7 viisi, kuidas pehmendada põletikku osteoartriidi korral

/0 Kommentaarid/i , /av

7 viisi, kuidas pehmendada põletikku osteoartriidi korral

Liigeste osteoartriit põhjustab kahjustatud liigestes sageli nii põletikku kui ka vedelikupeetust. Seetõttu on oluline teada põletikuvastaseid abinõusid, mis võivad teid aidata sellise liigesevalu ja artriidi korral. Selles artiklis käsitleme 7 viisi osteoartriidi ohjeldamiseks.

 

Artriiti määratletakse kui artriiti ja sageli lagundab selline põletik liigeste vahel asuvat šokki neelavat kõhre. Seda liigese kulumist nimetatakse artroos. Selline liigese lagunemine on iseloomulik teatud reumaatilistele häiretele - näiteks reumaatiline artriit - ja annab aluse liigeste iseloomulikele deformatsioonidele, näiteks kõverad ja painutatud sõrmed.

 

NÕUANNE: Seetõttu kasutavad paljud inimesed seda spetsiaalselt kohandatud survekindad (link avaneb uues aknas) käte ja sõrmede paremaks funktsioneerimiseks. Need on eriti levinud reumatoloogide ja kroonilise karpaalkanali sündroomi all kannatavate inimeste seas. Võimalik, et on ka varbatõmbajad og spetsiaalselt kohandatud kompressioonsokid kui teid häirivad jäigad ja valulikud varbad - võimalik, et hallux valgus (tagurpidi suur varvas).

 

Võitleme selle eest, et neil, kellel on mõni muu kroonilise valu diagnoos ja reuma, oleks paremad võimalused raviks ja uuringuteks - kuid mitte kõik ei nõustu meiega selles. Seetõttu palume teil seda teha nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel.

See artikkel läbib seitse põletikuvastast viisi artroosi põletiku vähendamiseks - see tähendab seitset viisi, kuidas võidelda artroosi ja artriidi põhjustatud artriidiga. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare, samuti vaadata videot koos harjutustega, mis on kohandatud osteoartriidiga inimestele. Kui olete lõpetanud, teate mitmeid viise põletiku ohjeldamiseks osteoartriidi ja artriidi korral.



1. Langetage stressitaset

Kas teil on veel sada palli õhus ja vaevalt hetk endale? See võib teid haigeks teha ja soodustada põletikuliste reaktsioonide suurenemist teie kehas. Uuringud on näidanud, et keha loomuliku immuunsussüsteemi halva funktsioneerimise stress ja see aitab kaasa sellele, et haigused mõjutavad neid. Tegelikult on uuringud näidanud, et tõenäoliselt on 60–80% kõigist arsti visiitidest pikaajalise stressi põhjustajaks (1).

 

Paljud inimesed ei mõista, et stress võib teid füüsiliselt ja vaimselt haigeks teha. Stress lahendab füüsiliselt lihaseid pingutades ja piirates teie liikuvust - mis aitab seega kaasa liigeste jäikusele ja vähenenud liigeste funktsioonidele. Aja jooksul võivad need füüsilised probleemid järk-järgult süveneda - nii et sümptomiteks on ka peavalu, kaelaga seotud pearinglus ja käte surisemine. Tuntud nähtus, millest paljud igapäevases elus kõrgete õlgadega teavad, on diagnoos stressi kaela.

 

Stressi tagajärg on ka see, et põletikulised protsessid soodustavad vedelikupeetust ja põletikulisi reaktsioone teie luukoes ja liigestes. See on muidugi äärmiselt ebasoodne, kuna see kahjustab liigese kõhre ja muu luukoe purunemist. Seetõttu on oluline enda jaoks aega võtta. Võib-olla võite proovida lihaste ja liigeste füüsilist ravi, joogat, meditatsiooni või koolitus kuumaveebasseinis?

