Puusavalu (puusavalu)

Puusa- ja puusavalu võib tabada kõiki. Puusa- ja läheduses asuvate struktuuride valu võib olla äärmiselt tülikas ja ületada elukvaliteeti ja töövõimet. Puusavalu võivad põhjustada mitmesugused tegurid, kuid kõige levinumad neist on ummikud, traumad, kulumine / osteoartriit, lihaste talitlushäired ja mehaanilised talitlushäired. Puusa- või puusavalu on häiriv, mõjutades suurt osa elanikkonnast.

Tuletame meelde, et artiklist leiate allpool video 10 korraliku puusa harjutusega - kust saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare ja sisendeid.

Video: 10 harjutust halva puusa vastu

Siin näete kogu koolitusprogrammi videol - klõpsake allpool.

Liituge meie perega: Liituge meiega YouTube kanali (klõpsake siin). Seal saate tasuta treeningprogramme, nõuandeid ja näpunäiteid tervise parandamiseks, erinevate ravimeetodite tutvustamist ja palju muud kasulikku. Igapäevaste tervisenõuannete saamiseks saate meid ka jälgida Meie Facebooki leht. Tere!

Sageli on see puusale haiget põhjustavate põhjuste kombinatsioon, seetõttu on oluline käsitleda probleemi terviklikult, võttes arvesse kõiki tegureid. Mis tahes tendinopaatiat või limaskesta kahjustust (bursiiti) saab enamikul juhtudel uurida luu-lihaskonna ekspert (kiropraktik või samaväärne) ja vajadusel kinnitada seda diagnostilise ultraheli või MRI abil.

Siit leiate head teavet, mis aitab teil paremini mõista, miks teil on puusavalu ja mida saate sellega teha. Artiklis pakutakse ka harjutusi ja nn "ägedaid meetmeid", kui puus on täielikult väänanud. Võtke meiega Facebookis julgelt ühendust kui teil on küsimusi või teavet.

Selles puusaprobleeme käsitlevas artiklis saate lisateavet järgmiste kategooriate kohta:

• Enesehooldus
• põhjused
• Võimalikud diagnoosid
• Üldised sümptomid
• ravi
• Kujutise diagnostikameetodid (MRI, röntgen ja ultraheli ++)
• Harjutused ja treeningud

Mida saaksin teha isegi puusavalu korral?

Pidage meeles, et võite iseseisvalt teha puusavalu ennetamisel ja leevendamisel auväärseid jõupingutusi. Kombineerige õige liikumine isemassaaži kasutamisega (nt algusaja pallid) vereringe suurendamiseks valusa puusa suunas.

Selliseid päästikupalle kasutatakse selleks, määrates kõigepealt haavapunkti ja lamades seejärel palli nii, et see surub selle lihasekinnituse vastu (hoidke rõhku 30–60 sekundit, kuni 2-3x päevas). See toob kaasa kaks reaktsiooni - esimene neist on see, et meil ajutiselt väheneb vereringe ja valu tundlikkus; ja et seda tõlgendatakse hiljem keha enda tekitatud mikrovigastusena. Mis viib pidevalt vereringe suurenemiseni ja ajutise suurenenud pehmete kudede taastumiseni. Regulaarsel kasutamisel võib see teie valu korral suurt rolli mängida. Väärt proovimist!

1. Soovitatav on üldine liikumine ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt (kuna puusavalu kõige levinum põhjus on lihaste ja liigeste talitlushäired) - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi puusa kõigisse osadesse. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab teil treenida jõudu ja puusa funktsiooni. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis võib leevendada puusavalu, jahutades piirkonda õrnalt. Jahutamine on eriti soovitatav, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlus - seetõttu on soovitatav lasta kasutada nii jahutust kui ka kütmist.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

- Ei, ikke lepi puusavaluga! Laske neid uurida!

Ärge laske puusavalu saada osaks teie igapäevaelust - valu on keha ainus viis öelda, et midagi on valesti. Sõltumata teie olukorrast, isegi kui see on noorelt raske füüsilise tööga või palju istuvat kontoritööd, on see selleks, et puusa saaks alati saavutada parema funktsiooni, kui see on täna pr-s. Meie esimene soovitus puusavalu kohta on otsida üks kolmest ametirühmast, kellele on ametiasutused andnud loa tervishoiuasutuste kaudu:

1. Kiropraktikko
2. manuaal terapeut
3. füsioterapeut

Nende rahvatervise lubamine on asutuse tunnustuse tulemus nende ulatuslikule haridusele ja on turvalisus teie kui patsiendi jaoks ning hõlmab muu hulgas mitmeid erisoodustusi - näiteks kaitset Norra patsiendikahjustuste hüvitamise (NPE) kaudu. On loomulik kindlus teada, et need ametirühmad on patsientide jaoks selles skeemis registreeritud - ja nagu mainitud, soovitame seda seotud skeemiga kutserühmade poolt uurida / ravida.

