Valu rinnus

Enamik meist kannatab valu rinnus ja valu rinnus. Rindkerevalu ja valu rinnus (valu selja keskel) võivad mõjutada töövõimet ja elukvaliteeti. Rindkerevalu võivad põhjustada mitmesugused tegurid, kuid kõige levinumad neist on ülekoormus, trauma, kulumine, lihaste talitlushäired ja mehaanilised talitlushäired (lihase- ja liigesevalu). Rindkerevalu põhjustab tavaliselt lihaste ja liigeste talitlushäire.

Kerige allpool et näha rohkem suurepäraseid treeningvideoid koos harjutustega mis aitab teil abaluude vahelise valu korral.

VIDEO: 5 pinguldavat harjutust kange kaela ja valu rinnus

Kas olete haiget teinud nii kaelale kui ka abaluudele? Pole imelik. Need struktuurid on funktsionaalsuse osas tegelikult tihedalt seotud - ja ühe talitlushäire võib teises põhjustada valu. Siin on viis liikumis- ja venitusharjutust, mis võivad vähendada kaela ja selja lihaspingeid ning aidata kaasa suuremale liikuvusele. Harjutuste nägemiseks klõpsake allpool.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: elastsete õlgade jõuharjutused

Elastne treenimine on üks parimaid viise abaluude vahelise ala treenimiseks. Elastse treeningu abil saate isoleerida konkreetsed lihased abaluudest ja nende ümber. Harjutused võivad pakkuda paremat funktsiooni, vähem valu ja vereringe lokaalset suurenemist, mis aitab leevendada lihasvalu.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

- Ei, ikke Võtke vastu valu rinnus! Laske neid uurida!

Ärge laske selja keskel esineval valul saada osaks teie igapäevaelust. Sõltumata teie olukorrast, olgu tegemist noorelt raske füüsilise tööga või palju istuva kontoritööga, on see nii, et teie selg suudab alati saavutada parema funktsiooni kui see on tänapäeval PR-is. Meie esimene soovitus seljavalude osas on otsida üks kolmest ametiühingugrupist, kellele terviseametid annavad avaliku loa:

1. Kiropraktikko
2. manuaal terapeut
3. füsioterapeut

Nende rahvatervise lubamine on asutuse tunnustuse tulemus nende ulatuslikule haridusele ja on turvalisus teie kui patsiendi jaoks ning hõlmab muu hulgas mitmeid erisoodustusi - näiteks kaitset Norra patsiendikahjustuste hüvitamise (NPE) kaudu. On loomulik kindlus teada, et need ametirühmad on patsientide jaoks selles skeemis registreeritud - ja nagu mainitud, soovitame seda seotud skeemiga kutserühmade poolt uurida / ravida.

Esimesel kahel ametirühmal (kiropraktikul ja manuaalterapeudil) on ka õigus viidata (pildidiagnostikale nagu röntgen, MRI ja CT - või reumatoloogi või neuroloogi vastuvõtule, kui selliseks uuringuks vaja) ja õigus haigest teatada (võib vajadusel haigest teatada). Selja tervise parandamise märksõnad tähendavad sobivamat koormust igapäevaelus (ergonoomiline reguleerimine), üldiselt rohkem liikumist ja vähem staatilist istumist, samuti suuremat keskendumist regulaarsele treeningule.

Mõned kõige levinumad rindkerevalu põhjused on selja düsfunktsioon, lihaskond / lihasvalu ja läheduses asuvad struktuurid (nt abaluu, õlg ja kael). Kas külmaravi võib valu leevendada valutavatele liigestele ja lihastele? Sinine. Biokülm on populaarne toode.

Kus on rind?

Lülisammas jaguneb 7 närvi selgroolüli, 12 rindkere selgroolüli ja 5 alaselja selgroolüli lisaks ristluule ja sabaluule. See on 12 selgroolüli piirkond, mida me nimetame rindkereks. Professionaalses keeles nimetatakse seda rindkere kolumnaks, igapäevasemalt nimetatakse seda aga sageli ülaselg / keskmine seljaosa või abaluude vahel.

