjustel altimad hüppama põlvili.

Hüppajate põlve ennetamine ja treenimine

Esimene prioriteet on nelipealihase ja kõhulihaste tugevdamine, kuid paellade võimalikult värske hoidmiseks on mitmeid viise:

Balance Training: Tasakaalu- ja koordinatsioonitreening kaaluplatsil või tasakaalulaual võib toimida nii vigastuste ennetamisel kui ka jõudluse suurendamisel. Regulaarne tasakaalutreening tagab lihastele kiirema reageerimisaja, võimaldades neil kiiremini tõmbuda ja kaitsta põlvekonstruktsioone järskude keerdumiste või koormuste kaudu.

Jalajõutreening: Paljud inimesed unustavad, et jalg ja vasikas on esimene kaitse, kui on vaja põrutuste neelamist ja põlve, puusa, vaagna ja selja koormuse vähendamist. Järelikult unustavad nad jala treenida samamoodi nagu teisi lihasgruppe ja -piirkondi. Tugev jalalihas võib viia korrektsema koormuse ja suurema šokkide neelamiseni. Muuhulgas on plantaarfaasil väga oluline summutav toime. Jalg vajab treenimist ja talle meeldib ka. Ainus probleem on see, et enamik inimesi ei oska jala- ja jalavõlvi tugevdada - kuid selle saate kiiresti teada, lugedes meie artikleid harjutused ja jala tugevdamine.

Hip Koolitus: Puusa- ja puusalihased on tegelikult ühed kõige olulisemad struktuurid nii põlveliigeste (sh hüppaja põlveliigeste) ennetamisel kui ka põlveliigese vigastuse järgsel treenimisel / rehabilitatsioonil. Äärmiselt oluline ala neile, kellele meeldib joosta, jalgpallurid ja käsipallurid - kui nimetada vaid mõnda. Puusa toimib amortisaatorina ja piirab põlvede koormust.

Loe ka: - 10 harjutust, mis annavad tugevama puusa

Reie treenimine: See valdkond on keskendunud kõige enam mära ennetamisele ja rehabiliteerimisele. Põlvevigastuste ennetamisel on väga oluline reie tugev ja funktsionaalne esiosa (neli nelik) ja seljaosa (tagakülg). Siit leiad konkreetne koolitusprogramm mis aitab teil pärast lootusetu diagnoosi ennast treenida.

Core lihastik: Hea ja tugev põhilihas võib aidata kaasa korrektsemale liikumisele ja seega töövigastuste ennetamisele.

Loe ka: - Kuidas saada tugevam ja pehmem tagasi

dieet: Kõik keha struktuurid sõltuvad heast vereringest ja õigest toitumisest - soovitatav on mitmekülgne toitumine rohke köögiviljaga. Näiteks C-vitamiin on üks olulisemaid kollageeni ja elastiini allikaid (eelderivaat) - kaks toitainet, mida kasutatakse kõõluste ja pehmete kudede taastamiseks. Glükoosamiinsulfaat on veel üks näide tööstusest, mis on näidanud häid tulemusi uuringutes - nt. põlvevalu ja põlveliigese artroos.

Hüppaja põlve / hüppaja põlve kujutise diagnostiline uuring

Põlveliigese vigastuse kindlakstegemiseks kasutatakse esmast kliinilist uuringut koos anamneesi võtmisega, kuid kui need osutavad põlveliigese vigastustele - siis võib olla kasulik selle kinnitamine röntgenpildi või MRT uuring. MRT-l pole röntgenikiirgust ning see kasutab ka magnetresonantsi, et saada pilt põlve pehmetest kudedest, kõõlustest ja luustruktuuridest. Kiropraktik, manuaalterapeut ja arst on kolm peamist kontakti, kes saavad sellisele uuringule viidata.

röntgenipilt

- röntgenuuring, mis näitab põlvekedra kõõluse rebendit. Me näeme seda põlvekedra kõrgendatud anatoomilise asendi põhjal - see näitab, et põlvekederad on suitsutatud ega hoia enam põlvekaela all.

MRT uuring

Foto: Primal Pictures Ltd.

- Siin näeme MRI uuringut, mis näitab kõrgendatud signaali põlvekedra kõõluse ülemise osa suunas. See viitab põletiku ja ülekasutamise patoloogiale. Teisisõnu, põlvekedra tendinopaatia / hüppelise põlve diagnoos.

Hüppajate põlveoperatsioon

Hiljutised uuringud on viinud uute juhenditeni ja need kinnitavad muu hulgas, et selliste vigastuste tekitamiseks (kui rebenemist / rebenemist ei toimu) on vähe mõtet. Selle põhjuseks on asjaolu, et operatsioon / operatsioon jätab alati kahjustatud koe ja armkoe, mis võib iseenesest muutuda suureks probleemiks. Suurem 2006. aasta uuring (Bahr jt) näitas, et operatsioonil polnud ekstsentrilise treeninguga võrreldes mingit kasu. Seetõttu tuleks pikaajalise parenduse saavutamiseks keskenduda treenimisele ja rehabilitatsioonile. Hindamise, ravi ja optimaalse treeningprogrammi jaoks pöörduge rahvatervise kliinikusse (füsioterapeut, kiropraktik või manuaalterapeut).

Enamik inimesi otsib sageli "kiiret lahendust", nii et paljud on pettunud, kui mõistavad, et tegelikult peavad nad aja jooksul treenima, selle asemel, et operatsioonilaual lamedaks teha ja oma põlve saatus skalpelli kätte panna. Mõelge nii väsitavalt, et peate tegelema põhjustega, miks vigastus esmakordselt tekkis, ja vähendama samas rihmas kordumise võimalust.