Esimesel kahel ametirühmal (kiropraktikul ja manuaalterapeudil) on samuti õigus viidata (pildidiagnostikale nagu röntgen, MRI ja CT - või reumatoloogi või neuroloogi vastuvõtule, kui selliseks uuringuks vaja) ja õigus haigest teatada (võib vajadusel haigest teatada). Puusa tervise parandamise märksõnad tähendavad sobivamat koormust igapäevaelus (ergonoomiline reguleerimine), üldiselt rohkem liikumist ja vähem staatilist istumist, samuti suuremat keskendumist regulaarsele treeningule.

Loe ka: - 10 harjutust puusavalu jaoks

"Valu puusas ... siis peab mul olema puusaliigese protees?"

Ei, soovitatav on füsioteraapia ja regulaarne treenimine. Moodsamal ajal on aru saadud, et skalpell peaks olema viimane abinõu - ja siis alles siis, kui kõik muud teed on läinud. Näiteks artroosi (koksartroosi) korral tuleb alati proovida ja oodata võimalikult kaua võimaliku puusaproteesiga, nii et operatsiooniga kaasneb risk kui ka seetõttu, et proteesi eluiga on piiratud. Muuhulgas võivad harjutused (vt harjutusi allpool artiklis) olla hea viis sellise operatsiooni edasilükkamiseks, kus see on võimalik. NHI andmetel sisestatakse nüüd aastas 6500 puusaproteesi, millest 15% on kordusoperatsioonid.

Loe ka: - Kas see ravi võib vältida puusaliigese asendamist?

Uuringud: - head tõendid puusa ennetava ja operatsioonieelse treeningu kohta

Hiljutine süstemaatiline metaanalüüs, tugevaim uuringuvorm (Gill & McBurney), avaldatud 2013. aasta jaanuaris, vaatas 18 uuringut, mis langesid nende kaasamiskriteeriumide alla. Uuringu eesmärk oli - tsiteeritud otse artiklist:

... "Uurida treeningul põhinevate sekkumiste operatsioonieelset mõju valule ja füüsilisele funktsioonile inimestele, kes ootavad puusa- või põlveliigese liigese asendusoperatsiooni." ...

Läbiotsimisel osalesid füsioteraapia, vesiravi ja taastusravi koolitus. Otsing oli suunatud ka otse patsientidele, kes on juba läbinud pika uurimisprotsessi ja kellele on juba seatud operatsioon. Seega räägitakse üsna rasketest põlve- või puusavigastustest.

Nagu artikli alguses viidatud, näitas uuring operatsioonieelse treeningu positiivsed küljed enne puusaliigese operatsiooni koos statistiliselt olulise paranemisega enesest teatatud valu, enda poolt teatatud funktsiooni, kõnnaku ja lihasjõu osas. Siinkohal tahaksin ka mainida, et sama uurimispaar tegi RCT-d (randomiseeritud kontrollitud uuring) 2009. aastal, kus nad võrdlesid nii põlve- kui puusavigastuste korral vee- ja maismaaharjutusi. Mõlemas rühmas teatati paranenud funktsioonist, kuid puusavalu vähendasid tõhusamalt basseinis tehtavad harjutused, kus patsient ei pidanud gravitatsiooni hakkama tegema samamoodi nagu maismaal.

- Puusa- ja seljavalud tekivad sageli koos

Puusa valu levinumad põhjused

Puusaliigese valu kõige levinum põhjus on lihaste ja liigeste talitlushäirete kombinatsioon. See võib hõlmata pingulisi, valulikke lihaseid (neid nimetatakse sageli müalgiateks või lihassõlmedeks), samuti tahkete liigeste lukke (rahvakeeles sageli nn lukud) kahjustatud liigespiirkondades. Vale koormus aja jooksul või äkiline ülekoormus võib põhjustada liikumise ja valu vähenemist. Kõigi puusadiagnooside puhul on väga oluline eemaldada vale koormuse põhjus, eemaldades alaselja ja vaagna liigesepiirangud ning tasakaalustades lihaseid, et tagada normaalne liikumismuster.

Muud levinud diagnoosid:

- koksartroos og puusade osteoartriit (Hip-ühine kulumist)
- lukustus vaagnas, alaseljas ja / või puusaliiges
- Piriformise sündroom
- kõõlusepõletik
- kotti ärritus / bursitt bursitt
- päästikupunkt / lihasvalu puusa stabilisaatorites

Puusavalu võimalikud põhjused / diagnoosid on:

osteoartriit (valu sõltub liigese kahjustusastmest)

Avaskulaarne nekroos

vaagna kappi (vaagna lukustus ja sellega seotud müalgia võivad põhjustada vaagna- ja sabavalu ning veelgi puusa)

Jala pikkuse erinevus (puusavalu põhjustajaks võib olla jalgade funktsionaalne või struktuurne erinevus)

Puusaliigese põletik

Pehmete kudede kahjustus

Reieluumurd (reieluumurd)

Gluteaalne müalgia (valu istmel, sabaluule ja puusale, alaseljale või puusale)

Gluteus medius müalgia / käivituspunkt (pingulised istumislihased võivad kaasa aidata puusavalule)

hamstrings lihasvalu / lihaskahjustus (põhjustab valu reie seljal ja sabaluul, sõltuvalt kahjustatud piirkonnast)

