Viimati värskendatud 21 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

6 harjutust olulise kaela osteoartriidi vastu

Kaela osteoartriit võib põhjustada kaelavalu ja halba liikuvust.

Siin on kuus harjutust (sh VIDEO) kaela osteoartriidi põdejatele, mis võivad valu leevendada ja liikumist parandada. Jagage artiklit julgelt kellegagi, kes kannatab kaelavalu all.

– Kõhre kulumine, kaltsifikatsioonid ja luude ladestused

Kaela artroos võib hõlmata kõhre lagunemist, kaltsifikatsioone, luude ladestumist ja liigeste kulumist - see võib põhjustada kaela kitsamaid ruumitingimusi ja episoodilisi põletikulisi reaktsioone. Kaela osteoartriit võib suurendada ka peavalu ja kaelaga seotud pearingluse esinemist.

"Artikkel on kirjutatud koostöös avalikult volitatud tervishoiutöötajatega ja nende kvaliteeti on kontrollinud. See hõlmab nii füsioterapeute kui ka kiropraktikuid aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis. Soovitame alati lasta oma valu hinnata asjatundlikel tervishoiutöötajatel."

Siin näitame teile kuut harjutust olulise kaela osteoartriidi korral – mida saate teha iga päev.

Artiklis allpool saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare - samuti vaadata suurepärast treeningvideot koos kaelaharjutustega. Sealt leiate ka mõned soovitatavad enesemeetmed, mis võivad teile artroosi korral sobivad olla.

VIDEO: 6 harjutust kaela olulise osteoartriidi vastu

Siin näitab kiropraktik Alexander Andorff kuus harjutust, mida me selles artiklis läbime. Allpool näete üksikasjalikke kirjeldusi punktides 1 kuni 6 toodud harjutuste sooritamise kohta. Video vaatamiseks klõpsake allpool.

Liituge julgelt meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

1. Püstisõudmine kummiga

Elastne treenimine on suurepärane võimalus tugevdada selja ülaosa ja abaluude vahel - see tähendab kaela enda platvormi. Parem funktsioon ja liikuvus selles piirkonnas tähendab ka teie kaela õigemat kehahoiakut ja liikuvust. Paljud inimesed eelistavad koos treenida pilatese bänd (link avaneb uues aknas).

- võib aidata kaasa kaela asendi parandamisele

On tõsi, et kui olete abaluude vahel kleepunud, ületab see teie kaelaasendi ja sellega seotud liikumise. See treening aitab teil kaelas paremat kehahoiakut saada.

1. Seisa otse üles ja alla.

2. Kinnitage elastne ukse käepideme vms külge.

3. Mõlema käega tõmmake elastset enda poole - nii, et õlaribad oleksid kokku tõmmatud.

4. Naaske algasendisse.

5. Korda harjutust 10 korda 3 komplekti jooksul.

2. Abaluude kokkutõmbumine

Paljud inimesed ei tea, kui palju kaelaprobleeme abaluude vahel tegelikult esineb. Liigeste liikuvuse vähenemine ja pinges lihased selles piirkonnas võivad tõsiselt mõjutada teie kaela funktsiooni – ja eriti kui teil on osteoartriit. See võib aidata vähendada kaela lihaspingeid.

1. Alusta seismist.

2. Tõmmake õlaribad aeglaselt tahapoole, kuni need ise peatuvad - hoidke välimist asendit 3-5 sekundit.

3. Tehke liikumine vaiksete liigutustega.

4. Korrake harjutust 10 korda 3 komplekti jooksul.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu- sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah, krooniliste valudiagnooside põhjalikumaks uurimiseks". Sel viisil saate selle diagnoosi sümptomeid nähtavamaks muuta ja veenduda, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt ja saada vajalikku abi.

Loe ka: - 15 reuma varajased tunnused

Kas teid mõjutab reuma?

3. Õla tõstmine

See harjutus aitab hoida mõne väga suurima kaelalihase vereringet- regulaarne treenimine aitab teil leevendada pinges olevaid kaelalihaseid ja säilitada kohalikku vereringet kulunud liigeste ümber. 

- Enamik kaelalihaseid kinnitub õlavõlvile

Nagu ma ütlesin, ei tea paljud inimesed, et suurem osa kaela lihaseid kinnituvad abaluude või ülaselja külge. Just seepärast on nende jätkamine väga oluline, kui soovite igapäevaelus vähendada kaelavalu. Regulaarne liikumine ja õige kasutamine vähendab ka osteoartriidi edasise arengu võimalust. Teie vereringes olevad toitained toimivad ehitusmaterjalina kulunud liigeste ja lihaskoe parandamiseks.

1. Seisa sirgelt üles ja alla, siruta käed külili.

2. Tõstke rahulikult ja kontrollitud liigutusega ühte õlga.

3. Korda harjutust 10 korda mõlemalt poolt üle 3 komplekti.

Kas teadsite, et paljud osteoartriidiga inimesed teatavad kehalise olukorra paranemisest regulaarselt treenides kuumaveebasseinis? Vees treenides on mitmeid harjutusi, mida on lihtsam täita neile, kellel on märkimisväärne osteoartriit ja kaela osteoartriit. Samuti aitab soe vesi hoida vere voolavust ja leevendab lihaseid kaela pinges.

