Viimati värskendatud 25 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

5 Harjutused kanna kannustamise vastu

Hädas kanna kannuste ja kanna valudega? Siin on 5 head harjutust kanna kannustamiseks, mis tagavad suurema liikumise, vähem valu ja parema funktsiooni. Jagage julgesti.

Paljud valivad nende harjutuste kombineerimise efektiivse ravimeetodiga Shockwave Therapy - mis on väga efektiivne plantaarse fastsiidi ja kannanahkade vastu. Plantaarse fastsiidi ja kannanahkade ravis ei soovitata kortisooni süstimist - kuna uuringud on näidanud, et see võib probleemi pikemas perspektiivis veelgi süvendada.

VIDEO: 5 harjutust kannalainete vastu

Ülalolevas videos näete viit soovitatav harjutust kanna kannus ja plantaarne fastsiit.

Liituge meie youtube'i kanaliga tasuta (klõpsake siin), kust leiate ka mitu treeningprogrammi teile, kes vaevavad jalgade ja kannavalu.

Vasika lihaste venitamine

Tihedad ja valutavad säärelihased on sageli otseselt seotud nii kannavalu kui ka Achilleuse kõõlusega. Need, kes on mõjutatud plantaarne fastsiit kannakannustega teame ka seda, et see võib põhjustada muutusi kõnnakus (kaasa arvatud kalle ja lühem sammu pikkus), mis omakorda võib põhjustada täiendavat ärritust ja pinget vasika lihastes, gastrocsoleuses - samuti hamstrings. Seetõttu on soovitatav venitada jala tagumine osa iga päev - seal, kus te venitust hoiate 30-60 sekundit ja kordab üle 3 komplekti - mõlemal poolel. Allolev joonis on hea viis jala selja sirutamiseks. See võib olla ka hea viis jalakrampide vastu võitlemiseks neile, kes sellega vaevlevad.

2. "Rätikuga varvaste krõmps"

Väga hea harjutus, mis tugevdab tõhusalt jalga ja jalalihaseid - mis omakorda võib leevendada kannaosa.

• Istuge toolil ja asetage põrandale teie ees väike rätik
• Asetage eesmine jalgpalli pall teile kõige lähemal asuva rätiku alguse kohale
• Siruta oma varbad välja ja haara varvastega rätik enda poole tõmmates - nii et see kõverdub jala alla
• Enne vabastamist hoidke rätikut 1 sekund
• Vabastage ja korrake - kuni jõuate rätiku teisele poole
• Teise võimalusena saate seda teha 10 kordust üle 3 komplekti - parima efekti saavutamiseks eelistatavalt iga päev.

Tagakülgede ja istme venitamine

Nagu varem mainitud, võivad kreeni kannused põhjustada nii vasika- kui reielihaste muutunud kõnnakut ja ärritust. Seetõttu on selle harjutuse eesmärk saada rohkem paindlikkust hamstringi lihastes - lihastes, mis teadaolevalt soodustavad luuprobleeme, kui nad on liiga pingul. Lamage põrandal, seljaga allapoole, eelistatavalt treeningmatil, toetades kaela alla.



Seejärel painutage üks jalg rinna poole ja haarake siis mõlema käega reie tagumisest osast. Venitage oma jalga kontrollitud rahulikul liigutusel, tõmmates samal ajal jalga enda poole. Hoidke venitusharjutust 20-30 sekundit, hingates samal ajal sügavalt. Seejärel painutage põlve tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse. Teise võimalusena võite reie tagumise osa vastu täiendava venituse saamiseks kasutada rätikut või muud sarnast (nagu eespool illustreeritud) - see on ka hea viis jalalihaste heaks venitamiseks.

Korda harjutust 2-3 korda mõlemalt poolt.

4. Varba ja kanna tõstmine

Varba tõstmine ja selle vähemtuntud väike vend, kanna tõstmine on mõlemad harjutused, mis on olulised kaare ja jala lihasele. Harjutusi saab läbi viia paljal pinnasel või treppidel.

A-positsioon: Alustage jalgadest neutraalses asendis ja tõstke varbad üles - surudes samal ajal jalgpalli poole.

Asend B: Sama lähtepunkt. Seejärel tõstke jalad üles vastu kontsad - siin võib olla asjakohane toetuda seinale.

- esinema 10 kordust mõlemal ülaltoodud harjutusel 3 komplekti.

5. Kannaharjutus plantaarsete fastsiate jaoks

Istu haige jalaga üle teise, seejärel siruta jala esiosa ja suurt varba dorsiflexionaalselt ülespoole, samal ajal kui tunned, et teine ​​käsi kannal ja jala all on - nii et tunned, et see ulatub jalavõlvi. Riietus 10 korda 10 sekundit, 3 korda päevas. Teise võimalusena võite ka venitada 2 korda 30 sekundit, 2 korda päevas.

Kiiremaks paranemiseks soovitage kasutada ka kompressioonsokki plantaarse fastsiidi / kanna soone vastu:

Seotud toode / iseseisev abi

Kompressioonitoetusest võivad kasu saada kõik, kellel on jalapiirkonna valu ja probleeme. Kompressioonsokid võivad aidata kaasa vereringe suurenemisele ja paranemisele neil, keda mõjutavad labajala piiratud funktsioonid.

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on küsimusi või muid sarnaseid treeningu või lihaste ja liigestega seotud probleeme.

- Selline näeb välja kanna kannus:

Soovitatavad treeningtooted selle treeningrutiini jaoks:

- Ei, siin saate endale lihtsalt trahvi teha.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Rõhulainete ravi - efektiivne kanna kannuste ja plantaarse fastsiidi ravi

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülaltoodud pilti.

Loe ka: - kanna valu? Sa peaksid seda teadma!

Loe ka: - AU! Kas see on hiline põletik või hiline vigastus?

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kauduFacebook Page või meie „KÜSIGE - SAA VASTUS!"-Spalte.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.