- Siin näete ülevaadet selgroolülidest. Piirkond rindkere seega viidata rindade selja.

Mõned levinud rinnavalu põhjused / diagnoosid on:

Artriit (artriit) (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)

osteoartriit

Kehv kehahoiak (tuntud ka kui 'iPosture' või 'ülemise risti sündroom)

Erektsiooni spinae müalgia (Seljalihas)

Luumurd (selgroolüli murd - haruldane, kuid võib esineda näiteks raske trauma korral)

Ühine kappi rinnus, ribides ja / või abaluude vahel (kapslitevaheline)

lihassõlmi / müalgia seljas:

Aktiivsed käivituspunktid põhjustab valu kogu aeg lihasest (nt musculus rhomboideus või iliocostalis thoracis)
Latentne käivituspunkt pakub valu rõhu, aktiivsuse ja koormuse kaudu

Quadratus lumborum (QL) müalgia (seda tüüpi lihaste talitlushäired võivad kaasa aidata seljavaludele)

reuma (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)

Scheuermanni tõbi (see põhjustab rindkere lülisamba kyphose kõvera järsku kasvu ja annab väga lahja poosi)

skolioos (kaasasündinud või idiopaatiline skolioos võib põhjustada alaselja, keskmise ja ülaseljavalu)

Rindkere prolaps (väga harva - kuid võib esineda näiteks pärast traumat)

Rindkerevalu harvad põhjused:

sapipõiehaigusi

Infektsioon (sageli koos kõrge CRP ja palavik)

Kreft

Võib olla valu rinnus lihaspinge, liigeste talitlushäired ja / või läheduses asuvate närvide ärritus. Kiropraktikko, manuaal terapeut või mõni teine ​​lihas-skeleti ja luustiku häirete ekspert saab teie vaevuse diagnoosida ja annab teile põhjaliku selgituse, mida saab ravi osas teha ja mida saate ise teha harjutused, ergonoomiline sobivus ja külmtöötlus või kuumtöötlemise. Olge ettevaatlik ja ärge vigastage rindkere pikka aega, pigem pöörduge arsti poole ja diagnoosige valu põhjus - nii teete vajalikud muudatused võimalikult varakult.

Rindkerevalu üldlevinud sümptomid ja valu:

- rindkere lülisamba tuimus

- Põleb sisse rindade selja

Sügav valu sisse rindade selja

Elektrilöök sisse rindade selja

- Häkkimine i rindade selja

- Knute i rindade selja

- Krambid sisse rindade selja

- Mauring i rindade selja

- Murrimine i rindade selja

- Nummen i rindade selja

- Raputa sisse rindade selja

- viltu i rindade selja

- Väsinud i rindade selja

Õmblemine sisse rindade selja

Støl i rindade selja

- Haavad sisse rindade selja

- Mõju i rindade selja

Pakkumine sisse rindade selja

Kujutise diagnostiline uuring rindkeres

Mõnikord võib see osutuda vajalikuks pildistamine (X, MR, CT või diagnostiline ultraheli) probleemi täpse põhjuse kindlakstegemiseks. Tavaliselt saate hakkama ilma rindkere lülisamba pildistamiseta - kuid see on asjakohane, kui on kahtlus vigastuse, luumurru või prolapsi tekkimisel. Teatud juhtudel tehakse röntgenülesvõtteid ka selja kumeruse kontrollimiseks, seejärel skolios et või Scheuermanni (järsult suurenenud kyphosis). Allpool näete erinevaid pilte sellest, kuidas rindkere selgroog välja näeb erinevatel uurimisvormidel.