Muidugi on ka neid, kes vajavad põlveoperatsiooni, kuid see kehtib eeskätt neile, kes on põlve ägedalt vigastanud, näiteks traumaatilise jalgpallivarustuse või muu taolise abil.

Kortisooni süst hüppaja põlve / hüppaja põlve vastu?

Parem mitte. Kortisooni süstid võivad tegelikult põhjustada pikaajalisi kõrvaltoimeid ja suurendada patellade rebenemise / rebenemise ohtu. Selle kohta lisateabe saamiseks soovitame tungivalt lugeda allpool olevat artiklit - eriti kui kaalute kortisooni süstimise sammu astumist.

Loe lähemalt siit: - Seetõttu peaksite vältima kortisooni süstimist

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks põlvevalu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Hüppajate põlve konservatiivne ravi

Regulaarne ja spetsiifiline treening on hüppepõlvede konservatiivse ravi kuldstandard. Peame seda lihtsalt kohe rõhutama. Artiklis näete, millist tüüpi koolitusele peaksite keskenduma - ehk eriti ekstsentriline harjutus kaldustel laudadel nagu siin näidatud, paistab see silma väga tõhusa koolitusvormina.

Nõelravi / nõelravi: Võib leevendada müofastsiaalseid piiranguid põlve ümbritsevates piirkondades - mis võib küll leevendada mõningaid sümptomeid, kuid millel pole peamiselt hüppaja põlvel suurt mõju.

füsioteraapia: Füsioterapeut aitab teil treeningprogrammi koostada ja vajadusel sümptomeid leevendavat füsioteraapiat pakkuda.

Kiropraktikko: Nagu füsioterapeudid, on ka (kaasaegsed) kiropraktikud keskendunud 6-aastases hariduses tugevalt rehabilitatsioonitreeningutele ja võimlemisele ning saavad seega anda teile hea treeningprogrammi ja nõuandeid selle kohta, kuidas peaksite oma hüppelise põlve diagnoosi osas edasi minema. Kiropraktikutel on õigus pöörduda ka pildistamise poole, kui see on vajalik põlvevigastuse kinnitamiseks.

Madala annuse laser: Rahva seas nimetatakse seda "põletikuvastaseks laseriks" või "spordivigastuse laseriks". Uuringud on näidanud, et seda tüüpi ravi võib anda kõõluste vigastuste korral kiirema tervenemisaja, kuid selles piirkonnas on vaja rohkem uurida, enne kui saab järeldada, kas sellel on kõõluste ja muude põlveliigese vigastuste jaoks suur mõju. Kuid praegused uuringud on positiivsed.

Massaaž ja lihased: Võib suurendada jalgade ja reie lihaste vereringet, mis võib leevendada sümptomeid.

Hea nõuanne põlve ägedate vigastuste ja kõõluse või sidemete kahtluse korral

Otsige üks välja arst - oluline on vigastus diagnoosida, et saaksite teada, milline on parim ravi ja väljaõpe. Erinevad diagnoosid nõuavad tavaliselt erinevaid raviplaane. Isegi kui arvate, et "see on läbi", on lihtsalt rumal mitte minna avalikult volitatud kliiniku (kiropraktiku, füsioterapeudi, arsti või manuaalterapeudi) juurde probleemi diagnoosima - kuna esimene uuring ei maksa tavaliselt rohkem kui 500-700 NOK ja ei kesta kauem kui 45-60 minutit. See on natuke nagu auto "kummalise heli" ignoreerimine pikka aega - see võib tulevikus kaasa tuua ettenägematuid probleeme ja suuri kulusid.

puhkamine: Kui jalale on raske kaalu panna, peaksite sümptomite ja valu diagnoosimiseks pöörduma arsti poole - ja vältige ka seda. Selle asemel kasutage RICE põhimõtet ja keskenduge piirkonna leevendamisele kaasneva jäätumise ja kokkusurumisega (kasutage julgelt tugisokki või -sidet). Liikumise täielik puudumine pole siiski soovitatav.

Jäine / krüoteraapia: Esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust on oluline jäätumine (nimetatakse ka krüoteraapiaks). Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast vigastust tekib vedeliku kogunemine ja paistetus - ja see on tavaliselt kehale väga liigne. Selle reaktsiooni rahustamiseks on seetõttu oluline piirkond kohe pärast kahjustuse tekkimist jahtuda ja seejärel 4-5x tsüklit päeva jooksul. Seejärel kasutatakse niinimetatud jäätumisprotokolli, mis tähendab, et te ei jääta otse nahale (külmakahjustuste vältimiseks) ja jääte tsüklitena „15 minutit sees, 20 minutit väljas, 15 minutit sees”.

Valuvaigistid: Pärast arsti või apteekriga konsulteerimist, kuid pidage meeles, et MSPVA-d (sealhulgas Ibux / ibuprofeen) võivad paranemise aega oluliselt aeglustada.

Kas vajate põlve hüppajate kohta häid nõuandeid, abinõusid ja näpunäiteid?

Võtke meiega otse ühendust Kommentaarid Box allpool või sotsiaalmeedia kaudu (nt meie Facebooki leht). Aitame teid nii hästi kui võimalik. Kirjutage kaebuse kohta võimalikult põhjalikult, et meil oleks otsuse tegemiseks võimalikult palju teavet.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Põlv on valus? Sa peaksid seda teadma!