Viimati värskendatud 29 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

7 tüüpi põletikulised toidud, mis süvendavad osteoartriiti

Teatud tüüpi toidud võivad põhjustada osteoartriiti (osteoartriiti). Selles artiklis tutvume 7 tüüpi põletikuliste toitudega, mis võivad põhjustada rohkem liigesevalu ja artriiti (artriiti). Dieet on liigesehaiguste ennetamise ja vähendamise oluline osa - ja see artikkel võib anda teile kasulikku ja head teavet selle kohta, mida peaksite vältima ägestumishoogude.

Artriit tähendab liigesepõletikku, mis aitab murda põrutust neelavaid kõhre - ja mis seega viib artroosini. Muu hulgas on mitmeid reumaatilisi liigesehaigusi reumaatiline artriit, mis põhjustab liigeste ulatuslikku hävimist ja liigeste deformatsiooni (näiteks kõverad ja painutatud sõrmed või varbad - näiteks käte osteoartriit). Viimase (RA) puhul soovitame kasutada iga päev spetsiaalselt kohandatud survekindad og compression sokid reumatoloogidele (avaneb uues lingis).

- Parem igapäevaelu reumahaigetele ja krooniliste valudega inimestele

Võitleme selle eest, et neil, kellel on muid kroonilisi valu diagnoose ja reuma, oleksid paremad võimalused raviks ja uurimiseks. Seega palume teil seda teha nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel.

See artikkel läbib seitset tüüpi põletikulisi toite - see tähendab seitset koostisosa, mida peaksite osteoartriidi ja artriidi korral vältima. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare, samuti vaadata soovitatud enesemõõtmisi ja videot harjutustega, mis on kohandatud osteoartriidi põdejatele.

1. Suhkur

Suure suhkrusisaldusega toidud – näiteks küpsetised (näiteks koolileib ja saia), küpsised ja kommid – võivad tegelikult muuta teie immuunsüsteemi toimimist. Tõepoolest, uuringud on näidanud, et põletikuvastane reaktsioon liiga suure suhkru söömisel võib põhjustada teie immuunsussüsteemi manipuleerimise, et aidata mikroobidel ja patogeenidel (1). Jah, see on õige - suhkur ja põletikku soodustavad koostisosad teevad tegelikult haigeks.

See reaktsioon, mida nimetatakse glükoosi vältimise hüpoteesiks, aitab seega süvendada põletikku teie kehas ja liigestes. Kokkuvõtteks võib öelda, et see on tingitud asjaolust, et teie immuunsüsteem on petetud, et mitte rünnata mikroobe, patogeene ja "teisi pahasid", vaid aitab neil aidata põletikku ja põletikku edasi levitada.

Tulemuseks on võimas põletikuvastane protsess, mis aitab kaasa vedelikupeetusele ja põletikulistele reaktsioonidele luukoes ja liigestes. Aja jooksul võib see liigese kahjustada ja nii kõhre kui ka muud luukoed laguneda. Soovitame suhkru looduslike asendajatena kasutada mett või puhast vahtrasiirupit.

Tuletame meelde, et üks parimaid viise liigeste kulumise vältimiseks on läheduses asuvate stabiilsuslihaste tugevdamine. Selline ennetamine seisneb eeskätt lihaseid leevendavate lihaste tugevdamises. Näiteks reide, istme ja puusade treenimine võib olla väga hea viis nii puusa- kui ka põlveliigese leevendamiseks (2). Allolevas videos on näited headest puusa-osteoartriidi harjutustest.

VIDEO: 7 puusa osteoartriidi vastast harjutust (video alustamiseks klõpsake allpool)

Võite tasuta tellida meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

2. Sool

Liiga palju soola söömine võib põhjustada keharakkude paisumist, kuna nad hakkavad liiga palju vett kinni hoidma. See tähendab, et soola mineraalid on teie keha toimimiseks hädavajalikud, kuid see, millest me siin räägime, juhtub siis, kui saate seda liiga palju.

Artriidi fond viitab arvudele, mis järeldavad, et päevas ei tohiks süüa rohkem kui 1.5 grammi soola. Selle perspektiivi silmas pidades söövad inimesed uuringute kohaselt iga päev 3.4 grammi. Nii palju üle kahe korra, kui soovitatud annus.

See põhjustab põletikulisi reaktsioone meie rakkudes ja liigestes - koos sellega seotud vedeliku kogunemisega - mis omakorda põhjustab liigesevalu ja artriidi sagenemist.

3. Prae koos

Praetud toite praetakse sageli põletikku soodustavas õlis ja need sisaldavad palju küllastunud rasvu, samuti säilitusaineid. Mõned kõige tavalisemad näited sellistest toitudest on sõõrikud ja friikartulid. Tänu sisu ja nende toiduainete kombinatsioonile on need teadaolevalt äärmiselt põletikulised - see tähendab, et need aitavad teie kehas suureneda ja tugevneda põletikulisi reaktsioone.

