Viimati värskendatud 19 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

7 harjutust käte artroosi vastu

Käte osteoartriit võib põhjustada käevalu ja haardetugevuse vähenemist. Siin on seitse käte osteoartriidi harjutust, mis mõlemad tugevdavad ja tagavad parema funktsiooni.

Treeningprogrammi käte artroosivastaste harjutustega on koostanud Vondtklinikkene Multidistsiplinaarse Tervise volitatud tervishoiutöötajad – nii füsioterapeudid kui ka kiropraktikud. Osteoartriit põhjustab sõrmeliigeste vahel paikneva liigesekõhre lagunemist. See kõhr peaks tegelikult töötama amortisaatorina, kuid kui see katki läheb, on liikumisel loomulikult ka vähem summutust. See võib põhjustada põletikulisi reaktsioone ja ärritust liigeses.

- suudab ületada igapäevatoimingud (ja moosikaaned)

Kui osteoartriit tabab käsi ja sõrmi, võib see põhjustada nii valu kui ka jäikaid liigeseid. Samuti märkate, et valu süveneb, kui kasutate käsi sageli korduvate ülesannete täitmiseks – ja käte nõrkus võib muuta isegi lihtsad asjad, nagu moosikaane avamine või kudumine, peaaegu võimatuks.

Nõuanne: Artiklis allpool näete seitset harjutust meie koostatud treeningvideos. Lisaks sellele anname artiklis hiljem nõu heade enesemeetmete kohta käte osteoartriidi vastu, näiteks spetsiaalselt kohandatud survekindad, treening koos haardetreener ja leevendust koos randmetugi. Need on enesemeetmed, mis on populaarsed nii reumahaigete kui ka karpaalkanali sündroomiga patsientide seas. Kõik tootesoovitused avanevad uues brauseriaknas.

- Aidake meil tuua päevavalgele reuma ja nähtamatu haigus

Uuringud on näidanud, et reuma, nähtamatu haiguse ja fibromüalgiaga inimesed ei ole tänapäeva tervishoiusüsteemis piisavalt prioriteetsed. Töötame aktiivselt üldsuse ja tervishoiutöötajate teadmiste taseme tõstmise nimel. See hõlmab ka seda, et peame sellel teemal ka loenguid, samuti peame selle patsiendirühma tugirühma nimega "Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised» üle 40000 XNUMX liikmega. Loodame, et saate meid aidata, tegeledes meie sisuga (kommenteerige julgelt). Meie Facebooki leht ja aidata seda sotsiaalmeedias levitada.

Meie soovitus: Kasutage kompressioonkindaid iga päev

Võib-olla on kõige parem ja lihtsaim meede, millega alustada, selle kasutamine compression kindad. Siin näete spetsiaalselt kohandatud paari, mis sisaldab ka vaske (lisaefekti saavutamiseks). Soovitame neid tungivalt, kui teie kätes on osteoartriit. Vajutage siin või pildil, et nende kohta rohkem lugeda.

Samm-sammult: 7 harjutust käte artroosi vastu

Selles artiklis käsitletakse samm-sammult seitset käte artroosi jaoks kohandatud harjutust – ja väärib märkimist, et neid saab ohutult teha iga päev. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare, samuti vaadata videot harjutustega, mis on kohandatud neile, kellel on käte artroosid. Uuringud on näidanud, et käte spetsiifiline treenimine on kasulik käte osteoartriidi korral – ja on dokumenteeritud, et see tugevdab haaret ja parandab käe funktsiooni.¹

VIDEO: 7 harjutust käte artriidi vastu

Siin näitab kiropraktik Alexander Andorff siin on seitse harjutust, mida me selles artiklis läbime. Siit saate lugeda üksikasjalikke kirjeldusi, kuidas harjutusi 1.-7. Sammus teha.

Võite tasuta tellida meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

1. Pigista rusikas

Lihtne ja õrn viis käte tugevuse hoidmiseks ning liigesevalude leevendamiseks on teha lihtsaid käteharjutusi. Selline liikumine võib aidata hoida ka kõõluseid ja sidemeid paindlikena. Harjutused võivad aidata kaasa ka liigesevedeliku (sünoviaalvedeliku) suurenenud tootmisele.

- Lihtne harjutus liigesevedeliku ja vereringe töös hoidmiseks

Esimene harjutus, mille läbime, on seotud rusikaga. Saate seda harjutust teha mitu korda päevas - ja eriti siis, kui teie käed ja sõrmed tunnevad end jäigalt.

1. Hoidke kätt täielikult välja sirutatud sõrmedega

2. Pange oma käsi aeglaselt kinni, veendudes, et pöial on teistest sõrmedest väljaspool

3. Tee seda rahulikult

4. Avage käsi uuesti ja sirutage sõrmed täielikult välja

5. Korda harjutust iga käega 10 korda

2. Painutage sõrmi

Sõrmede painutamine ja sirutamine aitavad säilitada nii vere kui ka liigesevedeliku ringlust. See omakorda muudab sõrmed liikuvamaks ja vähem jäigaks.

