7 imelist kasu tervisele avokaadot süües

Avokaado on suurepärane puuvili, mis on keha ja aju jaoks uskumatult tervislik. avokaado on mitmeid kliiniliselt tõestatud tervisega seotud eeliseid, mille kohta saate rohkem lugeda siit. Loodame, et olete kindel, et lisate oma toidulauale rohkem neid tervislikke puuvilju. Kas teil on sisendit? Kasutage allolevat kommentaarikasti või meie oma Facebook Page - muidu jagage postitust julgelt avokaadot armastava inimesega.

Avokaadode taga olev lugu

Avokaado on algselt pärit Mehhiko lõunaosast. Seda on juba ammu kasvatatud tänu oma omadustele, kuna see on kasulik toidulisand ja kõrge toiteväärtus. Erinevalt enamikust puuviljadest sisaldab avokaado palju tervislikke rasvu ja oluliselt vähem süsivesikuid. Sõna avokaado pärineb Nahuati hõimu sõnast puuvilja "ahuacati" kohta, mis otsetõlkes tähendab "munandit".

Avokaadode söömine parandab silma tervist ja hoiab ära vanusega seotud silmahaigused

Avokaadod on täis antioksüdante. Need antioksüdandid aitavad kehal võidelda vabade radikaalide vastu ja aitavad kaasa tervislikule tervisele. Avokaadost leiame muu hulgas luteiini ja zeaksantiini - mida muu hulgas leidub loomulikult silma "kollases laigus". Need kaks antioksüdanti on tugevalt seotud silmade hea tervisega (1, 2).

Uuringud on näidanud, et nende toitainete tarbimine on seotud katarakti ja võrkkesta lubjastumise (makulaarse degeneratsiooni) oluliselt vähenenud riskiga, mis on levinud eakate inimeste seas (3).

Nende kliiniliste uuringute põhjal võib järeldada, et avokaadode söömisel võib olla pikaajaline positiivne mõju silmade tervisele.

Avokaadod võivad leevendada reuma ja artriidi sümptomeid

Reuma on suhteliselt levinud terviseprobleem ja paljud inimesed otsivad sageli võimalusi sümptomite ja valu leevendamiseks. Avokaadoõli võib aidata selliste häirete sümptomite vastu. Seda tänu põletikuvastastele omadustele.

Mitmed uuringud on näidanud, et seda tüüpi õli võib leevendada liigese artriidi teatud vorme (4, 5).

Loe lisaks: - Seda peaksite teadma reuma kohta

3. Avokaado rasv aitab puu- ja köögiviljadel omastada rohkem toitaineid

Kui räägime toitumisest, siis pole oluline ainult see, kui palju me üksikutest asjadest sööme. Samuti on oluline, et meie keha saaks neid absorbeerida ja kasutada energiana.

Mõned toitained on "rasvlahustuvad" - see tähendab, et imendumiseks ja nõuetekohaseks kasutamiseks tuleb need kombineerida rasvaga. See hõlmab näiteks A-, D-, E- ja K -vitamiini.

Kliiniline uuring näitas, et avokaado või avokaadoõli lisamine salatisse mitmekordistas antioksüdantide omastamist (6). See tähendab, et avokaadod võivad aidata teil salatite ja köögiviljade toiteväärtusest rohkem kasu saada.

See on Suurepärane põhjus tervisliku rasvaallika lisamiseks köögiviljade või salati söömisel - ilma selleta kaob suur osa tervisliku toidu toiteväärtusest.

4. Avokaadod sisaldavad palju kiudaineid

Avokaadod sisaldavad suures koguses kiudaineid. Suurem osa avokaadost (100 grammi) sisaldab umbes 7 grammi kiudaineid, mis vastab umbes 27 protsendile soovitatavast päevasest kiudainete tarbimisest.

Kiudained on üks meie olulisemaid toitaineid. See aitab meil normaliseerida soolestiku talitlust, alandada kolesteroolitaset, kontrollida veresuhkru taset ja aidata kaasa hea tervise paranemisele. Samuti on uuringud näidanud, et piisav kiudainete tarbimine võib vähendada südamehaiguste ja diabeedi võimalust.