Puusaliigese artriit (puusaliigese artriit)

Puusa osteoartriit (tuntud ka kui cox osteoartriit)

Puusa bursiit (puusa limaskestapõletik)

puusaliigese düsplaasia

Hip Vigastus

Puusa kulumine (degeneratiivsed muutused võivad põhjustada puusavalu)

Puusa subluksatsioon (puusas positsioonist väljas)

Puusa tendinopaatia (puusa kõõluseprobleemid)

Iliopsoas bursiit / limapõletik (põhjustab sageli piirkonnas punetavat turset, öist valu ja ülitugevat survet - siis ka puusa esiosa suunas)

Iliopsoas / hip flexors müalgia (Lihasfunktsiooni rikkumine iliopsoas põhjustab sageli valu reie ülaosas, puusa esiosas, kubemes ja aeg-ajalt istme suunas)

Ishias / ishias (Sõltuvalt närvi kahjustusest võib see põhjustada viidatud valu puusale, istmele, sabaluule, reitele, põlvele, jalale ja jalale)

artriit

Ühine kappi / vaagna, sabaluu, ristluu, puusa või alaselja liigesjäikus / düsfunktsioon

Legg-Calve-Perthesi sündroom

Nimmeprolaps (närviärritus / ketaskahjustus L3-, L4- või L5-närvijuurtes võib põhjustada viidatud valu istmel)

Menstruatsioon (võib olla puusaprobleemide ja puusavalu põhjustaja)

Lihasvalu: midagi, mida enamik inimesi on kogenud, kui lihased on pikka aega üle koormatud, moodustuvad lihasesse käivituspunktid. Kiropraktik ja manuaalterapeudid on käivituspunktide leidmise ja nende ravimise eksperdid.

- Aktiivsed käivituspunktid põhjustab kogu aeg lihasest valu (nt gluteus minimus myalgi istmel, piriformise sündroom või laterstensia võib põhjustada puusavalu)
- Latentne käivituspunkt pakub valu rõhu, aktiivsuse ja koormuse kaudu

Perthesi tõbi (lapsi mõjutav puusahaigus)

Piriformise sündroom (võib põhjustada vale ishias)

Alaselja prolapss (juurte infektsioon L2 ja L3 vastu võib põhjustada puusa närvivalusid)

reuma (mitmed reumaatilised häired võivad põhjustada puusavalu)

tendoniiti

kõõluse düsfunktsioon

skolioos (Seljahälve võib põhjustada raseduse katkemist ja puusaprobleeme)

Alaselja lülisamba stenoos (tihedad närvitingimused võivad põhjustada puusa närvivalusid)

Spondülistees

Sünoviit puusas

Eelmine puusaliigese operatsioon (armkude ja kahjustatud kude võivad põhjustada puusavalu)

Puususe väsimus (võib põhjustada valu puusa ees)

Trocanteri bursiit

Trocantertendiniit

Trocantertendinopaatia

Trokantertendinoos

Puusavalu haruldased põhjused:

põletik

puusaluumurd

Infektsioon (sageli koos kõrge CRP ja palavik)

Puusaliigese artriit

luuvähk või mõni muu vähk

Eesnäärmevähk (vähk, mis võib põhjustada ka viidatud puusavalu)

Septiline artriit

tuberkuloosi

Olge ettevaatlik ja ärge kõndige pikka aega haige puusaga, pigem pöörduge arsti poole ja diagnoosige valu põhjus - nii teete vajalikud muudatused võimalikult varakult, enne kui sellel on võimalus edasi areneda.

Puusaliigese valu sagedamini teatatud sümptomid ja valu:

Puusa põletik

Likvideerimine puus

Põleb sisse puus

Sügav valu sisse puus

Elektrilöök sisse puus

Sörkimine i puus

Sõlm i puus

Krambid sisse puus

Liigesvalu sisse puus

Lukustatud puus

Sildumine i puus

Mõrva i puus

Lihasvalu sisse puus

Närvivalu puusas

Nimi i puus

Kõõlusepõletik aastal puus

Raputa sisse puus

Sõtkudes sisse puus

Kulunud sisse puus

Õmblemine sisse puus

Varastada sisse puus

Haavad sisse puus

Efekt i puus

Valus sisse puus

Puusa- ja puusavalu kliinilised tunnused

Turse võib tekkida trauma ümber või infektsiooni kaudu.

- Vähendatud liikumine alaseljas, vaagnas ja puusas palpeerimisel.

- Valu pikaajalisel toolil istumisel, näiteks seminari või lennu ajal.

- Puusaliigese surve tundlikkus võib viidata lihase või liigese funktsioonide defektidele.

Puusa valu klassifikatsioon

Puusavalu võib jagada ägedaks, alaägedaks ja krooniliseks valuks. Akuutne puusavalu tähendab, et isikul on puusavigastus olnud vähem kui kolm nädalat, alaäge on periood kolmest nädalast kolme kuuni ja valu, mis kestab üle kolme kuu, klassifitseeritakse krooniliseks. Puusavalu võivad põhjustada kõõluste vigastused, lima ärritus, lihaspinge, liigeste talitlushäired ja / või läheduses asuvate närvide ärritus. Kiropraktik või muu lihaste, luustiku ja närvikahjustuste ekspert saab diagnoosida teie vaevuse ja annab teile põhjaliku selgituse selle kohta, mida saab ravi osas teha ja mida saate ise teha. Veenduge, et puus ei saaks pikka aega haiget, pigem pöörduge kiropraktiku poole ja diagnoosige valu põhjus.

