Valus saba

Vabandust! Kõõluse ja sabaluu valu võib olla uskumatult valus ja põhjustada pikaajalisi vaevusi.

Koktsiksi valu võib põhjustada lihaste talitlushäire / müalgia, põletik, ishias / närviärritus seljas või istmel, samuti vaagna, alaselja või puusa liigese lukud. Võtke meiega julgelt ühendust meie Facebooki leht kui teil on küsimusi / märkusi.

Kerige alla vaadata kahte suurepärast koolitusvideot mis võib mõjutada teie sabaluude valu.

VIDEO: 5 harjutust ishias ja ishias

Istme sees oleva istmikunärvi ärritus on sageli sabavalu peamine põhjustaja. Seetõttu võivad need viis harjutust teile suureks abiks olla. Harjutused aitavad pinges istuvates lihastes lõdvestuda. vähendada närvide ärritust ja tagada lihaste suurem elastsus. Treeningprogrammi vaatamiseks klõpsake allpool.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: 10 tugevusharjutust puusade ja istmevalu vastu

See tehakse kiiresti selleks, et unustada puusa keskne roll löögi neeldumisel ja hea luu funktsionaalsus. Tugevamad ja paindlikumad puusalihased suudavad leevendada vaagna ja selga - see tähendab seega, et väldite ülekoormust ja kroonilist valu.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Sabavalu tavalised põhjused

Mõned kõige levinumad põhjused on ülekoormus, trauma, halb istumisasend, kulumine, lihasepuudulikkuse koormused (eriti tuharalihased) ja lähedalasuvate liigeste (nt vaagna või alaselja) mehaanilised düsfunktsioonid. Istmel olevad müalgiad võivad viidata valule ka koktsiksile nn aktiivsed müalgiad (üliaktiivsed lihased). Sabavalu on haigus, mis mõjutab mingil eluperioodil suuremat osa elanikkonnast - nii vanu kui noori. Kuid eriti naised on sageli pärast rasedust kalduvamad sabaluu valu kui teised - see näitab vaagna otsest mõju sellele probleemile. Haruldasemad põhjused on ischiofemoral impingement sündroom, luuvähk ja peamised infektsioonid.

Kus on tagaluu?

Koksi nimetatakse inglise keeles koktsiksiks. Koksixi valu nimetatakse koktsidiiniaks. Koktsiksi leiate ristluu otsast - see on osa, mis asub nimmepiirkonna alumise selgroolüli all. Vaadake anatoomilist illustratsiooni allpool artiklis.

Mida saaksin teha isegi valu vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu ja lihaste valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Loe ka:

- täielik ülevaade lihassõlmedest ja nende võrdlusvalust

- Valu lihastes? Sellepärast!

Istme anatoomia (eest, vasakult ja tagant, paremalt)

Istme lihaste esiosa:

Pildil teeme erilise märkuse iliopsoos (hip flexor), mis võib põhjustada lihasevalu istme esiosale, kubemesse. Puusapalli kinnituses oleva istme välisküljel näeme ka TFL-i (tensor fasciae latae), mis võib valu põhjustada istme välisküljel vastu puusa ja ülemise osa välisküljel reis.

Istme lihaste tagumine osa:

Selle me leiame istmevalu kõige lihaselisemad põhjused. Eriti kolmik gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus on sageli vastutav valu koktsiksis - gluteus medius ja minimus võivad mõlemad kaasa aidata nn vale tekkimisele ishias / ishias viidatud valuga sääre ja sääre alla. Piriformis on ka lihased, mis on sageli seotud vale ishias - ja tal on olnud kahtlane au omada tema nimega vale ishias sündroom, nimelt piriformise sündroom. Piriformis on lihas, mis on istmikunärvile kõige lähemal, ja seega võib siinne lihaste düsfunktsioon anda istmikunähte.

Nagu ülaltoodud piltidelt märgime, on keha anatoomia nii keeruline kui ka fantastiline. See tähendab omakorda, et peame terviklikult keskenduma sellele, miks valu tekkis, alles siis saab pakkuda tõhusat ravi. Samuti on oluline meeles pidada, et seda ei tehta kunagi "lihtsalt lihaseline", alati on mõni ühine komponent, viga liikumisharjumuses ja käitumises, mis on samuti osa probleemist. Nad ainult töötavad koos ühikuna.

