Valu küünarnukis

Küünarliigesevalu võib sageli olla seotud pika ülekoormuse või traumaga. Küünarliigesevalu on häiriv tegur, mis mõjutab peamiselt spordiga tegelevaid ja neid, kellel on tööelus korduvad tööjõu liikumised.

Mõned küünarliigesevalu kõige levinumad põhjused on mediaalne epikondüliit (golfi küünarnukk), külgmine epikondüliit (tuntud ka kui hiirekäe või tennise küünarnukk) või spordivigastused, kuid selle põhjuseks võib olla ka kaelast, õlast või randmest kiirgav valu.

Kerige allpool vaadata kahte suurepärast koolitusvideot mis võib aidata teil küünarliigese valu korral.

VIDEO: Õla 5 kõõlusepõletiku vastu suunatud jõuharjutused

Me juba varem mainisime, et nii kael kui ka õlad võivad küünarnukis põhjustada kaudset valu. See võib hõlmata õla kõõlusepõletikku, mis põhjustab viidatud valu käsivarte ja küünarnukkide suunas. Harjutuste nägemiseks klõpsake allpool.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: neli harjutust randme ja küünarnuki närvide kinnistamisele

Kas teadsite, et suurem osa randmelihastest ja kõõlustest kinnituvad küünarnukile? Need võivad põhjustada valu käsivartes, randmes ja küünarnukist ülespoole. Siin on neli head harjutust, mis aitavad teil lihaspingeid lõdvendada ja närvide ärritust vähendada. Programmi saab käivitada iga päev. Vajutage allpool.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Loe ka: - 8 nõuannet kõõluste vigastuste kiiremaks raviks

NHI andmetel on seda tüüpi vaevuste sees ilmselt palju pimedust, kuid nende hinnangul esineb seda seisundit Norra elanikkonnas igal aastal kuni 3/100 (3%).

Mõned kõige levinumad töökohad, kus selline ülekoormuskahjustus on ilmnenud, on monteerimistööd, ehitus- ja tsiviilehitus, monteerimistööd ja ametid, mis hõlmavad personali pikaajalist ja intensiivset kasutamist.

Eneseabi: mida saaksin teha isegi küünarliigesevalu korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks küünarliigese valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Loe ka: Survelaine teraapia - midagi teie haige küünarnuki jaoks?

Meditsiinilised määratlused

Külgmine epikondüliit: Liigeseväline ummiku seisund, mis asub randme venituslihaste või kõõluste alguses küünarnuki välisküljel. Randme korduv täielik pikendamine (tahapoole painutamine) tööpäeval on kõige tavalisem põhjus.

Keskmine epikondüliit: Ekstraartikulaarne ülekoormusseisund, mis asub randmepainutaja või küünarnuki siseküljel asuvate kõõluste alguses. Randme korduv täielik painutamine (ettepoole painutamine) tööpäeval on kõige tavalisem põhjus.

Ummikute vigastuste puhul on üks olulisemaid asju see, et vähendate lihaste ja kõõluste kinnitumist ärritanud tegevust lihtsalt ja hõlpsalt, seda saab teha ergonoomiliste muudatuste tegemisega töökohal või teha paus valutavatest liigutustest.

Siiski on oluline mitte täielikult peatuda, kuna see teeb pikas perspektiivis rohkem kui kasu.

Küünarnuki röntgenograafia

Küünarnuki röntgen - Photo Wikimedia

Siin näete küünarnuki röntgenpilti, vaadatuna küljelt (külgnurk). Pildil näeme anatoomilisi orientiire trochlea, koronoidprotsess, radiaalne pea, capitellum ja olecranon protsess.

Küünarnuki MR-pilt

Siin näete küünarnuki MRT-pilti. Lisateavet MRT uuringute kohta meie pildidiagnostika osakonnas.

Küünarnuki CT pilt

Siin näete küünarnuki CT-skaneerimise lõiku.

Küünarnuki diagnostiline ultraheliuuring

Siin näete küünarnuki diagnostilist ultraheli pilti. See võib olla väga kasulik muu hulgas spordivigastuste diagnoosimisel või nagu sellel pildil; tennise küünarnukk.