Kuidas vältida puusavalu

- Elage tervislikult ja tehke regulaarselt sporti
- Otsige heaolu ja vältige igapäevaelus stressi - proovige saada head unerütmi
- alaselja, puusa ja vaagna stabiilsusele suunatud koolitus
- Kiropraktikko og manuaal terapeudid võib aidata teid nii liigese- kui lihasvaevuste korral.

Puusa MR

Tavaline MRI-pilt, mis näitab puusa anatoomilisi orientiire, samuti lihaste kinnitusi ja sidemeid. Pilt on koronaalne, T1-kaalutud.

Puusaliigese MRI anatoomiliste vaatamisväärsustega - Photo Stoller

Puusa röntgenograafia

Puusa röntgenograafia - normaalne versus märkimisväärne kokssi osteoartriit - Photo WikimediaPuusaröntgeni kirjeldus: See on AP-pilt, st see on tehtud eest taha. et vasakul näeme normaalsete liigesehaigustega tervet puusa. et õige kui näeme puusa, millel on märkimisväärne cox osteoartriit (hip), siis näeme, et liigesel on reieluu pea ja acetabulumi vaheline kaugus märkimisväärselt vähenenud. Selles piirkonnas on märgitud ka luu kannused (luu kannused).

Puusa CT (puusaluumurd)

Kliinilise uuringu puusa kirjeldus: Sellel CT-pildil näeme vasaku puusa puusaluumurdu.

Puusa ultraheli: trochanteri bursiit (lima ärritus)

Puusa diagnostilise ultraheli pildi kirjeldus: Pildil näeme kotitäie ärritust, nn bursitt bursitt.

Manuaalne ravi: kliiniliselt tõestatud mõju puusaliigese valu leevendamisele mehaaniliste talitlushäirete ja osteoartriidi tagajärjel

Meta-uuring (French et al, 2011) näitas, et puusa osteoartriidi käsitsi ravil oli positiivne mõju valu leevendamisel ja funktsionaalse paranemise osas. Uuringust järeldati, et manuaalteraapia on artriidi häirete ravis tõhusam kui treenimine. Kahjuks sisaldas see uuring ainult nelja niinimetatud RCT-d, nii et sellest ei saa kindlaid juhiseid luua - kuid see tähendab tõenäoliselt, et manuaalteraapiaga spetsiifilistel koolitustel on suurem, positiivne mõju.

Puusaliigese käsitsi ravi

Nagu varem mainitud, on nii kiropraktik kui ka manuaalterapeut kõige pikema hariduse ja tervishoiuasutuste riikliku loaga ametirühmad - seetõttu näevad need terapeudid (sh füsioterapeudid) enamikku lihase- ja liigesehaigustega patsientidest. Kogu manuaalse ravi peamine eesmärk on vähendada valu, edendada üldist tervist ja tõsta elukvaliteeti, taastades lihas-skeleti ja närvisüsteemi normaalse funktsiooni.

Puusaliigese probleemide korral ravib arst puusa nii lokaalselt, et vähendada valu, vähendada ärritust ja suurendada verevarustust, kui ka taastada normaalne liikumine liigeste talitlushäiretest mõjutatud piirkondades - see võib olla nt. alaselja ja vaagna. Üksikule patsiendile ravistrateegia valimisel paneb riiklikult volitatud arst rõhu patsiendi nägemisele terviklikus kontekstis. Kui on kahtlus, et puusavalu on tingitud mõnest muust haigusest, suunatakse teid täiendavale uuringule.

Manuaalne ravi (kiropraktiku või manuaalterapeudi käest) koosneb mitmest ravimeetodist, kus terapeut kasutab peamiselt käsi liigeste, lihaste, sidekoe ja närvisüsteemi normaalse funktsiooni taastamiseks:

- Spetsiifiline liigeseravi
- Venitused
- lihaste tehnikad
- Neuroloogilised tehnikad
- stabiliseeriv treening
- Harjutused, nõuanded ja juhendamine

Mida teeb kiropraktik või manuaalterapeut?

Lihas-, liigese- ja närvivalud: Need on asjad, mida kiropraktik või manuaalterapeut võib aidata ära hoida ja ravida. Kiropraktika / manuaalteraapia hõlmab peamiselt liikumise ja liigeste funktsioonide taastamist, mida mehaaniline valu võib kahjustada.

Seda tehakse niinimetatud liigeste korrigeerimise või manipuleerimise tehnikate abil, samuti liigeste mobiliseerimise, venitustehnikate ja lihase tööga (näiteks päästikpunkti teraapia ja sügavate pehmete kudede töö) osalevatel lihastel. Suurenenud funktsiooni ja vähem valu korral võib inimestel olla lihtsam füüsilise tegevusega tegeleda, mis omakorda avaldab positiivset mõju nii energiale kui ka tervisele. Sageli kasutatakse ka Shockwave Therapy kui vaja.

