Viimati värskendatud 14 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

4 joogaharjutust kaelavalu korral

Kas olete vaevatud kaelavaluga? Siin on 4 joogaharjutust, mis võivad anda teile suurema liikuvuse ja vähem kaela lihaspingeid. Jagage kedagi, kellel on kael jäikus - nad tahavad sellest lihtsalt kasu saada! Need harjutused on suunatud eelkõige liikuvuse suurendamisele eesmärgiga pakkuda igapäevaelus paremaid funktsioone ja vähem valu.

Jooga ja joogaharjutused võivad olla abiks pingeliste lihaste ja lihasvalude lõõgastumisel. Enamik meist ootab veidi aega, enne kui probleemiga tegeleme, ja siis on sellest sageli kujunenud staadium, kus millegi tegemiseks on vaja täiendavaid jõupingutusi - seetõttu soovitame teil alati võtta sümptomeid ja vaevusi kaela, rindkere lülisamba võtke seda tõsiselt ja otsige ravi, samuti alustage probleemi lahendamiseks kohandatud harjutustega. Seetõttu soovitame teil lisaks neile venitusharjutustele proovida ka need õlaharjutused og need head meetmed kui vaevavad kaelavalu ja peavalud.

1. Viparita Karani (jalad on piki seina välja sirutatud)

Viparita Karani on joogaasend, mis annab kehale väljateenitud puhkuse samal ajal, kui see võtab kaelalt ja seljalt surve maha. Selle harjutuse sooritamisel kasutage puusa all suurema stabiilsuse nimel joogamatti ja rätikut. Saate ise teada, kui palju venitust teile sobib - katsetage seina kaugust ja jalgade nurka. Püüdke hoida oma jalgu sirgena, kui lasete õlgadel ja kaelal põranda poole tahapoole vajuda. Tõmmake oma kael õrnalt tagasi ja laske kätel peopesad ülespoole kukkuda. Hoidke seda positsiooni 5-10 minutit hingates samal ajal rahulikult ja kontrollitud.

2. Marjariasana Bitilasana (kassi kaameliharjutus)

Kassikaameli harjutus on kena ja kena mobilisatsiooniharjutus, mis annab kogu selgroole rohkem liikumist. See venib ja annab rohkem paindlikkust seljale, rinnale ja kaelale. See on fantastiline treening neile, kellel on vaja kaela ja selja jäikust lõdvendada. Alustage neljakesi seismist, seejärel laske selja aeglaselt enne põranda alustamist aeglaselt maha, lükates aga kindlalt selg lae poole. Korda harjutust 8-10 kordusega 3-4 komplekti ulatuses.

3. Ardha Matsyendrasana

See istumisjooga asend suurendab selgroo- ja seljalihaste paindlikkust ja liikumist. See võib olla nõudlik harjutus, nii et ärge proovige seda, kui te ei tunne end teiste artikli harjutustega mugavalt. Hinga sügavalt ja keera rahulikult küljele - ära jõnksuta, pigem liigu väga rahulikult külje poole. Hoidke asendit 7-8 sügavat hingetõmmet ja korrake seda siis teisel küljel.

4 Balasana

Seisake põlvili ja laske kerel välja sirutatud kätega ettepoole kukkuda. Pange pea vastu maad ja sirutage oma käsi ette, kuni tunnete kaelale ja ülaseljale üleminekul kerget venitust. Teostab 3-4 30-sekundist komplekti.

Need on peened joogaharjutused, mida tuleks maksimaalse efekti saavutamiseks teha eelistatavalt iga päev - kuid me teame, et ärevad argipäevad ei võimalda seda alati, nii aktsepteerima isegi kui teete seda ülepäeviti.

Kui tihti peaksin harjutusi tegema?

Kõik sõltub sinust. Uurige, mis teile alguses sobib, ja ehitage edasi aeglaselt, kuid kindlalt. Pidage meeles, et füüsiline koormus võib alguses põhjustada hellust, kuna tegelikult lagunete kahjustatud alad (kahjustatud kude ja armkude) järk-järgult ja asendate selle tervisliku, funktsionaalse pehme koega. See võib olla aeganõudev, kuid väga tasuv protsess. Kui teil on diagnoos, palume teil küsida oma arstilt, kas need harjutused võivad teile kasulikud olla - proovige ennast võib-olla väga hoolikalt. Muidu soovitame teil olla liikvel ja minna võimalusel ebatasasel pinnasel matkama.

Jagage neid harjutusi kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite, et harjutused saadetaks korduste ja muu taolise dokumendina, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Valu kaelas? Sa peaksid seda teadma!

Mida saaksin teha isegi kaelavalu korral?

Kaelavalude vastu saab teha mitmeid häid enesemeetmeid. Soovitame nii harjutusi kui ka liikumist koos piisavalt taastumisega. Selles videos näete lisaks ülaltoodud harjutustele ka mitmeid harjutusi, mis võivad aidata kurguvalu vastu.

Harjutused Neckkinki vastu

Liituge meie youtube'i kanaliga tasuta (klõpsake siin), et saada rohkem suurepäraseid treeningprogramme ja terviseteaduslikke videoid.

Muud varameetmed

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Hurt i tagasi og kael? Soovitame kõigil, kellel on seljavalu, proovida ka puusadele ja põlvedele suunatud treeningut.

Proovige ka neid harjutusi: - 6 jõuharjutust tugevamatele puusadele

Loe ka: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Proovime kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Oleme tänulikud, kui kasutate vastava artikli all olevat kommentaarikasti)

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd / pildid.