Äge nõialaskmine alaseljas? Siin on 5 harjutust, mis võivad nõiavõrsete tõttu leevendada valu. Need harjutused võivad vähendada nõiavõrsete tõttu tekkinud seljavalu ja valusid. Kui teil on harjutuste või treeningute kohta küsimusi, võtke meiega ühendust Facebook või Youtube.

Näita tähelepanu

Harjutused, mida saate loomulikult teha, sõltuvad teie valu põhjusest. Oleme siin püüdnud luua üldist juhendit harjutuste ja asendite kohta, mis võivad leevendada ägedaid nõiavõrseid - soovitame tungivalt tungivalt pöörduda ka kliinikute poole oma sümptomite ja vaevuste korral aktiivseks uurimiseks ja raviks. Vastasel juhul soovitatakse teil neid harjutusi täiendada kõndimise, jalgrattasõidu või ujumisega - nagu teie selg võimaldab. Otsige julgelt otsingukasti mitme hea tava juhendi kohta, mille oleme varem postitanud.

1. Hädaolukord (90/90 asend)

Kiropraktiku kõige soojem soovitus: kiirabi. See asend avaldab võimalikult vähe survet alaselja liigestele ja alaselja lihastele. Soovitused nõuavad, et selles asendis ei tohiks korraga liiga kaua lamada - pigem tuleks see vaheldumisi liikuda lubatud liikumisega.

Asetage reieluuga 90 kraadi ja vasikad 90 kraadi nurga all põrandale tasapinnaliselt, nagu pildil näidatud - võiksite rullida õhukese rätiku ja asetada selle korvi alaseljale. Ägeda alaseljavalu korral võite proovida lamada selles näiteks 3-5 korda päevas umbes 30 minutit korraga. Võib olla kasulik seda positsiooni jäätumisega ühendada, kuna juhised on "20 minutit vaba, 20 minutit sees, korda".

2. Jalg rinnani (alaselja ja istme harjutus)

Selle harjutuse eesmärk on suurendada alaselja liikumist ning sirutada istme ja alaselja lihaseid. Lamage seljaga maapinnal tasapinnal, eelistatavalt treeningmati peal, millel on kaela all tugi. Tõmmake jalad enda vastu üles, kuni need on painutatud asendis.

Seejärel painutage üks jalg enda vastu üles, kuni tunnete, et see sirutub õrnalt istmel ja alaseljal. Hoidke venitust 20-30 sekundit ja korrake 3 korda mõlemalt poolt.

Teise võimalusena võite mõlemad jalad rinnani painutada - kuid soovitame seda kasutada ainult siis, kui teil on vähem valu, kuna see avaldab alaselja ketastele pisut suuremat survet.
Video:

3. Lamav istme ja alaselja sirutus

See harjutus venitab tuharalihaseid ja piriformisi - viimane on lihas, mis on sageli seotud ishiasse ja ishiasse. Lamage põrandal lamades seljaga, eelistatavalt treeningmatil, millel on tugi kaela all. Seejärel painutage parem jalg ja asetage see vasaku reie kohale. Haara siis vasakust reiest või paremast jalast ja tõmba ettevaatlikult enda poole, kuni tunned, et see sirutub reie tagaküljele ja venitataval küljel asuvatele tuharalihastele. Hoidke tüve 30 sekundit. Seejärel korrake teisel küljel. Esitati üle 2-3 komplekti mõlemal küljel.
Video:

4. Lihtne külgmine mobiliseerimine (põlverull)

Harjutus, mis mobiliseerib selga ja venitab läheduses asuvaid lihaseid. Seda tuleks teha ettevaatlikult ja vaiksete, kontrollitud liikumistega.

Stardikoha: Lama selili - soovitavalt peatoe jaoks mõeldud padjaga treenimismattil. Hoidke oma käsi sirgelt külje poole ja tõmmake mõlemad jalad siis enda poole. Proovige treeningu ajal ülakeha lõdvestada.

täitmise: Laske põlvedel aeglaselt küljelt küljele langeda, hoides samal ajal vaagna loomulikku taset - veenduge, et mõlemad õlad oleksid maapinnaga kontaktis. Tehke harjutust õrnate liigutustega ja hoidke asendit umbes 5-10 sekundit enne, kui liigute aeglaselt teisele poole.

5. Tagumik kontsade vastu (seljaharjutus)

See harjutus sirutab ja mobiliseerib selgroogu.

Stardikoha: Seisake neljal korral treeningmattil. Püüdke hoida oma kael ja selg neutraalses, pisut sirutatud asendis.

