Valu vaagnas

Valu vaagnas. Vaagnavalu võib sageli seostada raseduse või raseduse katkemisega pika aja jooksul. Vaagnavalu on probleem, mis mõjutab kuni 50% rasedatest Norra suure ema/lapse uuringu (tuntud ka kui MoBa) järgi. Valu vaagnas ja lähedalasuvates struktuurides nagu alaselja ja puusa ei ole loomulikult rasedate või hiljuti sünnitanud naiste probleem – lihaste või liigeste talitlushäired võivad tabada nii naisi kui mehi, noori ja vanu.

Kerige allpool, et näha kahte suurepärast treeningvideot, mis aitavad teil vaagnavalu ja pinguliste tuharalihaste korral.

VIDEO: 5 harjutust ishias ja ishias

Vaagnas ja istmes leiame ka istmikunärvi. See närv kipub vaagnaprobleemidest ärrituma ja näpistama - ja see võib põhjustada episoodilisi teravaid, peaaegu pussitavaid valusid istmel. Siin on viis harjutust, mis võivad leevendada närvivalusid ja pakkuda paremat vaagnafunktsiooni. Vaagnaprobleemide korral soovitame neid teha iga päev.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: 5 jõuharjutust seljaprolapsi vastu

Vaagnaprobleemide korral on oluline tugevdada ka sügavaid seljalihaseid - nii saate leevendada oma ülekoormatud vaagna. Just sel põhjusel oleme valinud need õrnad ja kohandatud jõuharjutused, mida saab kasutada ka selja languse korral. Nende nägemiseks klõpsake allpool.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Vaagnavalu levinumad põhjused ja diagnoosid:

• Atroos / osteoartriit (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)
• vaagna- (haav paikneb sageli lumbosakraalses / puusa piirkonnas ja sellega on kaasnenud müoosid tuharalihastes)
• vaagna kappi (põhjustab tavaliselt iliosakraalsete liigeste, aga ka alaselja valu ja talitlushäireid)
• Gluteus maximus müalgia / käivituspunkt  (põhjustab tüüpilist müoosi valu istmel, sabaluul ja aeg-ajalt reie tagumises piirkonnas loputamist)
• Gluteus medius müalgia / päästik  (võib põhjustada sügavat valu istmel ja alaseljale üleminekut, samuti võib põhjustada vale ishias)
• Gluteus minimus müalgia / käivituspunkt  (võib põhjustada sügavat valu istmel ja aeg-ajalt surinat kuni sääre välisküljeni)
• Ischiogluteal bursiit (tuharalimaskestapõletik) (võib tuharapiirkonnas põhjustada tugevat valu, punetavat turset ja põletikulist valu)
• Obturator internus müalgia / käivituspunkt (müoos, mis võib valu viidata sügavale saba-, puusa- ja tuharaosale)
• reuma (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)

Norra ema ja lapse uuring (MoBa)

MoBa uuring viidi läbi aastatel 1999-2008. Uuringus osales üle 90000 15 lapseootel naise. Selles uuringus väitis peaaegu pool, et neil oli raseduse ühes või mitmes etapis valu olnud. XNUMX% teatas, et raseduse teises osas oli neil vaagnapõhja sündroom.

Loe ka: Ishiasiat on tabanud rasedus või pärast rasedust? Proovige neid 5 harjutust ishias

Vaagna anatoomia

See, mida me nimetame vaagnaks, mida nimetatakse ka vaagnaks (vt: suur meditsiiniline leksikon), koosneb kolmest osast; häbemelümfüüs, samuti kaks iliosakraalset liigest (mida sageli nimetatakse vaagnaliigeseks). Neid toetavad väga tugevad sidemed, mis annavad vaagnale suure kandevõime. Sünnitusabiarst Malcolm Griffiths kirjutab 2004. aasta SPD (symphysis pubic dysfunction) aruandes, et ükski neist kolmest liigesest ei saa liikuda kahest teisest sõltumatult – teisisõnu põhjustab liikumine ühes liigeses alati teise vastuliikumise. kaks liigendit.

Kui nendes kolmes liigeses tekib ebaühtlane liikumine, võime saada kombineeritud liigese- ja lihasprobleemi. See võib muutuda nii problemaatiliseks, et selle parandamiseks on vaja luu- ja lihaskonna ravi, nt. füsioteraapia, kiropraktika või manuaalteraapia.

Vaagnaelundite anatoomia - Foto Wikimedia

Naise vaagna röntgenograafia

Naiste vaagna röntgenipilt - Photo Wiki

Ülaltoodud röntgenpildil näete naise vaagnat / vaagnat (AP vaade, eestvaade), mis koosneb ristluust, iliumist, iliosakraalsest liigesest, tagaluust, sümfüüsist jne.

