Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Seetõttu peaksite hoiduma istudest

Lugege seda, kui soovite teada saada, mida istumisülesanded teie selga teevad - ja mida hiljutiste uuringute kohaselt peaksite selle asemel tegema. Kas teil on sisendit? Kasutage allolevat kommentaarivälja või meie oma Facebook Page - jaga julgelt postitust.

Aegunud ja kahjulik treening

Kanada relvajõud asendasid hiljuti oma traditsioonilisemad füüsilised testid testidega, mis põhinevad uusimatel selja- ja liigesetervise biomehaanilistel uuringutel. Tunnustatud alaseljavigastuste ekspert, biomehaanika professor Stuart McGill, kellel on selles valdkonnas rohkem kui 30 aastat teadustööd, oli selle uuringu üks olulisemaid komponente. Istumisharjutus oli esimene harjutus, mis eemaldati füüsiliste katsete programmist - seda põhjusel, et see oli vananenud ja potentsiaalselt kahjulik.

Uurib, kuidas selg on kahjustatud

Analüüside ja mõõtmiste abil on McGill ja tema meeskond viinud läbi uuringuid, kus nad saavad teada, kui palju survet ja koormust tekivad seljaehitiste, sealhulgas liigeselülide ja pehmete lülidevaheliste ketaste erinevates harjutustes ja tegevustes - viimaseid võib vigastuse korral mõjutada ketta paindumine või ketta prolaps. aja jooksul muutub liiga suureks.

Soovitatav kirjandus: McGilli "Ultimate Back Fitness and Performance"

"- Enamiku arstide arvates on see üks olulisemaid kirjanduslikke meistriteoseid seljavalu mõistmisel ja ennetamisel."
McGilli uuringud, nagu paljud teised suured uuringud, on näidanud, et uurimistööst pole kahtlustki, et selgroog võib vigastada, kui lihased üritavad seda korduvalt ettepoole painutatud asendis hoida. See juhtub sageli „mikrotrauma” kaudu, mis tähendab, et võite potentsiaalselt läbi viia tuhandeid istumisvõimalusi (ja muid sarnaseid harjutusi) vigastusteta, kuid lõpuks võib juhtuda, et nii palju väikseid vigastusi, et see annab aluse suurematele vigastustele - näiteks painutamine või prolaps pehmes selgroolülide vahelises selgroolülide vahelises massis.

Nagu suure oksa painutamine

McGill kirjeldab veelgi selgroo koormamist, võrreldes õhukest, painduvat oksa suure oksaga. Õhukest oksa saab korduvalt painutada edasi-tagasi, kahjustamata - kuid sellega võrreldes kahjustatakse suurt haru juba esimesel käänakul.

Seetõttu kahjustatakse suuremaid okkaid istumisprotsessides palju varem. Lisaks näitab McGill, et eriti suureks painutamiseks koos kompressiooniga on siin suur oht - kuna see on osutunud üheks ketaste punnitamise vigastusmehhanismiks. Mis omakorda suurendab ketta herniatsiooni võimalust.

McGill: - Ärge tehke istet!

McGill selgitab, et iga harjutus on vahend eesmärgi saavutamiseks. "Kui teie eesmärk on saada tugevamaks, kiiremaks või kui soovite olla vähem haavatav ja elada vähem valuga igapäevaelus, siis vastus on vähemalt mitte teha istumisi."

Lisaks mainib ta, et istumistõusudele on palju häid alternatiive, sealhulgas plank ja selle erinevad versioonid (külgplaat, saag, käeringid teraapial - "sega pott", "mägironija" jne)

"Plank on parem harjutus, kuna see on nimmepiirkonna jaoks ohutum, kaasates samal ajal südamelihaseid tõhusamalt."

Asendage sit-upid teiste harjutustega!

Nüüd, kui teate, kui sit-upid võivad olla kahjulikud, soovitame tungivalt need võimalikult kiiresti välja vahetada. Teie õnneks oleme selle artikli järgmiselt lehelt leidnud mõned Stuart McGilli vigastuste ennetamise lemmikud põhiharjutused.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - põhiharjutused, mis on seljaga lahked

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite korduste ja muu sarnasega dokumendina saadetavaid harjutusi või artikleid, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust - siis vastame teile nii hästi kui võimalik, täiesti tasuta. Muidu vaata julgelt meie oma Youtube kanal täiendavate näpunäidete ja harjutuste jaoks.

LOE KA: - seda peaksite teadma ishiasist

Proovige neid: - 6 harjutust ishias ja vale ishias

Loe ka: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui teil on küsimusi või vajate soovitusi.

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kaudu Facebook Page või meie kaudu "KÜSIGE - SAA VASTUS!"-veerg.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.