Tendoniit puusas Põhjus, diagnoos, sümptomid, harjutused ja ravi

Kas teil on puusaliigese kõõlusepõletik? Siit saate teada rohkem puusa tendiniidi kohta, samuti puusade kõõlusepõletiku sümptomeid, põhjuseid ja erinevaid ravimeetodeid. Kõõlusepõletikku tuntakse selles valdkonnas kui kõõlusepõletikku ja see näitab, et puusaliigese ühes või enamas kõõluses on vigastusreaktsioon ja põletik.

Kõõlused on struktuurid, mis kinnitavad lihaseid luude ja liigestega. Neid kõõluseid võivad kahjustada ja põletikud põhjustada talitlushäired, vaagna ja jalgade talitlushäired, samuti ülekoormus. Tuletame meelde, et selle artikli allosas leiate lingid harjutustele ja video koos harjutustega.

Jälgige ja meeldige ka meile Meie Facebooki leht og Meie YouTube'i kanal tasuta igapäevaseid terviseuuendusi, treeningprogramme ja palju muud. Kui teil on püsivaid valu ja talitlushäireid, soovitame teil pöörduda kliiniku poole, et uurida ja probleemi ravida.

Kui te ei tegele probleemiga, riskite olukorra halvenemisega koos koduste harjutuste, enesemeetmete (näiteks päästikupallid, mis võivad aidata pinguliste lihaste lokaalset vereringet suurendada Link avaneb uues aknas) ja professionaalne ravi, kui valu on püsiv.

Selles artiklis käsitleme muu hulgas järgmist:

• põhjused
• diagnoosid
• sümptomid
• Diagnoosimine
• Kliinilised nähud
• Harjutused (koos videoga)
• ravi
• Prognoos ja kestus

Selles artiklis saate lisateavet selle kohta, mis võib põhjustada teie puusa kõõlusepõletikku, samuti selle valu erinevate sümptomite ja raviviiside kohta.

Kas soovite midagi küsida või soovite rohkem selliseid professionaalseid täidiseid? Jälgi meid meie Facebooki lehel «Vondt.net - leevendame teie valu»Või Meie Youtube'i kanal (avaneb uues lingis) igapäevase hea nõu ja kasuliku tervisealase teabe saamiseks.

Põhjus ja diagnoos: miks mul on puusaliigese kõõlusepõletik?

Puusa kõõlusepõletiku põhjuseid ja diagnoose võib olla mitu. Selles artikli jaotises käsitleme mõnda neist.

Puusa kõõlusepõletiku põhjused

Puusa kõõlusepõletik on põhjustatud korduvatest koormustest puusale - kõige sagedamini spordi või spordi ületarbimise tõttu, kuid võib juhtuda ka siis, kui teil on tööd, mis koormavad kõvasid pindu palju. Oluline on mõista, et sellised kõõluste vigastused ja kõõlusepõletikud tekivad üle koormuse, mis ületab võimekust. Teatud elukutseid ja sportlasi mõjutavad puusaliigese probleemid sagedamini kui teisi - need hõlmavad järgmist:

• Käsipallurid (paljude plahvatusohtlike hüpete ja pingutuste tõttu)
• Odaviskajad (suur osa jõust tekib puusast odaheitega - vaadake vaid Andreas Thorkildseni, kellel on mitu korda puusaoperatsioon olnud ja kes pidi püsivate puusaprobleemide tõttu lõpuks alla andma)
• Õed ja õed (raske koormus kõvale pinnale)

Pikaajaliste tõrkekoormuste korral tekivad kõõluses mikro-pisarad (väikesed kahjustused), mis ülekoormuse jätkudes järk-järgult suurenevad. Kui keha üritab seda parandada, tekib kõõluse sees ja selle ümber põletik ja vedeliku kogunemine. See viib ka piirkonnas kahjustuskoe moodustumiseni - pehmete kudede vorm, mis on nii nõrgem kui ka valutundlikum kui tavaline lihas- ja kõõluse kude. Aja jooksul muutuvad kõõluse pisarad järk-järgult nõrgemaks ja nõrgemaks - mis omakorda suurendab kahjustatud kõõluse kõõluse purunemise (osalise või täieliku rebenemise) ohtu.