5. Avokaadod suudavad vähki ennetada ja vähendada

Vähk on kohutav häire, mis mõjutab liiga paljusid ja mida iseloomustab kontrollimatu rakkude jagunemine.

Puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et avokaadod võivad vähki ära hoida, kuid uuringud (rakkudega) on näidanud, et avokaado ekstrakt võib takistada eesnäärmevähi rakkude kasvu (9) ja leevendada keemiaravi põhjustatud sümptomeid.

Toitumise kindlakstegemiseks on vaja rohkem ja suuremaid uuringuid - inimeste uuringuid - see võib olla osa tulevasest vähiravist, kuid selles valdkonnas on juba palju põnevaid uuringuid, mis näivad positiivsed.

6. Avokaadod võivad aidata kaalu vähendada

Nagu öeldud, sisaldavad avokaadod palju kiudaineid ja vähe süsivesikuid. See paneb sind end kauem täis olema. See võib olla oluline eelis neile, kes proovivad vähendada kaloreid ja natuke kaalu vähendada.

7. Avokaadod aitavad parandada südame tervist

Südame-veresoonkonna haigused on maailmas peamine surmapõhjus.

Mitmed uuringud on näidanud, et avokaadode söömine võib positiivselt mõjutada trüglütseriidi taset ja vere üldkolesterooli taset. On tõestatud, et triglütseriidide taset saab langetada kuni 20%, samas kui täheldati madala kolesterooli (LDL) vähenemist 22% ja hea kolesterooli (HDL) suurenemist 11% (7, 8).

kokkuvõte:

Seitse uskumatult põnevat kasu tervisele, seda kõike teadusuuringute toel (nii et võite vaielda ka kõige halvema Besserwizziga, mida te teate!). Nii et võite olla veendunud, et sööte oma toidus veidi rohkem avokaadot? Äkki peaksite endale täna õhtul maitsva guacamole tegema? See on nii tervislik kui ka hea. Kui teil on kommentaare muude positiivse mõju meetodite kohta, oleksime hea meel kuulda meie Facebooki lehel.

Asjakohane toode - avokaadoõli:

LOE KA: Mida peaksite teadma fibromüalgia kohta

Loe ka: - viis halvimat harjutust, kui teil on prolaps!

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite korduste ja muu sarnasega dokumendina saadetavaid harjutusi või artikleid, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust - siis vastame teile nii hästi kui võimalik, täiesti tasuta. Muidu vaata julgelt meie oma Youtube kanal täiendavate näpunäidete ja harjutuste jaoks.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.

Allikad / uurimistöö

1. Khachik jt, 1997. Luteiini ja zeaksantiini oksüdatsioonisaaduste identifitseerimine inimese ja ahvi võrkkestades.

2. Bone jt, 1997. Luteiini ja Zeaksantiini stereoisomeeride levik inimese võrkkestas

3. Delcourt jt, 2006. Plasma luteiini ja Zeaksantiini ning muude karotenoidide kui vanusega seotud makulopaatia ja katarakti muudetavate riskifaktorite: POLA uuring

4. DiNubile jt, 2010. Avokaado- ja sojaubadel põhinevate toidulisandite potentsiaalne roll osteoartriidi ravis: ülevaade.

5. Blotman jt, 1997. Avokaado / sojaoa seebistamatuse tõhusus ja ohutus põlve ja puusa sümptomaatilise osteoartriidi ravis. Prospektiivne mitmekeskuseline kolmekuuline randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga uuring.

6. Unlu jt, 2005. Inimeste karotenoidide imendumine salatist ja salsadest suurendab avokaado või avokaadoõli lisamine

7. Munoz jt, 1992. Avokaado kui monoküllastumata rasvhapete allika mõju plasma lipiidide tasemele.

8. Carranza jt, 1995. [Avokaado mõju vere lipiidide tasemele II ja IV fenotüübi düslipideemiaga patsientidel].

9. Qy jt, 2005. Eesnäärmevähi rakkude kasvu pärssimine avokaadoekstrakti abil: lipiidides lahustuvate bioaktiivsete ainete roll.