MRI pilt / naisvaagna uurimine

Naiste vaagna koronaalne MRI pilt - Foto IMAIOS

Ülaltoodud MR-pildi / uuringu käigus näete naise vaagnat nn koronaalse ristlõikega. MRT uurimisel, võrreldes röntgenograafiaga, visualiseeritakse ka pehmete kudede struktuure heal viisil.

põhjused

Mõned selliste tervisehäirete kõige levinumad põhjused on loomulikud muutused kogu raseduse vältel (muutused rüpes, kõnnakus ja lihaste koormuse muutused), äkilised ülekoormused, korduv ebaõnnestumine aja jooksul ja vähene füüsiline aktiivsus. Sageli on vaagnavalu põhjustavate põhjuste kombinatsioon, seetõttu on oluline probleemi kõikehõlmavalt käsitleda, võttes arvesse kõiki tegureid; lihased, liigesed, liikumisharjumused ja võimalik ergonoomiline sobivus.

vaagna-

Vaagna dissektsioon on üks esimesi asju, mida vaagnavalu puhul mainitakse. Mõnikord mainitakse seda õigesti, teinekord ekslikult või teadmiste puudumise tõttu. Relaksiin on hormoon, mida leidub nii rasedatel kui ka mitterasedatel naistel. Raseduse ajal töötab relaksiin kollageeni tootmisel ja ümberkujundamisel, mis omakorda suurendab lihaste, kõõluste, sidemete ja sünnitusteede kudede elastsust – see tagab lapse sündimiseks piisava liikumise asjaomases piirkonnas.

Aga, ja see on suur aga. Mitmetes suurtes uuringutes tehtud uuringud on välistanud, et relaksiini tase on vaagnaliigese sündroomi põhjus (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Need relaksiini tasemed olid samad nii vaagnaliigese sündroomiga rasedatel kui ka seda mitte põdevatel naistel. Mis omakorda viib meid järeldusele, et vaagnaliigese sündroom on multifaktoriaalne probleem ja seda tuleks vastavalt ravida lihasnõrkuste, liigeste ravi ja lihastöö kombinatsiooniga.

- Loe ka: Miks mul oli pärast rasedust nii palju seljavalu?

Vaagna väljaheide ja rasedus - Photo Wikimedia

vaagna kappi

Vaagna lukustamine on teine ​​termin, mida samuti sageli kasutatakse. See näitab, et iliosakraalsetel liigestel on düsfunktsioon / vähenenud liikumine ja nagu on näidatud Griffithsi SPD aruandes (2004), teame, et kui meil on liiges, mis ei liigu, mõjutab see kahte ülejäänud vaagna moodustavat liigest. . Iliosakraalsetel liigestel on väga väike liikumisulatus, kuid liigesed on nii olulised, et isegi väikesed piirangud võivad põhjustada läheduses olevate lihaste või liigeste (nt alaselja või puusa) talitlushäireid.

Seos lülisamba nimmepiirkonnaga on ilmne, kui mõelda biomehaanilisest vaatenurgast – alumised selgroolülid on niude-ristluu liigeste lähimad naabrid ning neid võivad mõjutada vaagnapiirkonna luu- ja lihaskonna probleemid. Seda illustreerib tõsiasi, et nii alaseljale kui ka vaagnale suunatud liigeseteraapia on tõhusam kui ainult vaagnaliigesele suunatud liigeseteraapia, nagu näitas hiljutises ajakirjas Journal of Bodywork and Movement Therapies avaldatud uuring.

Uuringus viisid nad läbi kaks erinevat käsitsi kohandamist (nagu teostavad kiropraktikud ja manuaalterapeudid) ja võrdlesid nende mõju sacroiliac liigese düsfunktsioon - tuntud ka kui vaagna liigese düsfunktsioon, vaagna lukustus, ileosakraalne düsfunktsioon või vaagna liigese lukustamine maakeeli ja maakeeli.
Uuring (Shokri et al, 2012), randomiseeritud kontrollitud uuring, soovis selgitada erinevust ainult vaagnaliigese reguleerimise ja nii vaagnaliigese kui ka lülisamba nimmepiirkonna reguleerimise vahel vaagnaliigese lukustumise ravis.

Et otse asja juurde hüpata, oli järeldus järgmine:

… «Üks SIJ -i ja nimmepiirkonna manipuleerimise seanss oli funktsionaalse puude parandamiseks tõhusam kui SIJ -manipuleerimine üksi SIJ -sündroomiga patsientidel. Seljaaju HVLA manipuleerimine võib olla kasulik täiendus SIJ sündroomiga patsientide ravile. » …

 

Seega ilmnes, et nii vaagnaliigese kui ka nimmepiirkonna reguleerimine oli valu leevendamisel ja funktsionaalse paranemisel oluliselt tõhusam patsientidel, kellel oli diagnoositud vaagnaliigese düsfunktsioon.

Vaagnavalu klassifikatsioon.

