Viimati värskendatud 21 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

4 harjutust abaluude vahelise valu leevendamiseks

Valu abaluude vahel? Paljudel inimestel on raske tule abaluude vaheline ala. Just seetõttu oleme selle koolitusprogrammi loonud.

Siin on 4 harjutust abaluude vahelise valu leevendamiseks, mis võivad pakkuda leevendust ja tugevdada lihaseid selles piirkonnas. Programmi paneb kokku multidistsiplinaarne meeskond, kuhu kuuluvad nii füsioterapeudid kui ka kiropraktikud alates aastast. Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis. Harjutuste eesmärk on treenida õigeid lihaseid ja muuta teid lülisamba rindkere osas liikuvamaks.

- Abaluude vahelist valu nimetatakse ka abaluudevaheliseks valuks

Abaluu on ladina keeles abaluu. Abaluudevaheline seega tähendab abaluude vahel. Valu abaluude vahel võib siis ka nimetada abaluudevaheline valu. Sügav ja valutav valu abaluude vahel või ühe abaluude siseküljel võib olla väga masendav – ja võib mõjutada elukvaliteeti ja igapäevast funktsiooni.

"Artikli on kirjutanud ja selle kvaliteeti kontrollinud avalikult volitatud tervishoiutöötajad. See hõlmab nii füsioterapeute kui ka kiropraktikuid aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis (vaata kliiniku ülevaadet siit). Soovitame alati lasta oma valu hinnata asjatundlikel tervishoiutöötajatel."

Nõuanne: Juhendi allosas näete videot soovitatud harjutustega, mis sobivad hästi ka abaluudevahelise valu korral. Lisaks saate häid nõuandeid ka eneseabimeetmete kohta, nagu näiteks vaht rulli og algusaja palli.

1. Vahtrull vastu kanget rindkere selga

Allolevas videos näidatakse kiropraktik Alexander Andorff kuidas seda kasutada vaht rulli abaluude vaheliste jäikade liigeste mobiliseerimiseks. See on suurepärane eneseabivahend, kui on vaja pingutada lihaseid ja liigeste piiranguid.

• Reps: Korda 5 korda 3 seeria jooksul.

Meie soovitatav toode: Suur vahtrull (60 cm)

Konkreetne ja hea eneseabivahend lihaste sõlmede ja liigeste jäikuse korral. Paljud inimesed kasutavad vahtrulle, et aktiivselt töötada ja stimuleerida valusate lihaste vereringet. Vajutage pilti või siin rohkem lugeda ^{[link avaneb uues brauseriaknas]}.

2. Seisev sõud trammiga (videoga)

Seisev sõudmine, tuntud ka kui püstijalu koos kudumine, on tõhus harjutus selja keskosa – aga ka abaluude sisekülje treenimiseks. Pöördmanseti lihased, rhomboideus ja serratus anterior on kõik olulised lihased, mida tugevdada, kui soovid vabaneda valust abaluude vahel. Soovitame teha 3 seeriat, 8-12 kordust.

3. Teraapiapalli tagaosa (koos videoga)

Et vähendada valu ja ebamugavustunnet abaluude vahel, peame tugevdama ka seda piirkonda leevendavaid lihaseid. Siin saavad sügavad seljalihased täiel rinnal – suurepärane harjutus nende tugevdamiseks ja stimuleerimiseks on seljatõsted teraapiapallil. Soovitame teha 3 seeriat 8-12 kordust korraga.

4. Eesmine tõste koos treenimistrikkidega (koos videoga)

koolitus Trammid on fantastiline treeningvarustus, kui soovid treenida abaluude vahelist ala. Abaluude vahelise valu iseloomulik sümptom ja valu esitlus on see, et see tekib sageli siis, kui inimene teeb tegevusi otsmikutasandil (tema ees). Seetõttu on oluline, et harjutused jäljendaksid realistlikke nõudmisi, mida me anatoomilistele piirkondadele esitame – ja tugevdaksid õigeid lihasrühmi. Treeningrattaga esitõste tabab täpselt täpselt tugevdatava ala suhtes ja aitab regulaarselt sooritades vigastusi vältida.

Meie soovitus: Pilatese riba (150 cm)

Selle artikli videos 2 ja videos 4 kasutame seda tüüpi treeningkudumeid (pilatese bänd). Need on suurepärased, kui tegemist on õlgade turvalise ja tõhusa treenimisega. Võite vajutada siin või pildil, et selle kohta rohkem lugeda. Link avaneb uues brauseriaknas.

Teine näpunäide: Iseravi päästikupalliga

Teine hea näpunäide hõlmab massaažipallide kasutamist. Neid kasutatakse lihassõlmede (päästikupunktide) ja lihaspingete sihtimiseks. Need sobivad hästi tule abaluu sees – aja jooksul võivad need aidata teil lahustada valulikke lihaseid abaluude vahel. Vajutage pilti või siin päästikupalli kohta lisateabe saamiseks. Teised tunnevad, et neil on ka hea mõju masseerige abaluu sooja salviga. Lingid avanevad uues brauseriaknas.

Venitustreening valu vastu abaluude vahel

Nagu olete ehk juba aru saanud, oleme õlgade ja abaluude taastuskoolituse osas elastsetreeningu suured toetajad. On hea põhjus, miks neid kasutatakse treenimiseks pärast rebendeid ja vigastusi nii õla lihastes kui kõõlustes. See treeningvorm isoleerib suurepäraselt lihasgrupid, samas kui treeningvorm ise on väga turvaline ja õrn.

VIDEO: Tugevdavad harjutused õlgadele elastsete ribadega

Allolevas videos näete kiropraktik Alexander Andorff näitab teile täielikku õlgade ja abaluude treeningprogrammi. Kui teete programmi 2-3 korda nädalas, jõuate kaugele.

Võite tasuta tellida meie YouTube'i kanalil kui sa tahad. See sisaldab mitmeid häid treeningprogramme ja tervisenõuandeid. Samuti pidage meeles, et küsimuste korral võite alati meiega ühendust võtta.

Valukliinikud: teie valik kaasaegseks raviks

Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Akershus (Toores puit og Eidsvolli heli). Võtke meiega julgelt ühendust, kui teil on küsimusi või teil on midagi.

Vaata kliiniku ülevaadet

Artikkel: 4 harjutust abaluude vahelise valu leevendamiseks

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene - Interdistsiplinaarne tervis aadressil YouTube

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene - Interdistsiplinaarne tervis aadressil FACEBOOK