Rindkere lülisamba röntgen (eest, AP)

- Kirjeldus: Rindkere lülisamba röntgenkiirgus, frontaalne nurk (eest vaadatuna), pildil näeme selgroolüli T1 - T12, 1. ribi, rangluu (clavicus), söögitoru, tahkliigend, 6. ribi, T7 põiksilt (põikprotsess), lülidevaheline ketas (Tvertebral disc) (rindkere selgroolüli).

Foto: Wikimedia / Wikifoundry

Rindkere lülisamba röntgen (küljelt)

- Kirjeldus: Rindkere lülisamba röntgen, külgmine nurk (küljelt vaadatuna), pildil näeme selgroolüli T1 - T12, selgroolülidevahelist ketast (lülidevahelist ketast), rindkere selgroolüli (rindkere selgroolüli), IVF-t (selgroolüli vahelüli), 12. ribi ja näeme ka nimmelüli ülaosa L1) ..

Foto: Wikimedia / Wikifoundry

Rindkere lülisamba MRI pilt (MR rindkere kolonn)

- Kirjeldus: Rindkere lülisamba MRI pilt, külgmine nurk (küljelt vaadatuna), pildil näeme selgroolüli T1 - T12 ja sellega seotud struktuure, sealhulgas rindkere lülidevahelisi kettaid. See MRI uuring näitab T6-7 prolapsi, mis avaldab survet seljaajule / närvijuurele.

Rindkere lülisamba MRI - pilt Scheuermanni tõvest

- Kirjeldus: Rindkere selgroo MRI pilt, külgmine nurk (küljelt vaadatuna). Siin näeme iseloomulikku suurenenud kõverat (rindkere kyphosis), mis esineb Scheuermanni tõve korral.

Rindkere lülisamba CT pilt (frontaalse nurga alt)

Siin näeme rindkere lülisamba CT-uuringut, mis on tehtud eestpoolt nn eesmise ja tagumise (AP) nurga all.

Rindkere CT pilt (külg, külg)

Siin näeme rindkere CT-uuringut, mis on võetud küljelt niinimetatud külgnurga all.

Äge, alaäge või krooniline valu rinnus?

Rindkerevalu võib jagada ägedaks, alaägedaks ja krooniliseks. Äge valu rinnus tähendab, et inimesel on olnud valu rinnus vähem kui kolm nädalat, alaäge on periood kolmest nädalast kolme kuuni ja valu, mille kestus on üle kolme kuu, liigitatakse krooniliseks. Valu rindkere lülisambas võib olla põhjustatud lihaste düsfunktsioonist / müalgiast, selja või ribide liigeselukkudest ja / või läheduses asuvate närvide ärritusest. Üks Kiropraktikko, manuaal terapeut või mõni muu lihas-skeleti, närvi- ja närvihaiguste ekspert saab diagnoosida teie vaevused ja anda teile põhjaliku selgituse selle kohta, mida saab teha ravivormis ja mida saate ise teha. Veenduge, et te ei käiks pikka aega rinnavalu käes, pigem võtke ühendust riiklikult volitatud terapeudiga (kiropraktik, füsioterapeut või manuaalterapeut) ja lasete valu põhjused diagnoosida.

Esiteks viiakse läbi mehaaniline uuring, kus arst vaatab rindkere lülisamba liikumismustrit või selle puudumist. Siinkohal uuritakse ka survetundlikkust, lihasjõudu, aga ka konkreetseid katseid, mis annavad arstile märku sellest, mis annab inimesele valu rindkere lülisambas. Rindkere seljavalu korral võib see mõnel juhul osutuda vajalikuks pildidiagnostika. Kiropraktikul on õigus pöörduda selliste röntgenuuringute poole, MR, CT ja ultraheli. Konservatiivset ravi tasub selliste vaevuste korral alati proovida, enne kui kaaluda invasiivsemate sekkumiste või meetmete kasutamist. Teie saadud ravi varieerub sõltuvalt kliinilise läbivaatuse käigus leitud avast.

