Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

8 uskumatut kasu tervisele ingveri söömisest

Ingver on üks tervislikumaid asju, mida saab süüa nii kehale kui vaimule. Ingveril on mitmeid kliiniliselt tõestatud tervisega seotud eeliseid, mille kohta saate rohkem lugeda siit.

Selles artiklis vaatleme tõenduspõhiselt ingveri eeliseid. Artikkel põhineb 10 uurimistööl (mille kohta näete artikli allosas viiteid allikatele). Loodame, et olete veendunud, et lisate oma dieeti rohkem ingverit. Kas teil on sisendit või kommentaare? Kasutage julgelt allolevat või meie kommentaarivälja Facebook Page - ja jaga postitust, kui see tundub sulle huvitav.

Ingveri lugu

Ingver pärineb Hiinast ja seda on pikka aega ja pikka aega kasutatud erinevates vormides nii traditsioonilises kui ka alternatiivses meditsiinis. See tuleneb hästi Zingiberaceaeperekond ja on muu hulgas seotud kurkum, kardemon ja galangarot. Ingveril on tänu aktiivsele komponendile gingeroolile võimsad põletikuvastased (võitleb põletiku vastu) ja antioksüdantsete omadustega.

1. Vähendab iiveldust ja rasedusega seotud hommikust iiveldust

Ingverit on pikka aega kasutatud üldise halva enesetunde ja iivelduse ravimina - lisaks on kirjandus, mis kirjeldab, kuidas meremehed seda merehaiguse vastu kasutasid. See on hiljuti hästi tõestatud ka teadusuuringute eesmärgil.

- Hästi dokumenteeritud toime iivelduse vastu

Suuremas süstemaatilises ülevaateuuringus, mis on tugevaim uuringuvorm, jõuti järeldusele, et ingver võib vähendada merehaigust, hommikust iiveldust ja keemiaraviga seotud iiveldust.¹ Nii et järgmine kord, kui tunnete end veidi halvasti ja iiveldab, soovitame teil valmistada endale värsket ingveriteed.

2. Võib leevendada lihasvalu ja lihaste jäikust

Ingver võib olla kasulik lisand võitluses jäikuse ja valulike lihaste vastu. Eriti pärast treeningut on uuringud tõestanud, et ingver tuleb omaette.

- Võib vähendada treeningust põhjustatud lihaste valulikkust

Suurem uuring näitas, et iga päev 2 päeva jooksul 11 grammi ingveri söömine vähendas oluliselt lihasvalu pärast treeningut.² Arvatakse, et need tulemused on tingitud ingveri põletikuvastastest ja põletikuvastastest omadustest. See võib hõlbustada pehmete kudede, sealhulgas lihaste, sidekoe ja kõõluste paremaid paranemistingimusi.

Nõuanne: kasutamine massaaži ja päästikupalliga lihaspingete vastu

Lihtne ja tõhus viis lihaspingete vastu võitlemiseks on kasutada a massaažipall. Selle kohta saate rohkem lugeda siin või vajutades pilti (Link avaneb uues brauseriaknas).

3. Aitab osteoartriidi korral

osteoartriit on levinud terviseprobleem ja paljud inimesed otsivad sageli võimalusi sümptomite ja valu leevendamiseks. Kas teadsite, et ingver võib oma põletikuvastaste omaduste abil selliseid sümptomeid vähendada? Uuringus, milles osales 247 osalejat, kellel oli tõestatud põlveliigese osteoartriit, jõudsid teadlased järeldusele, et need, kes sõid ingveriekstrakti, tundsid oluliselt vähem valu ja nad sõltusid vähem valuvaigistite võtmisest.³ Ingver võib seega olla tervislik ja hea alternatiiv neile, kes kannatavad osteoartriidi sümptomite ja valu all.

Nõuanne: Põlvetoe kasutamine osteoartriidi vastu

En põlvetugi nagu ülal näidatud, võib põlvele suurema stabiilsuse ja kaitse, kui seda vajate. Siin näitame populaarset versiooni, mis ei ulatu põlvekedrast kõrgemale. Saate selle kohta rohkem lugeda siin või vajutades ülal (Link avaneb uues brauseriaknas).

4. Vähendab kõrvetisi ja seedeprobleeme

Kas teil on probleeme kõrvetiste ja happe regurgitatsiooniga? Võib-olla on aeg proovida mõnda ingverit? Arvatakse, et paljud seedeprobleemid on tingitud hilinenud mao tühjendamisest - ja siin võib ingver tulla omaette.

- Tõhus kõhukinnisuse vastu

Ingveril on tõestatud toime pärast sööki kiirendada mao tühjenemist. 1.2 grammi ingveri söömine enne sööki võib viia 50% kiirema tühjenemiseni.⁴

5. Leevendab menstruaalvalu

Üks traditsioonilisemaid ingveri kasutusviise valu leevendamisel on menstruaalvalu vastu. Suuremas uuringus, milles osales 150 osalejat, jõuti järeldusele, et 1 grammi ingveri söömine päevas menstruaaltsükli esimese 3 päeva jooksul oli sama tõhus kui ibuprofeen (tuntud kui ibux).⁵

6. Ingver alandab kolesterooli

Halva kolesterooli (LDL) kõrge tase on seotud südame-veresoonkonna haiguste kõrgema määraga. Söödavad toidud võivad neid kolesteroolitaset märkimisväärselt mõjutada.

