5 head harjutust valusa kaelaga profisõitjatele
5 head harjutust valutava kaelaga profijuhtidele
Tunnid teel võivad oma jälje kaela jätta. Siin on 5 head harjutust, mis on pühendatud valutava kaelaga profijuhtidele - et rattad saaksid valutult veereda! Need harjutused on üheaegselt tõhusad ja hõlpsasti sooritatavad - see sobib hästi teekangelastele, kellel pole alati nii palju aega treenida, kui nad tahavad.
1. Riietusharjutus kaela küljele ja abaluu ülemisele osale
See õrn venitus ulatub hästi kaela küljele ja abaluu küljes olevale lihaskonnale. Neid sirutades saate tunda, et lihased lõdvestuvad, kui teie õlad on veidi madalamal. Treeningut on lihtne teha ja maksimaalse efekti saavutamiseks soovitame seda teha 2-3 korda päevas 30 sekundi jooksul mõlemal küljel.
2. Seisev sõudmine
Kinnitage elastse ribi seina külge. Alus sirutatud jalgadega, käepide mõlemas käes ja nägu sooniku seina poole. Hoidke käed kehast otse välja ja tõmmake käepidemeid mao poole. Te peaksite teadma, et abaluud tõmmatakse üksteise poole.
See harjutus on suurepärane, kui tegemist on abaluude ja abaluude ümber olevate lihaste aktiveerimisega. Sealhulgas rotaatori mansett, rhomboidus ja serratuse lihased.
3. Abaluu tagakaas
Istu või seisa selja sirge ja õlad puusadega joondatud. Seejärel tõmmake abaluud kokku, lükates küünarnukid selja taha tahapoole. Hoidke positsiooni 5 sekundit ja siis vabasta. Korda harjutust 10 korda. Seda venitusharjutust tehes peaksite tundma, et see ulatub veidi abaluude vahel ja siis võib-olla kõige enam küljel, kus teie lihased on kõige tihedamad. Treeningut saab teha sõidu ajal või siis, kui olete vaheajaks peatunud.
4. Tõsta
Kinnitage kootud keskel jalgade alla. Seisake oma kätega piki külge ja kummaski käes käepide. Pöörake peopesad enda poole. Tõstke käed küljele ja ülespoole, kuni need on horisontaalsed.
Oluline harjutus abaluude ja õlgade liikumise paremaks juhtimiseks. See tugevdab ka supraspinatus (rotaator mansett lihas) ja detoid. Selle tulemuseks on lihaste õigem kasutamine ja seega vähem
5. "Oxygenation" harjutus kaela- ja rindkere selgroole
Mõnus harjutus teile, kes näete vaeva sellega, et väsite sageli abaluude vahel ja kaelas. Me võime aru saada, et te ei soovi seda kasutada bensiinijaamas ega puhkealal, kuid proovige seda kodus enne magamaminekut - see avab teie rindkere ja võimaldab teil hingata; sellest ka nimi „hapnikuga varustamine“.
Maksimaalse efekti saavutamiseks hoidke harjutust 3 korda 60 sekundit. Tavaliselt 2-3 korda päevas.
Jagage neid harjutusi kolleegide ja tuttavatega, kes on ühtlasi ka professionaalsed autojuhid - või inimesed, kes veedavad lihtsalt palju aega autos. Kui soovite, et harjutused saadetaks dokumendina koos korduste ja muu sarnasega, palume teil ühendust võtta Facebooki lehe kaudu. siin.
Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!
Loe ka: - Klaas õlut või veini tugevamate luude jaoks? Jah palun!
Õlgade, rindkere ja kaela paremaks stabiilsuseks soovitame järgmisi harjutusi:
- 5 tõhusat jõuharjutust valusate õlgade vastu
Loe ka: - Head rindkere lülisamba ja abaluude vahelised venitusharjutused
Vondt.net - Oleme siin teie jaoks, kui teil on valusid ja vajate abi!
- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube
(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)
- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK
(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Samuti saame teid aidata MRT vastuste ja sarnaste probleemide tõlgendamisel.)