Vaagna anatoomia

See, mida me nimetame vaagnaks, mida nimetatakse ka vaagnaks (vt: suur meditsiiniline leksikon), koosneb kolmest liigendist; häbememokad ja kaks iliosakraalset liigest (mida sageli nimetatakse vaagna liigesteks). Neid toetavad väga tugevad sidemed, mis annavad vaagnale suure kandevõime. Sünnitusarst Malcolm Griffiths kirjutab 2004. aasta SPD (lümfisüsteemi häbemefunktsiooni) aruandes, et kumbki neist kolmest liigest ei saa liikuda ülejäänud kahest sõltumatult - teisisõnu, ühes liigeses liikumine viib alati kahe teise liigese vastuliikumiseni.

Kui neis kolmes liigeses on ebaühtlane liikumine, saame mõlemad liigeste ja lihaste kombineeritud piina. See võib muutuda nii problemaatiliseks, et see nõuab luu- ja lihaskonna ravi korrigeerimist, nt. füsioteraapia, kiropraktika või manuaalteraapia.

Vaagnaelundite anatoomia - Foto Wikimedia

Mis on valu?

Valu on keha viis öelda, et olete ennast vigastanud või hakkate teile haiget tegema. See näitab, et teete midagi valesti. Keha valusignaalide mittekuulamine nõuab tõesti probleeme, sest see on ainus viis suhelda, et midagi on valesti. See kehtib kogu keha valu ja valude kohta, mitte ainult seljavalude kohta, nagu arvavad nii paljud inimesed. Kui te ei võta valusignaale tõsiselt, võib see põhjustada pikaajalisi probleeme ja teil on oht, et valu muutub krooniliseks. Loomulikult on hellusel ja valul vahe - enamik meist oskab nende kahe vahel vahet teha.

Ravi ja spetsiifiline koolitusjuhend lihas-skeleti eksperdi poolt (füsioterapeut, Kiropraktikko või manuaal terapeut) soovitatakse probleemist pikka aega üle saada. Ravi on suunatud lihaste ja liigeste talitlushäirete raviks ja raviks, mis omakorda vähendab valu esinemist. Kui valu on nõrgenenud, on vaja probleemi põhjus välja koorida - võib-olla on teil veidi kehv rüht, mis viib mõne lihase ja liigese ülekoormuseni? Ebasoodne tööasend? Või äkki ei sooritata harjutusi ergonoomiliselt heas mõttes?

Sabavalu mõned levinumad põhjused / diagnoosid:

osteoartriit (Valu sõltub sellest, milliseid liigeseid see mõjutab, kuid sabavalu võib olla tingitud puusa osteoartriit)

vaagna kappi (vaagna lukustus ja sellega seotud müalgia võivad põhjustada vaagna- ja sabavalu ning veelgi puusa)

Pehmete kudede kahjustus

Gluteaalne müalgia (valu istmel, sabaluule ja puusale, alaseljale või puusale)

hamstrings lihasvalu / lihaskahjustus (põhjustab valu reie seljal ja sabaluul, sõltuvalt kahjustatud piirkonnast)

Iliosakraalne liigese lukustus (nimme- ja iliosakraalse liigese liigesepiirang võib põhjustada valu sabaluul)

Iliopsoas bursiit / limapõletik (põhjustab sageli piirkonnas punakast turset, öist valu ja tugevat survet)

Iliopsoas / hip flexors müalgia (Lihasfunktsiooni rikkumine iliopsoas põhjustab sageli valu reie ülaosas, esiosas, kubemes ja aeg-ajalt ka istmel)

Ischiofemoral impingement sündroom (kõige levinum naiste, eelistatavalt sportlaste seas - hõlmab quadratus femoris pigistamist)

Ishias / ishias (Sõltuvalt närvi kahjustusest võib see põhjustada viidatud valu istme, jala, reie, põlve, jala ja jala vastu)

Ühine kappi / vaagna, sabaluu, puusa või alaselja düsfunktsioon

Nimmeprolaps (närviärritus / ketaskahjustus L3-, L4- või L5-närvijuurtes võib põhjustada viidatud valu istmel)

Piriformise sündroom (võib põhjustada vale ishias)

kõõluse düsfunktsioon

Lülisamba stenoos

Spondülistees

Kurguvalu harvad põhjused:

põletik

Koktsiksi murd

hemorroidid

Infektsioon (sageli koos kõrge CRP ja palavik)

luuvähk või mõni muu vähk

Veenduge, et te ei käiks pikka aega valutava sabaga, pigem pöörduge arsti poole ja diagnoosige valu põhjus - nii teete vajalikud muudatused võimalikult varakult, enne kui sellel on võimalus edasi areneda.