Valu vaagnapiirkonnas võib jagada ägedaks, alaägedaks ja krooniliseks valuks. Äge vaagnavalu tähendab, et inimesel on valu vaagnapiirkonnas olnud alla kolme nädala, alaäge on periood kolmest nädalast kuni kolme kuuni ja valu, mis kestab üle kolme kuu, liigitatakse krooniliseks. Valu vaagnapiirkonnas võib olla põhjustatud lihaspingest, liigeste talitlushäiretest ja/või lähedalasuvate närvide ärritusest. Kiropraktik või mõni muu lihas-, luu- ja närvihäirete ekspert võib teie seisundit diagnoosida ja anda teile põhjaliku selgituse selle kohta, mida saab ravi osas teha ja mida saate ise teha. Veenduge, et te ei kõnni pikka aega vaagnavaluga, vaid võtke ühendust kiropraktiku (või mõne muu luu- ja lihaskonna eksperdiga) ja selgitage välja valu põhjus. Kui teate põhjust, on palju lihtsam sellega midagi ette võtta.

Kliiniliselt tõestatud mõju vaagna ja alaselja valu leevendamisele.

- Hiljutine RCT näitas, et nii vaagnapiirkonna liigeste kui ka nimmepiirkonna ühine ravi oli vaagnapiirkonna sündroomi ravimisel efektiivsem (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Uuringute süstemaatilises ülevaates, nn metauuringus jõuti järeldusele, et kiropraktiline manipuleerimine on alaägeda ja kroonilise alaseljavalu ravis efektiivne (Chou et al, 2007).

Kiropraktika ravi - Photo Wikimedia Commons

Mida teeb kiropraktik?

Lihas-, liigese- ja närvivalud: neid asju aitab kiropraktik ennetada ja ravida. Kiropraktiline ravi seisneb peamiselt liikumise ja liigese funktsiooni taastamises, mida võib kahjustada mehaaniline valu. Seda tehakse niinimetatud liigeste korrigeerimise või manipuleerimise tehnikate abil, samuti liigeste mobiliseerimise, venitustehnikate ja lihase tööga (näiteks päästikpunkti teraapia ja sügavate pehmete kudede töö) osalevatel lihastel. Suurenenud funktsiooni ja vähem valu korral võib inimestel olla lihtsam füüsilise tegevusega tegeleda, mis omakorda avaldab positiivset mõju nii energiale kui ka tervisele.

Harjutused, treenimine ja ergonoomilised kaalutlused.

Teie diagnoosi põhjal saab luu- ja lihaskonna vaevuste ekspert teid teavitada ergonoomilistest kaalutlustest, mida peate võtma, et vältida edasisi kahjustusi ja tagada seeläbi võimalikult kiire paranemisaeg. Pärast probleemi ägeda osa möödumist määratakse teile enamikul juhtudel ka spetsiifilised kodused harjutused, mis aitavad samuti vähendada kordumise võimalust. Krooniliste vaevuste puhul on vaja läbi teha igapäevaelus tehtavad motoorsed liigutused, et välja rookida põhjus, miks valu ikka ja jälle tekib. On oluline, et mis tahes treeningprogrammil oleks järkjärguline ülesehitamine/edenemine – vastasel juhul on oht saada tüvi.

Mida saate enda heaks teha?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

- Siit leiate ülevaate ja nimekirja harjutustest, mille oleme avaldanud seoses vaagnavalu, vaagnavalu, vaagna lukustumise, osteoartriidi ja muude asjakohaste diagnooside ennetamise, ennetamise ja leevendamisega.

Ülevaade - harjutused ja harjutused vaagnapiirkonna valu ja vaagnapiirkonna valu korral:

5 head harjutust ishias

5 joogaharjutust puusavalu korral

6 jõuharjutust tugevamatele puusadele

Soovitatavad tooted vaagna ja puusa tõhusaks treenimiseks (vt kudumisharjutusi tootelehel):

Loe lisaks: 6-kordsete miniribade komplekt

Kas teil on raskusi hea lamamisasendi leidmisega? Kas proovisite ergonoomilist vaagnapatja?

Mõni arvab, et nn vaagnapadi võib pakkuda head leevendust selja- ja vaagnavalu korral. Vajutage siin või ülaloleval pildil, et selle kohta rohkem lugeda.

Uuringud ja viited:

1. SPD: kliiniline ülevaade, levimus, etioloogia, riskifaktorid ja haigestumus. Malcolm Griffiths.
2. Normaalne seerumrelaksiin naistel, kellel raseduse ajal vaagnavalu on välja lülitatud. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Raseduse ajal seerumi relaksiini taseme ja vaagnapiirkonna valu suhtes esinev sümfüüsi degeneratsioon. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 aprill; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaxin ei ole seotud rasedatel sümptomeid tekitava vaagnapiirkonna lõõgastumisega. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996, märts; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Vaagnavaluga rasedatel on normaalne tsirkuleeriva relaksiini tase. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 juuli; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Kahe manipuleeriva ravimeetodi mõju ja nende tulemus ristluu-niudeliigese sündroomiga patsientidel. Journal of Bodywork and Movement Therapies
   16. köide, 1. number, jaanuar 2012, lk 29–35.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul)

Küsimused? Postitage need allpool olevasse kommentaaride jaotisesse (võite olla täiesti anonüümne).