1. Hoidke oma kätt enda ees täielikult sirutatud sõrmedega

2. Alustage pöidlast ja painutage sõrm õrnalt tahapoole peopesa suunas

3. Näidake tähelepanu

4. Seejärel jätkake nimetissõrmega ja liikuge järk-järgult läbi kõigi viie sõrme

5. Korda harjutust iga käega 10 korda

3. Pöidla painutamine

Pöidlal on keskne roll meie käte funktsioonis - ja eriti nõudlikumate ülesannete täitmisel. Just seetõttu on nii oluline pöidla kõõluste ja liigeste painduvuse treenimine nagu teiste sõrmede puhul.

- Ehitusplokid transporditakse koos verega

Peame meeles pidama, et lihaste, kõõluste ja kangete liigeste vereringet soodustab just liikumine ja aktiivsus. Suurenenud ringlus toob endaga kaasa parandusmaterjali ja ehitusplokid, et saaksite hooldada liigeseid ja väsinud lihaseid.

1. Hoidke oma kätt enda ees täielikult sirutatud sõrmedega

2. Seejärel painutage pöial õrnalt alla peopesa ja väikese sõrme aluse suunas

3. Rahulikud ja kontrollitud liigutused

4. Kui te ei ulatu väikese sõrme juureni, pole see oluline – lihtsalt painutage seda nii kaugele kui saate

5. Korda harjutust iga käega 10 korda

– Treening soojas vees

Käte ja sõrmede artroosi arengu aeglustamise võtmetegurite seas on rohkem liikumisi ja õrnaid harjutusi, kuid soovitaksime tungivalt ka kogu keha terviklikke treeninguid, et suurendada kogu keha vereringet, ja seejärel soovitame sooja veega basseinis treenida.

Loe ka: - Nii aitab fibromüalgia ja reuma korral treenimine sooja veega basseinis

4. Tehke täht «O»

See käeharjutus on täpselt nii lihtne, kui see kõlab - tähe "O" kujundamiseks peate kasutama sõrmi. See on kõikehõlmav harjutus, mis hõlmab kõiki sõrmi ja on seetõttu suurepärane käe jäikuse vastu võitlemiseks.

1. Hoidke oma kätt enda ees täielikult sirutatud sõrmedega

2. Seejärel painutage sõrmi õrnalt, kuni need moodustavad tähe "O" kuju.

3. Sirutage sõrmed täielikult välja ja hoidke neid mõni sekund täielikult välja sirutatud

4. Korda harjutust iga käega 10 korda

5. Harjutust saab korrata mitu korda päevas

Meie soovitus: Isemassaaž arnikageeliga

Arnika kasutamine on reumatoloogide seas laialt levinud selle mõju tõttu liigese- ja lihasvaludele. See on käsimüügis ja peamine koostisosa on taimest arnica montana. Kasutage seda lihtsalt masseerides salvi käte ja sõrmede jäikadesse ja valulikesse liigestesse. Vajutage siin selle kohta rohkem lugeda.

5. Laua venitamine

Seda harjutust tehakse käega laual - sellest ka nimi.

1. Asetage oma käe tagakülg lauale sirutatud sõrmedega

2. Laske pöial suunata ülespoole

3. Sirutage sõrmed täielikult välja ja hoidke neid mõni sekund täielikult välja sirutatud

4. Hoidke pöial samas asendis – kuid laske sõrmedel õrnalt sissepoole painutada

5. Seejärel sirutage sõrmed uuesti välja – ja hoidke asendit paar sekundit

6. Korda harjutust iga käega 10 korda

7. Harjutust saab korrata mitu korda päevas

6. Sõrme tõstmine

Paljud võivad arvata, et te ei saa oma käsi ja sõrmi treenida, kuid kus maa peal te ei peaks seda saama? Sõrmed ja käed koosnevad liigestest, lihastest, närvidest, kõõlustest ja sidemetest; nagu muud kehaosad. Nii et loomulikult võib suurenenud ringlus ja liikuvus aidata kaasa hooldusele ja normaalsele talitlusele.

1. Asetage peopesa tasasele pinnale.

2. Alustage pöidlaga - ja tõstke see õrnalt maast üles.

3. Enne sõrme uuesti langetamist hoidke asendit mõni sekund.

4. Töötage viis sõrme läbi järk-järgult.

5. Korda harjutust 10 korda mõlemal käel.

6. Treeningut saab korrata mitu korda päevas.

Kui osteoartriit on seda enam olulised osteoartriidi staadiumid (3. ja 4. etapp) märkate sageli, et ka kõige lihtsamate ülesannete ja tegevuste korralik täitmine on keeruline - ja see võib olla väga masendav. Siiski on oluline mitte kaotada kannatlikkust ja keskenduda oma harjutustele, et funktsiooni ei väheneks rohkem kui vaja.