Kiropraktika: kliiniliselt tõestatud toime rindkerevalu leevendamisele

Uuring (Schiller jt) näitas, et mehaanilise rindkerevalu (liigese- või lihasvalu) manipuleerival ravil oli sümptomeid leevendav toime. Selle kasutamine koolitusega annab uuringutele tuginedes veelgi parema efekti.

Rinnavalu konservatiivse ravi mõned vormid

kodu Practice trükitakse ja kasutatakse sageli lihaste väära kasutamisega tegelemiseks, eesmärgiga anda pikaajaline ja püsiv mõju.

ultraheli saab kasutada nii diagnostiliselt kui ka ultraheliravina, viimane toimib sügavuti soojendava efektiga, mille eesmärk on lihaskonna probleemid.

elektroteraapia (TENS) ehk jõuteraapiat kasutatakse ka liigeste ja lihasprobleemide vastu, see on ette nähtud otseseks valuvaigistiks, mis on suunatud valulikule piirkonnale.

Kaldumine ravi (tuntud ka kui ligamentide ravi või paindehäirete eemaldamine) on ravi, mida kasutatakse eriti alaseljas ja kaelas / ülemineku rinnus, et suurendada liigeste liikumist ja sirutada lähedalasuvaid lihaseid.

Ühine mobiliseerimine või korrigeeriv kiropraktiline liigeseravi suurendab liigeste liikumist, mis omakorda võimaldab liigestel, mis liigeste külge kinnituvad ja nende läheduses, paremini liikuda.

massaaž Seda kasutatakse piirkonna vereringe suurendamiseks ja seega lihaspinge vähendamiseks, mis võib omakorda põhjustada vähem valu.

kuumtöötlemise kasutatakse sügavuti soojendava efekti saavutamiseks kõnealuses piirkonnas, mis võib omakorda anda valu leevendava efekti - kuid üldiselt öeldakse, et kuumtöötlust ei tohiks rakendada ägedate vigastuste korral, nagu on on käsitsemine eelistada. Viimast kasutatakse ägedate vigastuste ja valude korral, et aidata piirkonnas leevendada valu.

laserravi (tuntud ka kui põletikuvastane laser) saab kasutada erinevatel sagedustel ja seega saavutada erinev raviefekt. Seda kasutatakse sageli regeneratsiooni ja pehmete kudede paranemise stimuleerimiseks, lisaks võib seda kasutada ka põletikuvastaseks.

vesiravi (nimetatakse ka sooja vee töötlemiseks või soojendusega basseini töötlemiseks) on ravivorm, kus kõva vee joad peaksid stimuleerima paranenud verevarustust, samuti lahustuma pinges lihastes ja jäikades liigestes.

Ravi loetelu (mõlemad meget alternatiivne ja konservatiivsem):

• akupunktuuri
• nõelravi
• aroomiteraapia
• käitumuslik teraapia
• Atlas parandus
• Ayurveda ravim
• Bioelektromagnetiline teraapia
• blokaadi ravi
• Pehmete kudede töö
• Bowen ravi
• Koksiteraapia
• elektroteraapia
• ergonoomika
• Dietology
• Refleksoloogia
• füsioteraapia
• Gonstead
• Healing
• kodu Practice
• homöopaatia
• vesiravi
• hüpnoteraapia
• Infrapunavalgusravi
• sisetallad
• Intramuskulaarne nõelravi
• Isteraapia
• vahend
• kinesioloogia
• Kinesiotape
• kiropraktika
• Kognitiivne töötlus
• kristalli Therapy
• vastandamiseks ravi
• cupping
• külmtöötlemise
• Laser
• Ühine parandus
• Ühine mobiliseerimine
• ravi
• lümfiringet
• valgusteraapia
• magneti ravi
• manuaalteraapia
• mõtisklus
• Lihaseid lõõgastavad ravimid
• lihaste Knute ravi
• Myofascial tehnika
• Naprapaatia
• Loodusravi
• Neuroloogilise taastusravi koolitus
• Qigong
• osteopaatia
• hingamine
• refleksoloogia
• Shockwave Therapy
• Valuvaigistid
• Spinoloogia
• Spordiharrastus
• stretch pink
• power Management
• ainus Customization
• Mõte Field Therapy
• TENS
• Tai massaaž
• veojõud
• koolitus
• Päästikteraapia
• Shockwave Therapy
• Kuiv nõel
• venitus
• vaakum ravi
• kuumtöötlemise
• Kuum vesi ravi
• jooga
• harjutused