Harjutused, treenimine ja ergonoomilised kaalutlused

Lihaste ja luustiku häirete ekspert võib teie diagnoosi põhjal teavitada teid ergonoomilistest kaalutlustest, mida peate edasiste kahjustuste vältimiseks võtma, tagades nii kiireima võimaliku paranemisaja. Pärast valu ägeda osa möödumist määratakse enamikul juhtudel ka kodused harjutused, mis aitavad vähendada ka relapsi võimalust. Krooniliste tervisehädade korral on vaja igapäevaelus tehtavaid motoorseid liigutusi läbi teha, et ikka ja jälle oma valu põhjust välja koorida.

- Siit leiate ülevaate ja nimekirja harjutustest, mille oleme avaldanud seoses puusavalu, puusavalu, kange puusa, puusa osteoartriidi ja muude asjakohaste diagnooside ennetamise, ennetamise ja leevendamisega.

Ülevaade - puusa- ja puusavalu harjutused ja harjutused:

Kogumik ja ülevaade erinevatest treeningprogrammidest ja harjutustest, mille oleme varem puusaprobleemide kohta avaldanud.

5 head harjutust ishias

5 joogaharjutust puusavalu korral

6 jõuharjutust tugevamatele puusadele

10 harjutust halva puusa jaoks

Soovitatavad tooted puusa tõhusaks treenimiseks:

Soovitame teil osta terve treeningkomplekti, et saaksite treeningukorda varieerida ja saaksite treeningust maksimaalselt kasu. see 6 treeningu täielik komplekt (toote kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) võib soovitada erinevat koormustakistust. Soovitatavate enesemeetmete kohta saate lähemalt lugeda artikli alguses.

Kuidas puusavalu ennetada ja ära hoida?

- Vältige ülekoormusi ja ühtlast tõstmist
- Vältige paljastatud tööasendites palju ja ühtlast tööd
- treenige oma puusalihaseid või hankige oma terapeudilt puusa stabiliseerimise koolitusprogramm
- Olge hea kehahoiaga, sirguge, vältige liiga palju ettepoole painutatud asendeid
- Otsige õigeaegselt ravi

Loeng või ergonoomiline sobivus teie ettevõttele?

Kui soovite oma ettevõttele loengut või ergonoomilist sobivust, võtke meiega ühendust. Uuringud on näidanud selliste meetmete positiivset mõju (Punnett et al, 2009) vähendatud haiguspuhkuse ja töö suurema tootlikkuse näol.

Loe ka:

- Valus kaelas?

- Valus peas?

- Kõhuvalu? Seda peaksite teadma kõhuvalu kohta!

viited:

1. NHI - Norra terviseinformaatika.
2. Gill ja McBurney. Kas treening vähendab valu ja parandab füüsilist funktsiooni enne puusa- või põlveliigese proteesimise operatsiooni? Juhuslike kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Arch Phys Med taastusravi. 2013 Jan; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Täistekst on saadaval elsevieri kaudu)
3. Gill ja McBurney. Maismaa- või basseinipõhine treening inimestele, kes ootavad puusa- või põlveliigese proteesimist: randomiseeritud kontrollitud uuringu tulemused.Arch Phys Med taastusravi. 2009 märts; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Prantsuse keeles, HP. Luu- või põlve osteoartriidi manuaalne ravi - süstemaatiline ülevaade. Mees Ther. 2011 aprill; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 13. detsember.
5. Punnett, L. jt. Kontseptuaalne raamistik töökoha tervisedenduse ja tööalase ergonoomia programmide integreerimiseks. Rahvatervise esindaja 2009; 124 (1. tarne): 16–25.

Korduma kippuvad küsimused puusavalu kohta:

Äge puusavalu. Mis see olla võiks?

Äge valu puusas võib olla tingitud valest koormusest või ülekoormusest - mis omakorda võis põhjustada vigastusi. Valu puusas võib tuleneda ka puusaliigese liigesepiirangutest või tuharalihaste müalgiatest (nt. gluteus medius müalgia). Lima ärritus (bursiittrochanteris võib tekkida ka pärast puusaliigese kukkumist või sarnast traumat.

Q sama vastusega: 'On olnud puusas ägedat valu. Mis on diagnoos? "," Kas puusadel on äkiline valu. Mis võivad olla sümptomid? "

Puusaluumurd, kas saate selle kätte isegi kerge kukkumisega kõval pinnasel?

Jah, kui olete habras (vanurid ja naised on kõige haavatavamad), võib isegi kerge trauma korral puusas tekkida luumurde või väsimusmurde. Eriti on sellistel kukkumistel puusale kinnituv reieluukael. Reieluu murd (reieluu / reieluukaela murd) on levinud otsese trauma korral, kuid pika pika koormuse korral aja jooksul võib see olla ka väsimusmurd (mis võib põhjustada valu puusa esiosa suunas kubeme suunas).

Tal on valus puusaliiges. Mis on selle põhjus?