7. Randme ja käsivarre venitus

Küünarnukkide külge kinnituvad mitmed lihased ja kõõlused, mis võivad kaasa aidata randmetele ja käte valudele. Seetõttu on oluline, et te ei unustaks harjutuste tegemise ajal käsivarsi seda osa sirutada ja sirutada.

1. Sirutage parem käsi

2. Haarake vasaku käega käest ja painutage randmet õrnalt alla, kuni tunnete randmes venitust

3. Hoidke venitust 10 sekundit

4. Korda harjutust 10 korda mõlemal käel

5. Harjutust saab korrata mitu korda päevas

Kokkuvõte: 7 harjutust käte artroosi vastu

See seitsmes ja viimane harjutus moodustab seitse osteoartriidivastast harjutust, mida soovitame teha iga päev. Juhime tähelepanu sellele, et alguses võib treenimine ja harjutuste tegemine kaasa aidata vereringe paranemisele ning kahjustatud lihaste ja kõõluste kahjustatud kudede lagunemisele, mis omakorda võib põhjustada ajutist valu. Üks olulisemaid asju on koolituse järjepidevus. Programm koosneb seega seitsmest harjutusest:

1. Pigista rusikas

2. Painutage sõrmi

3. Pöidla painutamine

4. Täht O

5. Laudlina

6. Sõrmede tõstmine

7. Randme nikastus

Harjutusi saab teha iga päev. Üks levinumaid venitusharjutusi on teha 3 seeriat, hoides igal venitusel 30 sekundit. Jõu- ja liikuvusharjutuste puhul on tavaline 10 kordust ja 3 seeriat. Edu ja head koolitust!

Soovitatavad enesemeetmed käte osteoartriidi vastu

Meie Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse arstid saavad iga päev küsimusi selle kohta, mida patsient saab käte ja sõrmede tervise parandamiseks ise teha. Selle artikli alguses mainisime kolme konkreetset meedet, nimelt kasutamist compression kindad, treening koos haardetreener (või kätetreener) ja reljeef randmetoega. Lisaks nendele oleme maininud ka seda, kuidas teha sõrmede ja käte isemassaaži arnika geel kangetele ja valulikele liigestele suunatud ravi võib olla kasulik.

Meie soovitus: Treening käe- ja sõrmetreeneriga

See on üsna geniaalne treeningvahend kätele ja sõrmedele mida paljud inimesed ei tunne. Kuid see on üsna geniaalne, sest see treenib tegelikult midagi, mida teeme liiga harva, nimelt sõrme pikendamine (sõrmede tahapoole painutamine). Need lihased on sageli selgelt alaaktiivsed ja paljudel on siin palju võita lihasjõu, liikuvuse ja funktsiooni suurenemise näol. Vajutage pilti või siin et lugeda selle soovitatud käetrenažööri kohta lisateavet.

Nagu näete, saate isegi käte artroosiga teha üsna palju. Kõige tähtsam on see, et otsustaksite alustada ja oma probleemid "haarata".

Näpunäiteid pingevigastuste korral: Ortopeediline randmetugi

See on kvaliteetne randmetugi mis leevendab tõhusalt ja hästi nii sõrmi kui käsi. See sobib hästi perioodideks, mil soovid anda kätele ja sõrmedele väljateenitud puhkust, et piirkonnad saaksid ise paraneda. Näited, kus see on eriti hea, hõlmavad tüüpilisi vigastusi, mis vajavad leevendust – nagu randme kõõlusepõletik või karpaalkanali sündroom. Vajutage siin et lugeda rohkem meie soovitatud randmetoe kohta.

Tegevuse, harjutuste ja leevenduse kombinatsioon on alati vajalik vigastuste optimaalseks paranemiseks ja parandamiseks. Kui te pole kindel, kuidas edasi minna, võite abi ja juhiste saamiseks meiega või mõne meie kliiniku osakonnaga ühendust võtta.

Valukliinikud: teie valik kaasaegseks raviks

Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Akershus (Toores puit og Eidsvolli heli). Võtke meiega julgelt ühendust, kui teil on küsimusi või teil on midagi.

Vaata kliiniku ülevaadet

Artikkel: 7 harjutust käte artroosi vastu

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

Allikad ja uurimistöö

1. Rogers et al, 2007. Jõutreeningu mõju käte osteoartriidiga inimestele: kaheaastane järeluuring. J Hand Ther. 2007 juuli-september;20(3):244-9; viktoriin 250.

Järgmine leht: - Seda peaksite teadma käte osteoartriidi kohta

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil YouTube

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil FACEBOOK