Viimati värskendatud 06 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Oliiviõli söömisega kaasnevad 8 fenomenaalset kasu tervisele

Kas sulle meeldib oliiviõli? Oliiviõli, eriti ekstra neitsioliiviõli, on kehale ja ajule imeliselt tervislik! Oliiviõlil on mitmeid teadusuuringutega tõestatud tervisega seotud eeliseid, mille kohta saate rohkem lugeda siit. Loodame, et olete kindel, et lisate oma dieeti rohkem seda imelist õli. Kas teil on sisendit? Kasutage allolevat kommentaarikasti või meie oma Facebook Page - muidu jagage postitust julgelt oliiviõli armastava inimesega.

Oliiviõli taga olev lugu

Oliiviõli on oliividest ekstraheeritud looduslik õli. See on Vahemere dieedi oluline osa ja seda piirkonda on haritud pikka aega. Hispaania on kõige suurem sellise õli tootmine, millele järgnevad Kreeka ja Itaalia.

Oliiviõli söömine võib insuldi ära hoida

Insult on põhjustatud aju verevarustuse puudumisest - kas verehüübe või verejooksu tõttu. Arengumaades on insult pärast südamehaigusi teine ​​levinum surmapõhjus.

Oliiviõli tarbimise ja insuldiriski vahelist seost on uuritud suurtes ülevaateuuringutes. Need on uuringud, mis on õppehierarhias kõrgeimal kohal. Nad on oma põhjusel ohutud; Oliiviõli tarbimine vähendab insuldi ja südamehaiguste riski (1).

841000 1 osalejaga uuring näitas, et oliiviõli oli ainus monoküllastumata allikas, mis vähendas insuldi ja südamehaiguste riski (140000). Veel ühes 2 osalejaga uuringus jõuti järeldusele, et neil, kelle dieedis oliiviõli oli, oli insuldi tõenäosus oluliselt väiksem (XNUMX).

Nende kliiniliste uuringute põhjal võib järeldada, et oliiviõli söömisel võib olla veresoonte ja südamehaiguste ennetamisel positiivne pikaajaline mõju.

2. Oliiviõli võib leevendada reuma ja artriidi sümptomeid

reuma on suhteliselt levinud terviseprobleem ja paljud otsivad sageli võimalusi sümptomite ja valu leevendamiseks. Oliiviõli võib aidata reumaatiliste häirete põhjustatud sümptomite korral. See on suuresti tingitud põletikuvastastest omadustest.

Mitmed uuringud on näidanud, et oliiviõli võib vähendada reumaga seotud oksüdatiivset stressi. Midagi, mis võib leevendada liigese artriidi teatud vormide sümptomeid (3). Eriti koos kalaõliga (täis Omega-3) on näha, et oliiviõli võib vähendada reuma sümptomeid. Neid kahte ühendanud uuring näitas, et uuringus osalenud kogesid oluliselt vähem liigesevalu, paranesid haardetugevus ja vähem jäikust hommikuti (4).

Loe lisaks: - Seda peaksite teadma reuma kohta

3. Oliiviõli võib nähavähendada II tüüpi diabeedi võimalust

Uuringud on näidanud, et oliiviõli võib olla ennetav meede diabeedi (II tüüpi diabeet) vastu. Mitmed teadusuuringud on näidanud, et oliiviõlil on positiivne mõju veresuhkru taseme kontrollile ja insuliiniresistentsuse ärahoidmisele (5).

Randomiseeritud kontrollitud uuring (RCT) 418 osalejaga kinnitas neid leide (6). Viimases uuringus leiti, et oliiviõli sisaldav Vahemere dieet vähendas II tüüpi diabeedi võimalust enam kui 2%. Suurepärased tulemused!

4. Oliiviõli võib vähi teket vältida ja vähendada

Vähk (kaasa arvatud luuvähk) on kohutav häire, mis mõjutab liiga paljusid - ja mida iseloomustab kontrollimatu rakkude jagunemine.

Epidemioloogilised uuringud on näidanud, et Vahemere ääres elavatel inimestel on teatud tüüpi vähktõve risk väiksem - ja paljude teadlaste arvates on oliiviõlil oluline roll. Antioksüdantide kõrge sisaldus võib vähendada rakkude oksüdatiivset kahjustamist, mida põhjustavad vabad radikaalid - see on arvatavasti üks vähi arengu peamisi põhjuseid (7). Mitmed in vitro uuringud on seda näidanud Oliiviõli võib võidelda vähirakkudega (8).

Selleks, et teha kindlaks, kas oliiviõli toitumine ja tarbimine võib olla osa tulevasest vähiravist, on vaja rohkem ja suuremaid uuringuid - inimuuringuid, kuid selles valdkonnas on juba palju põnevaid uuringuid, mis näivad positiivsed.

5. Oliiviõli võib ära hoida maohaavandeid ja kaitsta mao

Oliiviõlis on palju kasulikke toitaineid, mis oma antibakteriaalsete omadustega suudavad võidelda kehas kahjulike bakterite vastu. Üks neist bakteritest on nn Helicobacter pylori - bakter, mis elab maos ja võib põhjustada nii maohaavandeid kui ka maovähki.

In-vitro uuringud on näidanud, et ekstra neitsioliiviõli võib võidelda selle bakteri kaheksa erineva tüvega, sealhulgas kolme antibiootikumidele resistentse bakteritüvega (9). Inimeste uuring näitas, et 30 grammi ekstra neitsioliiviõli päevas 2 nädala jooksul võib võidelda kuni 40% Helicobacter pylori nakkustest (10).