On mitmeid diagnoose ja põhjuseid, miks puusaliigesed valutavad. Õnneks on mõned levinumad puusaliigese lähedal olevad viletsad tugilihased ning vaagna- ja nimmepiirkonna talitlushäired - seda saavad aidata arstid. Kui kõnnite pikka aega puusas liiga vähese stabiilsuslihasega, võib see põhjustada puusaliigeste kulumist (puusaliigese artroos), seega soovitame teil probleemiga tegeleda ja alustada südamiku, kõhu ja puusade spetsiifilise treenimisega täna.

Valutab puusaliiges. Mis võib põhjustada puusavalu?

Puusaliigese valu ja valu võivad olla tingitud mitmest võimalikust põhjusest. Mõned levinumad on vaagna liigesed ja alaselg koos suurenenud lihaspingete / müalgiaga alaseljas ja istmes. Muu hulgas on mõned lihased, mis võivad viidata puusaliigese valule Quadratus lumborum (QL), gluteus medius ja piriformis. Samal küljel asuvad vaagnapiirkonna liigesed võivad põhjustada valu ka puusale ja puusale.

Kas valu on sügaval puusa sees - peaaegu nagu see hõõruks luu vastu luu - mis see võiks olla?

Teie kirjeldatud sügav puusavalu võib näidata, et teil on ulatuslikud puusaliigesed (koksartroos) ja puusaliigese talitlushäired. Enne probleemi süvenemist soovitame teil pöörduda avaliku volitatud kliiniku poole, et uurida ja võimalusel ravida.

K: Kas valu võib põhjustada koksartroos?

Vastus: Cox tähendab ladina keeles puusa. Osteoartriit on liigese degeneratiivsed muutused. Mõõduka või olulise koxartroosi korral võib tekkida valu ja liigese nõrgenenud liikumine, eriti paindumisel ja sissepoole pöörlemisel. Uuringute põhjal näib manuaalfüsioteraapia koos konkreetse väljaõppega olevat hea mõte raviprogrammis.

K: Miks teil puusas viga saab?

Puusa- ja puusavalu on tavaliselt põhjustatud lihaste ja liigeste talitlushäiretest. See tähendab, et lihased ja puusaliiges annavad oma halva funktsiooni tõttu valusignaale - teatada teile, et on aeg probleemiga tegeleda. Püsiva düsfunktsiooni ja valu korral võib see põhjustada muutusi kõnnakus, kehahoiakus ja puusaliigese ning puusalihaste suurenenud koormuses.

Sarnased küsimused sama vastusega: "Miks teil puusavalu on?"

K: Miks teil tekivad puusad?

Vastus: Iling on tavaliselt kerge närviärrituse märk, natuke sõltuvalt sellest, kus puusas seda tunnete - nii et sellel võib olla erinevaid põhjuseid. Sensoorsed muutused võivad esineda meralgia parastethetica või sensoorsed muutused L3 dermatoomis. Piriformise sündroom võib sellist tuharate ja puusaliigese piirkonda ärritada.

K: Kas tegevusetuse puusad võivad vigastada?

Vastus: Jah, nii nagu üliaktiivsuse puusad võivad vigastada, võib ka selle saada tegevusetus. See on tavaliselt tingitud puusa ümbritseva tugilihase tugevuse vähenemisest, mis võib põhjustada teiste lihaste ülekoormamist või põhjustada puusaliigese enda valu. Seetõttu on oluline leida treeningus tasakaal ja teha seda, mis sulle kõige paremini sobib.

K: kas sörkimine võib põhjustada puusavalu?

Vastus: Puusaliigest võivad mõjutada puusa ümbritsevad lihased või puusa enda funktsioonide muutused. Sörkjooksul võib see näiteks valede koormuste või ülekoormuse tõttu reprodutseerida puusaliigese valu. Eelkõige kõvadel pindadel sörkimine võib põhjustada liikumatult pinnalt tekkivate šokkkoormuste tõttu puusavalu. Kui soovite teada, kuidas korralikult joosta, siis soovitame tasuta juhendit "Alustage mõne sammuga jooksmist", mis muu hulgas tegeleb vigastuste ennetamisega.

- Seotud küsimused sama vastusega: "Miks võivad pärast sörkimist puusad valutada?", "Miks mul pärast treeningut puusad valutavad?", "Miks mul tekib pärast treeningut puusa valu?" valu trohhanteris pärast asfaldil jooksmist. Põhjus? "

K: kas teil on võimalik puusanurk suureneda?

Vastus: Jah, puusade nurk võib olla nii suurenenud kui ka vähenenud. Normaalne puusanurk on 120–135 kraadi. Kui see on alla 120 kraadi, nimetatakse seda coxa vara või cox varum. Kui see on üle 135 kraadi, nimetatakse seda coxa valga või cox valgus. Coxa vara puhul on teil sellel küljel ka lühem jalg ja inimene siis lonkab - selle tavaline põhjus võib olla suhteliselt raske trauma, näiteks luumurd. Coxa vara levinum põhjus on see, et see on kaasasündinud / geneetiline, kuid nagu mainitud, on sellistel nurkamuutustel mitu põhjust.