Sabavalu üldised sümptomid ja ettekanded valu osas:

Koktsiksi põletik

- kurtus koksi

- Põleb sisse tailbone

Sügav valu sisse tailbone

Elektrilöök sisse tailbone

- Häkkimine i tailbone

- Knute i tailbone

- Krambid sisse tailbone

- liigesevalu koksi

- Mauring i tailbone

- Murrimine i tailbone

- lihasvalu koksi

- Nummen i tailbone

- kõõlusepõletik koksi

- Raputa sisse tailbone

- viltu i tailbone

- Väsinud i tailbone

Õmblemine sisse tailbone

Støl i tailbone

- haavandid koksi

- valu koksiis

- haige sabaluu

Kliinilised sabaluu ja sabaluu valu tunnused

Turse võib tekkida trauma ümber või infektsiooni kaudu.

- Valu pikaajalisel toolil istumisel, näiteks seminari või lennu ajal.

- Vaagnapiirkonna liigse rõhu hellus võib viidata lihase või liigese funktsioonide defektidele.

Kuidas vältida valu koksi

- Elage tervislikult ja tehke regulaarselt sporti
- Otsige heaolu ja vältige igapäevaelus stressi - proovige saada head unerütmi
- Veenduge, et teil oleks hea hügieeninõue
- Kiropraktikko og manuaal terapeudid võib aidata teid nii liigese- kui lihasvaevuste korral.

Koktsioonivalu pildi diagnostiline uurimine

Mõnikord võib see osutuda vajalikuks pildistamine (X, MR, CT või diagnostiline ultraheli) probleemi täpse põhjuse kindlakstegemiseks. Tavaliselt saate hakkama ilma koksixi pildistamata - kuid see on asjakohane, kui on kahtlusi lihasekahjustuses, koktsiksi murdes või nimmepiirkonna prolapsis. Teatud juhtudel tehakse röntgenikiirgus ka selleks, et kontrollida kulumise muutusi ja võimalikke luumurde. Allpool näete erinevaid pilte sellest, kuidas koksix / vaagna välja näeb erinevatel uurimisvormidel.

Koktsiksi ja vaagna röntgen (eest, AP)

Naiste vaagna röntgenipilt - Photo Wiki

Röntgenkiirte kirjeldus - koksixi röntgenikiirgus: Ülaltoodud röntgenpildil näete naise vaagnat / vaagnat (AP vaade, eestvaade), mis koosneb ristluust, iliumist, iliosakraalsest liigesest, tagaluust, sümfüüsist jne.

X-Ray Kirjeldus: Röntgenpildil näeme luu luumurdu. Murruga naine oli jalgrattalt maha kukkunud.

MR pilt / koktsiksi ja vaagna uurimine

Naiste vaagna koronaalne MRI pilt - Foto IMAIOS

MR kirjeldus: Ülaltoodud MR-pildi / uuringu käigus näete naise vaagnat nn koronaalse ristlõikega. MRT uurimisel, võrreldes röntgenograafiaga, visualiseeritakse ka pehmete kudede struktuure heal viisil.

Istme CT pilt

Siin näeme istme CT-uuringut nn ristlõikes. Pildil on gluteus medius ja maximus, mis väljendunud müalgia korral võivad põhjustada koksi.

Istme diagnostiline ultraheli (parema tuberosity majus'i kohal)

Siin näeme istme diagnostilist ultraheliuuringut. Uuring näitab gluteus medius ja gluteus maximus.

Kurguvalu ajaline klassifikatsioon. Kas teie valu on klassifitseeritud ägedaks, alaägedaks või krooniliseks?

Koktsiksi valu võib jagada äge, alaägeda og krooniline valu. Äge sabaluu valu tähendab seda, et inimesel on sabaluu valu olnud vähem kui kolm nädalat, alaäge on periood kolmest nädalast kolme kuuni ja üle kolme kuu kestev valu klassifitseeritakse krooniliseks.

