Viimati värskendatud 25 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

4 harjutust põlve roosi vastu (põlve kandmine)

Mõjutatud Knee Rose (Knee Wear)? Siin on 4 põlveliigese artroosi (põlve kulumist) harjutust, mis võivad leevendada sümptomeid ja anda tugevamaid põlvelihaseid. Harjutuste eesmärk on tugevdada asjakohaseid põlvelihaseid ja seeläbi suurendada põlve stabiilsust - mis omakorda põhjustab põlveliigeste vähem ärritust ja koormust. Tuletame meelde, et see on olemas 5 erinevat osteoartriidi staadiumi.

Harjutused ja harjutus põlveliigese osteoartriidi korral

Stabiilsuslihaste treenimine võib aidata kehal liigeseid ja kõõluseid leevendada. Treenides nii jõudu lähedalasuvates lihastes kui ka regulaarselt sooritades liikumisharjutusi - näiteks allpool toodud -, saate säilitada hea vereringe ja lihaste elastsuse. Soovitame neid või sarnaseid harjutusi teha iga päev. Allpool näete kahte treeningprogrammi, mis on spetsiaalselt kohandatud teile põlveliigese osteoartriidi ja põlveliigese artroosiga.

Valukliinikud: meie interdistsiplinaarsed ja kaasaegsed kliinikud

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest) omab silmapaistvalt kõrget erialateadmisi põlvediagnooside uurimise, ravi ja taastusravi vallas. Võtke meiega ühendust, kui soovite abi põlvevalude alal kogenud terapeutidelt.

VIDEO: 6 olulist põlveliigese artroosi (kaugelearenenud põlveliigese osteoartriit) vastane harjutus

Allolevas videos näidatakse kiropraktik Alexander Andorff fra Valukliiniku osakond Lambertšeteri (Oslo) töötas välja treeningprogrammi, mis on kohandatud raske põlveliigese artroosiga patsientidele. Muuhulgas näete, et mitmel harjutusel kasutatakse toena tooli, et mitte koormata treeningu ajal põlvi. Soovitame alustada harjutuste tegemisega 3 korda nädalas.

- Puusatreening on põlvede jaoks väga oluline

Samuti on väga oluline mõista, et puusade hea funktsioon on põlvede õigeks koormamiseks hädavajalik. Seetõttu soovitame lisaks ülaltoodud harjutustele hea meelega kombineerida ka selles videos näidatud harjutustega.

VIDEO: 7 osteoartriidi vastast harjutust / puusa- ja põlveliigese kulumist

Liituge julgelt meie YouTube'i kanal (klõpsake siin), et saada rohkem tasuta treeningprogramme ja tervisealaseid teadmisi.

Osteoartriidi leevendamine ja koormuse juhtimine Knærnes

Põlvede kulumine on asi, mida tuleb tõsiselt võtta. Õnneks on mitmeid häid enesemõõtmisi ja harjutusi, mis võivad sind aidata. Üks meede, millega on väga lihtne alustada, on igapäevane kasutamine põlve kokkusurumise tugi mis võib suurendada teie valulike põlvede vereringet ja aidata vähendada turset. Nendel tugedel on ka materjali sisseehitatud vask, mida paljud reumaatikud tunnevad täiendava sümptomite leevendajana. Kui sind häirib palju vedelikku põlvedes, siis soovitame ka korduvkasutatav külmpakk et aidata vähendada vedelikupeetust ja turset põlves.

Nõuanne: Põlve kokkusurumise tugi (Link avaneb uues aknas)

Lisateabe saamiseks klõpsake pildil või lingil põlve kompressioonitugi ja kuidas see võib teie põlve aidata.

Loe ka: Seda peaksite teadma põlvede osteoartriidi kohta

Põlveliigese artriidi kohta ja selle kohta, kuidas see teid mõjutada võib, klõpsake pildil.

Siin näete veel nelja harjutust, mida sageli kasutatakse põlvevalu ja põlveprobleemide taastusravi koolitustel. 

Tulemus / väljaastumine (videoga)

Lööve, tuntud ka kui kops, on klassikaline harjutus, kui tegemist on põlvelihaste ja põlve stabiilsuse tugevdamisega. Treening tagab parema vasika-, reie- ja muude lihaste lihasfunktsioonide, mis aitavad põlve stabiliseerida.

Loe ka: 15 reuma varajased nähud

2. Põlv Bosu Ballis (koos videoga)

Kükitamine BOSU kuulil treenib nii tasakaalu kui ka põlve stabiilsust. Tehes seda harjutust BOSU pallil, saate treeningu suurema efekti - kuna see imiteerib igapäevaseid probleeme, mis teil võivad tekkida. Kui teil puudub juurdepääs BOSU pallile, saab harjutust teha ka ainult oma kehakaalu kasutades.

3. Külgmine jala tõstmine (videoga)

Puusa on põlvede leevendamiseks hädavajalik - puus toimib põlvede ja pahkluude amortisaatorina; samuti vastupidi.Tõhus treening põlveliigese artroosist (põlve kulumisest) tingitud põlvesümptomite / tervisehäirete ennetamiseks.

4. Varba tõstmine (videoga)

Varvaste tõstmine on harjutus, mida soovitame kõigile.Harjutus tugevdab jalgu, pahkluud, põlvi ja jalgu - mis omakorda aitab kaasa alade õigemale koormusele ja kasutamisele.

Loe ka: Mida peaksite teadma põlvevalu kohta

Enesehooldus: mida saab teha isegi valu vastu?

Enesehooldus peaks alati olema osa võitlusest valu vastu. Regulaarne isemassaaž (nt algusaja pallid) ja pinguliste lihaste regulaarne venitamine võivad igapäevaelus valu vähendada.

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Kneartroosi 5 etappi (kuidas süvenev osteoartriit süveneb)

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülaltoodud pilti. Vastasel korral jälgige meid sotsiaalmeedias, et saada tasuta tervisealaseid teadmisi sisaldavaid igapäevaseid värskendusi.

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

Esitatud küsimused via meie tasuta Facebooki päringuteenus:

- Kui teil on küsimusi, kasutage allolevat kommentaarivälja