Küünarliigese valu ravi

Siin näete erinevaid ravitehnikaid ja ravivorme, mida kasutatakse küünarliigesevalu korral.

• füsioteraapia

• spordimassaaž

• Intramuskulaarne nõelravi

• laserravi

• Kaasaegne kiropraktika

• Shockwave Therapy

Kliiniliselt tõestatud mõju küünarliigesevalu leevendamisel müofascialiliste põhjuste korral

Suurem RCT (Bisset 2006) - tuntud ka kui randomiseeritud kontrollitud uuring - avaldati ajakirjas British Medical Journal (BMJ) ja näitas, et külgmise epikondüliidi füüsiline ravi seisneb küünarliigesega manipuleerimine ja spetsiifiline harjutus avaldasid märkimisväärselt suuremat mõju valu leevendamisel ja funktsionaalse paranemise osas võrreldes ootamise ja vaatamisega lühiajaliselt ning ka pikas perspektiivis võrreldes kortisooni süstidega.

Sama uuring näitas ka, et kortisoonil on lühiajaline toime, kuid paradoksaalsel kombel suurendab see pikemas perspektiivis retsidiivi tõenäosust ja viib vigastuse paranemiseni aeglasemalt. Neid järeldusi toetab ka teine ​​uuring (Smidt 2002).

Rõhulaineravil, mida viib läbi riiklikult litsentseeritud arst (füsioterapeut või kiropraktik), on ka äärmiselt head kliinilised tõendid.

Mida teeb kiropraktik?

Lihas-, liigese- ja närvivalud: neid asju aitab kiropraktik ennetada ja ravida. Kiropraktiline ravi seisneb peamiselt liikumise ja liigese funktsiooni taastamises, mida võib kahjustada mehaaniline valu.

Seda tehakse niinimetatud liigeste korrigeerimise või manipuleerimise tehnikate abil, samuti liigeste mobiliseerimise, venitustehnikate ja lihase tööga (näiteks päästikpunkti teraapia ja sügavate pehmete kudede töö) osalevatel lihastel.

Suurenenud funktsiooni ja vähem valu korral võib inimestel olla lihtsam füüsilise tegevusega tegeleda, mis omakorda avaldab positiivset mõju nii energiale kui ka tervisele.

Harjutused, harjutus ja küünarnuki valu ergonoomilised kaalutlused

Luu- ja lihaskonna haiguste ekspert võib teie diagnoosi põhjal teavitada teid ergonoomilistest kaalutlustest, mida peate võtma arvesse edasise kahjustuse vältimiseks - ja seega võimalikult kiire paranemisaja tagamiseks.

Pärast valu ägeda osa möödumist määratakse enamikul juhtudel ka kodused harjutused, mis aitavad vähendada ka relapsi võimalust.

Krooniliste tervisehädade korral on vaja igapäevases elus tehtavaid motoorseid liigutusi läbi teha, et ikka ja jälle oma valu põhjust välja koorida.

Siit leiate küünarnuki valu käsitlevad asjakohased harjutused:

- Karpaalkanali sündroomi vastased harjutused

- Harjutused tennise küünarnuki vastu

viited:

1. NHI - Norra terviseinformaatika.
2. NAMF - Norra töötervishoiu ühing
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisatsioon liikumise ja treeninguga, koksartroosi süstimine või tennise küünarnuki ootamine: randomiseeritud uuring. BMJ. 2006, 4. november; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. september.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidsüstid, füsioteraapia või külgmise epikondüliidi ootamise põhimõtted: randomiseeritud kontrollitud uuring. Lancet. 2002 23. veebruar; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. jt. Kontseptuaalne raamistik töökoha tervisedenduse ja tööalase ergonoomia programmide integreerimiseks. Rahvatervise esindaja 2009; 124 (1. tarne): 16–25.

Korduma kippuvad küsimused küünarliigesevalu kohta

Kas mul on küünarnukis kõõlused?

Jah, samuti põlves ja muudes tuge vajavates struktuurides on teil küünarnukis kõõlused ja sidemed. Need on olemas selleks, et vajaduse korral saaksite küünarnuki ümber suuremat tuge. Mõne küünarnuki sideme / kõõluse nimetamiseks on teil triitseps brachii kõõluse kinnitus, radiaalne kollateraalne side, ulnaari kollateraalne side, rõngakujuline side ja brachiaalse lihase lihas.