 

Tuletame meelde, et üks parimaid viise liigeste kulumise vältimiseks on läheduses asuvate stabiilsuslihaste tugevdamine. Selline ennetamine seisneb eeskätt lihaseid leevendavate lihaste tugevdamises. Näiteks reide, istme ja puusade treenimine võib olla väga hea viis nii puusa- kui ka põlveliigese leevendamiseks (2). Allolevas videos on näited headest puusa-osteoartriidi harjutustest.

 

VIDEO: 7 puusa osteoartriidi vastast harjutust (video alustamiseks klõpsake allpool)

Liituge julgelt meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.



2. Lõpeta suitsetamine

Uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on nii artriiti kui ka suitsetamist, on kehas märkimisväärselt rohkem põletikulisi protsesse. Nii et kui te suitsetate veel meie kaasaegsel ajal, siis andke endast parim, et see välja tõmmata. See mitte ainult ei suurenda suremust, vaid suurendab vähi ja insuldi tõenäosust, vaid muudab teie artroosi oluliselt halvemaks. Nii et suitsetamisest loobumine on hea viis artroosi põletiku vähendamiseks.

 

2007. aastal avaldatud uurimus (3) jälgis 159 osteoartriidiga meest 30 kuu jooksul ja järeldus oli kristallselge. Suitsetamisrühmas (pooled osalejatest) oli kaks korda suurem müra vähendamine ja halvenemine võrreldes nendega, kes ei suitseta. Märkimisväärselt kõrgemat valu esines ka sama rühma seas. Teadlaste arvates on selle põhjuseks vereringes vähenenud hapniku sisaldus, suurenenud vingugaasi sisaldus veres, vereringe vähenemine ja seega kõhrkoe ja luukoe paranemisvõime märkimisväärselt vähenenud.

 

Kas sa arvad, et sellest on väga raske loobuda? Teie perearst saab teid aidata. Selle perspektiivi silmas pidades söövad inimesed uuringute kohaselt iga päev 3.4 grammi. Nii palju üle kahe korra, kui soovitatud annus.

 

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah krooniliste valudiagnooside uurimise kohta rohkem". Nii saab selle diagnoosiga seotud sümptomid paremini nähtavaks muuta ja tagada, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt - ja seega saada neile vajalikku abi. Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib viia uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamiseni.

 

Loe ka: - 15 reuma varajased tunnused

Kas teid mõjutab reuma?



3. Põletikuvastane dieet

Kõige olulisem põletikuvastaste omaduste allikas ilma kõrvaltoimeteta, mille saate oma dieedi kaudu - mitte põletikuvastased ravimid. Ligikaudu öeldes võib toidu ja söödavad koostisosad jagada kolme kategooriasse:

 

 

Kui me räägime põletikuvastasest toidust, siis see puudutab toitu ja koostisosi, mis tekitavad teie kehas rohkem põletikulisi reaktsioone ja mis aitavad teie osteoartriiti halvendada (Loe: 7 tüüpi põletikulised toidud, mis süvendavad osteoartriiti). See hõlmab siis kõrge suhkrusisaldusega toite (koogid, karastusjoogid, maiustused jms), samuti toite, mida on töödeldud pikaealisuse suurendamiseks vms (näiteks mitut tüüpi rämpstoidud, sõõrikud ja friikartulid).

 

Põletikuvastane dieet on täpselt vastupidine - ja meil on selle kohta nii palju öelda, et oleme selle kohta kirjutanud eraldi artikli, mida saate lugeda alloleva lingi kaudu. Lühidalt öeldes on tegemist toiduainete ja koostisosadega, milles on palju antioksüdante ja muid põletikuvastaseid toitaineid, kuid mille üksikasjalikuks mõistmiseks soovitame lugeda täpsemalt mainitud artiklist. Eriti need, keda mõjutab raske artriit, nagu reumatoidartriit ja kaugelearenenud artroos (4. etapp), peaksid olema oma dieediga eriti ranged ja vältima tarbetuid kiusatusi.