Manuaalne ravi av seljavalu

Nagu varem mainitud, on nii kiropraktik kui ka manuaalterapeut kõige pikema hariduse ja tervishoiuasutuste riikliku loaga ametirühmad - seetõttu näevad need terapeudid (sh füsioterapeudid) enamikku lihase- ja liigesehaigustega patsientidest. Kogu manuaalse ravi peamine eesmärk on vähendada valu, edendada üldist tervist ja tõsta elukvaliteeti, taastades lihas-skeleti ja närvisüsteemi normaalse funktsiooni. Seljavalu korral ravib arst selga nii kohapeal, et vähendada valu, vähendada ärritust ja suurendada verevarustust, kui ka taastada normaalne liikumine liigeste talitlushäiretest mõjutatud piirkondades - see võib olla nt. alaseljaosa, rindkere lülisammas, vaagen, kael, abaluu ja õlaliiges. Üksikule patsiendile ravistrateegia valimisel paneb riiklikult volitatud arst rõhu patsiendi nägemisele terviklikus kontekstis. Kui on kahtlus, et seljavalu on tingitud mõnest muust haigusest, suunatakse teid täiendavale uuringule.

Manuaalne ravi (kiropraktiku või manuaalterapeudi käest) koosneb mitmest ravimeetodist, kus terapeut kasutab peamiselt käsi liigeste, lihaste, sidekoe ja närvisüsteemi normaalse funktsiooni taastamiseks:

- Spetsiifiline liigeseravi
- Venitused
- lihaste tehnikad
- Neuroloogilised tehnikad
- stabiliseeriv treening
- Harjutused, nõuanded ja juhendamine

Mida teeb kiropraktik või manuaalterapeut?

Lihas-, liigese- ja närvivalud: Need on asjad, mida kiropraktik või manuaalterapeut võib aidata ära hoida ja ravida. Kiropraktika / manuaalteraapia hõlmab peamiselt liikumise ja liigeste funktsioonide taastamist, mida mehaaniline valu võib kahjustada.

Seda tehakse niinimetatud liigeste korrigeerimise või manipuleerimise tehnikate abil, samuti liigeste mobiliseerimise, venitustehnikate ja lihase tööga (näiteks päästikpunkti teraapia ja sügavate pehmete kudede töö) osalevatel lihastel. Suurenenud funktsiooni ja vähem valu korral võib inimestel olla lihtsam füüsilise tegevusega tegeleda, mis omakorda avaldab positiivset mõju nii energiale kui ka tervisele.

harjutused, treening ja ergonoomilised kaalutlused.

Lihaste ja luustiku häirete ekspert võib teie diagnoosi põhjal teavitada teid ergonoomilistest kaalutlustest, mida peate edasiste kahjustuste vältimiseks võtma, tagades nii kiireima võimaliku paranemisaja. Pärast valu ägeda osa möödumist määratakse enamikul juhtudel ka kodused harjutused, mis aitavad vähendada ka relapsi võimalust. Krooniliste tervisehädade korral on vaja igapäevaelus tehtavaid motoorseid liigutusi läbi teha, et ikka ja jälle oma valu põhjust välja koorida.

- Siit leiate ülevaate ja avaldatud harjutuste loetelu, mis on seotud rindkerevalu, seljavalu keskel, kange rindkere, osteoartriidi ja muude asjakohaste diagnooside ennetamise, ennetamise ja leevendamisega.

