Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

5 osteoporoosi harjutust

Luu tugevus ja luutihedus luustikus vananedes nõrgenevad. Kuni 90-18-aastaseks saamiseni toodetakse 20% luutihedusest. Uuringud on näidanud, et kunagi pole liiga hilja alustada treenimist, mis võib ära hoida või ära hoida osteoporoosi - eelistatavalt koos kaltsiumilisandite või sarnaste luu tugevdavate lisanditega. Siin on 5 osteoporoosi harjutust. Osteoporoosi harjutused, treeningud ja võimlemine peavad olema kohandatud inimese luude tervise ja haiguslooga. Palun jagage meie Facebooki lehe kaudu kellegagi, keda tead, keda see mõjutab.

Koos nende harjutustega soovitame teil suurendada oma igapäevast liikumist, näiteks jalutuskäikude kujul ebatasasel maastikul või ujumisel. Kui teil on juba tõestatud diagnoos, soovitame teil oma arstilt (arstilt, kiropraktikult, füsioterapeudilt vms) uurida, kas need harjutused sobivad teile. Juhime tähelepanu sellele, et osteoporoosivastase treeningu jaoks puudub nn kullastandard ja koolitus peab olema kohandatud teie luumurdude riski, vanuse, lihasjõu, liikuvuse, vormisoleku, kõndimise, tasakaalu ja koordinatsiooniga. Osteoporoosi vastased harjutused võib jagada väikese ja suure koormusega treeninguteks. Tõsi on see, et kõik treeningud muudavad teid osteoporoosi jaoks paremini sobivaks - trikk on lihtsalt selles, et peate oma võimete järgi kohanema.

1. Ellipsiseade

See on väikese koormusega treening, mis on jalgadele ja üldiselt kehale õrn - samal ajal kui see on tõhus trenažöör. See ei anna šokkkoormusi samamoodi nagu jooksurajal jooksmine või õues sörkimine ja võib seega olla heaks alternatiiviks tõestatud osteoporoosiga inimestele. Harjutust tehakse - sõltuvalt teie tervisest - umbes 15–45 minutit, 3-4 korda nädalas. Kohanege oma oludega ja töötage järk-järgult edasi - nii on tore treenida.

2. Jalutage

Kui teil on tõestatud osteoporoos - siis on kahjuks ka suurem luumurdude oht kukkumise vms korral. Jooksurajal või väljas käimine on seega suurepärane liikumisvorm, mis parandab koordinatsiooni, tasakaalu, vereringet ja jõudu. Proovige minna iga päev jalutama - saate sellest palju positiivset, suurema energia ja parema tervise näol. Võtke julgelt kaasa sõber, kui reisite looduses või maastikul, kus võib olla veidi keeruline kõndida. Treeningpartner võib hõlbustada ka tavapärase treeningukava järgimist.

3. Kohandatud aeroobika (nt vesiaeroobika)

Kohandatud aeroobika vees või maal võib osutuda suurepäraseks treeninguks neile, keda osteoporoos mõjutab, kuna selle löögikoormus on väike. Vee-aeroobika kuumaveebasseinis võib olla ka suurepärane treeningvorm, kui teid mõjutatakse artriit või osteoartriit. Veel üks eelis on see, et see on väga sotsiaalne koolitusvorm, kus võib kohata mõttekaaslasi samas olukorras.

4. Tai Chi

Tai Chi määratletakse põhimõtteliselt pehme võitluskunstina, milles keskendutakse palju koordinatsioonile, tasakaalule ja kontrollitud liikumistele. Tänapäeval on seda treeningvormi laialdaselt kasutatud stressitaseme alandamiseks ning keha kontrolli suurendamiseks lihaste ja liigeste üle. Seda treeningvormi tehakse tavaliselt rühmadena ja see on suurepärane, kui olete näidanud osteoporoosi, kuna see võib muu hulgas vähendada kukkumiste ja luumurdude tõenäosust.

5. Elastse või elastse riba abil treenimine

Kootud või elastsed treeningribad võivad olla heaks alternatiiviks vabade raskuste või aparaatidega treenimisele. Elastne saab treenida enamikku kehaosi. Siin on näide, mis näitab, kuidas elastsete abil saavutada küljetulemusi:

Video: küljetuled elastsed

Selle treeningprogrammi jaoks soovitatavad tooted:

Loe lisaks: Treeningelastikud - täielik komplekt 6x erineva vastasega

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on küsimusi või muid sarnaseid treeningu või lihaste ja liigestega seotud probleeme.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Osteoartroos (artroos)? Sa peaksid seda teadma!

Loe ka: - AU! Kas see on hiline põletik või hiline vigastus?

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

Loe ka: - 4 riietuse harjutust kange selja vastu

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui teil on küsimusi või vajate soovitusi.

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kauduFacebook Page või meie „KÜSIGE - SAA VASTUS!"-Spalte.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused sobivad teie probleemiga, aidata teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Võtke meiega ühendust aadressil päev sõbralikuks vestluseks)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.