 

"Fibromüalgia dieet" on hea näide põletikuvastaste toitumisreeglite ja näpunäidete kogumist. Kui teil on osteoartriit, artriit, fibromüalgia või muud kroonilise valu sündroomid.

 

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud linki, et lugeda rohkem selle õige toitumise kohta, mis on kohandatud neile, kellel on fibromüalgia, lihasvaevused ja liigesevalud.



4. Regulaarne ja hea uni

Keskendudes treeningule, õigele toidule ja muudele meetmetele unustatakse kiiresti unustada oluline tegur põletikuvastases võitluses: uni. Magades on käimas mitu olulist remondiprotsessi ja hooldusprotseduur. Need võivad olla häiritud ja vähem tõhusad, kui kannatame halvema unekvaliteedi ja unepuuduse käes. Selline unehügieeni puudumine võib muu hulgas põhjustada vähem lihaste paranemist, väiksemat igapäevast energiat ja raskendatud valu pilti suurema valutundlikkusega ja sagedasema valu esinemissagedusega.

 

Kahjuks võivad nii paljud reuma vormid kaugelt üle une ja une ulatuda. fibromüalgia on hea näide pehmete kudede reumaatilisest valusündroomist, mis tähendab, et tuleb pidevalt muuta magamisasendit või et valu ärataks unest nii välja, kui sageli. Just sellepärast on uskumatult oluline, et te reumatistina võtaksite unerežiimid võimalikult kõrgele ja järgiksite üldised nõuanded parema une saavutamiseks.

 

Miks mitte haarata enne magamaminekut maitsev, lõõgastav tass ingverit? Ingverit võib soovitada kõigile, kes kannatavad reumaatiliste liigesehaiguste all - ja on ka teada, et sellel juurel on üks hulgaliselt muid positiivseid tervisega seotud eeliseid. Selle põhjuseks on asjaolu, et ingveril on võimas põletikuvastane toime ja see võib seega leevendada osteoartriidi ja artriidi korral esinevat põletikku. Paljud osteoartriidiga inimesed joovad ingverit teena - ja siis eelistatavalt kuni 3 korda päevas perioodidel, kui liigesepõletik on äärmiselt tugev. Allpool olevalt lingilt leiate selle jaoks erinevad retseptid.

 

Loe ka: - 8 uskumatut kasu tervisele ingveri söömisel



5. Kohandatud, õrn koolitus

looduslikud valuvaigistid

Kui ukseläv ei ole juba liikumise osas piisavalt kõrge - siis võite ette kujutada, kui kõrge see saab olema, kui lisaks tavapärastele igapäevastele väljakutsetele kurnavad teid ka reuma ja väsimus. Kroonilise valuga ringi käimiseks on vaja vaeva - palju vaeva. Seetõttu on eriti oluline, et paneksite oma energia kõrvale selleks, et teha midagi, mis annab teile aja jooksul rohkem energiat; nimelt koolitus. Harjutus on tõestanud ka põletikuvastast toimet. Seetõttu sobib see hea koostisosana artroosi ja artriidi põletiku vähendamiseks.

 

Paljud inimesed tunnevad, et reageerivad treeningutele negatiivselt - ja see pole alguses haruldane isegi nende puhul, keda fibromüalgia või reuma ei puuduta. Kuid see annab ka märku, et olete oma võimete osas natuke liiga kõvasti treeninud ja seega olete pärast treeningut väga tuim ja valus olnud. Eduka treeningu võti peitub enda piirangutega kohanemisel ja seejärel järk-järgulisel suurendamisel - vormi saavutamine võtab palju aega, kuid hea kannatlikkuse annusega saate seda teha.

 

Põletiku piiramiseks ning lihaste ja liigeste normaalse vereringe soodustamiseks on oluline ka kohandatud treening - ja liikumisviis, millest paljud inimesed kasu saavad, on treenimine kuuma veega basseinis. See on kohandatud treeningvorm, mis aitab teil oma liigeseid heas ja turvalises vormis tugevdada.