Selle kõõlusepõletiku levinumad põhjused ja soodustavad tegurid on järgmised:

• Vaagna valesti paigutus ja jalgade pikkuse erinevused: Kõõlusepõletiku põhjuseks on ummikud ja talitlushäired. Seetõttu pole üllatav, et vaagna (ja alaselja) düsfunktsioon, mis mängib võtmerolli kehakaalu ülekandmisel keha alaosast ülemisse ossa, võib põhjustada puusaliigeste ja nendega seotud kõõluste suuremat koormust. Seetõttu on puusavalu vältimiseks hädavajalik hoida alaselja ja vaagna liikuvus heal tasemel - ja eriti sportlaste jaoks võib see olla eriti oluline. Kaasaegne kiropraktik aitab teid nii vaagnafunktsiooni hindamisel kui ka igasugusel ravimisel.

• Ebapiisavad "mikropausid" või kuumutamine: Valdav enamus meist sõidab edasi, kuni ütleb stop. Valusignaalid ja -valud on keha viis kõõluste, liigeste ja lihaste kinnitamiseks. Signaalid, mis hoiatavad rikke või ülekoormuse eest. Suurepärane viis spordivigastuste vältimiseks on vana hea soojendus - armastatud ja vihatud. Kuumutamine aitab kaasa vereringele kasutatavate lihaste ja kõõluste suunas - see tagab nende valmisoleku järgnevateks koormusteks. Väikesed mikropausid kogu tööpäeva vältel võivad aidata ka kõõluseid ja lihaseid "ohutsoonist" eemal hoida.

• Puusa- ja vaagnapiirkonna stabiilsuslihaste võimekuse puudumine: Selja, puusa, tuhara ja vaagna lihased aitavad kõik leevendada kõõluseid, närve ja liigeseid. Nende lihaste suurem funktsionaalsus ja tugevus aitavad otseselt ennetada ka kõõlusepõletikku ja kõõluste vigastusi. Nii et see on seotud teie võimsusega versus saidile antava koormusega. Võib-olla olete ka teie, nagu paljud meist, puusade treenimisel veidi kehvad olnud? Noh, täna on puu istutamiseks parim aeg - nii et alustage need harjutused siin juba täna sina.

• Tihedalt istuvad lihased ja lihaste tasakaalustamatus: Düsfunktsionaalsed, nõrgad ja pingul olevad tuharalihased on sageli puusa valu ja kõõluse põletiku peamine põhjus. Nagu me varem mainisime, on tuharalihastel (sealhulgas tuharalihaselihasel ja tuharalihasel) keskne roll puusa ja selle anatoomiliste struktuuride leevendamisel, aidates kaasa stabiilsusele ja šoki neeldumisele. Kui teil on nõrgad tuharalihased, tähendab see puusadele suuremat koormust - seega treenige kindlasti tuharalihaseid, kui soovite aidata kaasa puusavalu vähendamisele.

Loe ka: - 10 harjutust halbade puusade jaoks

Puusaliigese kõõlusepõletiku sümptomid

On mitmeid sümptomeid ja kliinilisi tunnuseid, mis võivad viidata sellele, et teil on puusaliigese kõõlusepõletik. Mõned kõige iseloomulikumad sümptomid hõlmavad valu ja survet puusa välis- või esiosale. Muud sümptomid hõlmavad:

• Võimalik kaasnev turse puusa esi-, välis- või tagaküljel.
• Valu, mis süveneb, kui jalga tõsta ja langetada.
• Jala tõstmisel klõpsatus (puusa koputamine).
• Öine valu ja valu öösel - eriti kui magate kaasatud puusal.
• Muutunud kõnnak ja võimalik hoiak (raskete variantide puhul)
• Oluliselt vähendatud funktsionaalsus väiksema liikumise ja jõu näol.

Kõõlusepõletik kipub hullemaks minema, kui te sellega midagi ei tee. Kuna kõõluste kiud muutuvad nõrgemaks ja ärrituvamaks, suurenevad ja süvenevad sümptomid. Probleemi alguses võib teil tekkida valu ainult spordi või muude sarnaste koormuste tegemisel - kuid kui seisund halveneb ja te ei tee midagi, võivad isegi igapäevased asjad, näiteks trepist üles kõndimine või jala tõstmine, anda valu kahjustatud puusas.

Rõhulaineravi on mitteinvasiivne ravimeetod, mis lagundab kõõluste kudesid ja käivitab loomuliku paranemisvastuse, mis nii tervendab kui tugevdab kõõluste kiudusid. Ravi viib läbi riiklikult volitatud tervishoiutöötaja, kellel on lihaste ja liigeste asjatundlikkus - Norras hõlmab see kolme ametit; kiropraktik, füsioterapeut ja manuaalterapeut.

Loe ka: - Kas olete proovinud survelaineteraapiat?