– Alandab ebasoodsat kolesteroolitaset

85 osalejaga uuringus, mis kestis üle 45 päeva, tarbides 3 grammi ingverit päevas, täheldati halva kolesterooli märkimisväärset langust.⁶ Teine in vivo uuring näitas, et ingver oli ebasoodsa kolesteroolitaseme alandamisel sama tõhus kui kolesterooliravim atorvastatiin (müüakse Norras nime all Lipitor).⁷

7. Ingver suudab kontrollida veresuhkrut ja vähendada II tüüpi diabeedi tõenäosust

Hiljutised uuringud on näidanud, et ingveril võib olla oluline roll II tüüpi diabeedi ja ebastabiilse veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisel. 2. aasta uuring näitas, et 2015 II tüüpi diabeediga osalejal langes tühja kõhu veresuhkru tase pärast 45 grammi ingveri igapäevast söömist 2 protsenti.⁸ Need on väga põnevad uurimistulemused, mida loodetavasti varsti veel suuremates uuringutes uuesti kontrollitakse.

8. Ingver tagab parema ajutegevuse ja suudab kaitsta Alzheimeri tõve eest

Oksüdatiivne stress ja kroonilised põletikulised reaktsioonid võivad kiirendada vananemisprotsessi. Need on tugevalt seotud vanusega seotud kognitiivselt degeneratiivsete haigustega, nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.

- neutraliseerib põletikulisi reaktsioone ajus

Mitmed in vivo uuringud on näidanud, et ingveris sisalduvad antioksüdandid võivad neutraliseerida põletikulisi reaktsioone, mis võivad tekkida ajus.⁹ Samuti on uuringuid, mis näitavad, et ingveril võib olla otsene positiivne mõju ajufunktsioonidele, nagu mälu ja reaktsiooniaeg. ¹⁰

Kui palju saab süüa?

Rasedad naised peaksid jääma maksimaalselt 1 grammi. Teiste puhul peaksite jääma alla 6 grammi, kuna selle suurem tarbimine võib põhjustada kõrvetisi.

Kokkuvõte: 8 ingveri söömise uskumatut kasu tervisele (tõenduspõhine)

Kui teil on kaheksa sellist imelist kasu tervisele, mis on kõik teadusuuringutega toetatud (nii et võite vaielda isegi kõige hullemale Besserwizzerile), mida teate), siis võib-olla olete veendunud, et sööte oma dieedis veidi rohkem ingverit? See on ühtaegu tervislik ja maitsev – seda saab nautida nii teena kui ka roogades. Kui teil on kommentaare muude positiivse mõju meetodite kohta, ootaksime teid hea meelega meie Facebooki lehel. Kui olete huvitatud looduslikest toitudest ja nende teaduspõhisest mõjust, võite olla huvitatud meie suure kurkumi juhendi lugemisest. 7 hämmastavat kasu kurkumi söömisest tervisele.

Valukliinikud: teie valik kaasaegse interdistsiplinaarse tervise jaoks

Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Viken (Toores puit og Eidsvolli heli). Küsimuste korral võtke meiega julgelt ühendust.

Vaata kliiniku ülevaadet

Artikkel: Ingveri söömise 8 kasu tervisele (tõenduspõhine)

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil YouTube

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil FACEBOOK

Allikad / uurimistöö

1. Ernst jt, 2000. Ingveri tõhusus iivelduse ja oksendamise korral: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black jt, 2010. Ingver (Zingiber officinale) vähendab ekstsentrilisest treeningust põhjustatud lihasvalu. J Pain. 2010 september; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24. aprill.

3. Altman et al, 2001. Ingveri ekstrakti mõju põlvevalule osteoartriidiga patsientidel. Artriit Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Ingveri mõju mao tühjenemisele ja motoorikale tervetel inimestel. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli jt, 2009. Ingveri, mefenaamhappe ja ibuprofeeni mõju valule primaarse düsmenorröaga naistel. J altern Täiendav Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Ingveri mõju uurimine lipiidide tasemele. Topeltpime kontrollitud kliiniline uuring. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Ingveri ekstraktide antihüperlipideemiline toime alloksaanist põhjustatud diabeedi ja propüültiouratsiili põhjustatud hüpotüreoidismi korral (rottidel). Pharmacognosy Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Ingveri mõju tühja kõhu veresuhkru, hemoglobiini A1c, apolipoproteiini B, apolipoproteiini AI ja malondialdehüüdi tasemele 2. tüüpi diabeediga patsientidel. Iraan J Pharm Res. 2015 talv; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Ingveri komponendid kui uued juhised uudsete mitmeotstarbeliste Alzheimeri tõvevastaste ravimite väljatöötamiseks ja arendamiseks: arvutuslik uurimine. Ravim Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong jt, 2012. Zingiber officinale Parandab keskealiste tervete naiste kognitiivset funktsiooni. Evid põhinev täiendus Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ja saadetud lugejate kaastööd.