Ülevaade - harjutus ja harjutused valu rinnus ja valu korral

5 seljajäikust mõjutavad joogaharjutused

8 harjutust valutavale seljale

Harjutus rinnale ja abaluude vahel

Loe ka: Mida peaksite teadma artroosi kohta

Loe ka: - 7 suurepärast kasu tervisele avokaado söömisest

viited:

1. NHI - Norra terviseinformaatika.

2. Schiller jt (2001). Lülisamba manipulatiivse ravi efektiivsus lülisamba rindkere mehaanilise valu ravis: piloot randomiseeritud kliiniline uuring. J Manipulatiivne Physiol Ther. 2001 Jul-Aug;24(6):394-401.

Korduma kippuvad küsimused valu rinnus:

K: Mul on valus selja ülaosa. Mis võib olla põhjuseks?

Vastus: Ilma suurema informatsioonita on võimatu konkreetset diagnoosi panna, kuid olenevalt eelajaloolist (kas see oli trauma? Kas see on olnud pikaajaline?), Võib ülaseljavalul olla mitmeid põhjuseid. Valu selja ülaosas võib olla tingitud rindkere lülisamba või ribide liigeselukkudest, lähedalasuvate lihaste müalgiatest, aga ka mitmetest muudest põhjustest - mitme võimaliku diagnoosi saamiseks lugege artikli varasemat loendit.

K: Kas vahtrullid võivad mulle rinda aidata?

Vastus: Jah, vahurull / vahurull võib teid osaliselt aidata, kuid kui teil on probleeme seljaga, soovitame teil pöörduda lihaste ja luustiku erialade kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole ja hankida kvalifitseeritud raviplaan konkreetsete konkreetsete harjutustega.

K: Miks teil seljavalu?
Vastus: Valu on keha viis öelda, et midagi on valesti. Seega tuleb valusignaale tõlgendada nii, et asjaomases piirkonnas esineb düsfunktsioon, mida tuleks korraliku ravi ja füüsilise koormuse abil uurida ja edasi parandada. Seljavalu põhjused võivad olla tingitud äkilisest koormusest või järkjärgulisest koormusest aja jooksul, mis võib põhjustada suurenenud lihaspingeid, liigeste jäikust, närvide ärritust ja kui asjad on piisavalt kaugele läinud, siis diskogeenset löövet (närviärritus / ketashaigusest tingitud närvivalu).

K: Mida tuleks teha, kui valus seljaosa on lihasõlme täis?

Vastus: lihasõlmed on suure tõenäosusega tekkinud lihaste valest või valest kohast. Selgroolülide ja liigeste tahke liigeste ümber võib esineda ka lihaspingeid. Esialgu peaksite saama kvalifitseeritud ravi ja seejärel saama spetsiifilise ravi harjutused ja venitamine nii, et sellest ei saaks hilisemas elus korduvaid probleeme.

Mees, 22-aastane. Töötab palju andmetega ja arvutiekraani ees. Jäikuse ja valudega võitlemine abaluudevahelisel alal - mõnikord võib see olla nii jäik ja valus, et tunnen, et õigesti hingata võib olla valus. Mis see võiks olla?

Esmalt pöörduge arsti poole ja hankige analüüs lihaste ja liigestega toimuva kohta. Nii tugeva valuga noor pole päris hea - sul peaks ju see veel paar aastat seal olema. Me kahtlustame, et siin võib suur probleem olla ühepoolne koormus (andmed ja ettepoole pööratud õlad koos väljaulatuva peaasendiga) - kas võitlete ka pea- ja kaelavaludega? Te peaksite pöörduma kiropraktiku (või muu sarnase) poole, et lõtvuda õlaribade vahel, samuti pingutada piirkonnas pingulisi lihaseid.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)

Loe ka: - Rosa Himaalaja soola tervislik kasu on uskumatu

Loe ka: - Tervislikud ürdid, mis suurendavad vereringet