 

Reumaatiliste ja krooniliste valude korral soovitatav eneseabi

Pehmed tahma surumise kindad - Photo Medipaq

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

  • Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
  • Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
  • Arnica kreem või sooja konditsioneer (paljud inimesed teatavad mõnest valu leevendamisest, kui nad kasutavad näiteks arnikakreemi või palsamit)

- Paljud inimesed kasutavad arnika kreemi liigeste jäikuse ja valulike lihaste valu korral. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud pildil arnikakrem aitab leevendada mõnda teie valu olukorda.

 

Lisateavet selle kohta, kuidas see koolitusvorm teid aidata saab, saate lugeda allolevast artiklist.

Loe ka: - Kuidas aitab treenimine fibromüalgia kuumaveebasseinis



6. Põletikuvastased ravimid (MSPVA-d)

Pika võileibu kõrvalnähtude loendiga ei taha keegi võtta valuvaigisteid ega põletikuvastaseid ravimeid - kuid mõnikord pole teil palju valikuid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid tähistavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid - põletikuvastaseid ravimeid.

Ainus probleem on see, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad, nagu mainitud, põhjustada ka mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid - näiteks maohaavandeid - ning et seda on seostatud ka südamehaiguste ja insuldi suurenenud riskiga. Kui te võtate regulaarselt ibuxi või muud sarnast ravimit (voltaren), peate kõrvaltoimete osas nõu pidama arstiga.

7. Kaalulangus

Uuringud on näidanud, et rasvumine on otseselt seotud kehas esineva põletiku sagenemisega (4). Seega võib kaalu kaotamine olla hea viis põletiku ohjeldamiseks osteoartriidi ja artriidi korral. On nähtud, et eriti rasvkoes on põletik sagedamini kõrgenenud KMI-ga inimestel.

Just sellepärast on oluline, et töötaksite ideaalse kehakaalu säilitamiseks ja võimaluse korral kaalu langetamiseks, kui teate, et olete raskel küljel (liiga kõrge KMI). Teised tegurid, mida me selles artiklis mainisime, näiteks liikumine, dieet ja rohkem igapäevaelus treenimist, on võtmetegurid teile, kes soovite kaalust alla võtta. Võtke julgesti ühendust oma perearstiga, kui tunnete, et seda on keeruline iseseisvalt teha. Nimelt saab perearsti abi saatekirja saamiseks toitumisspetsialisti juurde, kes saab teid aidata.

Loe ka: - 8 looduslikku põletikuvastast meedet reuma vastu



Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised(vajutage siia) reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediateemaliste värskete värskenduste jaoks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Loodame siiralt, et see artikkel aitab teid reumaatiliste haiguste, artroosi ja kroonilise valu vastu võitlemisel.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (Linkige julgelt otse artiklile ja öelge, et olete seda teinud, et saaksime teid tänuks tagasi linkida). Mõistmine ja keskendumise suurendamine on esimene samm kroonilise valuga inimeste parema igapäevaelu poole.



soovitused: 

Variant A: jagage otse Facebookis. Kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

Jaga

Edasiseks jagamiseks puudutage seda. Suur aitäh kõigile, kes aitavad edendada krooniliste valudiagnooside mõistmist!

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin)

ja kui artikkel teile meeldis, pidage meeles ka tärnide hindamine:

Kas teile meeldis meie artikkel? Jäta tärnihinnang



allikad:

PubMed

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Uuringud: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud linki järgmisele lehele liikumiseks.