Loe ka: - Kuidas aitab treenimine fibromüalgia kuumaveebasseinis

Küsimuste korral võtke meiega ühendust

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest), sealhulgas Oslos (Lamberti istmed) ja Viken (Eidsvolli heli og Toores puit), omab eriliselt kõrget erialast pädevust lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude uurimisel, ravimisel ja taastusravis. Varvas võta meiega ühendust kui soovite abi avalikult volitatud terapeutidelt, kellel on nendes valdkondades asjatundlikkus.

4. Kaela painutamine (kaela tagaosa venitamine)

Regulaarse täitmise korral võib venitus aidata kaela lihaseid elastsemaks ja liikuvamaks muuta.Kuid kas teadsite, et on palju inimesi, kes venitavad liiga kõvasti? Esimene venitusseeria peaks alati olema väga rahulik – et lihased saaksid aru, et "nüüd on aeg venitada". Paljusid kaela osteoartriidi põdevaid inimesi häirib märkimisväärne pinge kaelas ja pinges kaelalihased. See venitusharjutus võib aidata mõnda neist vaevustest leevendada.

1. Istuge toolil.

2. Pöörake pead mõlema käega. Seejärel liigutage oma pead aeglaselt edasi.

3. Peaksite tundma, et see ulatub õrnalt kaela tagumisse ossa.

4. Hoidke venitust 30 sekundi jooksul üle 3 komplekti.

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti või linki, et lugeda rohkem fibroga inimestele kohandatud õige toitumise kohta.

5. Külgmine venitus (kaela külgmine venitus)

Olete ilmselt märganud, et kaela artriit on viinud kaela vähem külgsuunas liikumiseni? Selle venitusharjutuse eesmärk on lihased, mille leiame kaela küljelt - sealhulgas levatori abaluud ja ülemine trapets.

1. Harjutust saab teha istudes või seistes.

2. Hoidke oma pead ühe käega.

3. Tõmmake pea ettevaatlikult küljele.

4. Peaksite tundma, et see ulatub õrnalt kaela vastasküljele.

5. Harjutust teostatakse 30 sekundi jooksul 3 sekundit.

Allpool olevas artiklis näete viit kohandatud treeningharjutust, mis võivad ka teie jaoks töötada kaela osteoartriidi korral. Nimelt on kohandatud treeningharjutused suurepärane võimalus vereringe ja liigesevedeliku vahetuse hoidmiseks liigestes.

Loe ka: - 5 treeningharjutust fibromüalgiahaigetele

Nende treeningharjutuste nägemiseks klõpsake ülal.

6. Õlgade venitamine harjavarre või kepi abil

See harjutus aitab teil taastada õlgade ja abaluude liikumise ja liikuvuse.Roo või muu sarnase abil saate oma käed järk-järgult üksteisele lähemale viia ja tunnete, et see ulatub hästi kaela- ja abaluudesse.

1. Seisa otse üles ja alla - harjavarrega vms.

2. Liigutage võll selja taha ja laske ühel käel võlli kõrgel - teine ​​allapoole.

3. Liigutage oma käsi üksteisele lähemale, kuni tunnete, et see venib hästi.

4. Harjutus viiakse läbi mõlemal käel 10 pendelrühma kordusega 3 komplekti jooksul.

Paljudel kaela osteoartroosiga inimestel on liigesed kulunud ka teistes kehaosades - näiteks põlvedes. Kas teadsite, et artroos jaguneb viieks erinevaks etapiks - selle põhjal, kui tugev on liigese kulumine? Allolevas artiklis saate lugeda rohkem põlveliigese osteoartriidi eri faaside kohta ja kuidas haigusseisund areneb.

Loe ka: - põlveliigese artroosi 5 etappi

Soovitatav eneseabi reumaatilise ja kroonilise valu korral

• compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad og sokid reumaatiliste sümptomite vastu kätes ja jalgades)

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

• Varbavarred (mitut tüüpi reuma võib põhjustada painutatud varbaid - näiteks vasaravarbad või hallux valgus (painutatud suur varvas) - varbatõmbajad võivad neid leevendada)
• Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
• Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
• Arnica kreem või sooja konditsioneer (paljud inimesed teatavad mõnest valu leevendamisest, kui nad kasutavad näiteks arnikakreemi või palsamit)

- Paljud inimesed kasutavad arnika kreemi liigeste jäikuse ja valulike lihaste valu korral. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud pildil arnikakrem aitab leevendada mõnda teie valu olukorda.

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liituge Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediumide kirjutamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias, et paremini mõista reumat ja kroonilist valu

Väga tore, kui soovite jagada sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu (linkige otse artiklile). Kroonilise valu diagnoosiga inimeste mõistmine, üldised teadmised ja suurem keskendumine on esimene samm parema igapäevaelu poole.

Valukliinikud: teie valik kaasaegse interdistsiplinaarse tervise jaoks

Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi tipptasemel. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Viken (Toores puit og Eidsvolli heli).

Vaata kliiniku ülevaadet

Artikkel: 6 harjutust olulise kaela osteoartriidi vastu

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil YouTube

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil FACEBOOK

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Seda peaksite teadma käte osteoartriidi kohta