Siin on kasulik illustratsioon puusanurkadest:

Puusanurk - Photo Wikimedia Commons

K: Kas haava puusa saab treenida?

Vastus: Jah, spetsiifiline treening, sageli koos mõne sümptomi leevendava raviga (nt füsioteraapia või kiropraktika), on üks parimatest tõenditest puusa sümptomite / vaevuste leevendamiseks. Pidage meeles, et on oluline, et harjutused oleksid spetsiaalselt teie jaoks kohandatud, et vähendada ülekoormamise võimalust ja tagada võimalikult kiire edasiminek. Võtke ühendust luu-lihaskonna eksperdiga ja pange paika treenimisõpetus. Seejärel saate teatud aja jooksul harjutusi iseseisvalt teha, enne kui pöörduda edasise progresseerumisharjutuse saamiseks arsti poole.

Kas saate puusaga trenni teha?

Jah, võite treenida ka tavapäraselt, kuid kui mõni harjutus teeb haiget, siis ei tohiks te neid teha. Puusavalu või -valu võib olla märk sellest, et olete olnud üle- või ülekoormatud ning lihased, liigesed ja kõõlused vajavad pisut hingamist.

K: Kas puusavalu võib põhjustada lima ärritus?

Vastus: jah, puusavalu võib tekkida nn trochanteri bursiidi, tuntud ka kui trochanteri limaskestaärrituse tõttu. Seejärel paikneb valu enamasti puusa välisküljel ja selgemalt siis, kui inimene on kahjustatud poolel või astub sellega seotud poolele alla. Peamine ravi on puhkus, kuid MSPVA-d võivad olla abiks ka põletiku leevendamisel. Puusa abistamisel ja leevendamisel võib olla abi ka puusalihaste tugevdamisest ja iliotibiaalse sideme venitamisest.

K: Kui puusaliige on ülekoormatud, mida peaksin tegema treenimisega?

Vastus: Esiteks on oluline, et puusaliige oleks ülekoormusest taastunud, seega võib kohaldada treeningust saadavat puhkeaega, siis võite alustada kergete funktsionaalsete harjutustega ja nädalate möödudes koormust järk-järgult suurendada. Leidke harjutusi, mis ei valuta, eelistage alguses väikese koormusega harjutusi, nt. Araabia teostab.

K: Kas võib võtta puusade MRT-d ja kuidas näeb välja puusa normaalne MRT?

Vastus: Tänu teie küsimusele lisasime nüüd artiklisse MRI pildi, millel on normaalse välimusega puusa. Esitage julgelt rohkem küsimusi.

K: Mul on kõndides puusavalu, mis võib selle põhjus olla?

Vastus: Tere, puusavalu põhjus, kui ma küsin - vastus on, et sellel võib olla palju põhjuseid. Te ei nimeta vanust, kuid oma osa võib olla liigese kulumisel, nn koksi osteoartriidil, kuid enamikul juhtudel põhjustab puusaliiges just lihaste düsfunktsioon, eriti tensor fascia latae, iliotibiaalse riba, piriformis või gluteus minimus liigtarvitamist. Kui annate meile probleemi kohta lisateavet allpool oleval kommentaariväljal, saame selle kohta üksikasjalikumalt vastata.

Sarnased küsimused sama vastusega: "Valu puusas, kui ma kõnnin. Diagnoos ja diferentsiaaldiagnoosid? "

Kas puusavalu ja puusavalu võivad tuleneda lihastest - see tähendab pingulistest lihastest ja lihaspingetest?

Jah, puusavalu ja puusavalu võivad põhjustada pingulised, nõrgad ja funktsionaalsed lihased ja lihased. Mõned kõige tavalisemad puusad valutavad lihased on TFL (lihaseline tentsor fascia latae) / iliotiibiaalrihm (tuntud ka kui iliotibiaalse riba sündroom), istumislihased (eriti gluteus minimus ja gluteus medius) ning piriformis ja quadratus lumborum (QL) on kõik lihased, mis võivad kaasa aidata puusavaludele. Samuti tuleks meeles pidada, et nelipealihased ja adduktorlihased võivad põhjustada valu ka puusas. Vastasel juhul soovitame proovida soovitatud harjutusi (vt artiklit varem).

Vastavad küsimused sama vastusega: "Puusal on pingul lihased. Kas see võib mulle puusa lihasvalu anda? "

Kas murest, ärevusest ja stressist võib puusaliigesesse sattuda?

Jah, on tõestatud, et vaimne stress näiteks ärevuse ja stressi kujul võib lihastes ja liigestes valu tekitada ja seda süvendada. Heaolu puudumine igapäevaelus või töös võib seetõttu süvendada ka füüsilisi vaevusi - näiteks puusavalu.

Jalutuskäikudel on mul puusades jäik ja jäik - miks?

Põhjus, miks muutute treeningu ajal, näiteks kõndides, jäigaks ja jäigaks, on see, et kahjustatud struktuurid, sealhulgas lihased, on enne selle ümberehitamist koormuse tõttu lagunenud - tingimusel, et annate sellele piisavalt taastumist koormus. Asjaolu, et kõndides muutute kangeks ja tuimaks, on tavaliselt tingitud asjaolust, et te pole puusalihastes piisavalt tugev. Artiklist leiate ülespoole harjutused, mis aitavad teil seda probleemi lahendada.