Me ei ütle, et mõnikord pole lubatud ennast nautida, vaid probleem seisneb teie igapäevases toitumises. Kui põete raskeid artriidihaigusi, näiteks reumaatilist artriiti, on eriti oluline kinni pidada rangest dieedist ja vältida tarbetuid ahvatlusi.

"Fibromüalgia dieet" on hea näide põletikuvastaste toitumisreeglite ja näpunäidete kogumist. Kui teil on osteoartriit, artriit, fibromüalgia või muud kroonilised valusündroomid, soovitame teil lugeda allpool olevat artiklit.

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

4. Valge jahu

Töödeldud nisutooted, näiteks valge leib, stimuleerivad keha põletikulisi reaktsioone. Seetõttu peaksid osteoartriidi ja artriidiga inimesed eelistama hoiduda liiga suure pasta, teravilja ja teravilja söömisest. Paljud väidavad ka, et gluteeni väljalõikamisel on nende liigesevalu ja liigesepõletik märkimisväärselt paranenud.

Valge jahu ja töödeldud teraviljatooted soodustavad seega rohkem liigesepõletikku ja suuremat liigesevalu. Nii et kui sööte palju selliseid toiduaineid ja samal ajal kannatate osteoartriidi all, siis peaksite selle oma dieedist välja lõikama või välja lülitama.

5. Omega-6 rasvhapped

Uuringud on näidanud, et kui teie dieedis on liiga palju oomega 6 rasvhappeid, võib see suurendada teie südame-veresoonkonna haiguste, vähi, põletiku ja autoimmuunsete diagnooside riski. On näha, et oomega 3 rasvhapete (põletikuvastane) ja oomega 6 ebaühtlane suhe võib põhjustada probleeme ja suurenenud liigesepõletikku neile, kellel on osteoartriit ja artriit.

Eriti leidub oomega 6 rasvhapetega traditsioonilistes ebatervislikes toitudes nagu rämpstoit, koogid, suupisted, kartulikrõpsud ja ladustatud liha (näiteks salaam ja soolatud sink). See tähendab, et artriidiga inimene peaks seda tüüpi toitu vältima - ja keskenduma pigem toitudele, milles on palju oomega 3 (näiteks õline kala ja pähklid).

Ingverit võib soovitada kõigile, kes kannatavad reumaatiliste liigesehaiguste all - ja on ka teada, et sellel juurel on üks hulgaliselt muid positiivseid tervisega seotud eeliseid. Seda seetõttu, et ingveril on tugev põletikuvastane toime. Paljud artroosiga inimesed joovad ingverit teena - ja siis eelistatavalt kuni 3 korda päevas perioodidel, kui liigesepõletik on äärmiselt tugev. Allpool olevalt lingilt leiate selle jaoks erinevad retseptid.

Loe ka: - 8 uskumatut kasu tervisele ingveri söömisel

6. Piimatooted

Piimatooted põhjustavad mõnel inimesel põletikulisi reaktsioone - see omakorda annab aluse suurenenud liigesevalu ja artriidi tekkeks. 2017. aasta uurimus (3) näitas, et paljudel artriidiga inimestel võivad lehmapiima välja lõigates sümptomid ja valu märkimisväärselt väheneda.

Samuti on nähtud, et mandlipiimale üleminek võib olla hea alternatiiv. Sest siis saate ikkagi tervislikke rasvu ja olulisi toitaineid.

7. Alkohol

Alkoholis ja eriti õlles on väga kõrge puriinide sisaldus. Puriinid on paljudele teada kui kusihappe eelkäijad kehas, mis muu hulgas ka aluse loob podagra, kuid üldiselt aitab see kaasa ka teie keha ja liigeste põletiku suurenemisele.

Igav neile, kellele õlu väga meeldib. Kuid kui soovite vähem liigesepõletikku ja valu, peate alkoholi vähendama. See selleks.

Soovitatavad isemeetmed artroosi, artriidi ja liigesevalu korral

Paljud meie patsiendid küsivad meilt enesemeetmete kohta, mis võivad nende osteoartriiti ja liigesevalu leevendada. Siin kohandatakse meie nõuandeid ja soovitusi vastavalt sellele, milliseid piirkondi osteoartriit mõjutab. Kui tegemist on näiteks kaela artroosiga, mis põhjustab pingelisi närvihäireid, soovitame igapäevaselt kasutada kaela võrkkiik leevendada kaela lihaseid ja liigeseid – ja vähendada muljumise ohtu.

Seetõttu jagame oma soovitused nelja kategooriasse:

1. Käte ja sõrmede artroos
2. Jalade artroos
3. Põlveliigese artroos
4. Kaela artroos

1. Enesemeetmed käte ja sõrmede artroosi vastu

Käe artriit võib põhjustada haardetugevuse vähenemist ja sõrmede jäikust. Sõrmede ja käte artroosi korral soovitame hea meelega compression kindad, kuna neil on ka dokumenteeritud mõju, kuna need tagavad osteoartriidi korral parema käe funktsiooni. Lisaks sellele soovitame treenida ka haardetugevust kohandatud käetreenerid (lingid avanevad uues brauseriaknas).