Kliiniliselt tõestatud mõju valu leevendamisele koksi

2013. aastal avaldatud uuring (Barton jt) näitas, et nõrkade tuharalihastega inimestel oli suurem risk PFPS-i (põlveliigese patellofemoraalse sündroomi) tekkeks. Kiropraktika veojõu pingeteraapia abil saab leevendada sümptomeid ja funktsionaalselt paraneda lülisamba stenoos (Cox et al, 2012), mis võib põhjustada istmevalu. 2015. aastal avaldatud uuring (Pavkovich jt) näitas, et kuival nõelumisel koos venitamise ja harjutustega oli kroonilisi reie- ja puusavalusid põdevatel patsientidel sümptomeid leevendav ja funktsiooni parandav toime. 2010. aastal avaldatud süstemaatiline metaanalüüs (Kalichman) leidis, et kuivnõel võib olla tõhus luu- ja lihaskonna valuprobleemide ravis.

Saba valu konservatiivne ravi

kodu Practice trükitakse ja kasutatakse sageli lihaste väära kasutamisega tegelemiseks, eesmärgiga anda pikaajaline ja püsiv mõju. ultraheli saab kasutada nii diagnostiliselt kui ka ultraheliravina, viimane toimib sügavuti soojendava efektiga, mille eesmärk on lihaskonna probleemid. Ühine mobiliseerimine või korrigeeriv kiropraktiline liigeseravi suurendab liigestes liikumist, mis omakorda võimaldab liigestele ja nende lähedal kinnituvatel lihastel vabamalt liikuda. Kiropraktika liigesravi kombineeritakse sageli lihastööga sabaluu probleemide ja lihaspingete ravimisel.

massaaž Seda kasutatakse piirkonna vereringe suurendamiseks ja seega lihaspinge vähendamiseks, mis võib omakorda põhjustada vähem valu. kuumtöötlemise kasutatakse sügavuti soojendava efekti saavutamiseks kõnealuses piirkonnas, mis võib omakorda anda valu leevendava efekti - kuid üldiselt öeldakse, et kuumtöötlust ei tohiks rakendada ägedate vigastuste korral, nagu on on käsitsemine eelistada. Viimast kasutatakse ägedate vigastuste ja valude korral, et aidata piirkonnas leevendada valu. laserravi (tuntud ka kui põletikuvastane laser) saab kasutada erinevatel sagedustel ja seega saavutada erinev raviefekt. Seda kasutatakse sageli regeneratsiooni ja pehmete kudede paranemise stimuleerimiseks, lisaks võib seda kasutada ka põletikuvastaseks.

Ravi loetelu (mõlemad meget alternatiivne ja konservatiivsem):

• akupunktuuri
• nõelravi
• aroomiteraapia
• käitumuslik teraapia
• Atlas parandus
• Ayurveda ravim
• Bioelektromagnetiline teraapia
• blokaadi ravi
• Pehmete kudede töö
• Bowen ravi
• Koksiteraapia
• elektroteraapia
• ergonoomika
• Dietology
• Refleksoloogia
• füsioteraapia
• Gonstead
• Healing
• kodu Practice
• homöopaatia
• vesiravi
• hüpnoteraapia
• Infrapunavalgusravi
• sisetallad
• Intramuskulaarne nõelravi
• Isteraapia
• vahend
• kinesioloogia
• Kinesiotape
• kiropraktika
• Kognitiivne töötlus
• kristalli Therapy
• vastandamiseks ravi
• cupping
• külmtöötlemise (võib pakkuda valu leevendamiseks valulike liigeste ja lihaste vastu? Muuhulgas Biokülm on populaarne toode)
• Laser
• Ühine parandus
• Ühine mobiliseerimine
• ravi
• lümfiringet
• valgusteraapia
• magneti ravi
• manuaalteraapia
• mõtisklus
• Lihaseid lõõgastavad ravimid
• lihaste Knute ravi
• Myofascial tehnika
• Naprapaatia
• Loodusravi
• Neuroloogilise taastusravi koolitus
• Qigong
• osteopaatia
• hingamine
• refleksoloogia
• Shockwave Therapy
• Vahtrull / vahurull
• Valuvaigistid
• Spinoloogia
• Spordiharrastus
• stretch pink
• power Management
• ainus Customization
• Mõte Field Therapy
• TENS
• Tai massaaž
• veojõud
• koolitus
• Päästikteraapia
• Shockwave Therapy
• Kuiv nõel
• venitus
• vaakum ravi
• kuumtöötlemise
• Kuum vesi ravi
• jooga
• harjutused