Puusa kõõlusepõletiku diagnoosimine

Kui külastate arsti - näiteks kaasaegset kiropraktikut või füsioterapeuti -, teeb ta kõigepealt anamneesi (anamneesi) ja seejärel funktsionaalse uuringu. See võib hõlmata küsimusi järgmise kohta:

• Teie aktiivsuse tase
• Millised sümptomid häirivad
• Kui sümptomid esinevad kõige rohkem
• Mis leevendab valu

Funktsionaalne läbivaatus hõlmab puusa füüsilist kontrolli, kus arst läbib nii aktiivse kui ka passiivse liikumise. Kaasaegne, riiklikult litsentseeritud kliiniku arst võib ortopeediliste testidega pakkuda teile teavet ka selle kohta, mis on kõige tõenäolisem kõõluse või kõõluse vigastuse põhjus.

Kui on kõõluse vigastuse kahtlus või kui funktsionaalne uuring viitab tõsisemale luukahjustuse, luumurru või muu sellisega seotud probleemile, võib taotleda pildistamist. Nii arstil kui ka kiropraktikul on õigus suunata sellistele pildiuuringutele - nagu röntgen, MRI, CT ja diagnostiline ultraheli.

Loe ka: - 7 fibromüalgia sümptomit naistel

Pikendatud kõõlusepõletiku tüsistused puusas

Kui te ei pöördu meetmete ja ravi saamiseks arsti poole - ja olete tundnud, et seisund halveneb aja jooksul ainult, siis on oht, et kõõlusepõletik ja kahjustuse ulatus on palju ulatuslikumad, kui see oleks pidanud olema. See võib tähendada, et probleem muutub nii suureks, et riskite valuga oluliselt kauem püsima, kui see oleks pidanud olema. Valu eiramist saate võrrelda auto armatuurlaual oleva hoiatustule ignoreerimisega - see pole otseselt tark. Ja enamasti põletatakse selle eest ära.

See tähendab, et võite oodata pikka ja rasket raviskeemi koos range treeningprogrammiga, kui olete lasknud sellel liiga kaugele minna. Paljudel inimestel on raske treeningutel rutiini saada - ja on tõsi, et see võib olla keeruline, kuid see on seotud prioriteetide seadmisega. Mõni nädalane seanss võib tagada, et probleem ei kesta kaua ja et see on asi, millega teid kogu oma elu häiritakse.

Oluline on meeles pidada, et puusaliigese kõõluste järkjärguliseks lagundamiseks ja vigastamiseks ei pea olema sportlane - see on midagi, mida me kõik saame saavutada korduva koormuse ja vähese kaalutlusega. Küsimus, mille peate endalt küsima, on - mida teie puusa tervis teile väärt on? Tõenäoliselt laseksite kellelgi teie autot vaadata, kui mõni teie rehvidest kostis klõpsatus?

Loe ka: - seda peaksite teadma pärasoolevähist

Puusa kõõlusepõletiku ravi

Ravi varieerub mõnevõrra sõltuvalt kõõlusekahjustuse ja kõõlusepõletiku ulatusest. Kogu ravi põhieesmärk peaks olema see, et see stimuleerib paranemist ja soodustab paremat funktsionaalsust.

Konservatiivne ravi

• füsioteraapia: Füsioteraapia ja treeningu eesmärk on vähendada valu ja tarbetut põletikku, samuti tugevdada puusa-, selja- ja vaagnapõhjalihaseid.

• Kaasaegne kiropraktika: Kaasaegne kiropraktik töötab lihaste, kõõluste ja liigestega. Arvestades, et selg, vaagna ja puusad käivad sageli käsikäes - nagu artiklis varem mainitud -, nähakse sageli, et liigesravi mängib puusa normaalse funktsiooni taastamisel keskset rolli. Sellel ametirühmal on õigus viidata ka pildistamisele, kui selleks on vajadus.

• Shockwave ravi: Uuringud on näidanud rõhulaineravi olulist mõju puusa kõõlusepõletiku ravis (1). Ravi peaks läbi viima volitatud tervishoiutöötaja - näiteks füsioterapeut või kaasaegne kiropraktik.

• Kuivnõel (nõelravi): Intramuskulaarse nõelravi eesmärk on vähendada valu ja põhjustada paranenud ravivastust ravitavas piirkonnas. Uuringud on näidanud, et paranemisvastust saab parandada 24 ... 72 tunni jooksul pärast ravi.

Invasiivne ravi

• Kortisooni süst: Kortikaalne süst võib valu leevendada, kuid nagu tunnustatud Mayo kliinik on dokumenteerinud, on see ka raviviis, mille tulemuseks on nõrgemad kõõlusekiud ja suurem kõõluse suitsetamise oht hiljem. Nii et enne selle meetme kaalumist tuleks kõige kauem testida muud ravi.