Näpunäiteid käte osteoartriidi jaoks: Kompressioonkindad

Klõpsake pildil või lingil siin nende kinnaste kohta lisateabe saamiseks. Paljud artroosi ja artriidiga inimesed teatavad nende kasutamise heast mõjust.

2. Enesemeetmed jalgade ja varvaste artroosi vastu

Jalaliigese osteoartriit võib põhjustada liigesevalu ja jäikust. See võib põhjustada ka varvaste liigeste muutusi, mis võivad põhjustada rohkem väljendunud muutusi hallux valgus (kõverdatud suur varvas). Kui meie patsiendid küsivad häid soovitusi seda tüüpi osteoartriidi kohta, soovitame hea meelega seda igapäevaselt kasutada jalamassaaži rull, varvaste laoturid og compression sokid (lingid avanevad uues brauseriaknas).

Näpunäiteid jalgade osteoartriidi jaoks: Kompressioonisokid

Need kompressioonsokid tagab hea kompressiooni ja toe talla ja kannapiirkonna ümber. Kompressioonsokkide üks peamisi eesmärke on suurendada vereringet lihastes, kõõlustes ja liigestes. Suurenenud vereringe tagab omakorda parema juurdepääsu toitainetele, mida kasutatakse tervendamis- ja parandamismehhanismides. Nende toimimise kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaloleval pildil või lingil.

3. Enesemeetmed põlveliigese artroosi vastu

Põlvede liigeste kulumine ja artriit võivad igapäevaelu kahjustada. Loomulikult võivad sellised vaevused põhjustada teie liikumist vähem ja valu tõttu vähem liikuvat. Seda tüüpi liigesevalu puhul on meil kaks peamist soovitust – vormis põlve kokkusurumise tugi og arnika salv (lingid avanevad uues brauseriaknas). Viimast saab masseerida valusatesse liigestesse ja pakkuda valuleevendust.

Näpunäiteid põlve osteoartriidi vastu: Arnika salv (masseeritakse põlveliigesesse)

Paljud inimesed, kellel on põlvede ja muude liigeste artroos ja artriit, märgivad arnikasalvi positiivset ja rahustavat toimet. Seda kasutatakse salvi masseerimisel valulikku liigesesse. Klõpsake pildil või lingil siin et lugeda selle toimimise kohta lisateavet.

4. Enesemeetmed kaela osteoartriidi vastu

Mainisime varem, et kaela osteoartriit ja lupjumised võivad põhjustada närvide krampe. See omakorda võib põhjustada valu ja lihaspingete suurenemist. Üks meie peamisi soovitusi neile, kes põevad kaela osteoartriiti, on kasutada kaela kai (tuntud ka kui kaela võrkkiik). See toimib, venitades liigeseid veidi teineteisest eemale ja pakub leevendust nii lihastele kui ka närvidele. Uuringud on näidanud, et juba 10 minutit igapäevast kasutamist on tõestanud kaelavalu leevendavat toimet. Lisaks sellele soovitame hea meelega kuuma salv - pingul olevate kaelalihaste lahustamiseks.

Näpunäiteid kaela osteoartriidi jaoks: Kaela võrkkiik (dekompressiooniks ja lõõgastumiseks)

Pole kahtlust, et meie kaelad on meie kaasaegsel ajastul suure stressi all. Muuhulgas arvutite ja mobiiltelefonide sagenenud kasutamine tõi kaasa rohkem staatilist koormust ja survet kaela lihastele ja liigestele. Kaela võrkkiik annab teie kaelale väljateenitud puhkuse – ja võib näidata ka uuringuid, kus juba 10 minutit igapäevast kasutamist vähendas kaelavalu ja vähendas närvisurvet. Vajutage pilti või siin selle nutika enesemõõtmise kohta lisateabe saamiseks.

Valukliinikud: küsimuste korral võtke meiega julgelt ühendust

Pakume kaasaegset hindamis-, ravi- ja taastuskoolitust lihaste, kõõluste, liigeste ja närvide valude korral. Mitmel meie arstil on "osteoartroosiga aktiivne" sertifikaat.

Võtke meiega ühendust ühe kaudu meie kliiniku osakonnad (kliiniku ülevaade avaneb uues aknas) või edasi meie Facebooki leht (Vondtklinikkenne – Tervis ja koolitus), kui teil on küsimusi. Aja broneerimiseks on meil erinevates kliinikutes ööpäevaringne online-broneering, et saaksite leida endale sobivaima konsultatsiooniaja. Loomulikult olete oodatud meile helistama ka kliinikute lahtiolekuaegadel. Meil on interdistsiplinaarsed osakonnad muuhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Viken (Toores puit og Eidsvoll). Meie kogenud terapeudid ootavad teid huviga.

Võtke meiega ühendust (vaadake saadaolevaid lahtiolekuaegu)

Rohkem teavet osteoartriidi ja liigesevalu kohta? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediumide kirjutamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jällegi palume teil seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige otse artiklile). Arusaamine ja suurem keskendumine on esimene samm parema igapäevaelu suunas neile, kellel on reuma ja krooniline valu.

allikad:

PubMed [lingid on artiklis otse loetletud]