6. Oliiviõli võib parandada ajutegevust ja ennetada Alzheimeri tõbe

Alzheimeri tõbi on kõige levinum neurodegeneratiivne haigus maailmas. Selle põhjuseks on ajurakkude järkjärguline naastude kogunemine - mis on muu hulgas seotud kõrge reostuse ja heitgaasidega kokkupuutega.

Loomkatsed näitasid, et oliiviõlis sisalduv aine võib sellist naastu ajurakkudest eemaldada (11). Veel ühes inimuuringus jõuti järeldusele, et oliiviõli sisaldav Vahemere dieet avaldas ajutegevusele positiivset mõju (12).

7. Oliiviõli sisaldab suures koguses antioksüdante

Eriti neitsioliiviõli sisaldab mitmeid häid toitaineid - näiteks antioksüdante ja vitamiine. Antioksüdandid võivad võidelda põletikuliste reaktsioonidega (kell samamoodi nagu Ibuprofeen) ja vältida kolesterooli oksüdeerumist veres - mis omakorda võib viia südamehaiguste riski vähenemiseni (13).

8. Oliiviõli võib kaitsta südamehaiguste eest

Südamehaigused on peamine surmapõhjus. Ebaharilikult kõrge vererõhk on üks peamisi südamehaiguste ja enneaegse surma riskitegureid.

Suured uuringud on näidanud, et oliiviõli tarbimine Vahemere dieedis vähendab südamehaiguste tekke võimalust (1). Teadusuuringud on ka näidanud, et oliiviõli võib vähendada vererõhku reguleerivate ravimite vajadust kuni 48% (14).

Valige sobiv oliiviõli tüüp!

Oluline on valida õige oliiviõli tüüp; nimelt ekstra neitsioliiviõli. See on rafineerimata, segamata, kuumtöötlemata ja sisaldab siiski kõiki häid toitaineid.

kokkuvõte:

Oliiviõli on ilmselt kõige tervislikum rasv. Need on kaheksa uskumatult põnevat kasu tervisele, seda kõike teadusuuringute toel (nii et võite vaielda ka kõige halvema Besserwizziga, mida te teate!). Nii et võite olla veendunud, et sööte oma dieedis veidi rohkem oliiviõli? Kui teil on kommentaare muude positiivse mõju meetodite kohta, oleksime hea meel kuulda meie Facebooki lehel.

Asjaomane toode - ekstra neitsioliiviõli:

LOE KA: - Mida peaksite teadma seljavalude kohta!

UUS: - Nüüd saate esitada küsimusi otse meie liitunud kiropraktikule!

Loe ka: - 8 uskumatut kasu tervisele ingveri söömisel

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite korduste ja muu sarnasega dokumendina saadetavaid harjutusi või artikleid, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust - siis vastame teile nii hästi kui võimalik, täiesti tasuta. Muidu vaata julgelt meie oma Youtube kanal täiendavate näpunäidete ja harjutuste jaoks.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay ja esitatud lugejate kaastööd.

Allikad / uurimistöö

1. WHO - Maailma Terviseorganisatsioon - teabeleht

2. Schwingshackl jt, 2014. Monoküllastumata rasvhapped, oliiviõli ja tervislik seisund: kohordi uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.

3. Kremer jt, 1990. Dieetilise kalaõli ja oliiviõli lisandid reumatoidartriidiga patsientidel. Kliiniline ja immunoloogiline toime.

4. Berbert jt, 2005. Kalaõli ja oliiviõli täiendamine reumatoidartriidiga patsientidel.

5. Kastorini jt, 2009. Toitumisharjumused ja II tüüpi diabeedi ennetamine: uuringutest kliinilise praktikani; süstemaatiline ülevaade.

6. Salas-Salvado jt, 2011. II tüüpi diabeedi esinemissageduse vähenemine Vahemere dieediga.

7. Owen jt, 2004. Oliivid ja oliiviõli vähktõve ennetamisel.

8. Menendez jt, 2005. Oleiinhape, oliiviõli peamine monoküllastumata rasvhape, pärsib Her-2 / neu (erbB-2) ekspressiooni ja tugevdab sünergistlikult trastuzumabi (Herceptin ™) kasvu pärssivat toimet rinnavähirakkudes.

9. Romero jt, 2007. Oliiviõli polüfenoolide in vitro aktiivsus Helicobacter pylori vastu.

10. Castro jt, 2012 - Neitsioliiviõli hinnang Helicobacter pylori likvideerimisele
11. Abuznait jt, 2013 - Oliiviõlist saadud oleokantaal suurendab β-amüloidi kliirensit kui potentsiaalset neuroprotektiivset mehhanismi Alzheimeri tõve vastu: in vitro ja in vivo uuringud
12. Martinez jt, 2013 - Vahemere dieet parandab tunnetust: randomiseeritud uuring PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp jt, 2005 - Fütokeemia: ibuprofeenilaadne toime ekstra neitsioliiviõlis.
14. Naska jt, 2004 - oliiviõli, Vahemere dieet ja arteriaalne vererõhk: Kreeka uuring vähi ja toitumise kohta (EPIC)

Loe ka: Kuidas vabastada lihaspinged kaelast ja õlast!