 

Youtube'i logo väikeJälgi Vondt.net lehte YouTube

(Liituge meie kanaliga tasuta. Siit leiate mitmeid häid treeningprogramme ja tervisealaseid teadmisi.)

facebooki logo väikeJälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)

7 tüüpi põletikulised toidud, mis süvendavad osteoartriiti

/1 Kommentaar/i , , /av

7 tüüpi põletikulised toidud, mis süvendavad osteoartriiti

Teatud tüüpi toidud võivad põhjustada osteoartriiti (osteoartriiti). Selles artiklis tutvume 7 tüüpi põletikuliste toitudega, mis võivad põhjustada rohkem liigesevalu ja artriiti (artriiti). Dieet on liigesehaiguste ennetamise ja vähendamise oluline osa - ja see artikkel võib anda teile kasulikku ja head teavet selle kohta, mida peaksite vältima ägestumishoogude.

Artriit tähendab liigesepõletikku, mis aitab murda põrutust neelavaid kõhre - ja mis seega viib artroosini. Muu hulgas on mitmeid reumaatilisi liigesehaigusi reumaatiline artriit, mis põhjustab liigeste ulatuslikku hävimist ja liigeste deformatsiooni (näiteks kõverad ja painutatud sõrmed või varbad - näiteks käte osteoartriit). Viimase (RA) puhul soovitame kasutada iga päev spetsiaalselt kohandatud survekindad og compression sokid reumatoloogidele (avaneb uues lingis).

- Parem igapäevaelu reumahaigetele ja krooniliste valudega inimestele

Võitleme selle eest, et neil, kellel on muid kroonilisi valu diagnoose ja reuma, oleksid paremad võimalused raviks ja uurimiseks. Seega palume teil seda teha nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel.

See artikkel läbib seitset tüüpi põletikulisi toite - see tähendab seitset koostisosa, mida peaksite osteoartriidi ja artriidi korral vältima. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare, samuti vaadata soovitatud enesemõõtmisi ja videot harjutustega, mis on kohandatud osteoartriidi põdejatele.

1. Suhkur

suhkru gripp

Suure suhkrusisaldusega toidud – näiteks küpsetised (näiteks koolileib ja saia), küpsised ja kommid – võivad tegelikult muuta teie immuunsüsteemi toimimist. Tõepoolest, uuringud on näidanud, et põletikuvastane reaktsioon liiga suure suhkru söömisel võib põhjustada teie immuunsussüsteemi manipuleerimise, et aidata mikroobidel ja patogeenidel (1). Jah, see on õige - suhkur ja põletikku soodustavad koostisosad teevad tegelikult haigeks.

See reaktsioon, mida nimetatakse glükoosi vältimise hüpoteesiks, aitab seega süvendada põletikku teie kehas ja liigestes. Kokkuvõtteks võib öelda, et see on tingitud asjaolust, et teie immuunsüsteem on petetud, et mitte rünnata mikroobe, patogeene ja "teisi pahasid", vaid aitab neil aidata põletikku ja põletikku edasi levitada.

Tulemuseks on võimas põletikuvastane protsess, mis aitab kaasa vedelikupeetusele ja põletikulistele reaktsioonidele luukoes ja liigestes. Aja jooksul võib see liigese kahjustada ja nii kõhre kui ka muud luukoed laguneda. Soovitame suhkru looduslike asendajatena kasutada mett või puhast vahtrasiirupit.

Tuletame meelde, et üks parimaid viise liigeste kulumise vältimiseks on läheduses asuvate stabiilsuslihaste tugevdamine. Selline ennetamine seisneb eeskätt lihaseid leevendavate lihaste tugevdamises. Näiteks reide, istme ja puusade treenimine võib olla väga hea viis nii puusa- kui ka põlveliigese leevendamiseks (2). Allolevas videos on näited headest puusa-osteoartriidi harjutustest.

VIDEO: 7 puusa osteoartriidi vastast harjutust (video alustamiseks klõpsake allpool)

Võite tasuta tellida meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

2. Sool

sool

Liiga palju soola söömine võib põhjustada keharakkude paisumist, kuna nad hakkavad liiga palju vett kinni hoidma. See tähendab, et soola mineraalid on teie keha toimimiseks hädavajalikud, kuid see, millest me siin räägime, juhtub siis, kui saate seda liiga palju.

