Viimati värskendatud 20 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

7 harjutused reumaatika jaoks

Kas teid mõjutab reuma? Siin on 7 harjutust, mis aitavad funktsiooni parandada ja liigesevalu leevendada. Harjutus tuleb kohandada vastavalt teie reumaatilise häire kõikumistele. Optimaalseks taastumiseks võib osutuda vajalikuks ravi kliinikutega koos võimlemisega. Need 7 harjutust keskenduvad eriti liikuvuse ja paindlikkuse suurendamisele. Ja jah, me oleme täiesti nõus, et on teatud halbu päevi, mida te lihtsalt ei saa treenida.

Reuma on katustermin, mis hõlmab seisundeid, mis põhjustavad kroonilist valu liigestes ja sidekoes. Reumaatikat on üle 200 sordi. Nagu mainitud, mõjutab reuma kõige sagedamini liigeseid, sidekude ja lihaseid, kuid on oluline teada, et reumaatilised diagnoosid võivad mõjutada ka nahka, kopse, limaskesti ja muid organeid - see sõltub sellest, millise reuma diagnoosiga on tegemist. Võtke meiega meie Facebooki lehel julgelt ühendust kui teil on sisendit või kommentaare.

Nõuanne: lisaks kohandatud harjutustele soovitame ka regulaarselt kasutada vallandada punktpallid pingul lihaste vastu (vaata näidet siit - link avaneb uues aknas).

Loe ka: Mida peaksite teadma reuma kohta

Koos nende näpunäidetega soovitame teil oma igapäevaseid liikumisi kohandada, näiteks kohandatud jalutuskäikude kujul ebatasasel maastikul või ujumine kuuma veega basseinis. Kui teil on juba tõestatud diagnoos, soovitame teil oma arstilt (arstilt, kiropraktikult, füsioterapeudilt vms) uurida, kas need harjutused sobivad teile. Liitu ka reumat ja kroonilist valu põdevatele inimestele Facebooki grupiga: Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised

VIDEO (selles videos näete kõiki harjutusi koos selgitustega):

Kas video ei käivitu, kui sellele vajutate? Proovige oma brauserit värskendada või vaadake seda otse meie YouTube'i kanalil. Võite kanalit vabalt tellida.

Lihtne külgmine mobilisatsioon lamavas asendis

Harjutus, mis mobiliseerib selga ja venitab läheduses asuvaid lihaseid. Seda tuleks teha ettevaatlikult ja vaiksete, kontrollitud liikumistega.

Stardikoha: Lama selili - soovitavalt peatoe jaoks mõeldud padjaga treenimismattil. Hoidke oma käsi sirgelt külje poole ja tõmmake mõlemad jalad siis enda poole. Proovige treeningu ajal ülakeha lõdvestada.

täitmise: Laske põlvedel aeglaselt küljelt küljele langeda, hoides samal ajal vaagna loomulikku taset - veenduge, et mõlemad õlad oleksid maapinnaga kontaktis. Tehke harjutust õrnate liigutustega ja hoidke asendit umbes 5-10 sekundit enne, kui liigute aeglaselt teisele poole.

Video:

2. Tagumik kontsade vastu (seljaharjutus)

See harjutus sirutab ja mobiliseerib selgroogu.

Stardikoha: Seisake neljal korral treeningmattil. Püüdke hoida oma kael ja selg neutraalses, pisut sirutatud asendis.

Venita: Seejärel langetage tagumik kandadele - kerge liigutusega. Ärge unustage säilitada lülisamba neutraalset kõverat. Hoidke venitust umbes 30 sekundit. Ainult rõivaid nii kaugele kui võimalik.

Korda harjutust 4-5 korda. Treeningut saab teha 3-4 korda päevas.

3. Kõhu seljaosa

Aktiveerimis- ja mobilisatsiooniharjutus, mis läheb tahapoole painutamise liikumiseks - tuntud ka kui pikendamine.

See harjutus venitab ja mobiliseerib teie selga õrnalt. Lamage kõhule ja toetage küünarnukid peopesadega põranda poole. Hoidke oma kael neutraalses asendis (mitte painutatud) ja sirutage aeglaselt, surudes käed läbi. Selja sirutades peaksite tundma väikest venitust kõhulihastes - ärge minge nii kaugele, et vigastada. Hoidke positsiooni 5-10 sekundit. Korda üle 6-10 korduse.