Kiropraktika ravi sabaluu valu korral

Kõigi kiropraktikute ravi peamine eesmärk on vähendada valu, edendada üldist tervist ja parandada elukvaliteeti, taastades lihasluukonna ja närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise. Sabaluu valu korral ravib kiropraktik istet nii kohapeal, et vähendada valu, vähendada ärritust ja suurendada verevarustust, kui ka taastada normaalne liikumine alaseljas, vaagnas ja puusas. Üksikule patsiendile ravistrateegia valimisel paneb kiropraktik rõhu patsiendi nägemisele terviklikus kontekstis. Kui on kahtlus, et istmevalu on tingitud mõnest muust haigusest, suunatakse teid täiendavale uuringule.

Kiropraktik koosneb mitmetest ravimeetoditest, kus kiropraktik kasutab peamiselt käsi liigeste, lihaste, sidekoe ja närvisüsteemi normaalse funktsiooni taastamiseks:

- Spetsiifiline liigeseravi
- Venitused
- lihaste tehnikad
- Neuroloogilised tehnikad
- stabiliseeriv treening
- Harjutused, nõuanded ja juhendamine

Mida üks teeb Kiropraktikko?

Lihas-, liigese- ja närvivalud: neid asju aitab kiropraktik ennetada ja ravida. Kiropraktiline ravi seisneb peamiselt liikumise ja liigese funktsiooni taastamises, mida võib kahjustada mehaaniline valu. Seda tehakse niinimetatud liigeste korrigeerimise või manipuleerimise tehnikate abil, samuti liigeste mobiliseerimise, venitustehnikate ja lihase tööga (näiteks päästikpunkti teraapia ja sügavate pehmete kudede töö) osalevatel lihastel. Suurenenud funktsiooni ja vähem valu korral võib inimestel olla lihtsam füüsilise tegevusega tegeleda, mis omakorda avaldab positiivset mõju nii energiale, elukvaliteedile kui ka tervisele.

Harjutused ja treening valutavas jalas

Lihaste ja luustiku häirete ekspert võib teie diagnoosi põhjal teavitada teid ergonoomilistest kaalutlustest, mida peate edasiste kahjustuste vältimiseks võtma, tagades nii kiireima võimaliku paranemisaja. Pärast valu ägeda osa möödumist määratakse enamikul juhtudel ka kodused harjutused, mis aitavad vähendada ka relapsi võimalust. Kroonilistes haigustes on vaja läbida igapäevaelus tehtavad motoorsed liigutused, et rinnale ajanud valu põhjus ikka ja jälle välja kärpida.

Tagaluu valu korral on diagnostilisse pilti sageli lisatud pingul lihaseid, nii et hamstringi, tuhara- ja nimmelihaste venitamine võib avaldada positiivset mõju. Samuti võib olla kasulik treenida stabiilsust puusa-, vaagna- ja alaseljas. Võite vabalt kasutada need harjutused alaselja lihaste õrnaks (kuid väga tõhusaks) treenimiseks.

Naiste nõuanded sabaluu valu vastu

Valime tuua mõned kurguvalu leevendamise nõuanded. Samuti oleme püüdnud mõista nende taga olevat tähendust ja seadsime sulgudesse väikese selgituse.

- Joo ingveriteed (Ingver vähendab lihasvalu)
- Puhka päikese käes (Päike annab aluse D-vitamiinile D-vitamiini puudus on seotud suurenenud lihasvaluga)
- paprika (Punases paprikas on ülimalt kõrge sisaldus C-vitamiini - vajalik pehmete kudede parandamiseks)
- Söö mustikaid (Mustikad on valuvaigistava ja põletikuvastase toimega)
- Söö sibulat ja küüslauku (Selles pole me kindel, aga võib-olla on see jällegi keskendunud põletikuvastasele tegevusele?)

Loe ka: - Kas see on kõõlusepõletik või kõõluse VIGASTUS?

Loe ka: - Ischiofemoral impingement sündroom: kroonilise istmevalu harv põhjus

viited:

1. Barton jt (2013). Tuharalihaste aktiivsus ja patellofemoraalne valu sündroom: süstemaatiline ülevaade. Br J Sports Med. 2013 märts; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 3. september.