Sarnased küsimused sama vastusega: "Miks teil kõndides puusavalu tekib? Mis võivad olla sümptomid? "

Valu nii puusades kui kubemes. Mis see olla võiks?

Kui teil on valu nii puusas kui ka kubemes, on kõige tavalisem tuharalihaste, puusalihaste, vaagnapiirkonna liigeste ja alaselja talitlushäire - see võib põhjustada müalgia iliopsoas (puusaliigese painutaja) ja sellega kaasnevat pingutust lähedalasuvates lihastes. Samuti võib tunduda raskem jala tõstmine küljelt, kus teil on vaagna, selja ja istme talitlushäire.

Puusa venitamine - kas teil on häid soovitusi puusade venitus- ja venitusharjutuste jaoks?

Jah, meid on kuni mitu. Leiad siin valusate puusade harjutused ja joogaharjutused seljale / puusale siin. Otsingukasti abil saate leida ka kõik, mis meil puusade jaoks mõeldud on.

Sarnased küsimused sama vastusega: "Kas puusasid on hea venitada ja kas teil on näiteid puusade heast venitusharjutusest?"

Voltaren puusavalu vastu - kas see mõjutab ja kuidas see töötab?

Voltareni toimeainet nimetatakse diklofenakiks. See on nn mittesteroidne põletikuvastane ravim (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), mis vähendavad põletikulisi reaktsioone ja valu. Enne selliste valuvaigistite kasutamist peab teadma, mis on diagnoos - sest kui probleem tuleneb kõõluse vigastusest ja mitte põletikust, siis on teil oht ennetada kõõluse vigastuse / kõõluse paranemist (Tsai et al, 2004). Voltaren ja Ibux seevastu on mõlemad põletikuvastased, kuid kui põletikuline reaktsioon on tegelikult organismi parandav reaktsioon, on ütlematagi selge, et neid pole hea võtta. Sellel näitel võivad olla pikaajalised tagajärjed, kui tegelikult tendinoosi põdenud inimesele soovitatakse õige ravi asemel põletikuvastaseid valuvaigisteid. Seetõttu on meie nõuanne enne Voltareni või Ibuxi poole pöördumist alati kindlaks teha põhjus, sümptomid ja õige diagnoos, mis põhjustab teie puusavalu. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid põhjustavad ka oluliselt suurem infarkti oht.

Valu puusas ja põlveni. Milline diagnoos võis selle põhjuseks olla?

mõlemad ishias ishias ja ishias võivad põhjustada viidatud valu jalas ja sageli puusast põlve. See, kus teil valu on, sõltub sellest, milline piirkond on muljumine või ärritus. Võib olla veel üks diagnoos, mis võib olla valu puusast, veelgi reie välisküljest ja põlve välisküljest iliotibiaalse riba sündroom.

Puusavalu öösel. Põhjus?

Puusavalud öösel ja öised valud suurendavad lihaste, kõõluste või lima vigastamise võimalust (loe: bursitt bursitt). See võib olla ka üks tüve kahju. Öise valu korral soovitame pöörduda arsti poole ja uurida valu põhjust. Ärge oodake, võtke võimalikult kiiresti kellegagi ühendust, vastasel juhul võite riskida olukorra edasise halvenemisega. koksartroos on ka võimalik diagnoos.

Puusaliigese ja puusavalu. Kas teil on vastuseid selle kohta, milline diagnoos võib olla tingitud?

Puusa- ja puusavalu põhjustada võivate diagnooside loetelu on pikk ja kattuv. Enamasti koosneb põhjus mitmest tegurist ja see pole kunagi ainult puusa kiire lahendamine - seda seetõttu, et puusa, nagu õlg, on palju liigutusi omav kuulliigend ja mis vajab ka korralikult toimima. Mõned levinud puusavalu diagnoosid on puusaliigese kulumine / cox osteoartriit, seljavalu, ishias / ketta prolapss / närvide ärritus, müalgia / lihaspinged tuharatel / istmel ja / või kõõluste kahjustused.

Valu ja valu puusas, kui lamada minu küljel. Milline on diagnoos?

Puusalihase ja liigesefunktsiooni talitlushäirete korral võite küljel lamades tunda puusavalu. Võimalikud põhjused võivad olla puusaliigese artroos, limaärritus või tihedad (ja nõrgad) lihased reie ja puusa küljes. Soovitame teil kaebuste uurimiseks ja võimalikuks raviks pöörduda kliiniku poole. Samuti soovitame tungivalt kasutada regulaarset eneseravi vormis algusaja pallid reie, istme ja seljaosa väliskülje poole.

Sarnased küsimused sama vastusega: "Mis on põhjus, miks mul on puusas valu, kui ma voodis külili leban?"

Naine, 44, äkilise alaselja ja puusavaluga. Mis võib olla põhjuseks?

Äkiline või äge valu alaseljas ja puusades võib olla tingitud lumbago istmikust, ishias või ketaste haigusest põhjustatud närvide ärritusest.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)