8 Hea nõu ja abinõud ishiasuse vastu

Kas sind või sind tuttavat ishias mõjutab? Siin on 8 head näpunäidet ja abinõu, mis võivad pakkuda valu leevendamist ja närvivalu funktsionaalset paranemist!

1. Massaaž ja lihased: Füüsilised tehnikad võivad suurendada vereringet piirkonnas ja leevendada alaselja, vaagna ja istme lihaspingeid. Samuti võib efektiivne olla nõelravi ishias ja ishias.

2. Puhka: Teil soovitatakse kuulata keha valusignaale - kui teil on närvivalu, on see terav hoiatus, et peate sellega midagi ette võtma. Kui teie keha palub teil midagi lõpetada, siis on teil hea kuulata. Kui teie sooritatud tegevus annab teile valu, siis see on keha viis öelda teile, et teete "natuke liiga palju, natuke kiiresti" ja et tal pole aega seansside vahel piisavalt taastuda. Kahe alumise selgroo leevendamiseks kasutage julgelt "hädaasendit", kus lamate jalad kõrgel (nn "90/90" asend).

3. Võtke ergonoomilisi meetmeid: Väikesed ergonoomilised muudatused võivad palju muuta. Nt. Kas teil on staatiline laud? Investeerige madalamale tõstetud lauale, mis võimaldab teil koormust kogu tööpäeva jooksul muuta. Püsiv istumine ei ole lahendus ishiasse kannatamise korral, seetõttu võib ka uus kontoritool - eelistatavalt see, mis liigub. Samuti paluge kliinikul oma tõstetehnika üle vaadata, kui seda teete tööl regulaarselt.

4. Liigese ravi: Kohandatud hoolikas liigesravi (nt kiropraktik või manuaalterapeut) võib olla efektiivne läheduses asuvate liigeste düsfunktsioonide ravis, mis omakorda võib olla süvendav põhjus. Liigese düsfunktsioon on sageli ishiase keerulises sümptomipildis märkimisväärne valutegur. Kliinik teeb põhjaliku uuringu ja määrab seejärel teile parima võimaliku protseduuri, mis koosneb kõige sagedamini lihastööst, liigeste korrigeerimisest, kodustest harjutustest, venitusest ja ergonoomilistest nõuannetest.

5. Sirutage välja ja jätkake liikumist: Regulaarne kerge venitamine ja kahjustatud piirkonna liikumine tagab, et ala säilitab normaalse liikumisharjumuse ja hoiab ära sellega seotud lihaste, nagu tuharad ja piriformis, lühenemise. See võib suurendada ka piirkonna vereringet, mis aitab kaasa looduslikule paranemisprotsessile. Ärge lõpetage täielikult, vaid kuulake ka siis, kui keha ütleb teile, et peaksite puhkama. Kui mõtlete, milliseid harjutusi saate teha - peaksite konsulteerima professionaalse abiga. Tõenäoliselt saate siis soovituse madala kõhu harjutused või võib-olla McKenzie harjutusi.

- Kuumalt pakkimine võib lihaseid hoida ja jahutamine leevendada närvivalusid

Samuti soovitame lihaste liikumise tagamiseks regulaarselt kasutada soojenduspakette. Hea rusikareegel on "jahuta maha, kui see on tõesti valus, ja soojendada, kui soovid seda jätkata". Seetõttu soovitame see korduvkasutatav kuum / külm pakk (saab kasutada nii külm- kui ka soojapakina - sest seda saab nii sügavkülmas jahutada kui mikrolaineahjus soojendada), mis on varustatud ka käepärase kompressioonpakendiga, et saaksite selle kinnitada kohta, kus teil on valud.

6. Kasutage jäätumist: Jäine võib olla sümptomeid leevendav, kuid ärge kasutage jäätist rohkem kui soovitatav ja veenduge, et jääpaki ümber oleks õhuke köögirätik vms. Kliiniline soovitus on kahjustatud piirkonnas tavaliselt 15 minutit, kuni 3-4 korda päevas. Kui teil jääkotti pole, võite kasutada ka mõnda külmkapis olevat külma. Biofriisi külmpihusti on ka populaarne toode.

7. veojõud: See ravimeetod toimib selgroolülide, eriti foramen intervertebralis, vahel suurema vahemaa tagamisega, mis omakorda võtab ärritunud närvi surve.

8. Ravi kohe - ärge oodake: Küsige arstilt abi, et probleemist üle saada, nii et teil oleks lihtsam oma meetmeid täita. Arst saab aidata ravi, kohandatud harjutuste ja venituste tegemisel ning ergonoomilisi nõuandeid nii funktsionaalse paranemise kui ka sümptomite leevendamiseks.