On pärast pingile surumist küünarnukis haiget saanud. Mis on selle põhjus?

Pingipress on harjutus, mis seab nii õlavarre, küünarnuki kui ka käsivarre tugilihastele kõrgeid nõudmisi.

Andmete ees või tööl esinevate korduvate koormuste tõttu tekkiv ülekoormus võib olla alus küünarnukile pärast pingipressimist haiget teha, kuna see muutub lihtsalt kuulsaks. "tilk tassi", mis põhjustab kiudude valusignaalide väljastamist. Soovitame proovida hülgama harjutused 2-3 nädalat enne proovimist uuesti.

Imestab natuke küünarliigese liikumise üle. Millistes liikumistes võib küünarliiges tegelikult liikuda?

Küünarnukk võib olla painutatud (paindumine), venitada (pikendamine), keerata sissepoole (supineerimine) ja keerata väljapoole (supination) - see võib siseneda ka küünarluu ja radiaalhälbe.

Kas teil võib olla küünarliigesevalu?

Jah, ja sellest saate rohkem lugeda siin.

Valu küünarnuki puudutamisel? Miks see nii halb on?

Kui valutad küünarnuki puudutades, siis see näitab düsfunktsioonja Valu on keha viis seda teile öelda. Pange tähele julgelt, kui teil on piirkonnas turse, vereanalüüs (verevalumid) jms. Kukkumise või trauma korral kasutage jäätumisprotokolli (RICE).

Kui valu püsib, soovitame teil uurimiseks pöörduda kliiniku poole.

Valu küünarnukis pärast kukkumist? Miks?

Kui teil on pärast kukkumist küünarnuki vigastus, võib selle põhjuseks olla pehmete kudede vigastus, käsivarsi või käsivarre murd, kõõlusekahjustus või lima ärritus (nn olecranon bursiit).

Võtke teadmiseks, kui teil on piirkonnas turse, vereanalüüs (verevalumid) jms. Kasutage jäätumisprotokolli (RICE) võimalikult kiiresti pärast kukkumist. Kui valu püsib, soovitame teil uurimiseks pöörduda kliiniku poole.

Valu küünarnukis pärast käe kukkumist?

Pärast käte kukkumist on vaja küünarliigese valu lihaste ja lihaste ülekoormus. Mõnikord võib see ulatuda kaugemale ka kõõlustest ja küünarliigenditest.

Seljavalu põhjus on sageli mitmefaktoriline ja selle põhjuseks on nullkuumutuse, maksimaalse pingutuse ja pikaajalise stressi kombinatsioon. Kindlasti loodame, et võitsite backhand-duelli, sest tõenäoliselt muudab see valu pisut kergemaks neelata.

Valu küünarnukis pärast treeningut? Miks ma saan haiget?

Kui teil on pärast treeningut küünarnuki valu, võib see olla tingitud ülekoormusest. Sageli on ülekoormatud just randmepainutajad (randmepainutajad) või randmepikendajad (randmepikendused). Muud lihased, mida see võib mõjutada, on pronator teres, triitseps või supinatorus.

Puhake põhjuslikust treeningust ja võimalusest suhkruglasuur võivad olla sobivad meetmed. Ekstsentriline harjutus lihaste võimekuse suurendamiseks on samuti soovitatav.

- sama vastusega seotud küsimused: Valu küünarnukis pärast jalgrattasõitu? Valu küünarnukis pärast golfi? Valu küünarnukis pärast jõutreeningut? Kas pärast murdmaasuusatamist on valus küünarnukis? Tricepsi treenimisel on valu küünarnukis?

Valus küünarnuki valu. Miks ma saan seda harjutust tehes valu?

Kui teil on kätekõverduste ajal valu küünarnukis, võib see olla randmepikenduste (randmepikenduste) ülekoormusest. Käsi painutatakse kätekõverduste / surutõmmetega tahapoole painutatud asendis ja see avaldab survet sirutajalihasele (carpi ulnaris), brachioradialisele ja sirutaja radialisele.

