Viimati värskendatud 18 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

6 joogaharjutust stressile

Stressis? Siin on 6 joogaharjutust, mis aitavad lõõgastuda ja lihaspingeid vähendada. Jagage julgelt kedagi, kellel on stress.

Jooga ja joogaharjutused võivad olla kasulikud lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks kiires igapäevases elus. Regulaarne venitamine ja liikumine võib olla heaks abinõuks pinges olevate lihaste ja jäikade liigeste vastu võitlemiseks. Proovige selleks iga päev varuda 20–40 minutit, siis saate märgata suuri edusamme.

1. Sukhusana (meditatsiooni positsioon)

See joogaasend vabastab diafragma ja võimaldab teil kõhuga hingata. Keskenduge lõdvestamisele ja sügava kõhuga hingamisele. Hinga sügavalt läbi nina ja hinga siis aeglaselt suu kaudu välja. Korda üle 30–40 hingetõmbe.

2. Ananda Balasana

Lõõgastav joogaasend, mis suurendab puusa ja istme liikuvust. See venib ja annab rohkem alaseljale rohkem paindlikkust. Leidke asend, kus see hõlpsalt venib, ja hoidke 30 sekundit, enne kui korrate üle 3-4 seeria.

3. Uttana Shishosana

Joogaasend, kus saab pingeid ja pingeid tõeliselt vabastada. See sirutab kogu selja alumisest osast kuni kaelale üleminekuni - lihaseid, mida me kõik teame, võib olla raske heas mõttes venitada. See venib ja annab suurema paindlikkuse nii alaseljale kui ka ülaseljale. Seisa põlvili ja lase kehal väljasirutatud kätega ettepoole kukkuda, nagu pildil näidatud - veendu, et teed seda kontrollitud ja rahuliku liigutusega. Leidke asend, kus see hõlpsalt venib, ja hoidke 30 sekundit, enne kui korrate üle 3-4 seeria.

4. "5-tehnika" (sügava hingamise tehnika)

Esimese sügava hingamise põhitehnika põhiprintsiip on 5 korda ühe minuti jooksul sisse ja välja hingata. Selle saavutamise viis on sügavalt sisse hingata ja loendada viieni, enne kui tugevalt välja hingata, ja uuesti loota viieni. Tehnika rajajad kirjutavad, et see mõjutab südame löögisageduse muutumist optimaalselt, kui see on seatud kõrgemale sagedusele ja olles seega valmis stressireaktsioonidega võitlemiseks. Seda hingamistehnikat saab kombineerida Sukhusana joogaasendiga.

5. Viparita Karani

Viparita Karani on joogaasend, mis annab kehale väärilise puhkuse, eemaldades samal ajal surve kaelast ja seljast. Selle harjutuse tegemisel kasutage puusa stabiilsuse suurendamiseks joogamatti ja rätikut. Saate enda jaoks teada, kui palju venitust teile sobib - katsetage seina kauguse ja jalgade nurgaga. Proovige hoida jalad sirged, kui lasete oma õlgadel ja kaelal põranda poole tagasi vajuda. Tõmmake kael ettevaatlikult tagasi ja laske kätel peopesadega üles tagasi kukkuda. Hoidke seda positsiooni 5-10 minutit hingates samal ajal rahulikult ja kontrollitud.

6. Adho Mukha Svanasana

Tõhus harjutus, mis vabastab pinge kaelast ja õlgadest. Seisa neljakäpukil ja tõsta iste seejärel aeglaselt lakke - kuni jõuad illustreeritud asendini. Hoidke asendit umbes 30-60 sekundit (või nii kaua kui võimalik) ja laske seejärel aeglaselt uuesti maapinnale. Harjutus aktiveerib heas mõttes õla ümber olevad õiged struktuurid ja lihased. Korda üle 4-5 komplekti.

Need on peened joogaharjutused, mida tuleks maksimaalse efekti saavutamiseks teha eelistatavalt iga päev - kuid me teame, et hektilised argipäevad seda alati ei võimalda, seega arvame, et olete tubli ka siis, kui jõuate seda teha ülepäeviti.

Kui tihti peaksin harjutusi tegema?

Kõik sõltub sinust. Uurige, mis teile alguses sobib, ja ehitage edasi aeglaselt, kuid kindlalt. See võib olla aeganõudev, kuid väga tasuv protsess. Kui teil on diagnoos, palume teil küsida oma arstilt, kas need harjutused võivad teile kasulikud olla - proovige ennast võib-olla väga hoolikalt. Muidu soovitame teil olla liikvel ja minna võimalusel ebatasasel pinnasel matkama.

Jagage neid harjutusi kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite, et harjutused saadetaks korduste ja muu taolise dokumendina, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust või kommenteerige otse ühte meie probleemile vastavat artiklit.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Valu kaelas? Sa peaksid seda teadma!

Samuti proovida: - 5 head harjutust halbade õlgade vastu

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Hurt i tagasi og kael? Soovitame kõigil, kellel on seljavalu, proovida ka puusadele ja põlvedele suunatud treeningut.

Proovige ka neid harjutusi: - 5 head harjutust ishiasile

LOE KA: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

Kas teadsite: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui vajate muid teile kohandatud soovitusi.

RAHVASTIK ARTIKKEL: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

LOE KA: - Klaas õlut või veini tugevamate luude jaoks? Jah palun!

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige kvalifitseeritud tervishoiutöötajatelt otse meie kaudu Facebook Page.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kust Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastuseid meie tasuta päringuteenus luu- ja lihaskonna terviseprobleemide kohta - soovi korral täiesti anonüümsed. Sajad on juba abi saanud - mida sa siis ootad? Võtke meiega juba täna ühendust ilma kohustuseta!

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd / pildid.