Artriidi fond viitab arvudele, mis järeldavad, et päevas ei tohiks süüa rohkem kui 1.5 grammi soola. Selle perspektiivi silmas pidades söövad inimesed uuringute kohaselt iga päev 3.4 grammi. Nii palju üle kahe korra, kui soovitatud annus.

See põhjustab põletikulisi reaktsioone meie rakkudes ja liigestes - koos sellega seotud vedeliku kogunemisega - mis omakorda põhjustab liigesevalu ja artriidi sagenemist.

3. Prae koos

sõõrikud ja praetud toidud

Praetud toite praetakse sageli põletikku soodustavas õlis ja need sisaldavad palju küllastunud rasvu, samuti säilitusaineid. Mõned kõige tavalisemad näited sellistest toitudest on sõõrikud ja friikartulid. Tänu sisu ja nende toiduainete kombinatsioonile on need teadaolevalt äärmiselt põletikulised - see tähendab, et need aitavad teie kehas suureneda ja tugevneda põletikulisi reaktsioone.

Me ei ütle, et mõnikord pole lubatud ennast nautida, vaid probleem seisneb teie igapäevases toitumises. Kui põete raskeid artriidihaigusi, näiteks reumaatilist artriiti, on eriti oluline kinni pidada rangest dieedist ja vältida tarbetuid ahvatlusi.

"Fibromüalgia dieet" on hea näide põletikuvastaste toitumisreeglite ja näpunäidete kogumist. Kui teil on osteoartriit, artriit, fibromüalgia või muud kroonilised valusündroomid, soovitame teil lugeda allpool olevat artiklit.

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

fibromüalgid dieet2 700 pikslit

4. Valge jahu

leib

Töödeldud nisutooted, näiteks valge leib, stimuleerivad keha põletikulisi reaktsioone. Seetõttu peaksid osteoartriidi ja artriidiga inimesed eelistama hoiduda liiga suure pasta, teravilja ja teravilja söömisest. Paljud väidavad ka, et gluteeni väljalõikamisel on nende liigesevalu ja liigesepõletik märkimisväärselt paranenud.

Valge jahu ja töödeldud teraviljatooted soodustavad seega rohkem liigesepõletikku ja suuremat liigesevalu. Nii et kui sööte palju selliseid toiduaineid ja samal ajal kannatate osteoartriidi all, siis peaksite selle oma dieedist välja lõikama või välja lülitama.

5. Omega-6 rasvhapped

Uuringud on näidanud, et kui teie dieedis on liiga palju oomega 6 rasvhappeid, võib see suurendada teie südame-veresoonkonna haiguste, vähi, põletiku ja autoimmuunsete diagnooside riski. On näha, et oomega 3 rasvhapete (põletikuvastane) ja oomega 6 ebaühtlane suhe võib põhjustada probleeme ja suurenenud liigesepõletikku neile, kellel on osteoartriit ja artriit.

Eriti leidub oomega 6 rasvhapetega traditsioonilistes ebatervislikes toitudes nagu rämpstoit, koogid, suupisted, kartulikrõpsud ja ladustatud liha (näiteks salaam ja soolatud sink). See tähendab, et artriidiga inimene peaks seda tüüpi toitu vältima - ja keskenduma pigem toitudele, milles on palju oomega 3 (näiteks õline kala ja pähklid).

Ingverit võib soovitada kõigile, kes kannatavad reumaatiliste liigesehaiguste all - ja on ka teada, et sellel juurel on üks hulgaliselt muid positiivseid tervisega seotud eeliseid. Seda seetõttu, et ingveril on tugev põletikuvastane toime. Paljud artroosiga inimesed joovad ingverit teena - ja siis eelistatavalt kuni 3 korda päevas perioodidel, kui liigesepõletik on äärmiselt tugev. Allpool olevalt lingilt leiate selle jaoks erinevad retseptid.