• Operatsioon: Artroskoopia on seda tüüpi puusavalu kõige tavalisem kirurgiline meetod. Nagu mainitud, tuleks seda tüüpi protseduure vältida, kui see pole hiliste vigastuste ja elukestva armekoe tekkimise ohu tõttu tingimata vajalik. Paljudel inimestel esinevad pärast operatsiooni sagedamini ägenemised ja valu on naasmisel sageli oluliselt hullem kui varem.

Loe ka: - Seetõttu peaksite vältima kortisooni süstimist

Puusa kõõlusepõletiku prognoos

Nagu me oleme artiklis varem öelnud - kõõlusepõletikul on väsinud kalduvus süveneda ja süveneda, kui probleemi ei lahendata. Varajaste meetmete kasutamisel on teil väga hea võimalus uuesti täiesti terveks saada - kuid kui te seda ignoreerite, nõuab see oluliselt rohkem pingutusi ja ravi.

Üldiselt öeldakse siiski, et kõige kergemate variantide paranemiseks võib kuluda umbes 3 nädalat (koos korraliku ravi ja meetmetega). Raskemad juhtumid võivad kesta 6–8 kuud. Mõned tõsisemad juhtumid ei saa kunagi hästi läbi ja lõppevad kroonilistega. Nagu varem mainitud, on see diagnoos, mis võib teha lõpu isegi kõige lootustandvamale spordikarjäärile. Seetõttu soovitame tungivalt selliste sümptomite ilmnemisel pöörduda arsti poole.

Puusa kõõlusepõletiku vastased harjutused (Video)

 Liituge julgelt Meie YouTube'i kanal (klõpsake siin), et saada tasuta tervisealaseid teadmisi ja treeningprogramme.

Loe ka: Reuma ja ilmastikukate: kuidas ilmastikutingimused mõjutavad reumaatikuid

Tee kokkuvõteeksinud

Oluline on võtta puusavalu tõsiselt - tulenevalt asjaolust, et püsiv valu võib aja jooksul põhjustada düsfunktsioone ja süveneda sümptomeid. Kõõluste kahjustuste ja kõõlusepõletike korral on teil lihtsalt oht, et kõõluste kiud on üha halvemas seisus ja need muutuvad järk-järgult nõrgemaks ja valulikumaks. See võib pidevalt muuta teie kõnnakut ja saada kõrvaltoimeid läheduses asuvates struktuurides, nagu näiteks põlved ja selg.

Alloleval lingil leiate mõned harjutused, mida saate proovida - kuid seetõttu soovitame teil kaasaegse arsti kaudu hankida teile ja teie sümptomitele kohandatud treeningprogramm.

Loe ka: - 10 jõuharjutust halbade puusade vastu

Klõpsake ülaltoodud pilti harjutuste nägemiseks.

Kas teil on artikli kohta küsimusi või vajate veel nõuandeid? Küsige otse meie kaudu Facebooki lehel või alloleva kommentaarikasti kaudu.

Soovitatavad enese- ja eneseabimeetmed

Korduvkasutatav geeli kombineeritud tihend (sooja ja külma tihend)

Kuumus võib suurendada pinguliste ja valulike lihaste vereringet - kuid muudes olukordades, kus esineb teravam valu, on soovitatav jahutamine, kuna see vähendab valusignaalide edasikandumist. Kuna neid saab kasutada ka külmapakendina tursete rahustamiseks, soovitame neid.

Loe lähemalt siit (avaneb uues aknas): Korduvkasutatav geeli kombineeritud tihend (sooja ja külma tihend)

Komplekt 5x päästikupalle

Päästikupalle kasutatakse palli panemisel nii, et see lööks hästi valutavasse lihasesse või kõõlusesse. See, nagu füüsiline ravi, viib tihedamate ja valulike lihaskiudude vereringe suurenemiseni ja paranemiseni. Väga hea meede neile, kellele meeldib probleemidega iseseisvalt tegeleda.

Loe lähemalt siit (avaneb uues aknas): Komplekt 5x päästikupalle

Külastage vajadusel Teie tervisepood et näha rohkem häid tooteid enese ravimiseks ja treenimiseks

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Nii saate teada, kas teil on verehüüve

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülaltoodud pilti. Vastasel korral jälgige meid sotsiaalmeedias, et saada tasuta tervisealaseid teadmisi sisaldavaid igapäevaseid värskendusi.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)

Korduma kippuvad küsimused puusa kõõlusepõletiku kohta

Esitage meile küsimus allpool olevas kommentaaride jaotises või meie sotsiaalmeedia kaudu.