Püüdke vältida randmeandurite liiga suurt koormust kahe nädala jooksul ja keskenduge randme tõmburite ekstsentrilisele treenimisele (vaata videot siin). Ekstsentriline harjutus Suurendage oma kandevõimet treeningu ja painutuste ajal (push-up).

- sama vastusega seotud küsimused: Valu küünarnukis pärast pingipressimist?

Valu küünarnukis tõstmisel? Põhjus?

Tõstmisel on praktiliselt võimatu mitte kasutada randmepaksendajaid (randmepainutajaid) ega randmepikendusi (randmepaare).

Kui valu asub küünarnuki siseküljel, on tõenäosus, et teil on tüvekahjustus, näiteks mediaalne epikondüliit (golfiküünarnukk). Kui valu asub küünarnuki välisküljel, on tõenäoline, et olete sõlminud tennise küünarnuki, mida tuntakse ka kui külgmine epikondüliit.

Mis on ka ülekoormusvigastus. Shockwave Therapy og ekstsentriline harjutus on selliste tõendite jaoks head tõenduspõhised ravimeetodid.

- sama vastusega seotud küsimused: Valu küünarnukis tüvega? Valu küünarnukis koormuse korral?.

Mida tähendab küünarnuki sirutus?

Küünarliigese pikendamine toimub siis, kui sirutate käe, triitsepsi liikumisel. Vastupidist nimetatakse paindumiseks ja seda kutsub esile biitsepsi lihas.

Valu küünarnuki siseküljel. Millest see võis olla tingitud?

Küünarnuki siseküljelt leiame randmepainutajate kinnitused (need, mis painutavad randme sissepoole). Valu küünarnuki siseküljel võib põhjustada nende vale koormus või ülekoormus - ja seda nimetatakse seejärel "golfi küünarnukiks". Seda nimetatakse golfi küünarnukiks tänu golfikiige randmete klapi kasutamisele.

Valu küünarnuki välisküljel. Põhjus?

Üks võimalus on nn tennise küünarnukk. Küünarnuki siseküljelt leiame randmepikenduste kinnitused (need, mis sirutavad randme väljapoole). Valu küünarnuki välisküljel võib olla tingitud nende valest koormusest või ülekoormusest - näiteks tennises liiga palju tagurpidi pöördeid. Sellest ka nimi. Põhjuseks on tavaliselt korduv liikumine, mis ala üle koormab.

Öösel valutab küünarnukk. Põhjus?

Üks öösel küünarliigesevalu tekitamise võimalus on lihaste, kõõluste või lima vigastus (loe: olecranon bursiit). Öise valu korral soovitame pöörduda arsti poole ja uurida valu põhjust.

Ärge oodake, võtke võimalikult kiiresti kellegagi ühendust, vastasel juhul võite riskida olukorra edasise halvenemisega.

Äkiline valu küünarnukis. Miks?

Valu on sageli seotud minevikus tehtud ülekoormuse või veakoormusega. Äge valu küünarnukis võib muu hulgas olla tingitud lihaste talitlushäiretest, liigeseprobleemidest, kõõluste probleemidest või närvide ärritusest. Esitage allpool kommentaaride osas küsimusi ja proovime seda teha vasta 24 tunni jooksul.

Kas pikk bicepsi närv läheb õlast küünarnukini?

Natuke keerles teie küsimuses seal, kuid tõlgendage seda nii, et imestate, milline närv sisendab biitsepsit ja kinnitub küünarnukile.

Biitsepsit innerveerib lihaseline (närvi-lihaseline) närv, mis pärineb kaelalülistest C5-C6. See närv kinnitub brachialise külge ja sealt edasi küünarliigese külge. Siin on ülevaade

Närvide ülevaade õlast, küünarnukist käeni - Photo Wikimedia

Kas teil on soovitusi küünarnuki toetamiseks luumurru korral?

Muidugi sõltub kõik rikkumisest. Kui räägite täielikust rebenemisest või krohvimisjärgsest faasist, siis soovitame Šokiarsti küünarnuki tugi (link avaneb uues brauseriaknas).
Pilt küünarnuki toest:

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)