2. Cox jt (2012). Sünoviaalse tsüsti tõttu lülisamba nimmepiirkonna valudega patsiendi kiropraktika juhtimine: haigusjuht. J Kiropr Med. 2012 märts; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovich jt (2015). KUIVADE VAJADUSTE, PIKUTAMISE JA TUGEVDAMISE VÄHENDAMISEKS VALU VÕI PARANDAMA FUNKTSIOONI KROONILISE LATERAALSE Puusa- ja KÕRVALUGA AINES: RETROSPEKTIIVNE JUHTUMISEERIA. Int J spordifüüsika. 2015 august; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman jt (2010). Kuiv nõel lihaste ja skeleti valu leevendamisel. J Am Board Fam MedSeptember-oktoober 2010. (Ameerika Peremeditsiini Nõukogu ajakiri)

5. Pildid: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Loe ka: - Kas sa näed vaevarahutud luud'õhtul ja öösel?

Korduma kippuvad küsimused seoses valu tagaosas ja sabavaluga (valu tallaluus ja sabavaluga):

Mul on põhjuseta valu sabaluudes ja sabaluudes. Kas teil on teooriat või vastuseid, miks mul võib saba valus olla ka ilma ennast löömata?

Valu on keha viis teid hoiatada. Tavaliselt ei põhjusta valu sabaluudes ega sabaluudes. Võimalik põhjus või põhjus võib olla see, et teil on vaagna, alaselja ja / või läheduses paiknevate tuharalihaste talitlushäired - sugutipealsed lihased võivad viidata valule kooksu suunas ja eriti Piriformis ja gluteus maximus ning gluteus medius põhjustavad selles valu piirkond. Muud lihased - rohkem sisemised - on sulgurlihas ani, levator ani ja coccygeus.

K: Kas vahtrull aitab mind tagaluu jaoks?

Vastus: Jah, vahtrull võib teid osaliselt aidata, kuid kui teil on probleeme koksiiga, soovitame teil pöörduda lihas-skeleti ainete valdkonnas kvalifitseeritud tervishoiutöötajate poole ja hankida kvalifitseeritud raviplaan koos sellega seotud konkreetsete harjutustega. Vahtrulli kasutatakse sageli reie väliskülje vastu, iliotibiaalse riba ja tensor fascia latae vastu - mis võib istmelt ja puusalt veidi survet avaldada.

K: Miks teil kipuvad sabaluud valutama?
Vastus: Valu on keha viis öelda, et midagi on valesti. Seega tuleb valusignaale tõlgendada nii, et asjaomases piirkonnas esineb düsfunktsioon, mida tuleks korraliku ravi ja füüsilise koormuse abil uurida ja edasi parandada. Valu põhjused istmel võivad olla tingitud äkilisest koormusest või järkjärgulisest koormusest aja jooksul, mis võib põhjustada suurenenud lihaspinget, liigeste jäikust, närviärritust ja kui asjad on piisavalt kaugele läinud, siis diskogeenset löövet (närviärritus / alaselja ketashaigusest tingitud närvivalud, nn. nimmepiirkonna prolaps L3, L4 või L5 närvijuure vastu).

K: Rase naine küsib - mida tuleks teha valutava lihasõlmi täis sabaluudega?

Vastus: lihasõlmed on tõenäoliselt tekkinud lihaste tasakaalustamatuse või vale koormuse tõttu. Seotud lihaspinged võivad tekkida ka läheduses asuvate nimme-, puusa- ja vaagnapiirkonna liigeste lukkude ümber. Esialgu peaksite saama kvalifitseeritud ravi ja seejärel täpsustama harjutused ja venitades nii, et see ei muutuks hilisemas elus korduvaks probleemiks. Mõni arvab, et nn raseduse padi võib pakkuda head leevendust selja- ja vaagnavalu korral. Kui jah, siis soovitame Leachco Snoogle, mis on Amazoni enimmüüdud ja millel on üle 2600 (!) positiivse tagasiside.

Korduma kippuvad küsimused selle teema kohta: sabavalu, sabavalu, sabavalu

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- NAGU Vondt.net FACEBOOK

(Oleme tasuta infoteenus ja küsime teilt kenasti, kas saate meile LIKE anda, et saaksime aidata võimalikult palju inimesi)