Venita: Seejärel langetage tagumik kandadele - kerge liigutusega. Ärge unustage säilitada lülisamba neutraalset kõverat. Hoidke venitust umbes 30 sekundit. Ainult rõivaid nii kaugele kui võimalik.

Korda harjutust 4-5 korda. Treeningut saab teha 3-4 korda päevas.

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite artiklite, harjutuste või muu sarnase dokumendina saatmist koos korduste ja muu sarnasega, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, kommenteerige lihtsalt artiklit artikli lõpus oleva kommentaarivälja kaudu - või võtke meiega ühendust (täiesti tasuta) - anname endast parima, et teid aidata.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Alaselja valu? Sa peaksid seda teadma!

Mida saaksin teha isegi alaseljavalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks alaseljavalude korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Loe ka: - 5 harjutust ishiasile

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, massööri, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.

4 harjutust selja lihastesõlmedele

07/06/2017/0 Kommentaarid/i Lihas ja luustik, Harjutused ja treenimine/av Valukliinikud – Interdistsiplinaarne tervis

4 harjutust selja lihastesõlmedele

Jäik hommikul selga? Kas see töötab seljalihastes?

Proovige neid 4 harjutust, mis aitavad teil leevendada lihaspingeid ja pingutada selja lihaseid. Jagage julgelt sõbra või pereliikmega, keda häirivad pingulised seljalihased. Enamik inimesi saab kasu selja lihasõlmede harjutuste õppimisest.

Siin on 4 harjutust, mis võivad pinguldada lihaseid, suurendada vereringet ja aidata kaasa lihaste ja liigeste suuremale liikumisele. Tihedad lihased ja lihaspinged seljas on tavalised. Need harjutused aitavad teil kogu päeva jooksul üles ehitada lihaspingeid.

Harjutus peaks olema kohandatud teie isiklikule tervislikule seisundile. Ravi riiklikult volitatud arstiga võib osutuda vajalikuks koos optimaalse taastumise koolitusega. Nendel neljal harjutusel on eriline rõhk liikuvuse suurendamisel ja lihasõlmede lõdvendamisel. Võtke meiega meie Facebooki lehel julgelt ühendust kui teil on sisendit või kommentaare.

Head näpunäited: treeningvideod ja enesemeetmed
Kerige allpool vaadata kahte suurepärast koolitusvideot mis aitab teil lõdvestada pinges seljalihaseid, parandada vereringet ja leevendada seljavalusid. Artikli lõpust saate lugeda ka meie soovitatud enesemeetmete kohta.

VIDEO: viis harjutust närvide ärrituse vastu seljas lihassõlmede tõttu

Selja pinges ja pingul lihased võivad põhjustada närvide funktsionaalset ärritust. Kui närvid ärrituvad, võib see lihaseid veelgi pingestada ja valutada. Siin on viis erinevat treeningharjutust, mis aitavad teil lõdvestuda seljalihastes ja sellega kaasnevas närvide ärrituses.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: Viis tihedat harjutust selgroo kitsastes närvitingimustes (selgroo stenoos)

Lülisamba vähendatud ruumi nimetatakse lülisamba stenoosiks. Need tihedad närvitingimused võivad põhjustada närvide ärritust ja närvide ummikuid, mis võivad põhjustada nii jalgade kiirgust ja tuimust kui ka väga pingelisi seljalihaseid. Klõpsake allpool, et näha viit suurepärast venitusharjutust, mis aitavad teil paremat liikuvust ja väiksemat lihaspinget.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Loe ka: Mida peaksite teadma seljavalude kohta

Koos nende harjutustega soovitame teil oma igapäevaseid liikumisi kohandada näiteks vähem staatilise töö, vähem korduva koormuse (võib-olla saate tööl kohandusi teha?), Kohandatud jalutuskäikude korral karedal maastikul või ujumisega kuumaveebasseinis. Kui teil on juba tõestatud diagnoos, soovitame teil oma arsti (arsti, kiropraktiku, füsioterapeudi või muu sarnase) juures kontrollida, kas need harjutused sobivad teile.

1. Lihtne külgmine mobiliseerimine (põlverull)

Harjutus, mis mobiliseerib selga ja venitab läheduses asuvaid lihaseid. Seda tuleks teha ettevaatlikult ja vaiksete, kontrollitud liikumistega.