4. Jalg rinnani (alaselja ja istme harjutus)

Selle harjutuse eesmärk on suurendada alaselja liikumist ning sirutada istme ja alaselja lihaseid. Lamage seljaga maapinnal tasapinnal, eelistatavalt treeningmati peal, millel on kaela all tugi. Tõmmake jalad enda vastu üles, kuni need on painutatud asendis.

Seejärel painutage üks jalg enda vastu üles, kuni tunnete, et see sirutub õrnalt istmel ja alaseljal. Hoidke venitust 20-30 sekundit ja korrake 3 korda mõlemalt poolt.

Teise võimalusena võite mõlemad jalad rinnani painutada - kuid soovitame seda kasutada ainult siis, kui teil on vähem valu, kuna see avaldab alaselja ketastele pisut suuremat survet.

Video:

5. Välja sirutatud kätega teraapiapalli seljatuge

Selle treeningu eesmärk on aidata teil abaluude ja kaela vahelist pinget ja jäikust vähendada. See on ka suurepärane treenimisvorm, et vähendada lihaspingete teket ka tulevikus.

Stardikoha: Painutage aeglaselt ettepoole nii, et ripuksite üle palli - peaksite tundma, et see ulatub kergelt rinnus ja kaelani.

Lõplik Positsioon: Tõstke keha rahulikult sirutatud kätega küljele. Hoidke positsiooni 10 sekundit enne, kui asute uuesti maha. Korda 5-10 korda.

6. Kassi-kaameli harjutus

Kassikaameli harjutus on kena ja kena mobilisatsiooniharjutus, mis annab kogu selgroole rohkem liikumist. See venib ja annab rohkem paindlikkust seljale, rinnale ja kaelale. See on fantastiline treening neile, kellel on vaja kaela ja selja jäikust lõdvendada. Alustage neljakesi seismist, seejärel laske selja aeglaselt enne põranda alustamist aeglaselt maha, lükates aga kindlalt selg lae poole. Korda harjutust 8-10 kordusega 3-4 komplekti ulatuses.

Istuva selja sirutamine (nimmelüli, piriformise ja istme sirutamine)

Istu alaseljaosa hea kehahoiakuga treenimismattil või muul sarnasel (see ei tohiks olla painutatud). Seejärel asetage üks jalg teise kohale ja keerake keha vastasküljele - peaksite tundma, et see ulatub hästi istme küljele ja väljapoole puusa poole. Selle lihase suurenenud painduvus ja liikumine võivad vähendada survet alaseljale ja aidata seega vähendada alaselja jäikust. Hoidke harjutust 30 sekundit ja korrake mõlemalt poolt üle 3 komplekti.

kokkuvõte:

Siin on 7 harjutust, mis aitavad funktsiooni parandada ja liigesevalu leevendada. Treeningut tuleks kohandada vastavalt teie reumaatilise häire kõikumistele.

Loodame väga, et see artikkel võib teid aidata reuma ja kroonilise valu vastu võitlemisel.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurenemine on esimene samm fibromüalgiaga inimeste parema igapäevaelu poole.

Reumaatilised häired ja kroonilise valu diagnoosid võivad kannatada saanud inimest väga hävitada. Diagnoosid võivad põhjustada energia vähenemist, igapäevast valu ja igapäevaseid väljakutseid, mis on kaugelt üle selle, millega Kari ja Ola Nordmann vaevuvad. Palume teil seda meeldida ja jagada, et fibromüalgia ravis rohkem tähelepanu pöörata ja rohkem uurida. Suur tänu kõigile, kellele meeldib ja kes jagavad - äkki saame koos olla, et ühel päeval ravi leida?

soovitused: 

Valik A: jagage otse FB -s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

(Jagamiseks klõpsake siin)

Suur aitäh kõigile, kes aitavad paremini mõista fibromüalgiat ja kroonilise valu diagnoose.

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin)

allikad:

PubMed

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Uuringud: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Selle diagnoosi jaoks soovitatav eneseabi

compression Müra (näiteks kompressioonsokid, mis soodustavad jalalihaste vereringet)

Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.