Loe ka: - 8 uskumatut kasu tervisele ingveri söömisel

Ingver 2

6. Piimatooted

piim

Piimatooted põhjustavad mõnel inimesel põletikulisi reaktsioone - see omakorda annab aluse suurenenud liigesevalu ja artriidi tekkeks. 2017. aasta uurimus (3) näitas, et paljudel artriidiga inimestel võivad lehmapiima välja lõigates sümptomid ja valu märkimisväärselt väheneda.

Samuti on nähtud, et mandlipiimale üleminek võib olla hea alternatiiv. Sest siis saate ikkagi tervislikke rasvu ja olulisi toitaineid.

7. Alkohol

Õlu - foto avastamine

Alkoholis ja eriti õlles on väga kõrge puriinide sisaldus. Puriinid on paljudele teada kui kusihappe eelkäijad kehas, mis muu hulgas ka aluse loob podagra, kuid üldiselt aitab see kaasa ka teie keha ja liigeste põletiku suurenemisele.

Igav neile, kellele õlu väga meeldib. Kuid kui soovite vähem liigesepõletikku ja valu, peate alkoholi vähendama. See selleks.

Soovitatavad isemeetmed artroosi, artriidi ja liigesevalu korral

Paljud meie patsiendid küsivad meilt enesemeetmete kohta, mis võivad nende osteoartriiti ja liigesevalu leevendada. Siin kohandatakse meie nõuandeid ja soovitusi vastavalt sellele, milliseid piirkondi osteoartriit mõjutab. Kui tegemist on näiteks kaela artroosiga, mis põhjustab pingelisi närvihäireid, soovitame igapäevaselt kasutada kaela võrkkiik leevendada kaela lihaseid ja liigeseid – ja vähendada muljumise ohtu.

Seetõttu jagame oma soovitused nelja kategooriasse:

  1. Käte ja sõrmede artroos
  2. Jalade artroos
  3. Põlveliigese artroos
  4. Kaela artroos

1. Enesemeetmed käte ja sõrmede artroosi vastu

Käe artriit võib põhjustada haardetugevuse vähenemist ja sõrmede jäikust. Sõrmede ja käte artroosi korral soovitame hea meelega compression kindad, kuna neil on ka dokumenteeritud mõju, kuna need tagavad osteoartriidi korral parema käe funktsiooni. Lisaks sellele soovitame treenida ka haardetugevust kohandatud käetreenerid (lingid avanevad uues brauseriaknas).

Näpunäiteid käte osteoartriidi jaoks: Kompressioonkindad

Klõpsake pildil või lingil siin nende kinnaste kohta lisateabe saamiseks. Paljud artroosi ja artriidiga inimesed teatavad nende kasutamise heast mõjust.

2. Enesemeetmed jalgade ja varvaste artroosi vastu

Jalaliigese osteoartriit võib põhjustada liigesevalu ja jäikust. See võib põhjustada ka varvaste liigeste muutusi, mis võivad põhjustada rohkem väljendunud muutusi hallux valgus (kõverdatud suur varvas). Kui meie patsiendid küsivad häid soovitusi seda tüüpi osteoartriidi kohta, soovitame hea meelega seda igapäevaselt kasutada jalamassaaži rull, varvaste laoturid og compression sokid (lingid avanevad uues brauseriaknas).

Näpunäiteid jalgade osteoartriidi jaoks: Kompressioonisokid

Need kompressioonsokid tagab hea kompressiooni ja toe talla ja kannapiirkonna ümber. Kompressioonsokkide üks peamisi eesmärke on suurendada vereringet lihastes, kõõlustes ja liigestes. Suurenenud vereringe tagab omakorda parema juurdepääsu toitainetele, mida kasutatakse tervendamis- ja parandamismehhanismides. Nende toimimise kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaloleval pildil või lingil.