2. Lamav istme ja alaselja sirutus

Video:

Istuva selja sirutamine (nimmelüli, piriformise ja istme sirutamine)

Istu alaseljaosa hea kehahoiakuga treenimismattil või muul sarnasel (see ei tohiks olla painutatud). Seejärel asetage üks jalg teise kohale ja keerake keha vastasküljele - peaksite tundma, et see ulatub hästi istme küljele ja väljapoole puusa poole. Selle lihase suurenenud painduvus ja liikumine võivad vähendada survet alaseljale ja aidata seega vähendada alaselja jäikust. Hoidke harjutust 30 sekundit ja korrake mõlemalt poolt üle 3 komplekti.

4. Vahtrulli seljalihaste venitusharjutus

Vahtrull võib olla suurepärane abivahend õlaribade vahel ja selja ülaosas. Seda saab kasutada ka lihaste venitamiseks - näiteks selle harjutuse korral, mis sirutub kenasti rinnalihastele / rinnalihastele.

Harjutuse tegemine on järgmine: Lama vahtrulli peal lamades, nii et teil oleks tuge nii kaelale kui ka seljale. Pange tähele, et see töötab ainult suuremate vahtvaltsidega, mille pikkus on vähemalt 90 cm. Seejärel sirutage käed aeglaselt küljele ja liigutage neid ülespoole, kuni tunnete, et see ulatub rinnalihaste poole. Hoidke asendit 30 - 60 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korda 3-4 komplekti.

kokkuvõte:

Siin on 4 selja lihaste pingutamise harjutust. Tihedad lihased ja lihaspinged on üsna tavalised, kuid väga tülikad. Need harjutused aitavad teil vähendada lihaspingeid ja suurendada liikuvust. Koolitus peaks olema kohandatud individuaalselt.

Mida ma saan ise teha lihassõlmede ja seljapinge vastu?

See on küsimus, mida saame peaaegu iga päev meie kliinikud. Kõigepealt on oluline välja tuua, et teatud meetmed on mõnele paremad kui teistele. Seetõttu otsustasime siin keskenduda üldisematele nõuannetele. Seljaosa jäikuse ja pinge levinumad põhjused on tingitud liiga suurest staatilisest koormusest, liiga väikesest ringlusest ja liigsest surumisest alaselja vastu. Kui võtame selle lähtepunktiks, tahame anda järgmist nõu - ja nagu mainitud, anname seda nõu kliinilises keskkonnas iga päev.

Vihje 1: Liikumine

Rohkem liikumist igapäevaelus. Olete seda varem kuulnud - ja nüüd kuulete uuesti. Lisage oma igapäevaellu rohkem aktiivsuse ja liikumisega taskuid. Kui valu takistab teil tegevust ja treenimist, pöörduge abi saamiseks volitatud arsti poole.

Nõuanded 2: Lävihinnamehhanism Balls

Nad ei saa asendada füsioterapeudi või kaasaegse kiropraktiku lihaste tööd, kuid pole ka rumalad. Kasutades komplekti algusaja pallid .

3. näpunäide Ergonoomiline Coccyx

Kas teie töö hõlmab palju arvuti taga istumist (nagu uskumatul arvul meist)? Ja te pole eriti huvitatud kulutama 10-15 tuhat ülehinnatud ergonoomilisele kontoritoolile? Siis saab ergonoomiline sabakontopadi (vaata näidet siin oleva lingi kaudu) olla hea lahendus. Soovitame selle padja kasutamisel hea meelega kogu päeva istumisasendit muuta. Kulda väärt, sest see muudab seda, kust tagant sa istudes koormust saad. Muutke sageli, et suurendada variatsiooni tagaküljel. Sama mõistet saab kasutada ka teie jaoks, keda häirib asjaolu, et te ei leia head magamisasendit, kuid siis spetsiaalselt kohandatud vaagnapadi (vaata näidet siin oleva lingi kaudu).

Kas soovite konsultatsiooni või on teil küsimusi?

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on treenimise või lihaste ja liigeste probleemide kohta küsimusi vms. Näete ka ülevaadet meie kliinikutes siin oleva lingi kaudu kui soovite broneerida konsultatsiooni. Mõned meie valukliinikute osakonnad hõlmavad järgmist Eidsvolli tervisliku kiropraktika keskus ja füsioteraapia (Viken) ja Lambertseteri kiropraktikute keskus ja füsioteraapia (Oslo). Meie juures on alati kõige olulisem ametialane kompetents ja patsient.

Meie kliinikud

(Vaadake ülevaadet siit ja leidke lähedal asuv osakond)

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Mida peaksite teadma kaela prolapsist

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülaltoodud pilti.

Loe ka: - AU! Kas see on hiline põletik või hiline vigastus? (Kas teadsite, et neil kahel on kaks tohutult erinevat ravi?)

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul)

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.

5 harjutused nõialaskmise vastu