Viimati värskendatud 18 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

5 joogaharjutust kange kaela vastu

Kas sind häirib jäik kael? Siin on 5 joogaharjutust, mis aitavad teil suurendada kaela liikuvust ja vähendada kaela jäikust. Jagage julgelt kaelakaebustega inimesi.

Jooga ja joogaharjutused võivad olla kasulikud, kui on vaja lõdvestuda pingul lihastes ja lihastes. Enamik meist istub igapäevaelus liiga palju ja see põhjustab kaela-, selja-, puusa-, reie- ja istmelihase liialt pinguldamist. Regulaarne venitamine ja liikumine võivad olla heaks abinõuks jäikade lihaste ja jäigate liigeste vastu. Soovitame neid harjutusi teha koos need jõuharjutused puusale og selja maksimaalse efekti saavutamiseks - nagu ka need kohandatud jõuharjutused kaelale.

1. Urdhvamukhasvanasana (Skautliku koera positsioon)

See joogaasend avab rindkere, venitab kõhulihaseid ja aktiveerib heas mõttes selja. Alustage lamades põrandal lamades, peopesad allapoole põrandat umbes ribide keskel. Seejärel tõmmake jalad kokku ja suruge vastu põrandat surutud jalgade ülaosa - kasutage samal ajal oma selja, mitte käte jõudu, et oma rindkere põrandalt tõsta - peaksite tundma, et see sirutub tagant veidi - veenduge, et te ei võtaks liiga palju sisse . Hoidke oma jalgu sirgelt ja hoidke asendit 5 kuni 10 sügava hingetõmbega. Korrake nii palju kordi, kui peate vajalikuks.

2. Uttana Shishosana (joogaasend kogu selgroo venitamiseks)

Joogaasend, mis sirutab kogu selja alaosast kuni kaelale üleminekuni - lihaseid, mida me kõik teame, võib olla heas mõttes raske venitada. See venib ja annab suurema paindlikkuse nii alaseljale kui ka ülaseljale. Seisa põlvili ja lase kehal väljasirutatud kätega ettepoole kukkuda, nagu pildil näidatud - veendu, et teed seda kontrollitud ja rahuliku liigutusega. Leidke asend, kus see hõlpsalt venib, ja hoidke 30 sekundit, enne kui korrate üle 3-4 seeria.

3. Marjariasana Bitilasana (kassi kaameliharjutus)

Kassikaameli harjutus on kena ja kena mobilisatsiooniharjutus, mis annab kogu selgroole rohkem liikumist. See venib ja annab rohkem paindlikkust seljale, rinnale ja kaelale. See on fantastiline treening neile, kellel on vaja kaela ja selja jäikust lõdvendada. Alustage neljakesi seismist, seejärel laske selja aeglaselt enne põranda alustamist aeglaselt maha, lükates aga kindlalt selg lae poole. Korda harjutust 8-10 kordusega 3-4 komplekti ulatuses.

4. Ardha Matsyendrasana (rotatsiooniharjutus)

See istumisjooga asend suurendab selgroo- ja seljalihaste paindlikkust ja liikumist - soovitatav ka üldiselt kogu seljale. See võib olla nõudlik harjutus, nii et ärge proovige seda, kui te ei tunne end teiste artikli harjutustega mugavalt. Hinga sügavalt sisse ja pöörake rahulikult küljele - ärge jõnksutage, vaid liikuge pigem väga rahulikult küljele. Hoidke asendit 7-8 sügavat hingetõmmet ja korrake seda siis teisel küljel.

5. Viparita Karani (jalad on piki seina välja sirutatud)

Viparita Karani on joogaasend, mis annab kehale väärilise puhkuse, eemaldades samal ajal surve kaelast ja seljast. Selle harjutuse tegemisel kasutage puusa stabiilsuse suurendamiseks joogamatti ja rätikut. Saate enda jaoks teada, kui palju venitust teile sobib - katsetage seina kauguse ja jalgade nurgaga. Proovige hoida jalad sirged, kui lasete oma õlgadel ja kaelal põranda poole tagasi vajuda. Tõmmake kael ettevaatlikult tagasi ja laske kätel peopesadega üles tagasi kukkuda. Hoidke seda positsiooni 5-10 minutit hingates samal ajal rahulikult ja kontrollitud.

Need on peened joogaharjutused, mida tuleks maksimaalse efekti saavutamiseks teha eelistatavalt iga päev - kuid me teame, et ärevad argipäevad ei võimalda seda alati, nii aktsepteerima isegi kui teete seda ülepäeviti.

Näpunäide: rindkere suurema liikumise tagamiseks vahurull

Vahtrull võib olla kasulik ja hea vahend rindkere lülisamba liigeste ja lihaste mobiliseerimiseks - mis omakorda soodustab paremat liikumist jäigale ja valutavale kaelale. Hea näpunäide teile, kellel on vaja natuke "lahustuda". Maksimaalse efekti saavutamiseks soovitame see vahurull (klõpsake siin - avaneb uues aknas) rakendusest Epitomy.

Kui tihti peaksin harjutusi tegema?

Kõik sõltub sinust. Uurige, mis teile alguses sobib, ja ehitage edasi aeglaselt, kuid kindlalt. Pidage meeles, et füüsiline koormus võib alguses põhjustada hellust, kuna tegelikult lagunete kahjustatud alad (kahjustatud kude ja armkude) järk-järgult ja asendate selle tervisliku, funktsionaalse pehme koega. See võib olla aeganõudev, kuid väga tasuv protsess. Kui teil on diagnoos, palume teil küsida oma arstilt, kas need harjutused võivad teile kasulikud olla - proovige ennast võib-olla väga hoolikalt. Muidu soovitame teil olla liikvel ja minna võimalusel karmil maal matkama. Soovitame teil ka välja vaadata need puusade jõuharjutused.

Jagage neid harjutusi kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite, et harjutused saadetaks korduste ja muu taolise dokumendina, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust või kommenteerige otse ühte meie probleemile vastavat artiklit.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Valu kaelas? Sa peaksid seda teadma!

Samuti proovida: - 5 head harjutust halbade õlgade vastu

Hurt i tagasi og kael? Soovitame kõigil, kellel on seljavalu, proovida ka puusadele ja põlvedele suunatud treeningut.

Proovige ka neid harjutusi: - 5 head harjutust ishiasile

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

LOE KA: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

Kas teadsite: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui vajate muid teile kohandatud soovitusi.

RAHVASTIK ARTIKKEL: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

LOE KA: - Klaas õlut või veini tugevamate luude jaoks? Jah palun!

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige kvalifitseeritud tervishoiutöötajatelt otse meie kaudu Facebook Page.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kust Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastuseid meie tasuta päringuteenus luu- ja lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümsed, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd / pildid.