3. Enesemeetmed põlveliigese artroosi vastu

Põlvede liigeste kulumine ja artriit võivad igapäevaelu kahjustada. Loomulikult võivad sellised vaevused põhjustada teie liikumist vähem ja valu tõttu vähem liikuvat. Seda tüüpi liigesevalu puhul on meil kaks peamist soovitust – vormis põlve kokkusurumise tugi og arnika salv (lingid avanevad uues brauseriaknas). Viimast saab masseerida valusatesse liigestesse ja pakkuda valuleevendust.

Näpunäiteid põlve osteoartriidi vastu: Arnika salv (masseeritakse põlveliigesesse)

Paljud inimesed, kellel on põlvede ja muude liigeste artroos ja artriit, märgivad arnikasalvi positiivset ja rahustavat toimet. Seda kasutatakse salvi masseerimisel valulikku liigesesse. Klõpsake pildil või lingil siin et lugeda selle toimimise kohta lisateavet.

4. Enesemeetmed kaela osteoartriidi vastu

Mainisime varem, et kaela osteoartriit ja lupjumised võivad põhjustada närvide krampe. See omakorda võib põhjustada valu ja lihaspingete suurenemist. Üks meie peamisi soovitusi neile, kes põevad kaela osteoartriiti, on kasutada kaela kai (tuntud ka kui kaela võrkkiik). See toimib, venitades liigeseid veidi teineteisest eemale ja pakub leevendust nii lihastele kui ka närvidele. Uuringud on näidanud, et juba 10 minutit igapäevast kasutamist on tõestanud kaelavalu leevendavat toimet. Lisaks sellele soovitame hea meelega kuuma salv - pingul olevate kaelalihaste lahustamiseks.

Näpunäiteid kaela osteoartriidi jaoks: Kaela võrkkiik (dekompressiooniks ja lõõgastumiseks)

Pole kahtlust, et meie kaelad on meie kaasaegsel ajastul suure stressi all. Muuhulgas arvutite ja mobiiltelefonide sagenenud kasutamine tõi kaasa rohkem staatilist koormust ja survet kaela lihastele ja liigestele. Kaela võrkkiik annab teie kaelale väljateenitud puhkuse – ja võib näidata ka uuringuid, kus juba 10 minutit igapäevast kasutamist vähendas kaelavalu ja vähendas närvisurvet. Vajutage pilti või siin selle nutika enesemõõtmise kohta lisateabe saamiseks.

Valukliinikud: küsimuste korral võtke meiega julgelt ühendust

Pakume kaasaegset hindamis-, ravi- ja taastuskoolitust lihaste, kõõluste, liigeste ja närvide valude korral. Mitmel meie arstil on "osteoartroosiga aktiivne" sertifikaat.

Võtke meiega ühendust ühe kaudu meie kliiniku osakonnad (kliiniku ülevaade avaneb uues aknas) või edasi meie Facebooki leht (Vondtklinikkenne – Tervis ja koolitus), kui teil on küsimusi. Aja broneerimiseks on meil erinevates kliinikutes ööpäevaringne online-broneering, et saaksite leida endale sobivaima konsultatsiooniaja. Loomulikult olete oodatud meile helistama ka kliinikute lahtiolekuaegadel. Meil on interdistsiplinaarsed osakonnad muuhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Viken (Toores puit og Eidsvoll). Meie kogenud terapeudid ootavad teid huviga.

Võtke meiega ühendust (vaadake saadaolevaid lahtiolekuaegu)

Rohkem teavet osteoartriidi ja liigesevalu kohta? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediumide kirjutamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jällegi palume teil seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige otse artiklile). Arusaamine ja suurem keskendumine on esimene samm parema igapäevaelu suunas neile, kellel on reuma ja krooniline valu.

allikad:

PubMed [lingid on artiklis otse loetletud]